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2 Energía muscular (M / E)

Qué es:

Anusara está… Construyendo fuerza

La energía muscular es un magnetismo energético de la circunferencia externa del cuerpo (piel, músculos, huesos) en el núcleo del resplandor del cuerpo interno, integrando armoniosamente los dos juntos.

 Elementos de sentimiento:
Físico (Crear ...): magnetismo, integración, estabilidad, fuerza, tono, contracción.

Emocional (… Para sentir…): contenido, firme, seguro, estable, apoyado, poderoso, tonificado, seguro, centrado, completo, amor

Por qué hacemos la alineación:

• Para crear estabilidad, fuerza e integración física en una pose, hacer que una apertura posterior sea segura y estable.
• Equilibra las pulsaciones (Spanda) de expansión y contracción.
• Firma los músculos a los huesos y la periferia al núcleo integrando armoniosamente los cuerpos interno y externo.
• Dibujar magnéticamente la circunferencia exterior y la periferia hacia el Punto focal para apoyar las articulaciones y aumentar la integración.
• Unir todas las partes del cuerpo y la mente para que cada parte participe en la expresión de la intención central.
• Para conectar la base de la pose al Punto Focal.
• Para participar y cultivar la conciencia mientras se manifiesta la pose
• Abrazar el núcleo de manera uniforme en todos los lados atrae la piel al músculo y el músculo al hueso, creando integración y estabilidad de una manera completamente equilibrada, cooperativa y amorosa.
• Para dibujar los brazos, piernas y cuello isométricamente a la línea media e integrarlos en el torso.
• Para extraer energía de la tierra y la base de la pose en el Punto Focal.
• Para animar el cuerpo con más vitalidad, apoyando la salud y la conectividad de las articulaciones.
• Experimentar manifestar energía a través del esfuerzo y el hacer.
• Para canalizar el flujo de Shakti uniformemente a través del cuerpo.

Pasos y comandos de alineación

Piernas:

• Levanta los dedos de los pies y conecta las espinillas externas y los músculos de las piernas más cerca del hueso
• Aprieta las piernas en la línea media
• Dibujar desde los pies hasta el punto focal

 Parte superior del cuerpo:

• Abrace los músculos del brazo uniformemente hasta el hueso en los cuatro lados de la parte superior e inferior del brazo.
• Dibuja las manos, los huesos del brazo y la cintura escapular hacia la línea media.
• Introdúceme desde la punta de los dedos a lo largo de los cuatro lados de los brazos por igual hasta los omóplatos, iniciando el hombro.
• Mueva los omóplatos hacia adentro, hacia la columna vertebral y extráigalos por la espalda hacia el pecho.
• Presione la cabeza de los huesos del brazo hacia el plano posterior del cuerpo y baje los omóplatos hacia el punto focal pélvico

Direcciones de flujo:

1. Fluye desde la circunferencia exterior de la superficie hasta las líneas centrales del cuerpo, abrazando la piel al músculo y el músculo al hueso.
2. Dibuje los brazos, las piernas y el cuello hacia la línea media o el núcleo medial del cuerpo.
3. Dibuje desde la periferia (manos, pies y cabeza) hasta el Punto focal a lo largo de las líneas centrales

Efectos físicos

Piernas y pelvis:

• Tira de los brazos, las piernas y el cuello hacia Tadasana
• A medida que la energía corre a lo largo de las líneas centrales hacia el Punto Focal, las articulaciones se vuelven más apretadas y comprimidas, lo que proporciona una mayor estabilidad y generalmente reduce el rango de movimiento.
• Dibujando desde la base de la pose, parecerá que se aclarará con esta acción, mientras que el área alrededor del Punto Focal se solidificará más.
• Los músculos pélvicos se afirman contra los huesos pélvicos y se dibujan hacia la línea media.

Parte superior del cuerpo:

• Dibuja la caja torácica hacia adentro creando un recipiente para derretir el corazón.
• Dibuja los brazos más profundamente en la cavidad del hombro integrando los brazos en el torso y mueve la cabeza de los huesos del brazo al plano posterior del cuerpo, con lo que ahueca las axilas.
• Tomar la cabeza de los huesos del brazo hacia atrás y los omóplatos más profundamente en la espalda crea contención alrededor del corazón y estabiliza la parte superior del cuerpo hacia la línea media
• Hombro Loop abre la garganta y levanta la barbilla
• Los omóplatos se mueven hacia adentro hacia la columna vertebral y bajan la espalda hacia el pecho.
• La parte inferior de los omóplatos se mueve hacia el interior del cuerpo hacia el pecho superior, levantando el pecho y las clavículas.
• Tonifica el tejido conectivo alrededor de la espalda baja, particularmente alrededor de la articulación sacroilíaca.

Efectos energéticos:

• Conecta el exterior con el interior —física y energéticamente— reuniendo uno más dentro del yo.
• Crea una energía de compresión que se siente más en la parte externa del cuerpo.
• Crea las cualidades de integridad, firmeza, amor, seguridad y sensibilidad.
• Calma y estabiliza el cuerpo, la mente y el sistema nervioso.
• Contadores de amplitud
• Auto honrar
• Cede al ablandamiento
• EM activa: una reafirmación consciente de los músculos sobre los huesos y un dibujo dinámico de la energía desde la periferia hacia el núcleo del cuerpo creando una compresión similar a un abrazo.
• EM pasivo: ocurre cuando uno se relaja y permite que la gravedad presione hacia abajo y comprima naturalmente el cuerpo, o cuando se usa un accesorio o durante un ajuste

Alineación relativa a otros UPA y bucles:

• La base de la pose debe establecerse antes de que ME sea creado.
• Crear ME antes de OE activo crea un límite o una resistencia contra la cual el OE puede expandirse.
• Cuando creas ME después de OTG, el cuerpo externo es atraído magnéticamente hacia el núcleo del resplandor del cuerpo interno armoniosamente, integrando los cuerpos interno y externo juntos
• ME activa la espiral interna / expansiva
• ME y OE inician el flujo energético de los bucles de alineación
• Los bucles de riñón y cráneo contrarrestan las acciones ME del bucle de hombro que levanta el pecho y las clavículas
• Ayuda a iniciar el bucle de hombro
• Desde la parte superior de la plataforma hacia atrás y hacia abajo, arrastra los omóplatos hacia la parte posterior, las puntas bajas presionan hacia adelante; levanta el esternón; recupera el paladar superior; cabeza del brazo huesos hacia atrás
• Llévame de la punta de los dedos a lo largo de los brazos hacia los omóplatos
• Abre y expande el corazón mientras se mueve hacia atrás.
• A medida que los omóplatos se extienden hacia la espalda y el esternón se eleva, el techo de la boca se alarga alejándose del punto focal y provoca un levantamiento en el pecho y las clavículas.
• Ayuda a iniciar Shin Loop
• Trae el prólogo de la espinilla, tira del talón hacia atrás
• Las pantorrillas presionan los huesos de la parte inferior de la pierna y contrarrestan la hiperextensión

Indicaciones verbales específicas para crear esta acción:

• Brilla en
• Abraza la línea media.
• Abraza el músculo hasta el hueso.
• Levanta y extiende los dedos de los pies para activar los cuádriceps.
• Levante desde los arcos de los pies.
• Presione los huesos del muslo nuevamente en los isquiotibiales.
• Parte superior de las rodillas hacia atrás; parte superior de los muslos hacia atrás.
• Isométricamente junta tus piernas.
• Presione los músculos de la pantorrilla hasta el hueso
• Ahuecar las axilas
• Cabeza del brazo huesos hacia atrás.
• Dibuja los omóplatos firmemente sobre la espalda.
• Magnetice los omóplatos en la espalda con un abrazo amoroso del corazón.
• Estabilice la periferia y muévase desde el núcleo.
• Tire de las manos y los pies hacia el punto focal.
• Dibuje en el Punto Focal del corazón desde todos los lados de las manos de manera uniforme, como ponerse "guantes de energía".
• Dibuje en el punto focal de la pelvis desde todos los lados de los pies de manera uniforme, como tirar de "medias de energía".
• En tu suavidad interior abraza tus músculos y crea un dulce abrazo.
• Atraer sus músculos está infundido con su deseo de experimentar una revelación.

Poses más afectadas:

permanente

• Tadasana
• Uttanasana
• Parsvakonasana
• Parsvottanasana
• Trikonasana
• Utkatasana
• Garudasana
• Virabhadrasana I, II

  Equilibrio permanente

• Ardha Chandrasana
• Virabhadrasana III
• Vrksasana

Equilibrio del brazo

• Tablón
• Bakasana
• Handstand medio y completo
• Vasisthasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Astavakrasana
• Kukkutasana
• Lolasana
• Pincha Mayurasana
• Bhujapidasana
• Eka pada Koundinyasana
• Eka pada Galavasana
• Tittibhasana

Backbends

• Dhanurasana
• Urdhva Dhanurasana
• Dwi Pada Viparita Dandasana
• Ustrasana
• Anjaneyasana
• Cosa salvaje

Inversiones

• Sirsasana
• Sarvangasana
• torceduras
• Parivrtta Janusirsasana
• Parivrtta Paschimottanasana
• Parivrtta Paschimottanasana
• Parivrtta Upavistha konasana
• ardha Matsyendrasana
• Marichyasana I, III

Ceremonias:

Iniciando bucle de hombro mientras está de pie

1. Active establece la base colocando los brazos en forma de cactus
2. El compañero presiona los codos
3. Active presiona los codos hacia adelante y lleva la mano y la garganta hacia atrás por igual
4. El compañero libera los codos activos y los agarres activos Poder del omóplato en la pared

Hombro de poder en la pared

1. Comience de pie frente a la pared
2. "Dedos de araña" con los codos anchos y las manos en la pared
3. Profundizar los hombros hacia atrás y los omóplatos en la espalda.
4. Mantenga eso y dóblelo en Ardha Uttanasana alargando los brazos hacia la pared

Socio Ardha Uttanasana en la pared

1. El compañero activo mira hacia la pared y se dobla a la mitad sobre las palmas presionando contra la pared.
2. El compañero activo dobla las rodillas y levanta la cabeza de los huesos del brazo
3. Ayudar a la pareja ayuda al levantar el tríceps activo hacia arriba
4. A medida que el activo endereza las piernas y extiende los brazos hacia la pared, el compañero de ayuda presiona la base activa del corazón (parte inferior de los omóplatos) ayudándoles a derretir el corazón hacia abajo.
5.  Active levanta, mantiene la cabeza de los huesos del brazo elevándose y el corazón derritiéndose,
6. El compañero activo se extiende más recto a través de sus piernas y alarga el cuerpo lateral iniciando el bucle de hombro en Ardha Uttanasana.

Lazo del hombro de iniciación en Utkatasana

1. El compañero presiona y da resistencia a las muñecas activas
2. Active profundiza la garganta hacia atrás y dibuja los omóplatos más profundamente en la espalda
3. Activo compromete fuertemente los músculos serrato de los lados

Socio compatible con Trikonasana

1. El compañero activo entra en Trikonasana y extiende la parte superior del brazo más allá de las orejas en un gesto de "5 alto" de la mano.
2. El socio asistente se para frente al activo y presiona una mano en el "alto 5" activo
3. Active usa la resistencia para dibujar y extenderse. Involucrándome en las piernas mientras estás en Tadasana

Involucrándome en las piernas mientras estoy en Tadasana

1. Póngase de pie y levante los dedos de los pies y conecte las espinillas externas y los músculos de las piernas más cerca del hueso
2. Involucre a todos los músculos a lo largo de las espinillas externas.
3. Coloque los dedos de los pies hacia abajo sin perder el compromiso de la pierna
4. Presione sobre los dedos gordos fortaleciendo la parte posterior de las pantorrillas