3 Wege zur Aktivierung der Muskelenergie
Kategorien: Methodik
Aktiviere Muskelenergie durch eine mentale Karte
Das zweite universelle Ausrichtungsprinzip (UPA) von Anusara Yoga ist Muskelenergie. Als Markenzeichen der Methodik von Anusara helfen uns UPAs dabei, uns mit allen Teilen von uns selbst durch unsere Anhängsel (Arme und Beine) sowie unser axiales Skelett (Rumpf / Wirbelsäule) zu verbinden. Während wir Muskelenergie in unserem ganzen Körper anwenden, sind unsere Beine oft ein guter Ort, um diese UPA zu verstehen.
Hauptsächlich aktivieren wir die Muskelenergie in unseren Beinen durch 3 verschiedene Aktionen.
- Umarme Muskeln an Knochen.
- Drücken Sie die Beine zur Mittellinie des Körpers.
- Ziehen Sie vom Fuß zum Kern (Schwerpunkt im Becken).
Während alle (3) Aktionen, die nacheinander ausgeführt werden, für einen optimalen Fluss unerlässlich sind, lassen Sie uns eine tiefere Verbindung zur 3. Aktion kultivieren. Konzentrieren wir uns insbesondere auf das Ausziehen vom Fuß bis zum Kern durch eine Reihe einfacher Übungen, die visuelle Bilder beinhalten und uns dabei helfen, uns mit dem Konzept zu verbinden.
Warum sich auf die Peripherie zum Kern konzentrieren?
Die Entwicklung einer tieferen Verbindung von der Peripherie zum Kern und in diesem Fall – Fuß zum Kern – bietet enorme Vorteile für das Wohlbefinden, einschließlich der folgenden.
- Erweckt unsere Fähigkeit, in unser Kraftzentrum zu ziehen
- Schafft tiefe innere Stabilität
- Hoch therapeutisch
Wert der Verwendung von Bildern zur Aktivierung der Muskelenergie
Mind / Body-Forscher erkennen unsere Fähigkeit an, mentale Karten unseres eigenen Körpers zu erstellen, sowie unsere Fähigkeit, neue neuronale Bahnen zu schaffen, die zu positiven Veränderungen führen.
Was ist eine mentale Karte?
Eine mentale Karte ist eine Point-of-View-Wahrnehmung eines Interaktionsbereichs. In diesem Fall entdecken wir, wie wir ein tieferes Gefühlswissen über die Verbindung unseres Fußes mit unserem Kern oder Zentrum ermöglichen können.
Im Anusara Yoga nennen wir diese Ansammlung von Energie, die in einem Zentrum zusammenfließt, einen „Brennpunkt“.
Die Schwerpunkte von Anusara Yoga
Im Wesentlichen ein Die Methodik von Anusara Yoga, unser Körper hat 3 primäre Brennpunkte.
- Kern des Beckens
- Herzzentrum
- weicher oberer Gaumen des Mundes
Um mehr über die Philosophie von Anusara Yoga und die Kraft des Verstehens von Schwerpunkten zu erfahren, studieren Sie bitte mit ein lizenzierter Anusara-Lehrer in Ihrer Nähe. In gleicher Weise, um dabei zu helfen, die Lehren zu verkörpern, Nehmen Sie an einem Workshop, Retreat oder Training mit einem Anusara-Lehrer teil.
Verwenden Sie visuelle Bilder, um eine neue mentale Landkarte zu erstellen
Ein einfacher Einstieg in die Erstellung einer neuen mentalen Karte – oder eine neue Verbindung von „wie man von der Peripherie zum Brennpunkt unseres Kerns zeichnet“ – könnte die Verwendung von Bildern bei der Beschreibung einer Handlung oder Empfindung beinhalten.
In der Tat moderne Forscher decken eine solide Erkenntnis auf, dass Imaginationsübungen – ohne offensichtliche Bewegung oder Muskelaktivierung – zur Aktivierung der gleichen Gehirnareale führen wie tatsächliche Bewegung.
Entsprechend, bedeutende Forschung on the power of mental imagery beinhaltet Gang und Parkinson-Krankheit in Kombination mit mentaler Imagination für die Rehabilitation.
Daher kann uns der Aufbau eines „mentalen Bildes“, sei es durch Anatomieunterricht oder die Verwendung einer Metapher, dabei helfen, uns besser mit dem zweiten universellen Ausrichtungsprinzip von Anusara Yoga – Muskelenergie – zu verbinden und insbesondere zu „wie“ von der Peripherie zum Kern zu ziehen.
Sambandha: Verbindung zu deinem heiligsten Knochen und seine Beziehung zu deinem Herzen
Sehen Sie sich diesen bearbeiteten Auszug aus an Samudra Shakti Online mit zertifiziertem Anusara-Lehrer, Lisa Long, da sie Ihnen hilft, Verkörperung zu erfahren, indem sie eine mentale Karte der anatomischen Verbindung zu Ihrem Herzen erstellt.
Mentale Bilder zur Aktivierung der Muskelenergie
Probieren Sie zur Veranschaulichung diese mentalen Bilder aus, indem Sie einige Metaphern verwenden, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, auf Muskelenergie und insbesondere auf Muskelenergie vom Fuß bis zum Kern zuzugreifen.
Erfahren Sie, wie Sie Muskelenergie aktivieren und ein „Einziehen“ von der Peripherie zum Kern verkörpern, indem Sie explizit Metaphern verwenden, um visuelle Bilder hervorzurufen.
- Beinrutschen in Rückenlage
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Halten Sie gleichzeitig ein Knie gebeugt und einen Fuß fest auf dem Boden, während Sie das gegenüberliegende Bein strecken.
Halten Sie Ihre gestreckte Beinferse auf dem Boden. Drücken Sie durch die Ferse des gestreckten Beins nach unten und spreizen Sie Ihre Zehen weit, um Muskelenergie zu spüren.
Zusätzlich atmen.
Jetzt, Stell dir vor, dein langes Bein ist eine Angelrute. Du hast gerade einen großen Fisch gefangen.
Um Ihre Rute zu stabilisieren, ziehen Sie isometrisch von Ihrer Ferse zu Ihrem Kern, ohne Ihr Bein zu bewegen und Ihre Ferse auf dem Boden zu halten.
Atmen.
Um Ihren Fisch einzuholen, ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Ferse auf dem Boden in Richtung Ihres Beckens. Eigentlich sollten Sie Ihr Knie beugen, um Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes zu ziehen.
Balancieren Sie gegen das imaginäre Gewicht. Lassen Sie das Gewicht Ihres „Fischs an der Schnur“ von der Kraft Ihres Zentrums gehalten werden.
Wiederholen Sie danach visuelle Bilder und Aktionen auf Ihrer zweiten Seite. - Tadasana mit weitem Bein
Stehen Sie mit Ihren Beinen in einer bequemen breiten Haltung. Atmen.
Drücken Sie dann in die 4 Ecken Ihrer Füße (Großzehen-Kugelgelenk, Innenferse, Babyzehen-Kugelgelenk, Außenferse) und ziehen Sie gleichzeitig durch die Fußgewölbe durch die Innenlinie Ihrer Beine zum Becken.
Unterdessen Stell dir vor, an deinen Fußgewölben ist ein Strohhalm. Um die Aktion zu betonen, stellen Sie sich vor, Sie saugen buchstäblich durch das Knochenmark in den Kern des Beckens.
Insbesondere macht es sogar Spaß, ein „Schlürf“-Geräusch von sich zu geben, wenn Sie sich vorstellen, wie Energie durch Ihren Strohhalm nach oben gezogen wird. - Sitzende Pandagusthasana
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Bringen Sie dann Ihre Sitzknochen in Richtung der Vorderkante Ihres Stuhls, damit Sie sich nicht an der Rückenlehne des Stuhls entspannen.
Beginnen Sie mit einem gebeugten Knie und einem Fuß auf dem Boden, gepaart mit ausgestrecktem gegenüberliegendem Bein.
Drücken Sie in Ihren gebeugten Kniefuß auf den Boden und atmen Sie ein. Drücken Sie beim Ausatmen in die Rückseite Ihrer langen Beinferse und ziehen Sie sie auch in Ihren Kern – als ob jemand versucht, deinen Fuß zu kitzeln.
Während Sie Ihr geerdetes langes Bein einziehen – von der Peripherie zum Kern – können Sie auch seine geerdete Ferse isometrisch zurück zu Ihrem Stuhl ziehen.
Ein wichtiger Punkt von diesem Punkt an ist es, dieses Gefühl des „Zurückziehens vom Kitzeln“ mit Ihrem langen, gestreckten Bein beizubehalten.
Behalten Sie dieses Gefühl deutlich bei, bevor Sie Ihr Bein heben.
Atme vor allem. Schließlich, während Sie auf Ihr nächstes Ausatmen warten, drücken Sie Ihren gebeugten Kniefuß in den Boden, während Sie Ihr gestrecktes Bein durch eine tiefe Verbindung zum Kern Ihres Beckens in die Luft heben.
Natürlich, wenn eine dieser Übungen eine Klärung erfordert, bitte Arbeit mit einem lizenzierten Anusara-Lehrer um Ihnen zu helfen, besser zu verstehen und sich besser zu fühlen. Darüber hinaus kann ein Anusara-Lehrer Ihnen helfen, Ihre spezifischen Bedürfnisse im Moment zu erfüllen.
Wie man Muskelenergie aktiv macht
Erkunden Sie weiter das 2. universelle Ausrichtungsprinzip von Anusara Yoga – Muskelenergie. Genießen Sie die Zeit auf Ihrer Matte mit visuellen Bildern. Entdecken Sie außerdem, wie das Erstellen einer mentalen Karte Ihnen hilft, sich mit einer tieferen Kernstabilität zu verbinden.
Denken Sie beim Erkunden und Üben auch daran, dass Muskelenergie nur eines der 5 universellen Ausrichtungsprinzipien von Anusara Yoga ist.
- Offen für Grace / Setze das Fundament
- Muskelenergie
- Innere Spirale
- Äußere Spirale
- Organische Energie
Zusammenfassend arbeiten diese 5 UPAs zusammen, um uns zu helfen, uns wieder mit unserem optimalen Bauplan zu verbinden, zusätzlich zur energetischen Kontraktion und Expansion unseres Lebenspulses.
Über den Inhaltsersteller
Lisa Lang, MA
Lisa möchte in einer Welt leben, in der die Liebe dir die Erlaubnis gibt, die Maske fallen zu lassen und zu sein, wer du bist. Sie praktiziert gerne in der Nähe von Wasser, um sie daran zu erinnern, im Fluss der Liebe zu bleiben.
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