デジレ・ランボー

貢献者

アヌサラの友達の皆さん、こんにちは！ 

彼らは後知恵は2020年だと言います。私たちは戻って物事を変えることはできません。私たちは前進し続けることができるだけで、私たちが知っていることと持っていることでできる限り最善を尽くします。 私のヨガの練習では、教える方法を変えることを含め、以前のアイデアから先に進むことを常に心がけています。 自分が以前よりも何かをよく理解していることを認めるのは恥ずかしくないので、私はいつもこれについて生徒たちに正直であることに安心しています。

2020年に向けて、私と生徒をより強くする何か新しいことがあります。それを皆さんと共有したいと思います。 

ループのアクションをわずかに異なる順序で適用すると、コアをより強力にすることができます。 この習慣が作られ、体がより接続されたら、ループの従来のアプリケーションに戻り、その強さを維持することができます。

足を平行にし、腰の幅を離して、たださなに立ち始めます。 次に、胸郭と骨盤を持ち上げたり傾けすぎたりするのではなく、両方が水平になっていることを確認して、胸郭と骨盤を垂直に積み重ねます。  太ももを後ろに戻したり、肩甲骨を後ろに置いたりするときに、胸郭を前に押しすぎることは、主に女性の間で非常に一般的です。

背中と肩を広く保ち、足と脚から始めてループを適用し、筋肉を使って内側のらせんを作成します。 内側のスパイラルをT-12まで上げると、臀筋が実際に持ち上げられます。 これは、私たちの多くが垂直方向のスタッキングを失う瞬間です。 太ももが前後に動くと、胸が前に押し出されます。 これは私たちがもっと注意を払う必要がある場所です。そのため、最初に胸郭を元に戻し、足と脚からエネルギーを上げて下半身と上半身をつなぐ作業をしている間、胸郭をそこに置いておくことをお勧めします。

次に、仙骨の上部から椎骨ごとに段階的に作業して、側体を伸ばします。 背中の上部を広く保ち、肩甲骨を背骨に向かって押しすぎないようにします。 最初は肋骨を後ろに押さえることで、幅を広く保ち、首と頭蓋骨の後ろを上向きに伸ばす方法を理解しやすくなります。 最初に肋骨をセットすれば、尾骨をすくったり、押し込んだり、長くしたりする必要はありません。 脚の筋肉をすべて使って臀筋まで内側のスパイラルを行うと、体幹と頭全体にコアの強さが広がり、安定感が得られます。

この新しい習慣を作るにはしばらく時間がかかるかもしれませんが、一度それを身につけると、腰がとても感謝され、手首と肩がこれまで以上に強く安全になります。 

あなたの個人的な旅に最高の願いを！