3 manieren om spierenergie te activeren
Categorieën: Methodologie
Activeer gespierde energie via een mentale kaart
Anusara Yoga's 2e Universal Principle of Alignment (UPA) is spierenergie. Als een kenmerk van Anusara's methodologie helpen UPA's ons om contact te maken met alle delen van onszelf via onze aanhangsels (armen en benen) en ons axiale skelet (romp / ruggengraat). Hoewel we Muscle Energy door ons hele lichaam toepassen, is een goede plek om deze UPA te beginnen vaak via onze benen.
We activeren voornamelijk Muscle Energy in onze benen door middel van 3 verschillende acties.
- Knuffel spieren tot botten.
- Knijp de benen naar de middellijn van het lichaam.
- Trek van voet naar kern (brandpunt in bekken).
Hoewel alle (3) achtereenvolgens uitgevoerde acties essentieel zijn voor een optimale doorstroming, laten we een diepere verbinding met de derde actie cultiveren. Laten we ons specifiek concentreren op het trekken van voet tot kern door middel van een reeks eenvoudige oefeningen met visuele beelden, waardoor we ons kunnen verbinden met het concept.
Waarom focus op periferie tot kern?
Het ontwikkelen van een diepere verbinding van periferie naar kern en in dit geval van voet naar kern biedt enorme voordelen voor het welzijn, waaronder de volgende.
- Maakt ons vermogen wakker om in ons krachtcentrum te trekken
- Creëert diepe innerlijke stabiliteit
- Zeer therapeutisch
Waarde van het gebruik van beelden om spierenergie te helpen activeren
Mind / Body-onderzoekers erkennen ons vermogen om mentale kaarten van ons eigen lichaam te creëren, evenals ons vermogen om nieuwe neurale paden te creëren die tot positieve verandering leiden.
Wat is een mentale kaart?
Een mentale kaart is een perspectiefperceptie van een interactiegebied. In dit geval zijn we aan het ontdekken hoe we een dieper gevoeld gevoel kunnen vergemakkelijken, wetende van de verbinding van onze voet met onze kern of centrum.
In Anusara Yoga noemen we deze verzameling energie die samenvloeit in een centrum een 'brandpunt'.
De aandachtspunten van Anusara Yoga
In wezen, binnen De methodologie van Anusara Yoga, ons lichaam heeft 3 primaire aandachtspunten.
- kern van het bekken
- hart centrum
- zacht bovengehemelte van de mond
Om meer te weten te komen over de filosofie van Anusara Yoga en de kracht van het begrijpen van aandachtspunten, kunt u studeren met een erkende Anusara-leraar bij jou in de buurt. Op dezelfde manier, om te helpen de leringen te belichamen, een workshop, retraite of training bij een Anusara-leraar bijwonen.
Gebruik visuele beelden om een nieuwe mentale kaart te maken
Een gemakkelijke doorgang naar het creëren van een nieuwe mentale kaart - of een nieuwe verbinding van "hoe te tekenen vanuit de periferie naar het brandpunt van onze kern" - zou het gebruik van beelden kunnen zijn bij het beschrijven van een actie of een sensatie.
Eigenlijk, moderne onderzoekers onthullen een solide erkenning dat imaginatieoefeningen - zonder enige openlijke beweging of spieractivering - leiden tot de activering van dezelfde hersengebieden als daadwerkelijke beweging.
dienovereenkomstig belangrijk onderzoek over de kracht van mentale beeldvorming omvat lopen en de ziekte van Parkinson in combinatie met mentale beeldspraak voor revalidatie.
Vandaar dat het opbouwen van een 'mentaal beeld', hetzij door anatomie te onderwijzen of door een metafoor te gebruiken, ons kan helpen beter contact te maken met Anusara Yoga's 2e Universele Principe van Uitlijning - Spierenergie - en in het bijzonder 'hoe' te tekenen van periferie naar kern.
Sambandha: verbinding met je meest heilige bot en zijn relatie met je hart
Bekijk dit bewerkte fragment uit Samudra Shakti Online met gecertificeerde Anusara-leraar, Lisa Long, terwijl ze je helpt belichaming te ervaren door een mentale kaart van anatomische verbinding met je hart te creëren.
Geestelijke beelden om spierenergie te activeren
Probeer ter illustratie deze mentale beelden eens met een paar metaforen om je vermogen om toegang te krijgen tot spierenergie en in het bijzonder spierenergie van voet tot kern te vergroten.
Leer hoe je spierenergie activeert en hoe je een "aantrekking" van periferie naar kern belichaamt, expliciet met behulp van metaforen om visuele beelden op te roepen.
- Liggende beendia's
Leun eerst op je rug. Houd tegelijkertijd een knie gebogen en de voet stevig op de grond geworteld terwijl u het andere been strekt.
Houd de hiel van uw gestrekte been op de grond. Druk naar beneden door de hiel van het gestrekte been en spreid je tenen wijd om spierenergie te voelen.
Bovendien ademen.
Nu, Stel je voor dat je lange been een hengel is. Je hebt net een grote vis gevangen.
Om uw hengel te stabiliseren, trekt u isometrisch van uw hiel naar uw kern zonder uw been te bewegen en uw hiel op de grond te houden.
Ademen.
Om je vis binnen te halen, terwijl je uitademt, sleep je je hiel over de vloer naar je bekken. Buig eigenlijk je knie om je hiel naar je billen te slepen.
Evenwicht tegen het denkbeeldige gewicht. Laat het gewicht van je "vis aan de lijn" worden vastgehouden door de kracht van je centrum.
Herhaal daarna visuele beelden en acties aan uw tweede kant. - Tadasana met wijde pijpen
Ga met je benen in een comfortabele brede houding staan. Ademen.
Druk vervolgens in de 4 hoeken van uw voeten (kogelgewricht grote teen, binnenhiel, kogelgewricht babyteen, buitenhiel) en trek tegelijkertijd omhoog door de bogen van uw voeten door de binnenlijn van uw benen naar uw bekken.
Ondertussen stel je voor dat er bij de bogen van je voeten een rietje is. Om de actie te benadrukken, stel je voor dat je letterlijk door het beenmerg naar de kern van het bekken zuigt.
In het bijzonder is het zelfs leuk om een "slurp"-geluid te maken terwijl je je een opwaartse energie door je rietje voorstelt. - Zittende Pandagusthasana
Ga op een stabiele stoel zitten. Breng vervolgens uw zitbotten naar de voorkant van uw stoel zodat u niet ontspannen in de rugleuning van de stoel zit.
Begin met een knie gebogen en voet op de grond in combinatie met je andere been gestrekt.
Druk naar beneden in je gebogen knievoet op de grond, adem in. Terwijl je uitademt, druk je naar beneden in de achterkant van je lange beenhiel en trek je deze ook naar je kern - alsof iemand je voet probeert te kietelen.
Terwijl je je geaarde lange been naar binnen trekt - van periferie naar kern - kun je ook isometrisch zijn geaarde hiel terug naar je stoel slepen.
Een belangrijk punt vanaf dit punt is om dit gevoel van "terugtrekken van kietelen" vast te houden met je lange, gestrekte been.
Houd dit gevoel duidelijk vast voordat u uw been optilt.
Adem vooral. Tot slot, wachtend op je volgende uitademing, duw je je gebogen knievoet in de vloer terwijl je je uitgestrekte been in de lucht tilt door een diepe verbinding met de kern van je bekken.
Zeker, als een van deze oefeningen verduidelijking behoeft, graag werk met een erkende Anusara-leraar om u te helpen begrijpen en zich beter te voelen. Bovendien kan een Anusara-leraar u op dit moment helpen bij het aanpakken van uw specifieke behoeften.
Hoe spierenergie te activeren
Ga door met het verkennen van Anusara Yoga's 2e Universele Principe van Uitlijning - Spierenergie. Geniet van tijd doorbrengen op je mat met visuele beelden. Ontdek bovendien hoe het maken van een mentale kaart je helpt om verbinding te maken met diepere kernstabiliteit.
Onthoud ook, terwijl je onderzoekt en oefent, dat spierenergie slechts een van de 5 universele principes van afstemming van Anusara Yoga is.
- Open voor genade / Stel de basis in
- Gespierde energie
- Innerlijke spiraal
- Buitenste spiraal
- Organische energie
Samenvattend werken deze 5 UPA's samen om ons te helpen opnieuw verbinding te maken met onze Optimale Blauwdruk naast de energetische samentrekking en expansie van onze levenspulsatie.
Over de contentmaker
Lisa Long, Massachusetts
Lisa wil leven in een wereld waar Liefde je een toestemming geeft om het masker te laten vallen en te zijn wie je bent. Ze oefent graag in de buurt van water om haar eraan te herinneren in de stroom van Liefde te blijven.
GERELATEERDE ARTIKELEN
8 manieren om open te staan voor genade
Innerlijke stabiliteit
