Por Desiree Rumbaugh

Contribuyente

¡Saludos amigos de Anusara! 

Dicen que la retrospectiva es 2020. No podemos retroceder y hacer las cosas diferentes, solo podemos seguir adelante, haciendo lo mejor que podamos con lo que sabemos y lo que tenemos. En mi práctica de yoga, siempre he estado abierto a seguir adelante con las ideas anteriores, incluido el cambio en la forma en que enseño. Siempre me he sentido cómodo siendo honesto con mis alumnos sobre esto porque no me avergüenza admitir que ahora tengo una mejor comprensión de algo de lo que solía tener.

Para 2020, tengo algo nuevo que nos está fortaleciendo a mí y a mis alumnos y quiero compartirlo con ustedes. 

Si aplicamos las acciones de los bucles en un orden ligeramente diferente, podemos fortalecer nuestro núcleo. Una vez hecho este hábito y el cuerpo más conectado, podemos volver a la aplicación tradicional de los bucles y mantener esa fuerza.

Comience de pie en tadasana con los pies paralelos y la anchura de las caderas. Ahora cree una pila vertical con la caja torácica y la pelvis asegurándose de que ambas estén niveladas en lugar de elevadas o demasiado inclinadas.  Es muy común, sobre todo entre las mujeres, empujar demasiado la caja torácica hacia adelante cuando se intenta llevar los muslos hacia atrás o colocar los omóplatos en la espalda.

Manteniendo la espalda y los hombros anchos, aplique los bucles, comenzando por los pies y las piernas y use los músculos para crear la espiral interior. Tus glúteos realmente se levantarán cuando lleves la espiral interior hasta T-12. Este es el momento en el que muchos de nosotros perdemos nuestro apilamiento vertical. A medida que nuestros muslos retroceden y se separan, nuestro pecho empuja hacia adelante. Este es el lugar en el que necesitamos mantener más atención, por eso sugiero llevar la caja torácica hacia atrás primero y mantenerla allí mientras trabaja para mover la energía hacia arriba de sus pies y piernas, conectando la parte inferior y superior del cuerpo.

Ahora alargue el costado del cuerpo trabajando gradualmente, vértebra por vértebra, desde la parte superior del sacro. Mantenga la parte superior de la espalda ancha y evite apretar demasiado los omóplatos hacia la columna. Al mantener las costillas hacia atrás al principio, debería ser más fácil entender cómo mantenerse amplio y alargar el cuello y la parte posterior del cráneo hacia arriba. No hay necesidad de sacar, doblar o alargar el coxis si primero coloca las costillas. Si usa todos los músculos de sus piernas para hacer la espiral interna, hasta arriba a través de sus glúteos, su fuerza central se extenderá por todo su tronco y cabeza y sentirá su estabilidad.

Puede llevar un tiempo crear este nuevo hábito, pero una vez que lo tenga, su espalda baja estará muy agradecida, sus muñecas y hombros estarán más fuertes y más seguros que nunca. 

¡Mis mejores deseos en su viaje personal!