Von Desiree Rumbaugh

Beiträger

Grüße Anusara Freunde! 

Sie sagen, dass Rückblick 2020 ist. Wir können nicht zurückgehen und die Dinge anders machen, wir können nur vorwärts gehen und das Beste tun, was wir wissen und was wir haben. In meiner Yoga-Praxis war ich immer offen dafür, von früheren Ideen abzuweichen, einschließlich der Änderung der Art und Weise, wie ich unterrichte. Ich habe mich immer wohl gefühlt, wenn ich meinen Schülern gegenüber ehrlich bin, weil ich mich nicht schäme zuzugeben, dass ich jetzt etwas besser verstehe als früher.

Für 2020 habe ich etwas Neues, das mich und meine Schüler stärker macht, und ich möchte es mit Ihnen teilen. 

Wenn wir die Aktionen der Schleifen in einer etwas anderen Reihenfolge anwenden, können wir unseren Kern stärker machen. Sobald diese Gewohnheit gemacht ist und der Körper mehr verbunden ist, können wir zur traditionellen Anwendung der Schleifen zurückkehren und diese Kraft behalten.

Beginnen Sie in Tadasana mit parallelen Füßen und hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Erstellen Sie nun einen vertikalen Stapel mit Ihrem Brustkorb und Ihrem Becken, indem Sie sicherstellen, dass beide eben und nicht angehoben oder zu geneigt sind.  Vor allem bei Frauen ist es sehr häufig, dass der Brustkorb zu stark nach vorne gedrückt wird, wenn versucht wird, die Oberschenkel zurückzunehmen oder die Schulterblätter auf den Rücken zu legen.

Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern breit, legen Sie die Schlaufen an, beginnend mit Ihren Füßen und Beinen, und verwenden Sie Ihre Muskeln, um die innere Spirale zu erzeugen. Ihre Gesäßmuskeln heben sich tatsächlich, wenn Sie die innere Spirale bis zu T-12 nehmen. Dies ist der Moment, in dem viele von uns ihre vertikale Stapelung verlieren. Während unsere Oberschenkel zurück und auseinander gehen, drückt sich unsere Brust nach vorne. Dies ist der Ort, an dem wir mehr Aufmerksamkeit auf uns ziehen müssen. Deshalb empfehle ich, zuerst den Brustkorb zurückzunehmen und dort zu belassen, während Sie daran arbeiten, Energie von Ihren Füßen und Beinen nach oben zu bewegen und Ihren Unter- und Oberkörper zu verbinden.

Verlängern Sie nun den Seitenkörper, indem Sie schrittweise Wirbel für Wirbel von der Oberseite des Kreuzbeins aus arbeiten. Halten Sie Ihren oberen Rücken breit und vermeiden Sie es, die Schulterblätter zu stark in Richtung Wirbelsäule zu drücken. Wenn Sie zuerst Ihre Rippen zurückhalten, sollte es einfacher sein zu verstehen, wie Sie breit bleiben und Ihren Nacken und Ihren Hinterkopf nach oben verlängern können. Es ist nicht erforderlich, das Steißbein zu schöpfen, zu verstauen oder zu verlängern, wenn Sie zuerst Ihre Rippen setzen. Wenn Sie alle Ihre Beinmuskeln verwenden, um die innere Spirale bis zu Ihren Gesäßmuskeln auszuführen, erstreckt sich Ihre Kernkraft über Rumpf und Kopf und Sie spüren Ihre Stabilität.

Es kann eine Weile dauern, bis diese neue Gewohnheit entsteht, aber sobald Sie sie haben, wird Ihr unterer Rücken sehr dankbar sein, Ihre Handgelenke und Schultern werden stärker und sicherer als je zuvor. 

Beste Wünsche auf Ihrer persönlichen Reise!