Door Desiree Rumbaugh

Bijdrager

Groeten Anusara vrienden! 

Ze zeggen dat het achteraf 2020 is. We kunnen niet teruggaan en de dingen anders maken, we kunnen alleen verder gaan, en doen wat we kunnen met wat we weten en wat we hebben. In mijn yogabeoefening heb ik altijd open gestaan ​​om verder te gaan met eerdere ideeën, inclusief het veranderen van de manier waarop ik lesgeef. Ik heb me altijd op mijn gemak gevoeld om hier eerlijk tegenover mijn studenten over te zijn, omdat ik er geen schaamte voor voel om toe te geven dat ik nu een beter begrip van iets heb dan vroeger.

Voor 2020 heb ik iets nieuws dat mij en mijn studenten sterker maakt en ik wil het met jullie delen. 

Als we de acties van de lussen in een iets andere volgorde toepassen, kunnen we onze kern sterker maken. Als deze gewoonte eenmaal is gemaakt en het lichaam meer verbonden is, kunnen we terugkeren naar de traditionele toepassing van de lussen en die kracht behouden.

Begin in tadasana te staan ​​met je voeten parallel en op heupbreedte uit elkaar. Maak nu een verticale stapel met je ribbenkast en bekken door ervoor te zorgen dat ze beide vlak zijn in plaats van opgetild of te gekanteld.  Het is heel gebruikelijk, vooral bij vrouwen, om de ribbenkast te ver naar voren te duwen wanneer men probeert de dijen terug te nemen of de schouderbladen op de rug te leggen.

Houd je rug en schouders breed, breng de lussen aan, te beginnen met je voeten en benen, en gebruik je spieren om de innerlijke spiraal te creëren. Je bilspieren zullen daadwerkelijk omhoog komen als je de binnenste spiraal helemaal naar T-12 neemt. Dit is het moment waarop velen van ons onze verticale stapeling verliezen. Terwijl onze dijen terug en uit elkaar gaan, duwt onze borst naar voren. Dit is de plek waar we meer aandacht nodig hebben, daarom raad ik aan om eerst de ribbenkast terug te nemen en daar te houden terwijl je werkt om energie van je voeten en benen omhoog te brengen en je onder- en bovenlichaam met elkaar te verbinden.

Verleng nu het zijlichaam door stapsgewijs te werken, wervel voor wervel, vanaf de bovenkant van het heiligbeen. Houd uw bovenrug breed en vermijd uw schouderbladen te veel naar uw ruggengraat te drukken. Door eerst uw ribben naar achteren te houden, zou het gemakkelijker moeten zijn om te begrijpen hoe u breed kunt blijven en uw nek en achterkant van uw schedel naar boven kunt verlengen. Het is niet nodig om het staartbeen te scheppen, te stoppen of te verlengen als u eerst uw ribben plaatst. Als je al je beenspieren gebruikt om de innerlijke spiraal te doen, helemaal omhoog door je bilspieren, zal je kernkracht zich uitstrekken over je romp en hoofd en zul je je stabiliteit voelen.

Het kan even duren om deze nieuwe gewoonte te creëren, maar als je die eenmaal hebt, zal je onderrug je erg dankbaar zijn, zullen je polsen en schouders sterker en veiliger zijn dan ooit. 

Beste wensen op uw persoonlijke reis!