アヌサラ・サーダナ：ラージャ・ヨガ：タパシャ、イシュヴァラ・プラニダナ、スヴァディヤヤ
ラージャ ヨガ: タプシャ、イシュヴァラ プラニダナ、スヴァディヤヤ
パタンジャリのニヤマの非デュアルスピン
によって書か： ジャカリン・プレテ
このニュースレターで私たちが考えているのは、ラージャ ヨガとも呼ばれるこれら 3 つのニヤマの教えです。 パタンジャリのニヤマに非二元的なスピンを加えてみます。
なぜラージャヨガを学ぶのですか？
30年前にヨガコミュニティに出会って以来、私は多くの偉大なヨガ講師を見てきました。彼らは、高度なヨガのポーズ（アーサナ）を習得するために長年鍛錬を積んできた強いタパシャを証明するだけでなく、ヨガの研究とともに深い自己探求を実践する謙虚さを示しています。ヨガの知恵の教え。
私は、これらの人々が高次の使命に深く身を委ねていることに気づきました。 彼らは、「ヨガセレブリティ」に伴う権力や名声に気を取られることはありません。
彼らは、仲間内で人気があり、影響力があり、強力であることよりも、より高い目的を果たしています。 彼らは、自分たちと生徒たちを自らの高次の自然へのより深い認識に導くだけでなく、あらゆる場所のすべてのヨギと存在が自分たちの真の本質に足を踏み入れることをサポートし、私たち全員をスワダルマに目覚めさせることに貢献しています。
(私たちの本当の道)。
タパスシャ
3人のニヤマが相互依存のダンスで協力しているのが見えます。 アヌサラでは、タパシャの実践を通じて私たちの実践と学生生活が深まることについて話します。
タパシャは、自己実現を達成するためのアーサナ、瞑想、その他の訓練の練習の強度として定義されます。 自分自身の深い本質とのより深い一体化状態に移行したいという私たちの願望の火が、私たちを毎日の瞑想とアーサナの練習のより強力でより深い実践に移す動機となります。
私たちの一貫した練習の摩擦や熱は、身体と精神に錬金術的な変化をもたらします。 練習を深める動機がエゴから来ている場合、練習者は高度なポーズにますます熟達しているものの、深い自己探求を必要とする内なる作業は実際には行っていないことがわかります。 この練習は、より深い内なる知識への入り口ではなく、アクロバティックなショーになります。
タパシャを育成するにはどうすればよいですか？
タパスとは、内と外の変容を促進する火と摩擦を指します。
あなたが水っぽい人や土っぽい人なら、より情熱的な性質を持つ人々と付き合い始めてください。 （これは、常にイライラしている人のことではありません！）
サッチダナンダの著書『パタンジャリのヨーガ・スートラ』にはこう書かれています。
「自己鍛錬（タパシャ）は霊的進歩を助けるものですが、自己拷問は障害です。
訓練を通じて心を浄化する必要があり、そうすれば感覚をコントロールできるようになります。」
ヨガの生徒や教師として本当に成長したいのであれば、自宅で瞑想、アーサナ、プラナヤマを定期的に実践してください。 これがタパシャです！ また、自分がまだ習得していないスキルを持つ教師と一緒に勉強する機会に投資するための時間とリソースを見つけることも必要です。 パンデミック以来、オンラインでお互いに学び合う機会がたくさんあります。 コミュニティでお気に入りの先生は誰ですか? リソースを共有しましょう!
スヴァディヤヤ
ここでスヴァディヤが必要になります。 自己探求は、ヨガの教えや聖典を読み、研究し、熟考し、その教えを日常の状況や生活の出来事に適用するという形で行われます。
より深い瞑想状態、アーサナ、プラーナヤーマ、そしてヨガの知恵の教えを中心とした深い自己探求を行っている先生たちの前にいて一緒に学ぶことで、自分自身と自分の周囲の世界についての理解をサポートし深めることができることに気づきました。 。 私はすべての教師、特にルドラーニ・ファーブマン氏、グルマイ・チドヴァラサナダ氏、サリー・ケンプトン氏、ケイト・スティルマン氏にとても感謝しています。
波動を上げる
より高い周波数で振動している教師と一緒に練習すると、あなたのエネルギーもより高いレベルに引き上げるように勧められます。 それは良い意味での感染症です。 「エントレインメント」と呼ばれる原理について聞いた記憶があります。 同じ部屋に時計を置いた場合と同じです。 最終的にはすべての動きが互いに同期します。 グルマーイが私たちに「これからも仲良くしてください」と頼んだのを覚えています。道をさらに進んでいる人々があなたとあなたのサーダナをサポートしてくれるからです。
自分の最も深い本質を知り、人生の初期の条件付けのサムスカーラを一掃したいというより深い願望から動機付けられているとき、スヴァディヤヤの取り組み、つまり自己学習は実を結びます。 この実践により、脳がストレスを処理する方法が変化し始めます。 身体は内なる回復力と、静けさ、静かさ、そして熟考に対する耐性を育みます。
イシュバラプラニダーナ
私たちの最も深い本質を発見するための真の道は、イシュヴァラ プラニダーナです。 これをバクティ ヨガの道と呼ぶ人もいます。 心から来る献身的な実践。 私たちはクリシュナ ダス、私たちの最愛のシャンタラ、そして多くのキルタン ワラのような偉大なバクティを目にします。 彼らは人々の心を開くために命を捧げます。 イシュヴァラ プラニダーナへの降伏は、必ずしもグルや神への降伏を意味するものではありません。 それはあなたのハイヤーセルフに身を委ねることです。 あなたの最も深い本質。
物理的なグルは、あなた自身のハイヤーセルフの最も深い本質の現れです。
私たちが自分自身と他者の最高のものに奉仕することを放棄すると、エゴはショートします。 私たちが真に奉仕しているとき、私たちの哀れな小さなエゴには勝ち目はありません。 あなたが身を委ねて奉仕するとき、あなたとあなたの小さなエゴは邪魔から出て、より大きな目的が明らかにされることを可能にします。
ここにいくつかの兆候があります あなたまたはあなたの人生の誰かが、ハイヤーセルフまたは生命の本質とより深く調和するようになっているということです。
- 成長プロセスに対する抵抗が少なくなり、より多くのことを放棄するようになります（イシュヴァラ プラニダーナ）
- 彼らは定期的に教師を認識し、感謝します。
- 彼らは謙虚で、常に好奇心を持ち、学習しています。
- 彼らは自分の知恵を他の人に惜しみなく共有します。
- 彼らは、自分の道でより力を与えるにつれて、自然に他の人のメンターやガイドになります。
- 彼らは、自分の知恵と経験を継続的に成長させ、拡大することを奨励するために、道をさらに進んでいる他の人たちとの付き合いを求めます。
- 彼らはおそらく、自分たちの真のダルマと一致するために、キャリアを変えたり、親密な関係を変えたりするでしょう。
いつでもできる練習をご紹介します。
今日の私たちの練習は、瞑想につながるプラナヤマの練習です。 カパラバティ呼吸のタパシャは、内なる無限の輝きの泉を利用する瞑想の実践につながります。 この実践により、カスが燃え尽き、純粋な愛を放射する黄金のエッセンスが残ります。
覆い隠すものを焼き払う火を見つけよう 内なるシュリ、あなたの潜在能力を最大限に発揮できるように、内なる自然の美しさを… あなたの活気に満ちたコア。
カパラバティ呼吸法の10分間の練習。 ナディ・ショダナの呼吸とブラマリ
プラヤナーマと瞑想の実践
- 日中にエネルギーが弱くなっているとき、または一晩十分に眠れず、元気に一日を始めたいときにこの練習をしてください。
- ヴィラーサナまたはスカーサナで椅子またはクッションに座る
- 3分間ウッジャイ呼吸で始めます。呼吸の上下で一時停止します。
- まぶた、鼻孔、唇、耳を閉じるムードラの有無にかかわらず、ブラマリ呼吸を始めます。 息を吐くたびに10回ハミングします。 その後は静かに座って、内側から響く蜂の呼吸を感じてください。
- カパラビアティブレス。 ゆっくりと安定して吐き出し、鼻から短く吸い込むことを 3 回 20 セット行います。 短く息を吐き出すたびに、お腹をリラックスさせましょう。 その後、吸入時に短い保持を行います。 20〜30秒。 3回繰り返します。
- ヴィシュヌ ムドラから始めてナディ ショーダナを終了し、ムドラなしで片鼻呼吸を続けます。
- プラーナヤーマを解放し、静かに座ってください。 5〜20分の瞑想に移ります。
ジャカリンの今後のイベント
- あなたのバイタリティに火をつける, クリパルのアヌサラヨガリトリート。 April 12-14、2024。 マサチューセッツ州ストックブリッジ。
- 無料のガイド付き瞑想を年中無休 @ 午前 7 時 8 分（東部標準時間） worldyogacenter.com にぜひご参加ください。 私は木曜日の朝に瞑想を指導し、金曜日の朝はルドラーニが瞑想を指導します。
- アヌサラ ヨガと瞑想のリトリート 8月22-26、2024 ニューヨーク州ビーチャー湖のリビングストンマナー近くにある大菩薩禅堂。
詳細については、こちらから ジャカリン・プレテ
