Tipps zum Filmen eines Anusara Yoga Videos
Anusara demonstriert effektiv Präzision im Unterricht
Filmen Sie ein Video, um Ihr Verständnis von Anusara Yoga zu demonstrieren
ist ein wichtiger und anspruchsvoller Prozess. Die folgenden Richtlinien sollen helfen
in Ihrer Verfeinerung und Präsentation Ihrer Klasse für die Bewertung.
Öffnung
. • Positionieren Sie die Kamera so, dass sie der Klasse zugewandt ist. Eine Kamera ist ausreichend.
. • Führen Sie die Schüler dazu, sensibel für das Om und die Anrufung zu sein, und erleben Sie die Erweichung - in Ohren und Stimme.
Thema
. • Personalisieren Sie den Aspekt des Themas mit einer Geschichte und verweisen Sie auf das Thema.
. • Vermeiden Sie es, zu hoch zu sein. Wenden Sie das Thema auf konkrete Situationen an, einschließlich Emotionen / Gefühle
. • Das Thema ist eine allgemeine / universelle Idee und muss in einen Kontext gebracht werden.
. • Es kann eine Geschichte oder ein gutes Zitat sein, das die Idee des Themas zum Ausdruck bringt.
. • Verwenden Sie das Konzept, ein „Stern- und ein Co-Stern“ -Thema zu haben. einer dominiert und der andere unterstützt.
. - “Um unser authentisches Selbst vollständig zu werden, müssen wir auf eine tiefe Standhaftigkeit, eine tiefe Präsenz und innere Ruhe zurückgreifen. Um Ananda auszudrücken, müssen wir dieses tiefe Gefühl der Standhaftigkeit haben, von dem wir uns entfernen können. “
Personalisieren Sie Ihr Thema
. • Beziehen Sie sich auf etwas aus Ihrer eigenen Erfahrung, das relativ und relevant ist, ohne zu schwer zu sein, Menschen zu Fall zu bringen oder zu detailliert zu sein.
. • Bringen Sie es auf große und kleine Weise auf den Punkt, wie es auf uns zutrifft:
. - “Wir alle haben Situationen, die uns herausfordern und uns bitten, uns tief in diesen Ort hineinzuziehen, von dem aus wir uns entfalten. “
. • Während der gesamten Referenz, warum Sie die persönliche Geschichte oder das Thema und die persönliche Geschichte ausgewählt haben und wie sie relevant sind:
. - „Während du in diese Pose kommst, kannst du dich auf eine Weise herausfordern, die dir unangenehm ist, und du greifst auf dieses Thema / diese Geschichte von… (Standhaftigkeit, Stabilität…) zurück.
Herz Qualität
. • Die Herzqualität sollte ein deutlich "fühlendes" Wort oder eine Phrase sein:
. - Wenn Sie offen und einfühlsam sind, wie fühlen Sie sich? Verletzlich? Ruhe? Friedlich?
. - Umarme die Mittellinie und fühle dich sicher.
. • Bereiten Sie eine Liste mit Synonymen dafür vor.
. • Verwenden Sie die physischen Ausrichtungen, um zu zeigen, wie sie sich vollständig in die Herzqualitäten integrieren.
Ausrichtungsfokus
. • Haben Sie eine primäre Ausrichtungsaktion (wahrscheinlich mit einer Verfeinerung eingeschlossen) und eine sekundäre oder kostenlose.
Sprache
. • Verwenden Sie Gefühlswörter, die die Handlung beschreiben:
. - Treten Sie vor und fühlen Sie sich sicher.
. - Stelle den Fuß fest auf.
. - Machen Sie es sich mit Gleichmut in den Sitzknochen gemütlich.
. - Knuddel dich vibrierend an die Mittellinie.
. • Seien Sie prägnant und fügen Sie Leerzeichen / Pause hinzu
. - Ziehen Sie von Ihren Füßen zum Becken.
. - Von der Mitte des Beckens durch die Kernlinien der Beine drücken.
. • Variieren Sie das Tempo und die Lautstärke
. • Lass ruhig Platz
. • Rede nicht zu viel
Warm-Ups
. • Komm kurz nach der Invokation zum Knien oder Aufstehen
. • Lassen Sie die ersten fünf Minuten des Themas verstreichen und führen Sie die Schüler in Bewegung, ohne die Posen sehr lange zu halten. Zunächst einige Ausrichtungsanweisungen mit mehr Aufforderungen, größere Bewegungen mit dem Atem auszuführen.
. • Verwenden Sie nur ein oder zwei Verweise auf Thema und Ausrichtung.
. • Posen sollten "einfach durchzuführen, dynamisch und nicht sehr lang gehalten" sein
Ein Konzept genauer betrachten.
. • Binde den Befehl in eine Pose ein, ohne anzuhalten. Brechen Sie den Unterricht nicht ab und lassen Sie sie stehen oder sitzen, ohne sich in einer Pose ausgedrückt / manifestiert zu fühlen. Verwenden Sie die Körperausrichtung, um das Konzept oder die Idee auszudrücken. Warum reden wir in einem Yoga-Kurs über diese erhabene Idee? Was wir mit dem Körper tun, sollte Ihre Gedanken verkörpern.
. • Wenn Sie eine Frage stellen wie „Wie fühlt sich das an?, gerade jetzt in dieser Pose ” Verweben Sie das Thema, machen Sie eine Pause und beantworten Sie die Frage kurz. “Es ist solide. "
Requisiten verwenden
. • Während die Schüler trainieren, ist die Wärme und Intensität, mit der das Herz gewebt wird, am effektivsten. Wenn die Energie ansteigt, kann die Emotion stärker und das Thema spannender sein. Ziehen Sie sich nicht zurück, stimmen Sie Feuer mit Feuer ab und sehen Sie, wie die körperliche Intensität in ein emotionales Gefühl umgesetzt werden kann: “Wenn Sie mit der physischen Herausforderung konfrontiert werden, ziehen Sie das in Betracht, was Sie unterstützt. “
. • Vermeiden Sie die Verwendung von Requisiten, es sei denn, Sie wissen, dass ein bestimmter Schüler eine benötigt.
Lehren der 5 UPAs
. • Gehen Sie alle 5 der Reihe nach ein oder zwei Mal durch
. • Setzen Sie früh ein
. • Seien Sie äußerst kurz mit den Ausrichtungsprinzipien, die nicht im Vordergrund stehen. nicht mehr als 4 - 5 Wörter.
. - Beispiel in Warrior II: „Dehne dich mit dem Atem aus; Halten Sie sich an die Mittellinie, bis Sie den festen Ort spüren, der Sie unterstützt. Oberschenkel zurück; Schaufeln Sie das Steißbein nach unten und leuchten Sie! "
. • Konzentrieren Sie sich auf eine Haupt-UPA, die in der gesamten Klasse hervorgehoben wird, und decken Sie alle beteiligten Aktionen nacheinander ab. Fügen Sie der betonten Ausrichtung eine Gefühlsherzqualität hinzu, um sie mit dem tieferen Zweck des Praktizierens von Yoga zu verbinden.
. • Erwähnung von allen Seiten in den Brennpunkt ziehen (nicht nur die Beine!)
. - "Ziehen Sie von den Füßen bis zum Beckenschwerpunkt vom Kopf abwärts, alle Teile sind miteinander verbunden und nehmen gleichermaßen teil"
. • Wenn Sie zwei UPAs verwenden, konzentrieren Sie sich auf eine und verwenden Sie die andere selektiver oder partieller: Halten Sie sie einfach und leicht verständlich.
Bereiten Sie wichtige Eingabeaufforderungen für bestimmte Posen vor
. • Machen Sie sich mit einer Reihe von kurzen Anweisungen zum Ausrichten in jeder Pose vertraut
. • Verwenden Sie einen schriftlichen Leitfaden und schicken Sie ihn zur Seite, wenn Sie während des Unterrichts eine Aufforderung benötigen
. • Weben Sie anhand von Themenbeispielen
. • Staccato Stimme, dh kurz und präzise sein
Anusara ist… expandierend Shri, die Lebendigkeit des Lebens
Demo
. • Machen Sie die Demo für den wichtigen Ausrichtungspunkt relevant, auf den Sie sich konzentrieren. Eine Demo kann verwendet werden, um einen Ausrichtungspunkt zu verdeutlichen, den ein Teil der Klasse anzeigt, den sie nicht verstehen. Die Demo muss nicht die Apex-Pose sein.
. • In der Gefühlsqualität des Themas weben Mit kurzen Aktionsaussagen kurz und bündig sein: „Umarme die Mittellinie"
. • Machen Sie die Demo zweimal / auf beiden Seiten, damit die Schüler sie verdauen können
. • Machen Sie die Demo klar und dramatisch, um die Aktion zu demonstrieren.
. • Verwenden Sie zur Vervollständigung der Pose (während Sie die zweite Seite vorführen) eine kurze Chit- / Ananda-Anweisung zum Absturz von Symbolen, die verdeutlicht, wie sie Teil des Themas ist:
. - "Wenn ich in diese Position gehe, stelle ich mich der Herausforderung, damit ich glänzen kann. “
. - "Das Schaffen dieser Stabilität steht in direktem Zusammenhang mit der Stabilität in herausfordernden Zeiten, sowohl außerhalb als auch außerhalb der Matte. “
. • Zeigen Sie deutlich, welche Aktionen die Schüler ausführen sollen: Beschreiben Sie, was Sie tun:
. - "Erweichen und nach innen ziehen; sich niederlassen; Umarme deinen inneren Kern. Zuerst werde ich mich an die Mittellinie umarmen; dann hebe ich von hier aus von meiner festen Basis; Ich strahle aus! "
Vermeiden Sie es, während des Unterrichts zu sitzen
. • Es kann vorkommen, dass Sie die sitzende Position veranschaulichen möchten, um eine Ausrichtung zu zeigen. tun Sie dies kurz, aber bleiben Sie nicht sitzen. Sitzen verringert die Energie.
. • Zeigen Sie kurz die Aktion und stellen Sie sich dann wieder auf, nicht länger als 10 Sekunden
Körperliche Anpassungen
. • Drehungen sind gut, um Anpassungen zum Anfassen zu demonstrieren: Helfen Sie einem Schüler, sich zu drehen, indem Sie Ihre Hände um seine Rippen legen, und helfen Sie ihm beim Rollen.
. • Verbessern Sie die Schönheit der Schüler und vertiefen Sie die Pose: „Wohlfühlanpassungen“.
. • Sie können verbale mit physischer Anpassung gleichzeitig kombinieren:
Adlerauge Ansicht
. • Sehen und sehen Sie mit Ihren Röntgenaugen, was die Schüler tun, und geben Sie knappe Anweisungen, um sie zu einer besseren Ausrichtung zu führen. Sehen Sie, wie dies Ihnen die Möglichkeit gibt, den spirituellen Aspekt zu erweitern und den physischen Ausdruck der Pose zu verbessern.
Abkühlung
. • Vorwärtsbeugungen und Drehungen nach Rückwärtsbeugungen betonen die Aktionen des erneuten Verbindens der Oberschenkelknochen mit den Kniesehnen. (Dies ist eine logische, solide Integration in den Themen- / Ausrichtungsfokus von ME.)
. • Der Unterricht sollte mindestens eine Stunde und fünfzehn Minuten dauern. Nach der Peek / Focus-Pose (ungefähr eine Stunde nach Kursbeginn) beginnen Sie sich zu entspannen, dann beginnen Sie mit den Abkühlungen und beginnen Sie mit Meditation und / oder Savasana.
Senden Sie eine Gliederung
. • Schreiben Sie 5-6-Sätze auf, aus denen hervorgeht, wo Sie die Geschichte als fühlbar und persönlich empfinden, wie Sie sie als konkret empfinden und in die Pose einbinden. Zeigen Sie, wie Sie die Herzqualität in die Anweisung integrieren:
. - "In dieser Pose fahre ich nach Hause, um herauszufinden, wie die Handlung mit meiner Geschichte zusammenhängt. “
. - "Dies ist das Gefühl, das Sie bei der Bewältigung der Herausforderungen des Lebens unterstützt."
Geben Sie beim Einreichen der Bewertung die gesamte Klassenreihenfolge ein.
. • Wenn Sie mit der Anleitung eines Mentors arbeiten, schreiben Sie die gesamte Klassensequenz auf, um die Entwicklung in Richtung der Peak-Pose zu zeigen und wie Ihr Thema die Sequenz unterstützt.
Wichtige Bewertungspunkte:
. • Sicherheit
. • Unterstützung
. • Liebe und Sorge für die Schüler
. • Haben Sie ein gut ausgearbeitetes Thema und weben Sie es in Ihre Anweisungen
. • Herzqualität
. - Drücken Sie den Grund aus, warum das Thema und die Herzqualität wichtig sind
. - Fördern Sie einen Inside-Out-Ausdruck der Herzqualität
. - Verweben Sie das Thema und die Herzqualität während des gesamten Unterrichts
. • UPA konzentriert sich auf nur eine oder zwei Ausrichtungen
. • Chit / Ananda Hauptzweck des Yoga
. • Sitzen und Zentrieren - weniger als 7 Minuten
. • Vorstellung des Themas und Herzqualitäten in den Aufwärmübungen
. • Verwenden / Demo alle 5 UPAs in einer Pose
. • Aktiv / Passiv Sprache
. • Instruiere basierend auf Beobachtung
. • Grundsteinlegung
. • Arbeiten mit Fluchtungsfehlern:
. - verbale, dann manuelle Anpassungen
. - Schlagen Sie bei Bedarf Requisiten vor
. • Demo:
. - Nur 1-2-Schlüsselpunkte
. - Vokalisieren Sie mit Ausrichtung
. - Zeigen Sie, wie wichtig Thema und Herzqualität sind
. • Verlangsamen Sie den Unterricht nach der Spitzenpose und lassen Sie die Schüler abkühlen und das Thema und die Ausrichtung integrieren, auf die sie sich konzentriert haben. Halten Sie sie auch hier relevant.
. • Schließen Sie mit einer Meditation und / oder savasana
