朱莉娅·皮尔林（Julia Pearring）
认证的Anusara®瑜伽老师

对瑜伽和体位法练习的现代理解在不断发展和加深。 虽然其中一些在我们对瑜伽的精神深度的理解上已经日趋成熟，但这很大程度上与以下事实有关：体式练习适合健身和健康社区，而这些社区依赖于现代科学领域的最新研究。 这导致了排序的趋势，特定线索的出现和失宠，以及更多。

请放心-我们绝不会将实践付诸于科学。 现代科学大多数都是基于经验证据，而真理是基于可衡量的事实，并且我们知道实践的深度是不可衡量的，并且是基于经验的。 然而，随着成像技术的进步和越来越广泛的应用，我们正以令人难以置信的方式进入人体，并且研究的前沿正在挑战先前关于对准的观念。

首先，变异是常态。 在每个主体内，不对称是没有错的-我们并不意味着彼此相同（更好的目标是使双方在中线周围保持统一关系）。 在身体类型的范围内，我们看到人类处于连续状态，例如，遗传确定的组织活动范围很广。 椎骨数量的变化，内脏器官的方向变化以及其他因素也影响了我们参与体式练习时我们的体验将如何变化。

第二，以前有一个观念，即不合常规就是痛苦的代名词。 但是，许多研究表明，鼓胀和椎间盘突出在没有任何相关疼痛的人中很常见。 在很多案例研究中，疼痛的人看起来没有错位。

基本上，这意味着：

• 最佳的外部对齐方式并不一定意味着您不会受伤或痛苦。
• 最佳的外部对齐方式并不一定意味着您会痛苦或注定要痛苦。

知道了这一点，瑜伽界的许多人都在质疑或放弃这样一种想法，即存在一种可以满足他们所处位置的每个人的对齐方式，甚至可以说，强调对齐方式是短视的。

由于我们是基于对齐的方法，最近这种偏离特定对齐提示的方式对Anusara Yoga意味着什么？ 对齐重要吗？！？

是！ 这很重要，因为我们要适应自己的内在深度和知识，而不是外形。 这项研究最终支持了我们对从内到外对齐的理解。

通用协调原则（称为UPA）是一系列对齐原则。 它从“宽限期开放”开始，它邀请我们暂停和收听，而不是跳进去尝试修复，移动或进行其他处理。 与微观管理肌肉或通过武力进行某些事情相比，这可以使下一步的对齐肌肉能量（ME）更加精细。 相反，我们的努力与最终导致自由和自发表达的有机能源（OE）相吻合。

“向宽限期开放”的行动使我们为后续原则的发展做好了准备。 通过有针对性的安置和在我们基金会中的行动，它使周围的人们认识。 它同样将意识带到核心，通过在整个中线的整个范围内扩展内部主体，为焦点形成空间。

这三个焦点表示在每个姿势中可供肢体朝向的组织中心，类似于轮辐围绕车轮轮毂的组织方式。 定位内部锚固会巩固这种做法，使我们更充分地进入我们的内部深度，并使我们能够看到外部形状以外的地方。 然后，我们可以基于是否将体式集成到焦点中，同时边缘向外扩展（ME和OE的脉动）来观察体式的表达。

我们使用特定的对齐提示来建立此连接。 将大腿内侧的大腿向上旋转并不是本身，这是将脚的远端连接到骨盆焦点的一种手段。 从外围和核心之间的脉动的角度来看，任何特定的对齐提示都可以轻易地过大或过少，或者可以制定以适合或取悦外部形状，而不是支持内部展开。

当我们跟踪通过人体的动作时，特定的对齐提示对于调整连接丢失的位置变得非常有用。 不同的身体不仅需要不同数量的每个UPA来满足脉动，而且起搏范围，在空间中的移动量等等都可能会有所不同。

了解这一点，UPA的潜力将加深和扩展。 他们邀请我们继续观察和提示新的精致方法，以进一步组织和支持自己，而不是限制我们的移动或外观方式，从而使我们每个人都处在正确的位置。