Vashistasana - Haltung zu Ehren des weisen Vashista, der Haltung des Vashista oder der Seitenplanke

Von Gianni Chávez Man Ging
Zertifizierte Anusara® Yogalehrerin
E-CAT® - E-RYT500 - YACEP®
Coach für menschliche Entwicklung®

LESEN SIE HIER DIE SPANISCHE VERSION.

Vashistasana ist aus vielen Gründen eine meiner Lieblingsposen. Es ermöglicht mir, Spanda auf sehr lebendige Weise zu erleben und zu verstehen, wie dieser große Fluss des Bewusstseins meine Form annimmt und wie er sich aus dieser begrenzten Form (das bin ich selbst) ausdehnt und wächst.

Vashistasana erinnert mich daran, wie ich mich organisieren, umarmen, mich selbst unterstützen und in Bezug auf das, was ich bin, integriert bleiben kann, und gleichzeitig wie ich mich aus dieser Integrität, Organisation und Struktur heraus ausdrücken, mich erweitern und schließlich glänzen kann mit Authentizität.

Es ist wirklich eine Einladung, nach innen zu gehen, mich selbst zu finden, mich in dieser eigenen Wahrheit zu verankern, die ich bin, und sich von dieser Wahrheit aus in alles Mögliche auszudehnen. Es ist eine Haltung, die Anstrengung, Kraft und gleichzeitig Hingabe und Befreiung erfordert.

Diese Haltung stärkt Ihre Arme, Ihren Kern, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Beine - im Allgemeinen die überwiegende Mehrheit der Körpermuskeln. Es wird auch empfohlen, Skoliose zu behandeln, und das Schöne an dieser Haltung ist, dass sie sehr vielseitig ist, da sie viele Variationen oder Stadien aufweist, die sie für alle Niveaus von Schülern zugänglich machen, vom Anfänger bis zum erfahrensten und erfahrensten fortgeschritten.

Wer war Vashista?

Vashista war einer der sieben großen Weisen des alten Indien, bekannt als einer der sieben Sapta Rishis. Sein Name bedeutet "der reichste, der ausgezeichneteste, der beste". Er war Autor vieler philosophischer Texte, darunter The Yoga Vashista, The Vishnu Puranas, The Vashista Samhita und The Vashista Dharmasutra.

Er war Teil vieler mythologischer Legenden. Es wird angenommen, dass die heilige Kuh Kamadhenu und ihre Nachkommen, das heilige Kalb Nandini, ihm gehörten. Die bekannteste seiner Legenden ist vielleicht die über die Rivalität zwischen ihm und Vishvamitra, einem anderen großen Weisen, mit dem er übrigens eine andere Armbalance-Pose hat seine Namen.

Der Mythos über den Konflikt zwischen Vashista und Vishvamitra

Es war einmal vor langer, langer, langer Zeit, aber vor nicht allzu langer Zeit, weil diese Geschichte noch lebt, gab es einen König namens Vishvamitra. Er reiste mit seiner Armee durch das Reich, weil sie in den Krieg zogen. Sie waren viele Meilen gereist und erschöpft. In der Ferne gelang es ihnen, eine Hütte zu entdecken, die Vashistas Haus war. Auf der Suche nach Ruhe und Essen gingen sie zu Vashistas Haus.

Als der König und seine Armee ankamen, empfing ihn Vashista und fragte, ob sie etwas brauchten. Der König bat um Essen und um Erlaubnis, sich auszuruhen. Vashista, der ein sehr mitfühlender Weiser war, erlaubte dem König und seiner Armee, in seinem Haus zu bleiben und versorgte sie mit Essen.

Der König bemerkte, dass es kein normales Essen war, sondern ein echtes Fest! Er konnte nicht verstehen, wie dieser Einsiedler so viele Menschen auf so exquisite Weise hätte ernähren können.

Fasziniert von dem Ereignis trat er an Vashista heran und fragte ihn: „Wie kommt es, dass ein Einsiedler über die notwendigen Ressourcen verfügt, um nicht einen, sondern tausend Menschen mit einem solch exquisiten Bankett zu ernähren? “

Vashista antwortete: „Indra hat mich gesegnet. Er hat mir Kamadhenu, die heilige Kuh, zusammen mit Nandini, dem heiligen Kalb, gegeben, das wie ihre Mutter alle Arten von Reichtum manifestieren kann. Dank ihr konnte ich euch alle sofort füttern. “

Der König glaubte, dass Nandini eine Lösung für sein derzeitiges Dilemma in Bezug auf alle Kriegsreisen, die er und seine Armee unternehmen mussten, und die Notwendigkeit von Nahrungsmitteln sein könnte, und beschloss, Vashista ein sehr verlockendes Angebot zu machen. "Ich werde dir 10 Tausend meiner besten Kälber geben, wenn du mir Nandini gibst." Vashista antwortete: „Exzellenz, Ihr Angebot ist sehr großzügig, aber das ist unmöglich. Nandini wurde mir von den Göttern anvertraut. In der Tat ist es ihr zu verdanken, dass ich meine Übungen, Opfergaben und Pujas ausführen kann. Ich kann dir Nandini nicht geben, nicht einmal für den Reichtum deines gesamten Reiches. “

Vishmamitra war wütend und antwortete: "Wenn Sie mir Nandini nicht zu guten Konditionen geben können, fordere ich als Ihr König, dass Nandini mir gegeben wird!" Vashista antwortete: „Mein König, heute bist du wütend auf die Macht und du realisierst deine Handlungen nicht. Tu, was du für notwendig hältst. “

Also ging Vishvamitra, um das heilige Kalb zu beanspruchen. Nandini, der nicht verstand, was geschah, rief Vashista zu: "Warum hast du mich verraten?" Vashista antwortete ihr. "Nandini, ich habe dich nicht verraten, der König hat mir befohlen, dich ihm zu übergeben, aber wenn du nicht mit ihm gehen willst, sag es ihm bitte."

Nandini wurde sehr wütend und beschloss, eine sehr heftige Form anzunehmen und Vishvamitras Armee auszulöschen. Dann näherte sie sich dem König und sagte zu ihm: „König der Könige, du kannst nicht nehmen, was dir nicht gehört. Sie können weder Ihre Macht noch Ihre Position missbrauchen. Du bist ein König, der sich für Gerechtigkeit einsetzt. Missbrauche deine Kraft nicht noch einmal! “

Die Geschichte ist lang und hat viele weitere Ereignisse, aber seit diesem Tag wurden Vishvamitra und Vashista Feinde.

Als Nächstes werde ich die wichtigsten Aspekte, die beim Unterrichten von Vashistasana zu berücksichtigen sind, in zwei Varianten erläutern. Außerdem werde ich einige Aspekte erläutern, die beim Unterrichten und Ausführen von vollständigem Vashistasana für mich von Nutzen waren.

Die Pose und ihre Variationen

Full Vashistasana ist eine seitliche Armbalance, die eine seitliche Hüftöffnung, eine intensive Streckung in einem der Beine und eine minimale bis mäßige Streckung der Wirbelsäule erfordert.

Einige der Variationen von Vashistasana:

• Vashistasana Beginners Level oder "Baby" Vashistasana - Side Plank mit einem Knie auf dem Boden
• Vashistasana Anfänger Level oder Side Plank mit einem Fuß in der Mitte und im Boden
• Vashistasana Intermediate Level oder Side Plank mit zusammengefügten Füßen
• Vashistasana Intermediate Level oder Side Plank mit einem Fuß in Tree Pose oder "Vrksasana Variation"
• Vashistasana Advance Level (Full) Side Plank mit einem verlängerten Bein

Die bekannteste oder am häufigsten verwendete Variante ist die bekannte Mittelstufe „Side Plank with feet together“.

Unterrichten von Vashistasana (Mittelstufe - Seitenplanke mit zusammengefügten Füßen)

Gehe auf deiner Matte auf alle viere.

Platzieren Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen und prüfen Sie, ob Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen, ob die 4 Ecken Ihrer Hände auf der Erde aufliegen, ob Ihre Finger wie Sonnenstrahlen gespreizt sind und ob Ihre Fingerspitzen auf der Erde aufliegen. Beobachten Sie, dass sich die Augen Ihrer Ellbogen wie zwei Liebende, Shiva und Shakti, ansehen.

Einatmen - Drücken Sie auf Ihre Hände und strecken Sie Ihr rechtes Bein und dann Ihr linkes Bein nach hinten, ohne Ihre Hände und Füße zu bewegen. Heben Sie Ihre Hüften an und gehen Sie zu Downward Facing Dog. Atme hier 3 Mal tief durch.

Stellen Sie beim nächsten Einatmen Ihre Füße zusammen und drücken Sie ein Bein gegen das andere. Beachten Sie, wie Sie mit dieser Aktion Ihre Muskeln aktivieren und die Mittellinie umarmen können.

Halten Sie Ihre Beine stark, atmen Sie ein und drehen Sie sich zur Außenseite Ihres rechten Fußes. Legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß und nehmen Sie Ihre linke Hand an Ihre linke Hüfte. Pause und atme. Verlängern Sie nun die Seiten Ihres Körpers, nehmen Sie Ihre Schultern nach oben und hinten, verbinden Sie Ihre Schulterblätter und machen Sie die Seiten Ihres Halses weicher. Fühle die Integrität, die in deinem ganzen Körper existiert und erkenne, wie die Energie von der Erde durch deine Beine und Arme zu deinem Becken fließt.

Wurzeln Sie jetzt bei Ihrem nächsten Einatmen und von diesem Ort der Integrität, an dem Sie sich befinden, durch Ihre Beine und durch Ihre Arme vom Becken herunter und spüren Sie, wie Sie sich in alle Richtungen erheben und ausdehnen. So nimmt das Göttliche Ihre Form an und drückt sich auf einzigartige und integrierte Weise durch Sie aus.

Unterrichten von Vashistasana (Fortgeschrittene - Seitenplanke mit verlängertem Bein)

In deiner Matte geh auf alle viere

Legen Sie Ihre Hände von Ihren Fingerspitzen aus auf und überprüfen Sie, ob Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen, ob die 4 Ecken Ihrer Hände auf der Erde aufliegen, ob Ihre Finger wie Sonnenstrahlen gespreizt sind und ob Ihre Fingerspitzen auf der Erde aufliegen. Beobachten Sie, dass sich die Augen Ihrer Ellbogen wie zwei Liebende, Shiva und Shakti, ansehen.

Einatmen - Drücken Sie auf Ihre Hände und strecken Sie Ihr rechtes Bein und dann Ihr linkes Bein nach hinten. Ohne Ihre Hände und Füße zu bewegen, heben Sie Ihre Hüften an und gehen Sie zu Downward Facing Dog. Atme hier 3 Mal tief durch.

Setzen Sie beim nächsten Einatmen Ihre Füße zusammen und drücken Sie ein Bein auf das andere. Beachten Sie, wie Sie durch diese Aktion Ihre Muskeln aktivieren und die Mittellinie umarmen können.

Halten Sie Ihre Beine stark, atmen Sie ein und drehen Sie sich zur Außenseite Ihres rechten Fußes, setzen Sie Ihren linken Fuß in Seitenplankenbaumvarianten auf Ihren inneren rechten Oberschenkel und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte.

Halten Sie an, atmen Sie, nehmen Sie die Außenseite Ihres linken Fußes mit der linken Hand. Verlängern Sie nun die Seiten Ihres Körpers, nehmen Sie Ihre Schultern nach oben und hinten, verbinden Sie Ihre Schulterblätter und machen Sie die Seiten Ihres Halses weicher. Fühle die Integrität, die du bist!

Beugen Sie beim nächsten Einatmen leicht Ihr rechtes Knie und nehmen Sie Ihren inneren Oberschenkel zurück, wobei Sie die Kurve auf Ihrem unteren Rücken spüren.

Wenn Sie den soeben geschaffenen Raum auf Ihrem Rückenkörper behalten, strecken Sie beim nächsten Einatmen Ihr rechtes Bein aus, ohne die Kurve zu verlieren. Behalten Sie diese stabile Struktur bei, bewegen Sie Ihre Sitzknochen auf Ihre Fersen und heben Sie Ihr linkes Bein an. Beachten Sie, wie sich die Innenkanten Ihrer Beine und Ihres Beckens nach vorne und außen drehen.

Wurzeln Sie von dieser Integrität aus durch Ihre Beine und durch Ihre Arme aus Ihrem Becken und spüren Sie, wie Sie sich in alle Richtungen erheben und ausdehnen. So nimmt das Göttliche Ihre Form an und drückt sich durch Sie auf einzigartige und integrierte Weise aus.

Grundprinzipien und Handlungen, die in Vashistasana gelehrt werden sollen

• Offen für Grace - Foundation (Schwerpunkt)
  •  Stiftung:
    • 4 Ecken der Hand in isometrischer Bewegung auf die Erde geschliffen, die Finger weit geöffnet (wie Sonnenstrahlen) und die Fingerspitzen auf die Erde gedrückt (wie kleine Krallen)
    • Innenkörper hell, Außenkörper weich
    • Seitenkörper lang
  •  Atmen
    • Natürlich, fließend und leicht

• Muskelenergie - Umarme die Mittellinie (Betonung)
  • Aktivieren Sie die Muskeln isometrisch (von der Haut über den Muskel bis zum Knochen)
  • Umarme die Mittellinie
    • Schulterschlaufe: Kopf des Armknochens nach oben und hinten, Schulterblätter integriert
• Innere Spirale (hinteres Bein oder Basisbein) - Halten Sie die Kurve auf Ihrem unteren Rücken (Betonung)
  • Bewegen Sie die Innenkanten des Beins nach innen und hinten
  • Oberschenkelschlaufe - Halten Sie die Kurve auf Ihrem unteren Rücken
• Äußere Spirale (Vorderbein, verlängertes Bein) - Bewegen Sie die Innenkanten des Beins nach vorne und außen (Betonung).
  • Beckenschlaufe: Bewegen Sie Ihre Sitzknochen bis zu den Fersen
• Organische Energie - Wurzel zum Aufstieg (Schwerpunkt)
  • Expansion vom Brennpunkt zur Peripherie

Tipps:

- Wenn Sie Full Vashistasana unterrichten, versuchen Sie, eine kürzere Haltung einzunehmen, damit der hintere Fuß den Boden erreichen kann. Dies ermöglicht Ihren Schülern auch, mehr Beweglichkeit in ihren Hüften zu erlangen und ihr hinteres Knie zu beugen.
- Wenn Sie möchten, dass Ihre Schüler in Vashistasana stark werden, versuchen Sie, die Wand zu benutzen. Es ist ein guter Ort, um ihnen zuerst Stabilität beizubringen und dann zu lernen, wie man vom Brennpunkt (Becken) zur Peripherie (Wurzel zum Aufsteigen) drängt.

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