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Asana Enhancer - 4. Auflage Anusara Marga

Herumhängen, auf den Kopf gestellt

Von Benita Wolfe (BJ Galvan)
www.benitawolfe.com

 

 

Eine der beliebtesten Posen im Anusara-Grundlehrplan, die genauso beliebt ist wie befürchtet, müsste Adho Mukha Vrksasana, abwärtsgerichtete Baumpose, Handstand oder 'Pino' auf Spanisch sein.

Warum um alles in der Welt sollte jemand Handstände machen wollen? Sie sind lustig und verspielt und rufen positive Emotionen von Mut zu Freude hervor. Handstand macht nicht nur Spaß. Sie verändern Körper, Geist und Herz. Ich habe die schönen Vorteile von Handstand in mir und bei Hunderten von Menschen jeden Alters, jeder Größe und Fähigkeit gesehen. Die älteste Studentin, an die ich mich erinnere und die ich in einen unterstützten Handstand geführt habe, war in der Mitte ihrer 80 und die jüngste meiner Enkelkinder mit ein oder zwei Jahren. In meinen 20-Jahren als Handstandlehrer habe ich noch nie jemanden gesehen, der nach dem ersten Handstand nicht in Ekstase lächelte oder lachte.

Handstände sind wie eine Droge mit einem Summen, das nicht nachlässt. Sie haben die Begeisterung, die immer weiter verbreitet. Handstand ist meine erste Wahl, wenn ich das Bedürfnis habe, die mentale Perspektive oder das emotionale Gefühl zu ändern. Ich benutze es als "erholsame" Pose und es ist meine Lieblings-Andachtshaltung. Ich fühle, wie es durch mich als voll nach unten weisender Pranam (Bogen oder 'Hinausgehen' zu Ehren) mit meinen Händen auf der Erde kommt, meine Zehenwurzeln in der Einheit des Himmels verankert sind und dazwischen das unendliche ewige Trommeln von Liebe wie ich und mein kleiner eigener Herzschlag.

Auf der technischeren Seite des Handstandes wird der Körper physisch buchstäblich auf den Kopf gestellt und die Schüler können die Welt aus einer anderen Perspektive ‚sehen ', dh auf den Kopf stellen. Der Handstand verschiebt also für einige Momente die Perspektive. Die Wirkung hält jedoch noch lange nach dem Absinken an, da die Pose immer weiter nachgibt. Bei ausgewogener Aktion und präziser Ausrichtung stärken Handstände die Arme, Schultern und den Oberkörper. Der Handstand ist eine Pose, die als Vorbereitung für die Sequenzierung des Vollrads (oder Urdhva Dhanurasana) verwendet werden kann, da die Form des Körpers im Handstand der Form des Oberkörpers im Rad entspricht. Handstand bereitet den Körper vor, indem er die Schultern integriert und den oberen Rücken und das Herz öffnet.

Während der Handstand technisch gesehen eine „Inversion“ ist - jede Pose mit dem Kopf unter dem Herzen -, fällt er in die Klasse der Posen, die im Anusara-Lehrplan als Handbalance bezeichnet werden. Neben der Stärkung und Öffnung des Oberkörpers gehören zu den subtileren körperlichen Vorteilen des Inversionsaspekts von Handständen die Stimulation und Wiederaufladung des endokrinen Systems, die Verbesserung des hormonellen Gleichgewichts und des Stoffwechsels; Das Verdauungssystem wird angeregt, wodurch die Verdauung und die Regelmäßigkeit des Darms gefördert werden. und das Kreislaufsystem wird aufgeladen, reguliert den Blutdruck und vieles mehr.

Emotional und mental fördern Handstände Mut, Freude, Selbstvertrauen und Verspieltheit und bringen unser inneres Kind auf dem erwachsenen Spielplatz zum Spaß, helfen dabei, unser Herz zu erheben, unseren Geist zu klären und Depressionen und Unruhe zu lindern.

Handstände helfen uns spirituell, die Welt mit neuen Augen zu sehen. Wir schmecken unsere eigene Freude und beginnen sie wirklich zu sehen und zu erleben, jeder und alles. Ob in einem balancierenden Handstand in der Mitte des Raumes oder in einem unterstützten Handstand an der Wand oder mit Freunden, die wissen, wie man sicher stabilisiert, erleben wir ein Aufwachsen von Güte, das sich aus dem Üben dieser Pose ergibt. Einige würden sagen, dies ist ein Vorgeschmack auf unsere eigene natürliche, ewige Freude oder Cit (Bewusstsein) Ananda (Glückseligkeit). Dieser kleine Vorgeschmack auf den inneren Himmel fühlt sich wie das schwer fassbare Elixier der Transformation, der Heilung an. es wird zur gesunden Gewohnheit, die uns immer wieder auf den Kopf stellt.

Key * Ausrichtungsprinzipien:

  • Umarmung an der vertikalen Mittellinie - Muskelenergie (2nd)
  • Ergreifen Sie die Füße und spreizen Sie die Zehen gleichmäßig - Muskelkraft und organische Energie (2nd + 5th)
  • * Wenn die Tastenausrichtung NICHT stattfindet, wird die Pose entweder zusammenfallen oder starr sein.
  • Anleitung um an eine Wand zu treten:
  1. Bitte kommen Sie zu allen Vieren - Tabellenposition
    1. Legen Sie Ihre Knie unter die Hüften, die Schienbeine gerade nach hinten und parallel, die Füße auf allen Vieren zusammengerollt.
    2. Spreizen Sie Ihre Finger und platzieren Sie zuerst Ihre Fingerspitzen. Dann lege deine Hände auf die
      Matte unter deinen Schultern.

      1. Die Mitte Ihres Handgelenks ist so breit wie Ihre äußere Schulter.
      2. Handgelenksfalten parallel zum vorderen kurzen Ende der Matte.
      3. Ab der Mitte Ihres Handgelenks schneidet eine vertikale Linie den Zeige- und Mittelfinger, näher am Zeigefinger, Handgelenkfalten parallel zum vorderen kurzen Ende der Matte.
  2. Tief durchatmen
    1. Verlängern Sie die Seiten Ihres Körpers.
    2. Lassen Sie sich von hinten in Ihrem Herzen mit passiver Muskelkraft auf die Erde nieder, sodass sich Ihre Schultern auf Ihrem Rücken bewegen und die Schulterblätter aufeinander zukommen und den Rücken Ihres Herzens stützen.
  3. Behalte das alles.
  4. Atme mit starken Händen ein, Schultern bewegen sich über deine Handgelenke, hebe deine Hüften.
    1. Hände sind in der gleichen Position, Schultern über dem Handgelenk, Schulterblätter flach auf dem Rücken.
    2. Die Hüften heben sich hoch, die Beine bewegen sich gerade.
  5. Atme aus, stelle sicher, dass sich nichts in deiner Trittzone befindet.
  6. Atme ein und hebe ein Bein hoch. mach den let gerade und aktiv und behalte den; Zehen des angehobenen Fußes aktivieren; Komm auf die Zehen deines anderen Fußes.
  7. Atme aus, halte inne und denke daran, dein Herz in Bewegung zu halten.
  8. Einatmen; aktiviere deine hände, arme und beine und ziehe energisch in dein herz.
  9. Ausatmen; Drücke von deinem Herzen durch deine Armknochen in die Erde.
  10. Einatmen; starkes Herz und Arme.
    1. Beugen Sie sich und drücken Sie Ihr unteres Bein kräftig in die Erde, um Ihr oberes Bein gegen die Wand zu treten.
    2. Bringen Sie Ihr Bein zum Himmel.
    3. Drücken Sie Ihre Beine fest zusammen und spreizen Sie Ihre Zehen.
  11. Atme aus, drücke von deinem Herzen in die Erde. Wachsen Sie aus Ihrem Herzen durch Ihr Bein
    Knochen; Zehen scheinen in den Himmel.
  12.  Halte ein paar Atemzüge, wenn du kannst.
    1. Atme starke Arme, Beine zusammen, Zehen aktiv,
    2. Atmet Wurzeln von deinem mutigen Herzen auf die Erde und den Himmel.
  13. Atmen Sie ein, atmen Sie kräftig aus, halten Sie Ihre Beine kräftig und gerade, beginnen Sie, ein gerades Bein auf die Erde und dann das andere zu senken. Stehen Sie nach einem Atemzug oder so in der Vorwärtsbeuge zum Einatmen auf. Begradige den Rücken und teile dein schönes, freudiges Lächeln.

Die wichtigsten Prinzipien im Handstand: Wie sie in der Pose ausgedrückt werden

  1. Erster Grundsatz - Offen für Gnade
    1. Intention - Offen für das mutige Herz in (Core + Engage = Courage)
    2. Atem - Mach dich bereit zum Einatmen; atme durch die Haltung aus.
    3. Foundation - Klare Platzierung der Hände (klar und präzise).
      • Finger gleichmäßig spreizen, Hände auflegen.
      • Mitte des Handgelenks so breit wie die äußere Schulter.
      • Handgelenk parallel zum vorderen, kurzen Ende der Matte ausgerichtet.
      • Fingerspitzen drücken in die Erde - weißliche Fingerspitzen.
      • Drücken der Mittelfußknochen, insbesondere der Zeigefinger (4-Ecken der Handfläche).
    4. Innerer Körper schwimmfähig; Seiten von der Hüfte bis zur Schulter lang; Kopf des Armes Knochen mit der Schwerkraft in Eingriff; passive Muskelenergie.
  2. Zweites Prinzip - Muskelenergie “HUG THE MIDLINE”
    1. Oberkörper
      1. Hände sind verlobt; Am Handrücken befindet sich ein Sublet-Lift, bei dem die Hand auf das Handgelenk am Retinaculum trifft.
      2. Alle Muskeln der Arme sind gleichmäßig beansprucht

      1. Unterarme
        1. Die Oberseite des Unterarms fühlt sich geschmeidig an.
        2. Die Unterseite des Unterarms ist aktiv und stark.
      2. Oberarme
        1. Der Bizeps und der Trizeps sind gleichmäßig in eine ausgewogene Aktion involviert, so dass die
        Arme sind gerade; die Augen der Ellbogen sind einander zugewandt; und da
        ist keine Überstreckung oder Beugung in den Ellbogen.
      3. Schultern
        1. Die Köpfe der Armknochen sind nach hinten gerichtet, die Schultern sind mit dem Rücken verbunden
        Körper.
        2. Die Schulterblätter sind flach auf dem Rücken eingerastet und ziehen sich in Richtung
        Herz.
    2. Unterkörper - "ENGAGE THE FEET"
      1. Die Füße sind zwischen spitz und gebeugt aktiv (wie die Posenfüße in den Bergen)
      2. Alle Bein- und Gesäßmuskeln sind angespannt

      1. Oberschenkel in der Mittellinie zusammendrücken.
      2. Knöchel zusammen und Schienbeine aktiv bis zur Mittellinie.
      3. Innenkanten der Füße zusammendrücken.
  3. Fünfter Grundsatz - Organische Energie - "SPREAD THE TOESEVENLY"
    1. Zehen sind gleichmäßig verteilt.
    2. Ganzer Körper:
      1. Wurzel aus dem Herzen durch die Armknochen.
      2. Erhebe dich vom Herzen durch die Beine und Zehen.

Interessante Leckerbissen für den Handstand finden Sie in der Facebook-Gruppe HANDSTAND ANONYMOUSTM.