Vashistasana - Postura in onore di Sage Vashista, Vashista's Posture o Side Plank

Di Gianni Chávez Man Ging
Insegnante di Yoga Anusara® certificato
E-CAT® - E-RYT500 - YACEP®
Allenatore Human Development®

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Vashistasana è una delle mie pose preferite per molte ragioni. Mi permette di sperimentare la Spanda in un modo molto vivido, comprendendo come questo grande flusso di Coscienza prende la mia forma e come da questa forma limitata (che sono io stesso) si espande e cresce.

Vashistasana mi ricorda come sono in grado di organizzarmi, abbracciarmi, sostenermi e rimanere integrato verso ciò che sono, e allo stesso tempo come da quella integrità, organizzazione e struttura sono in grado di esprimermi, espandermi e infine brillare con autenticità.

È davvero un invito ad andare dentro, a trovarmi, ad ancorarmi nella stessa Verità che sono io, e da quella Verità espandersi in tutto ciò che è possibile. È una postura che richiede sforzo, forza e allo stesso tempo arrendersi e liberazione.

Questa posizione tonifica le braccia, il core, gli addominali e le gambe, in generale la stragrande maggioranza dei muscoli del corpo. Si consiglia anche di curare la scoliosi e la bellezza di questa postura è che è molto versatile, perché ha molte variazioni o fasi, il che la rende accessibile a tutti i livelli di studenti, dal più principiante al più esperto e Avanzate.

Chi era Vashista?

Vashista, era uno dei 7 grandi saggi dell'antica India, noto come uno dei sette Sapta Rishi. Il suo nome significa "il più ricco, il più eccellente, il migliore". È stato autore di molti testi filosofici tra cui The Yoga Vashista, The Vishnu Puranas, The Vashista Samhita e The Vashista Dharmasutra tra molti altri.

Ha fatto parte di molte leggende mitologiche. Si ritiene che la vacca sacra Kamadhenu e la sua prole, il vitello sacro Nandini, appartenessero a lui. La più familiare di tutte le sue leggende forse quella sulla rivalità tra lui e Vishvamitra, un altro grande saggio che, a proposito, ha un altro braccio in posa con il suo nome.

Il mito sul conflitto tra Vashista e Vishvamitra

C'era una volta molto, molto, molto tempo fa, ma non molto tempo fa perché questa storia è ancora viva, c'era un re noto come Vishvamitra. Stava viaggiando con il suo esercito nel regno perché stavano andando in guerra. Avevano percorso molte miglia ed erano esausti. In lontananza riuscirono a individuare una capanna, che era la casa di Vashista. In cerca di riposo e cibo, si diressero verso la casa di Vashista.

Quando il re e il suo esercito arrivarono, Vashista lo ricevette e chiese se avevano bisogno di qualcosa. Il re ha chiesto cibo e permesso di riposare. Vashista, che era un saggio molto compassionevole, permise al re e al suo esercito di rimanere a casa sua e fornì loro del cibo.

Il re ha osservato che non era cibo normale, ma una vera festa! Non era in grado di capire come questo eremita avesse potuto nutrire così tante persone in modo così squisito.

Incuriosito dall'evento, si avvicinò a Vashista e gli chiese: "Come mai un eremita è in grado di avere le risorse necessarie per sfamare non uno, ma un migliaio di persone con un banchetto così squisito? “

Vashista, rispose: “Sono stato benedetto da Indra. Mi ha dato Kamadhenu, la vacca sacra, insieme a Nandini, il vitello sacro, che, come sua madre, è in grado di manifestare ogni tipo di ricchezza. Grazie a lei ho potuto sfamarvi immediatamente. "

Il re pensava che Nandini potesse essere una soluzione per il suo attuale dilemma su tutti i viaggi di guerra che lui e il suo esercito dovevano intraprendere e la necessità di cibo, così decise di fare un'offerta molto allettante a Vashista. "Ti darò 10mila dei miei vitelli migliori se mi darai Nandini." Vashista rispose: “Eccellenza, la sua offerta è molto generosa, ma è impossibile. Nandini mi è stato affidato dagli Dei. In effetti è grazie a lei che posso eseguire le mie pratiche, offerte e puja. Non posso darti Nandini, nemmeno per la ricchezza di tutto il tuo regno. "

Vishmamitra, era su tutte le furie, così rispose: "Se non puoi darmi Nandini in buoni rapporti, io come tuo Re, chiedo che Nandini mi sia dato!" Vashista rispose: "Mio Re, oggi sei infuriato dal potere e non ti rendi conto delle tue azioni. Fai quello che ritieni necessario. "

Così Vishvamitra andò a reclamare il vitello sacro. Nandini, che non capiva cosa stava succedendo, esclamò a Vashista: "Perché mi hai tradito?" Vashista le rispose. "Nandini, non ti ho dato via, il re mi ha ordinato di consegnarti a lui, anche se se non vuoi andare con lui, per favore diglielo."

Nandini si arrabbiò molto e decise di assumere una forma molto feroce e annientò l'esercito di Vishvamitra. Poi si è avvicinata al re e gli ha detto: “Re dei re, non puoi prendere ciò che non ti appartiene. Non puoi abusare né del tuo potere né della tua posizione. Sei un re per difendere la giustizia. Non abusare di nuovo del tuo potere! "

La storia è lunga e ha molti altri eventi, ma da quel giorno Vishvamitra e Vashista sono diventati nemici.

Successivamente, condividerò gli aspetti chiave da considerare quando insegno il Vashistasana in due varianti e condividerò anche alcuni aspetti che hanno funzionato per me nell'insegnamento e nell'esecuzione del Vashistasana completo.

La posa e le sue variazioni

Full Vashistasana è un bilanciamento del braccio laterale che richiede un'apertura laterale dell'anca, un'estensione intensa in una delle gambe e potrebbe richiedere un'estensione da minima a moderata nella colonna vertebrale.

Alcune delle varianti di Vashistasana:

• Vashistasana Beginners Level o "Baby" Vashistasana - Side Plank con un ginocchio sul pavimento
• Vashistasana Beginners Level o Side Plank con un piede nel mezzo e nel terreno
• Vashistasana Intermediate Level o Side Plank con i piedi uniti
• Vashistasana Intermediate Level o Side Plank con un piede in Tree Pose o "Vrksasana Variation"
• Plancia laterale di livello avanzato (completo) Vashistasana con gamba estesa

Il più noto o usato delle sue variazioni è il familiare livello intermedio "Plancia laterale con i piedi uniti"

Insegnamento di Vashistasana (Livello intermedio - Tavola laterale con i piedi uniti)

Sul tuo tappetino, vai a carponi.

Dalla punta delle dita, posiziona le mani e controlla che le mani siano alla larghezza delle spalle, che i 4 angoli delle mani siano fissati a terra, che le dita siano distese come i raggi del sole e che le punte delle dita si stiano premendo sulla terra. Osserva che gli occhi dei tuoi gomiti si guardano come due amanti, Shiva e Shakti.

Inspirare: premere sulle mani ed estendere la gamba destra e poi la gamba sinistra indietro, senza muovere mani e piedi, sollevare i fianchi e andare verso il cane rivolto verso il basso. Fai 3 respiri profondi qui.

Alla successiva inspirazione, unisci i piedi e premi una gamba sull'altra. Nota come questa azione ti permetta di attivare i tuoi muscoli e di abbracciare la linea mediana.

Mantenendo le gambe forti, inspira e gira verso il lato esterno del piede destro, metti il ​​piede sinistro sulla parte superiore del piede destro e porta la mano sinistra sul fianco sinistro. Fermati e respira. Ora allunga i lati del tuo corpo, porta le spalle su e indietro, collega le scapole e ammorbidisci i lati del collo. Senti l'integrità che esiste in tutto il tuo corpo e renditi conto di come l'energia fluisce dalla terra attraverso le gambe e le braccia fino al bacino.

Ora alla prossima inspirazione e da quel luogo di integrità che sei, radicati dal bacino attraverso le gambe e attraverso le braccia e senti come ti alzi ed espandi in tutte le direzioni. È così che il Divino prende la tua forma ed esprime attraverso di te in un modo unico e integrato.

Insegnamento di Vashistasana (Livello avanzato - Tavola laterale con una gamba estesa)

Nel tuo tappetino vai a quattro zampe

Dalla punta delle dita posizionare le mani e verificare che le mani siano alla larghezza delle spalle, che i 4 angoli delle mani siano fissati a terra, che le dita si diffondano come raggi del sole e che le punte delle dita si premano sulla terra. Osserva che gli occhi dei tuoi gomiti si guardano come due amanti, Shiva e Shakti.

Inspira: premi sulle mani ed estendi la gamba destra e poi la gamba sinistra indietro, e senza muovere mani e piedi, solleva i fianchi e vai a Cane a faccia in giù. Fai 3 respiri profondi qui.

Alla prossima inspirazione, avvicina i piedi e premi una gamba all'altra, nota come questa azione ti consente di attivare i muscoli e abbracciare la linea mediana.

Mantenendo le gambe forti, inspira e gira verso il lato esterno del piede destro, metti il ​​piede sinistro sulla coscia interna destra nella variazione dell'albero laterale e metti la mano sinistra sull'anca sinistra.

Fermati, respira, prendi il lato esterno del piede sinistro con la mano sinistra. Ora allunga i lati del tuo corpo, porta le spalle su e indietro, collega le scapole e ammorbidisci i lati del collo. Senti l'integrità che sei!

Alla prossima inspirazione, fletti leggermente il ginocchio destro e riprendi la parte interna della coscia, sentendo la curva sulla parte bassa della schiena.

Mantenendo quello spazio sulla schiena che hai appena creato, alla successiva inspirazione estendi la gamba destra senza perdere la curva. Mantenendo quella struttura stabile, sposta le ossa del sedile sui talloni e solleva la gamba sinistra. Nota come i bordi interni delle gambe e del bacino ruotano in avanti e verso l'esterno.

Ora da quell'integrità, radicati dal bacino attraverso le gambe e attraverso le braccia e senti come ti alzi ed espandi in tutte le direzioni. È così che il Divino prende la tua forma ed esprime attraverso di te in un modo unico e integrato.

Principi chiave e azioni da insegnare in Vashistasana

• Open to Grace - Foundation (enfasi)
  •  Fondazione:
    • 4 angoli della mano radicati a terra in azione isometrica, dita aperte (come i raggi del sole) e punte delle dita che premono sulla terra (come piccoli artigli)
    • Corpo interno luminoso, corpo esterno morbido
    • Corpo laterale lungo
  •  Respirazione
    • Naturale, fluido e leggero

• Energia muscolare - Abbraccia la linea mediana (enfasi)
  • Attiva i muscoli in modo isometrico (dalla pelle ai muscoli alle ossa)
  • Abbraccia la linea mediana
    • Spallaccio: testa dell'osso del braccio su e dietro, scapole integrate
• Spirale interna (gamba posteriore o gamba base): mantieni la curva sulla parte bassa della schiena (enfasi)
  • Sposta dentro e indietro i bordi interni della gamba
  • Coscia Loop: mantieni la curva sulla parte bassa della schiena
• Spirale esterna (gamba anteriore, gamba estesa): sposta i bordi interni della gamba in avanti e in fuori (enfasi)
  • Anello pelvico: sposta le ossa del sedile sui talloni
• Energia organica - Root to Rise (enfasi)
  • Espansione dal punto focale alla periferia

Suggerimenti:

- Quando insegni Full Vashistasana, cerca di assumere una posizione più corta in modo che il piede posteriore possa raggiungere il pavimento. Ciò consente anche ai tuoi studenti di essere in grado di ottenere una maggiore mobilità nei fianchi e di flettere il ginocchio posteriore.
- Se vuoi che i tuoi studenti diventino forti in Vashistasana, prova a usare il muro. È un buon posto per insegnare loro prima la stabilità e poi come spingere dal punto focale (bacino) alla periferia (radice per salire)

Gianni Chávez Man Ging
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