Asana Enhancer – Vashistasana –英語版–第5版Anusara Marga
ヴァシスタサナ– セージヴァシスタ、ヴァシスタの姿勢、またはサイドプランクを称える姿勢
ジャンニ・チャベス・マン・ジン
認定Anusara®ヨガ教師
E-CAT®– E-RYT500 –YACEP®
HumanDevelopment®コーチ
Vashistasanaは、多くの理由で私のお気に入りのポーズのXNUMXつです。 これにより、Spandaを非常に鮮明に体験でき、この大きな意識の流れがどのように形になり、この限られた形（つまり自分）からどのように拡大して成長するかを理解できます。
Vashistasanaは、自分を整理し、自分を受け入れ、自分をサポートし、自分が何であるかについて統合し続けることができること、そして同時にその誠実さ、組織、構造から自分を表現し、自分を拡大し、最終的に輝くことができる方法を思い出させます本物で。
それは本当に、私自身の中に行き、自分自身を見つけ、私自身であるその真理に自分自身を固定し、その真理から可能なすべてに拡張するための招待です。 それは努力、力、そして同時に降伏と解放を必要とする姿勢です。
このポーズは、腕、コア、腹筋、脚の調子を整えます。一般的に、体の筋肉の大部分です。 脊柱側弯症の治療もお勧めします。この姿勢の美しさは、バリエーションやステージがたくさんあり、初心者から経験豊富な人まで、あらゆるレベルの学生が利用できるため、非常に用途が広いことです。高度。
バシスタは誰ですか？
バシスタは、古代インドの7つの偉大な賢者のXNUMXつであり、 サプタ・リシス。 彼の名前は「最も豊かで、最も優れた、最高の」という意味です。 彼は、ヨガヴァシシュタ、ヴィシュヌプラーナ、ヴァシシュタサムヒタ、ヴァシシュタダルマストラなど、多くの哲学的テキストの著者でした。
彼は多くの神話の伝説の一部でした。 神聖な牛カマデヌとその子孫である神聖な子牛ナンディーニは彼のものであると信じられています。 彼のすべての伝説の中で最もよく知られているのは、おそらく彼とヴィシュヴァミトラとの競争についての伝説です。 彼の 名前。
バシスタとビシュバミトラの対立に関する神話
昔々、ずっと昔のことですが、この物語がまだ生きているのでそれほど昔ではありませんでしたが、ヴィシュヴァーミトラとして知られる王がいました。 彼らが戦争に向かっていたので、彼は彼の軍隊と一緒に領域の周りを旅していました。 彼らは何マイルも旅して疲れ果てていました。 遠くに、彼らはヴァシシュタの家である小屋を見つけることができました。 休息と食事を求めて、彼らはヴァシスタの家に向かった。
王と彼の軍隊が到着したとき、ヴァシスタは彼を受け取り、何か必要かどうか尋ねました。 王様は食事と休息の許可を求めました。 非常に思いやりのある賢人であったヴァシシュタは、王と彼の軍隊が彼の家にとどまるのを許し、彼らに食べ物を提供しました。
王様はそれが普通の食べ物ではなく、本当のごちそうであることに気づきました！ 彼は、この隠者がどのようにしてこれほど多くの人々にこのような絶妙な方法で餌を与えたのか理解できませんでした。
このイベントに興味をそそられた彼は、ヴァシスタに近づき、「隠者が一人ではなく、千人の人々にそのような絶妙な宴会を送るために必要な資源をどのように提供できるのか？」と尋ねました。 「
ヴァシシュタは答えました。「私はインドラに恵まれています。 彼は私に聖なる牛のカマデヌと、母親のようにあらゆる種類の富を現すことができる聖なる子牛のナンディーニをくれました。 彼女のおかげで、私はすぐにあなた方全員を養うことができました。」
王はナンディーニが彼と彼の軍隊が引き受けなければならなかったすべての戦争の旅と食物の必要性についての彼の現在のジレンマの解決策であるかもしれないと思ったので、彼はヴァシシュタに非常に魅力的な申し出をすることに決めました。 「ナンディーニをくれたら、最高の子牛を10万頭あげます。」 ヴァシシュタは、「閣下、申し出は非常に寛大ですが、それは不可能です。 ナンディーニは神々から私に託されました。 実際、私が自分の練習、供物、そしてプジャを行うことができるのは彼女のおかげです。 あなたの領域全体の富のためでさえ、私はあなたにナンディーニを与えることはできません。」
ヴィシュヴァーミトラは激怒していたので、彼は「あなたが私にナンディーニを良い条件で与えることができないなら、私はあなたの王として、ナンディーニが私に与えられることを要求します！」と答えました。 ヴァシシュタはこう答えました。「私の王様、今日あなたは力に激怒し、自分の行動に気づいていません。 必要だと思うことをしてください。」
それでヴィシュヴァミトラは神聖な子牛を主張しに行きました。 何が起こっているのか理解していなかったナンディーニは、ヴァシシュタに「なぜ私を手放したのですか？」と叫びました。 ヴァシシュタは彼女に答えました。 「ナンディーニ、私はあなたを譲りませんでした、王は私にあなたを彼に引き渡すように命じました、しかしあなたが彼と一緒に行きたくないならば、彼にそう言ってください。」
ナンディーニは非常に怒って、非常に激しい形をとることに決め、ヴィシュヴァミトラの軍隊を全滅させました。 それから彼女は王に近づき、彼に言いました。「王の王よ、あなたは自分のものではないものを取ることはできません。 自分の力や立場を乱用することはできません。 あなたは正義を擁護する王です。 二度とあなたの力を悪用しないでください！」
物語は長く、より多くのイベントがありますが、その日からヴィシュヴァミトラとヴァシスタは敵になりました。
次に、VashistasanaをXNUMXつのバリエーションで教える際に考慮すべき重要な側面を共有します。また、Vashistasanaを完全に教えて実行する際に役立ったいくつかの側面も共有します。
ポーズとそのバリエーション
フルヴァシスタサナは、横方向のヒップ開口部、片方の脚の激しい伸展を必要とする横方向の腕のバランスであり、脊椎の最小から中程度の伸展を必要とする可能性があります。
Vashistasanaのバリエーションのいくつか：
- Vashistasanaビギナーレベルまたは「ベイビー」Vashistasana–片方の膝が床にあるサイドプランク
- Vashistasana Beginners LevelまたはSide Plank、片足は中央と地面にあります
- Vashistasana中級レベルまたはサイドプランクと足
- Vashistasana中級レベルまたはサイドプランク、片足でツリーポーズまたは「Vrksasanaバリエーション」
- Vashistasanaアドバンスレベル（フル）脚を伸ばしたサイドプランク
そのバリエーションの中で最もよく知られているか使用されているのは、おなじみの中級レベル「足を一緒にしたサイドプランク」です
ヴァシスタサナを教える（中級レベル–足を合わせたサイドプランク）
マットの上で、四つんtoいに行きます。
指先から手を置き、両手が肩幅に開いていること、手の四隅が地面に接地していること、指が太陽光線のように広がっていること、指先が地球に押し込まれていることを確認します。 肘の目が、シヴァとシャクティの4人の恋人のようにお互いを見ていることに注目してください。
吸い込む–手と足を動かさずに、手を押して右足を伸ばし、次に左足を後ろに伸ばし、腰を上げて下向きの犬に行きます。 ここで3回深呼吸します。
次の吸入では、足を合わせて片方の足をもう一方の足に押し付けます。 このアクションにより、筋肉を活性化し、正中線を抱きしめることができることに注意してください。
足を強く保ち、吸い込んで右足の外側に向きを変え、左足を右足の上に置き、左手を左腰に持っていきます。 一時停止して呼吸します。 次に、体の側面を伸ばし、肩を上下に動かし、肩の刃を接続して、首の側面を柔らかくします。 全身に存在する完全性を感じ、エネルギーが地球から足や腕を通って骨盤にどのように流れるかを実感してください。
次に、次の息を吸い、あなたがいる完全性の場所から、骨盤から足と腕を介して根を下ろし、すべての方向にどのように上昇し拡大するかを感じます。 これは、神があなたの形を取り、非常にユニークで統合された方法であなたを通して表現する方法です。
ヴァシスタサナを教える（上級レベル–脚を伸ばしたサイドプランク）
マットで四つんgoいに行く
指先から手を置き、両手が肩幅に離れていること、手の四隅が地面に接地していること、指が太陽光線として広がっていること、指先が地球に押し込まれていることを確認します。 肘の目が、シヴァとシャクティの4人の恋人のようにお互いを見ていることに注目してください。
吸い込む–手を押して右足を伸ばし、次に左足を後ろに伸ばします。手足を動かさずに、腰を上げて下向きの犬に行きます。 ここで3回深呼吸します。
次の吸気では、両足を合わせて一方の脚をもう一方の脚に押し付けます。このアクションで筋肉を活性化し、正中線を抱きしめることができます。
足を強く保ち、息を吸い込んで右足の外側に向き、左足を内側の太ももの木のバリエーションで内側の太ももに置き、左手を左腰に置きます。
一時停止し、呼吸し、左手で左足の外側を取ります。 次に、体の側面を伸ばし、肩を上下に動かし、肩甲骨を接続して、首の側面を柔らかくします。 あなたがいる誠実さを感じてください！
次の吸気では、右膝をわずかに曲げて、太ももの内側を取り、腰のカーブを感じます。
作成したばかりの背中の体にそのスペースを保ち、次の吸入でカーブを失うことなく右足を伸ばします。 その安定した構造を保ちながら、シートの骨をかかとに動かし、左足を持ち上げます。 脚と骨盤の内側の端がどのように前方に回転して外側に回転するかに注意してください。
今、その完全性から、骨盤から足と腕を介して根を下ろし、すべての方向にどのように上昇し拡大するかを感じます。 これは、神があなたの形を取り、非常にユニークで統合された方法であなたを通して表現する方法です。
ヴァシスタサーナで教えられる主な原則と行動
- 恵みに開かれている–財団（強調）
- 財団：
- 等尺性動作で地球に接地された手の4つの角、指が大きく開いて（太陽光線のように）、指先が地球に押し付けられます（小さな爪のように）
- 内側は明るく、外側は柔らかい
- サイドボディロング
- 呼吸
- 自然で流れるような光
- 財団：
- 筋肉のエネルギー–正中線を抱きしめる（強調）
- 筋肉を等角的にアクティブにします（皮膚から筋肉、骨まで）
- 正中線を抱きしめる
- ショルダーループ：腕の骨の頭の上下、肩甲骨の統合
- インナースパイラル（バックレッグまたはベースレッグ）–腰のカーブを維持します（強調）
- 脚の内側の端を前後に動かす
- 太ももループ–背中の下部にカーブを保ちます
- 外側スパイラル（前脚、延長脚）–脚の内側の端を前方に動かして外側に動かします（強調）
- 骨盤ループ：シートボーンをかかとに移動します
- 有機エネルギー–根っからの上昇（強調）
- 焦点から周辺への拡張
ヒント：
–フルヴァシスタサナを教えるときは、後ろ足が床に届くように、短い姿勢をとるようにしてください。 これにより、生徒は腰の可動性を高め、背中の膝を曲げることができます。
–生徒にヴァシスタサナを強くしてもらいたい場合は、壁を使ってみてください。 最初に安定性を教え、次に焦点（骨盤）から周辺（根元から上昇）に押す方法を教えるのに適した場所です。
ジャンニ・チャベス・マン・ジン
E-CAT®– E-RYT500 –YACEP®
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