Inloggen

Methodologie

vrouwen en mannen in Mexico die anusara-yogamethodologie beoefenen in hanumanasana of splitst pose

Anusara Yoga Methodologie

Hoe we op een veilige manier kennis overdragen aan leraren en studenten is een kenmerk van de Anusara yogamethodologie. Door onze precieze lesmethode die diversiteit eert, delen we Anusara yoga's hartgerichte filosofie.

Hoewel onze filosofie is waar we over denken en hoe we onze gedachten kaderen, is onze methodologie hoe we onze gedachten in daden omzetten. We beschouwen onze specifieke methode als een "hoe" voor het yoga-pad. Ons doel? De Anusara yogamethode streeft namelijk naar een diepere verbinding met ons hart

  • beschikbaar
  • handelbaar
  • effectief.

Anusara yogamethodologie onthult de aangeboren goedheid, waardigheid en opperste aard van studenten.

Open voor genade

De kern van onze methodologie zijn onze levensbevestigende principes van "Open to Grace" en "Richt u op het goddelijke." Onze nadruk op de belichaming van Grace en haar diepgaande filosofische leringen zijn bedoeld om ons open te stellen voor de mogelijkheden van het leven en om een ​​levendigheid van lichaam, geest en ziel te creëren. 

Onze filosofie herinnert ons eraan om te zoeken naar de intrinsieke goedheid van elke situatie om gepast te reageren op wat er op dit moment gebeurt.  

Daarom wordt Anusara Yoga een uitlijningsgids voor ons leven, op en naast de mat.

3 A's van Anusara

Terwijl we genieten van de vele voordelen van Anusara yogauiteindelijk zoeken we de meest directe weg naar ons hart door ons af te stemmen op ons

  • Houding - de kracht van het hart als de kracht achter elke handeling of uitdrukking; het streven om weer wakker te worden met onze goddelijke natuur; en viering van het leven.
  • Uitlijning - het bewuste besef van hoe verschillende delen van onszelf geïntegreerd en met elkaar verbonden zijn
  • Actie - de natuurlijke energiestroom in het lichaam die zowel stabiliteit als vreugdevolle vrijheid biedt.

Samen worden houding, afstemming en actie de 3 A's van Anusara genoemd. De 3 A's zijn centrale pijlers voor de Anusara-lesmethodologie. Als onderdeel van de basis om Anusara's te begrijpen non-dual Tantra yoga filosofieinformeren de 3 A's elk aspect van onze methode.

anusara ervaren gecertificeerde anusara yogaleraar keric morinaga raakt zijn hart terwijl hij anusara's universele principes van uitlijning deelt

Sleutelelementen van een anusaraklas

Anusara yogalessen bevatten unieke en onderscheidende sleutelelementen die essentieel zijn voor onze lesmethodologie, waaronder

  • een hartgericht thema
  • nadruk van een Anusara Universal Principles of Alignment ™
  • effectieve pose-volgorde
  • duidelijke en inspirerende taal
  • nauwkeurige demonstraties.

Anusara-lessen zijn vloeiende, veilige en leuke lessen. Anusara erkende leraren zijn meesterlijke mede-scheppers van schoonheid (shri) die het goddelijke in elke student herkennen.

anusara yogadocenten Kim Friedman en Nicole Damen helpen studenten in handstand aan de muur in Italië

Anusara Yoga Methodologie
Piekhouding en progressieve volgorde

Net als het leven, terwijl we vaak opgewonden raken over de piekervaring of piekhouding, ontdekken we als zoekers eigenlijk een diepere verbinding op het pad naar de ultieme ervaring.

Anusara-lessen hebben als thema een piekhouding of diepere verbinding die toegankelijk is voor alle deelnemers. Met meer dan 250 houdingen die de syllabi van Anusara yogahoudingen samenstellen, heeft de methode geen vaste houdingsroutine.

Door nauwkeurige cueing en gedetailleerde progressieve sequenties, Ansuara leraren studenten helpen zich succesvol te voelen. In onze lerarenopleidingen schetsen we duidelijk precieze handelingen en sequenties die leiden tot een piekhouding of piekervaring.

Voordelen van Anusara Yoga

Zoals vele vormen van yoga, cultiveert Anusara meer kracht en uithoudingsvermogen. Anusara helpt ook bij een rechtopstaande houding en bij het strekken van strakke spieren in het fysieke lichaam.

Bovendien verlevendigt Anusara-yoga een verbinding met andere aspecten van ons wezen, waaronder adem en onze levenskracht (prana), een kalmte van geest en een verbinding met de geest.

Wat nog belangrijker is, de Anusara-yogamethodologie onthult de aangeboren goedheid, waardigheid en allerhoogste aard van elke student. De specifieke voordelen van Anusara yoga zijn talrijk.

  • Anusara yogalessen inspireren je om je volledigste uitdrukking van jezelf te zijn.
  • Nauwkeurige uitlijningsprincipes maken de praktijk veilig voor studenten van alle niveaus.
  • Je leert hoe je je intrinsieke goedheid kunt herkennen en hoe je goedheid in anderen kunt zien.
  • Je yogabeoefening verdiept zich op een manier die je verbinding met jezelf verbetert en je artistieke expressie bevrijdt van het innerlijke lichaam naar de buitenwereld.
  • Als je je openstelt voor genade en standvastigheid ontwikkelt, zal je nieuwe bewustzijn je helpen door de uitdagingen van het leven te gaan, op en naast de mat.

In een Anusara-yogales leren studenten hoe ze het lichaam op de juiste manier kunnen uitlijnen en hoe ze kracht, vitaliteit en een duidelijker begrip van hoe het lichaam werkt om de uitdagingen van het leven het hoofd te bieden.

Bovendien onderscheidt Anusara zich van andere yogastijlen door de integratie van een hartgericht thema en de Universal Principles of Alignment ™. Door Anusara gediplomeerde leraren zijn zeer bekwame experts in het overbrengen van filosofie, anatomie en afstemming.

jacalyn prete en ansuara studenten in japan lachend

Hartgeoriënteerde thema's
Anusara Yoga Methodologie

Anusara yogalessen zijn gecentreerd rond een zinvol thema dat de intentie en houding bepaalt die de leraar tijdens de les oproept. Thema's zijn vaak geworteld Anusara's filosofie wat de beoefening zowel een vreugdevolle als een inspirerende ervaring maakt.

gebruik Anusara's 3 A's als pijlers verweeft de leraar het thema vakkundig in de uitlijnings- en actietekens door de hele klas. Hartgerichte thema's helpen studenten de fysieke praktijk te verbinden met een diep gevoel van zelfrespect, veiligheid, gemeenschap, toewijding en liefde.

Daarnaast onderzoeken thema's vaak kwaliteiten van ons hart, ook wel bekend als deugden zoals moed, mededogen, wijsheid en daadkracht. Er zijn veel meer deugden.

Anusara-leraren hebben verschillende achtergronden en voegen hun inzichten, individuele ervaringen en levensreizen toe aan de thema's van hun klas, waardoor ze persoonlijk en relevant worden.

Aan het begin van de les doen we vaak zing onze aanroep naar

  • maak verbinding met onze gemeenschap
  • voldoen aan ons gemeenschappelijk verlangen om de ware aard van ons hart te kennen
  • erken het goddelijke in ons leven.

anusara yoga docent madhuri martin helpt een man in urdhva dhanurasana of full wheel pose

Universal Principles of Alignment ™

Anusara bevordert creatieve vrijheid en individualiteit tijdens het lesgeven volgens een precieze methodologie. Universeel voor elke pose zijn de 5 principes van Anusara die ondersteuning bieden voor het thema en nauwkeurige fysieke uitlijning. Deze principes creëren bewustzijn van het huidige moment in een opeenvolgende volgorde die van binnenuit wordt opgebouwd. 

De Universal Principles of Alignment, ook wel Anusara's UPA's genoemd, staan ​​centraal in de Anusara yogamethodologie. De principes maken een groot deel uit van 'hoe we lesgeven'.

Ervaren Anusara-leraren kozen een of twee complementaire UPA's om zich in elke klas op te concentreren. Vaak kiest de leraar de principes die het klassenthema en de hartkwaliteiten het beste ondersteunen.

Anusara's UPA's
  1. Sta open voor genade en leg de basis
  2. Spier energie
  3. Innerlijke spiraal
  4. Buitenste spiraal
  5. Organische energie

De UPA's vestigen de aandacht op de heiligheid van het fysieke lichaam. Om het belang van de volgorde, de diepgang van elk principe en de nuances in yogahoudingen te begrijpen, alstublieft verken workshops en trainingen van erkende Anusara-leraren.

Actie
Anusara Yoga Methodologie

Wat we doen en hoe we het doen, is onze actie. Met Anusara's 3 A'sActie is de kracht en het energetische proces waardoor Attitude wordt uitgedrukt.

Anusara's lesmethode behandelt verschillende aspecten van actie, waaronder gebalanceerde actie, het brandpunt en energielussen en -spiralen.

Evenwichtige actie

In elke pose zoeken we een evenwichtige actie tussen twee UPA's: spier-energie en organische energie. We zoeken ook gebalanceerde actie in de momenten tussen houdingen, ook wel bekend als de vinyasa-stroom.

Balanced Action zorgt voor een optimale hoeveelheid stabiliteit en bewegingsvrijheid in het lichaam zodat energie vrij kan stromen.

Brandpunt

In Anusara is het brandpunt van een pose de belangrijkste krachtplaats in het lichaam binnen een bepaalde asana. Bovendien is het brandpunt waar spierenergie zich ophoopt en van waaruit organische energie zich uitstrekt. Er zijn 3 aandachtspunten:

  • Kern van het bekken
  • Bodem van het hart
  • Midden van het gehemelte.

Energielussen en spiralen

Anusara yogamethodologie creëert bewustzijn van zeven paar energetische lussen op het horizontale vlak van het lichaam. Deze lussen werken samen met een secundaire uitlijningsgeleider de universele principes van afstemming.

Door met deze krachtlijnen te werken, beweegt het lichaam zich in zijn meest bevredigende en stabiele vorm, de optimale blauwdruk die uniek is voor elk individu. De Seven Loops zijn: 

  • Enkel lus
  • Shin Loop
  • Dij lus
  • Bekken lus
  • Nierlus
  • Schouderlus
  • Schedel lus.

Hoe Ansuara yogadocenten en beoefenaars vaardig handelen, vereist toegewijde studie. Onze wereldwijde gemeenschap biedt workshops, trainingen en retraites wereldwijd. Doe met ons mee om uw kennis te verdiepen.

anusara yogaleraar biedt een praktische assist aan een student in balasana of kinderhouding

Matrika - Precieze taal

Als onderdeel van onze lesmethode trainen Anusara yogadocenten hun stem en woorden om boodschappen te cultiveren met het verlangen om de snelste weg naar het hart te reizen.

Met nauwkeurige aanwijzingen creëren Anusara-leraren bewustzijn en verbinding.

Matrika is een Sanskrietwoord dat de subtiele kracht achter de gedachte en het woord definieert. Het wordt onthuld wanneer bewustzijn een nieuw traject inslaat.

Het gebruik van taal van het hart is een kenmerk van onze methodologie. Effectief taalgebruik omvat:

  • Hartkwaliteiten
  • Actie en woorden voelen
  • Commando's koppelen
  • Actieve en passieve instructies
  • Expressieve taal
  • en verbale aanpassingen.

Onze wereldwijde lerarenopleidingen volgen De normen van Yoga Alliance voor programma's van 200 en 300 uur en die verder gaan dan de minimum vastgestelde normen om leraren van wereldklasse te cultiveren die leiding geven met precisie, veiligheid en inspiratie.

anusara yoga leraren glimlachend in een partner pose met hun armen boven hun hoofd en hand in hand

Werkzaamheid van de praktijk

We meten het succes van onze praktijk op basis van de diepte van de kwaliteit van onze ervaring, niet de kwantiteit.

Bij Anusara yoga weten we dat we vooruitgang boeken op het pad wanneer we een toename van ons voelen

  • spirituele gerichtheid; innerlijke kracht en standvastigheid
  • vertrouw op het goddelijke spel
  • wijsheid - de onderlinge verbinding van het leven zien en kennen
  • vermogen om het Goddelijke in elkaar liefdevol te eren
  • waardering en dankbaarheid voor alle geschenken van het leven
  • daden en woorden die waarheidsgetrouw, opbeurend en levensbevestigend zijn.

Er zijn meer manieren waarop we meten of de beoefening onze hoogste bedoelingen vervult. De bovenstaande lijst is er maar een paar. Rol je mat uit en oefen met ons op YogaVibes om de transformationele effecten van Anusara yoga te ervaren. Gebruik de kortingscode: anusarayoga om 15% korting te krijgen korting op een maandelijks of jaarlijks abonnement.

Veelgestelde vragen

Volgt Anusara yoga een goeroe?

De Anusara School of Hatha Yoga heeft geen enkele leider of centrale spirituele leraar. Anusara yoga put eerder uit de kracht van de gezamenlijke inspanning en het verlangen van de gemeenschap. De "zetel van de leraar" wordt verplaatst naar personen met subjectautoriteit in de wereldwijde gemeenschap van beoefenaars. Het lichaam wordt geleid door de onderdelen. De ene is de vele geworden.

Is Anusara yoga goed voor beginners?

Anusara is een geweldige yogastijl voor beginners, omdat het sterk gericht is op veiligheid en uitlijning. Ook voelen nieuwe studenten zich vaak beter omdat Anusara de aangeboren goedheid in elk individu erkent. Diversiteit wordt geëerd. Poses worden geleerd met gedetailleerde instructies en doordachte volgorde, gecombineerd met nauwkeurige aanwijzingen die elke student helpen zich succesvol te voelen.

Wat zijn UPA's, Universal Principles of Alignment?

Universal Principles of Alignment ™ (UPA's) zijn 5 precieze stappen in de lesmethodologie van Anusara yoga voor het bereiken van optimale uitlijning, verbeterde functie en verminderd ongemak in yogahoudingen. Wanneer ze met aandacht worden toegepast, verdiepen de UPA's het bewustzijn in het huidige moment. Wanneer ze vakkundig en consequent worden toegepast, bieden de UPA's potentieel voor radicale transformatie. In orde zijn de UPA's - Open to Grace en Set the Foundation; Spier energie; Innerlijke spiraal; Buitenste spiraal; Organische energie.

Hoe ziet een Anusara-les eruit?

De les begint vaak met een introductie van het hartthema voor de klas, een centrering die een gezang kan bevatten van de heilige klank 'OM' en de Anusara-aanroep. De leraar begeleidt de leerlingen vervolgens door een warming-up en een progressieve reeks houdingen die leiden tot een tophouding of actie binnen een pose. Het gekozen klassenthema informeert de fysieke en artistieke expressie van de poses. Met precieze aanwijzingen en duidelijke instructies begeleiden Anusara-leraren studenten diep in de gevoelsensaties van elke pose en reeks, om lichaam-geest te integreren met hart en geest. Na de piekhouding die vaak warmte opbouwt, biedt de leraar een reeks tegenhoudingen aan en koelt de klas af ter voorbereiding op een langere rustperiode en / of meditatie. Studenten verlaten de klas verfrist, uitgedaagd en geïnspireerd.