アサナエンハンサー–第4版アヌサラマルガ

逆さまにぶら下がって

ベニータ・ウルフ（BJガルバン）
www.benitawolfe.com

アヌサラの基本シラバスで最も好きなポーズの1つは、恐れているのと同じくらい愛されていますが、Adho Mukha Vrksasana、下向きの木のポーズ、逆立ち、またはスペイン語の「ピノ」でなければなりません。

いったい誰が逆立ちをしたいのか？彼らは楽しくて遊び心があり、勇気から喜びへのポジティブな感情を呼び起こします。逆立ちが楽しいだけではありません。彼らは身体、心、そして心を変革します。私は、自分やあらゆる年齢、サイズ、能力の何百人もの人々で逆立ちをすることの美しい利点を見てきました。サポートされた逆立ちに案内した私が覚えている最も年上の学生は、彼女の半ばの80で、最年少の私の孫は1〜2歳でした。 20年の逆立ち指導では、最初の逆立ちをした後、エクスタシーで笑ったり笑ったりしていない人を見たことはありません。

逆立ちは、音が消えない薬のようなものです。彼らは与え続ける「バズ」を持っています。逆立ちは、精神的な見方や感情的な感覚の変化の必要性を感じるときはいつでも私の姿勢です。私はそれを「復元的な」ポーズとして使用しますが、それは私のお気に入りの祈りのポーズです。地球上に手があり、つま先の根が天国の団結に固定され、その間に無限の永遠の太鼓の音が響き渡る、下向きのプラナム（敬称で「弓」、または「ゴーイングフォース」）として、それが私を通り抜けてくると感じます私と私の小さなハートビートとしての愛。

逆立ちのより技術的な側面では、物理的に文字通り身体を逆さまにし、学生に異なる視点、つまり逆さまを意味する新しい方法で世界を「見る」ようにさせます。そのため、逆立ちは物理的に少しの間視点を変えます。ただし、ポーズが与えられ続けるため、効果は降りてからずっと続きます。バランスの取れたアクションと正確なアライメントで実行すると、物理的に逆立ちして腕、肩、上半身の強度を高めます。逆立ちは、逆立ちの身体の形状が車輪の上半身の形状と同じであるため、フルホイール（またはurdhva dhanurasana）のシーケンスの準備として含めるポーズです。逆立ちは、肩を統合し、背中と心臓を開くことで身体を準備します。

逆立ちは、技術的には「頭を心臓の下に置くポーズ」である「反転」ですが、Anusaraのシラバスのポーズのハンドバランスと呼ばれるポーズのクラスに分類されます。上半身の強化と開放に加えて、逆立ちの反転面からの微妙な物理的利点には、刺激と内分泌系の再充電、ホルモンバランスと代謝の強化が含まれます。消化器系が刺激され、消化と腸の規則性が強化されます。循環系が充電され、血圧などが調整されます。

感情的にも精神的にも、逆立ちは勇気、喜び、自信、遊び心を促し、成長した遊び場で内なる小さな子供を楽しませ、心を高揚させ、心をきれいにし、うつ病や休眠を和らげます。

霊的に、逆立ちは私たちが新しい目で世界を見るのを助けます。私たちは私たち自身の喜びを味わい、それ、すべての人、そしてすべてを実際に見て経験し始めます。部屋の中央にあるバランスのとれた逆立ちでも、壁で支えられた逆立ちでも、安全に安定させる方法を知っている友人と、このポーズの練習から生じる善の湧き上がりを体験します。これは私たち自身の自然な、永遠の喜びまたはシット（意識）アナンダ（ブリス）の味だと言う人もいます。内部の天国のこの小さな味は、変容、癒しのとらえどころのないエリクサーのように感じます。それは私たちを何度も逆さまに誘う健康的な習慣になります。

キー*アラインメントの原則：

垂直正中線にハグ–筋肉エネルギー（2nd）
足を動かしてつま先を均等に広げます–筋肉エネルギーと有機エネルギー（2nd + 5th）
*キーの位置合わせが行われていない場合、ポーズは崩れるか、硬直します。
壁で蹴る手順：

四つんtoいしてください–テーブルの位置
1. 膝を腰の下に置き、真っ直ぐに背中を平行に照らし、足を四つんcurlいに丸めます。
2. 指を広げて、最初に指先を置きます。次に、上に手を置きます
  あなたの肩の下にマット。
  1. 手首の中央は外側の肩と同じ幅です。
  2. 手首のしわは、マットの前面の短い端と平行になります。
  3. 手首の中央から、人差し指に近い人差し指と中指を垂直線で二等分し、手首はマットの前側の短い端と平行に折ります。
深呼吸する
1. 体の側面を長くします。
2. 心臓の後ろから、受動的な筋肉のエネルギーで地球に向かって落ち着き、肩が背中の体の上に移動し、肩甲骨が互いに向かい合って、心臓の後ろを支えます。
それをすべて守ってください。
強い手で吸い込み、肩を手首の上で動かし、腰を持ち上げます。
1. 手は同じ位置、肩は手首、肩甲骨は背中が平らです。
2. ヒップが高く上がり、脚がまっすぐになります。
息を吐き、「キックゾーン」に何もないことを確認します。
吸い込み、片足を高く持ち上げます。 letをまっすぐにアクティブにして、それを維持します。持ち上げられた足のつま先を活性化する; もう一方の足のつま先に来ます。
息を吐き、一時停止し、心をつかむことを忘れないでください。
吸い込む; 手、腕、脚を活性化し、精力的に心臓に引き込みます。
吐き出す; あなたの心からあなたの腕の骨を通って地球に押し下げます。
吸い込む; 強い心と腕。
1。下肢を曲げて地面に強く押し込み、上肢を壁に蹴り付け、
2。下肢を空に持っていきます。
3。足を強く握り、つま先を広げます。
あなたの心から地球にプッシュを吐き出します。心から足まで成長する
骨格; つま先が天に輝きます。
可能であれば、息を止めてください。
1。強い腕、足をつま先で活発に吸い込み、
2。勇気ある心から地球と空へと息を吐きます。
息を吐き、息を吐き、強い腹で、足を強くまっすぐに保ち、一方のまっすぐな足を地面に下げ、次にもう一方を下げます。前かがみになって息を止めた後、息を吸って立ちます。背骨をまっすぐにし、あなたの美しい、楽しい笑顔を共有します。

逆立ちの主な原則：ポーズでの表現方法

第一原理–恵みに開かれた
1. 意図–内にある勇気ある心に開かれている（コア+エンゲージ=勇気）
2. ブレス-吸気を開始します。姿勢を通して息を吐きます。
3. 基盤–明確な手の配置（明確かつ正確）。
  - 指を均等に広げ、手を置きます。
  - 手首の中央は外側の肩と同じ幅。
  - 手首は、マットの前面の短い端と平行に並んでいた。
  - 指先が地球に押し付けられます。白っぽい指先です。
  - 中手骨、特に人差し指（手のひらの4角）を押す。
4. 内体の浮力; 腰から肩までの長さ; 重力とかみ合った腕の骨; 受動的な筋肉エネルギー。
第二原則–筋肉エネルギー「ハグザミッドライン」
1. 上半身
  1。手がかかっています。手が網膜帯で手首と交わる手の後ろにサブレットリフトがあります。
  2。腕のすべての筋肉が均等に噛み合っています
  1. 前腕
    1。前腕の上部はしなやかです。
    2。前腕の下側はアクティブで強力です。
  2. 二の腕
    1。上腕二頭筋と上腕三頭筋は、バランスの取れた動作に均等に従事しているため、
    腕はまっすぐです。肘の目は互いに向き合っています。そしてそこに
    過伸展や肘の曲がりはありません。
  3. 肩
    1。腕の骨の頭を後ろに、肩を背中にかみ合わせます
    体。
    2。肩甲骨は背中で平らに噛み合い、
    心臓。
2. 下半身–「足に触れる」
  1。足は先のとがった姿勢と屈曲した姿勢の間でアクティブです（山のポーズの足のように）
  2。すべての脚とbut部の筋肉が関与
  1. 太ももは正中線で一緒に絞る。
  2. 足首が一緒になり、正中線まで活発に輝きます。
  3. 足の内側の端が一緒に絞られます。
第5原則–有機エネルギー–「TOSESEVENLYを広げる」
1. つま先は均等に広がっています。
2. 全身：
  1. 心臓から腕の骨までのルート。
  2. 心臓から脚とつま先まで上昇します。