3 sposoby aktywacji energii mięśniowej
Kategorie: Metodologia
Aktywuj energię mięśniową za pomocą mapy mentalnej
Druga uniwersalna zasada wyrównania (UPA) Anusara Yoga to energia mięśniowa. Jako znak rozpoznawczy metodologii Anusary, UPA pomagają nam łączyć się ze wszystkimi częściami nas samych poprzez nasze przydatki (ramiona i nogi), a także nasz szkielet osiowy (tułów / kręgosłup). Podczas gdy stosujemy Energię Mięśniową w całym ciele, często dobrym miejscem do zrozumienia tego UPA są nasze nogi.
Przede wszystkim aktywujemy energię mięśni w nogach poprzez 3 różne działania.
- Przytul mięśnie do kości.
- Ściśnij nogi do linii środkowej ciała.
- Rysuj od stopy do rdzenia (punkt centralny w miednicy).
Podczas gdy wszystkie (3) czynności wykonywane sekwencyjnie są niezbędne dla optymalnego przepływu, pielęgnujmy głębsze połączenie z trzecią czynnością. W szczególności skupmy się na rysowaniu od stóp do rdzenia poprzez serię łatwych ćwiczeń, które zawierają obrazy wizualne, pomagając nam w ten sposób połączyć się z koncepcją.
Dlaczego warto skupić się na peryferiach do rdzenia?
Rozwijanie głębszego połączenia peryferii z rdzeniem, w tym przypadku stopy z rdzeniem, oferuje ogromne korzyści w zakresie dobrego samopoczucia, w tym następujące.
- Budzi naszą zdolność przyciągania do naszego centrum mocy
- Tworzy głęboką stabilność wewnętrzną
- Wysoce terapeutyczny
Wartość korzystania z obrazów w celu aktywacji energii mięśniowej
Badacze Umysłu i Ciała rozpoznają naszą zdolność do tworzenia mentalnych map własnego ciała, a także naszą zdolność do tworzenia nowych ścieżek neuronowych prowadzących do pozytywnych zmian.
Co to jest mapa mentalna?
Mapa mentalna to postrzeganie obszaru interakcji z punktu widzenia. W tym przypadku odkrywamy, jak ułatwić głębszy odczuwanie, wiedząc o połączeniu naszej stopy z naszym rdzeniem lub centrum.
W Anusara Yoga nazywamy ten zbiór energii łączącej się w centrum „punktem centralnym”.
Punkty centralne Anusara Yoga
Zasadniczo w Metodologia Anusara Jogi, nasze ciało ma 3 główne punkty skupienia.
- rdzeń miednicy
- centrum serca
- miękkie górne podniebienie jamy ustnej
Aby dowiedzieć się więcej o filozofii Anusara Jogi i sile zrozumienia punktów centralnych, studiuj z licencjonowany nauczyciel Anusara w pobliżu. W podobny sposób, aby pomóc urzeczywistnić nauki, uczestniczyć w warsztatach, rekolekcjach lub szkoleniach z nauczycielem Anusara.
Użyj obrazów wizualnych, aby stworzyć nową mapę mentalną
Łatwy sposób na stworzenie nowej mapy mentalnej – lub nowego połączenia „jak rysować od peryferii do centralnego punktu naszego rdzenia” – może obejmować użycie obrazów podczas opisywania czynności lub wrażenia.
W rzeczywistości, współcześni badacze odkrywają solidne przekonanie, że ćwiczenia wyobrażeniowe – bez jawnego ruchu lub aktywacji mięśni – prowadzą do aktywacji tych samych obszarów mózgu, co rzeczywisty ruch.
W związku z powyższym, znaczące badania na sile wyobrażeń mentalnych obejmuje chód i chorobę Parkinsona w połączeniu z wyobrażeniami mentalnymi w celu rehabilitacji.
Dlatego budowanie „obrazu mentalnego”, czy to poprzez nauczanie anatomii, czy użycie metafory, może pomóc nam lepiej połączyć się z drugą uniwersalną zasadą wyrównania Anusara Jogi – energią mięśniową – a konkretnie „jak” rysować od peryferii do rdzenia.
Sambandha: Połączenie z twoją najświętszą kością i jej związek z twoim sercem
Obejrzyj ten edytowany fragment z Samudra Shakti w Internecie z Certyfikowanym Nauczycielem Anusara, Lisa Długi, ponieważ pomaga ci doświadczyć ucieleśnienia, tworząc mentalną mapę anatomicznego połączenia z twoim sercem.
Obrazy mentalne do aktywacji energii mięśniowej
Jako ilustrację, wypróbuj te mentalne obrazy, używając kilku metafor, aby zwiększyć swoją zdolność dostępu do energii mięśniowej, a zwłaszcza energii mięśniowej od stóp do rdzenia.
Dowiedz się, jak aktywować energię mięśni i ucieleśnić „przyciąganie” od peryferii do rdzenia, używając metafor, aby przywołać wizualne obrazy.
- Slajdy na wznak
Najpierw połóż się na plecach. W tym samym czasie trzymaj jedno kolano zgięte i stopę mocno opartą na podłodze, jednocześnie prostując przeciwną nogę.
Trzymaj piętę wyprostowanej nogi dotykającą podłogi. Naciśnij piętę wyprostowanej nogi i rozstaw szeroko palce u stóp, aby zacząć odczuwać energię mięśni.
Dodatkowo oddychaj.
Teraz, Wyobraź sobie, że twoja długa noga jest wędką. Właśnie złowiłeś dużą rybę.
Aby ustabilizować wędkę, ciągnij izometrycznie od pięty do rdzenia bez poruszania nogą i utrzymywania pięty w ziemi.
Oddychać.
Aby zwinąć rybę, podczas wydechu przeciągnij piętę po podłodze w kierunku miednicy. Właściwie zegnij kolano, aby przyciągnąć piętę do pośladków.
Równowaga z wyimaginowaną wagą. Pozwól, aby ciężar twojej „ryby na wędce” był utrzymywany przez siłę twojego centrum.
Następnie powtórz obrazy wizualne i działania po drugiej stronie. - Tadasana z szerokimi nogawkami
Stań z nogami w wygodnym, szerokim rozstawie. Oddychać.
Następnie, naciskając na 4 rogi stóp (przegub kulowy dużego palca, wewnętrzna pięta, przegub kulowy małego palca, zewnętrzna pięta), jednocześnie podciągnij się przez łuki stóp przez wewnętrzną linię nóg do miednicy.
Tymczasem wyobraź sobie, że na łukach twoich stóp jest słomka. Aby podkreślić działanie, wyobraź sobie, że dosłownie zasysasz szpik kostny do rdzenia miednicy.
W szczególności zabawne jest nawet wydawanie dźwięku „siornięcia”, gdy wyobrażasz sobie energię wciąganą w górę przez słomkę. - Siedząca Pandagusthasana
Usiądź na stabilnym krześle. Następnie przesuń kości kulszowe w kierunku przedniej krawędzi krzesła, aby nie relaksować się na oparciu krzesła.
Zacznij od zgiętego jednego kolana i stopy na podłodze w połączeniu z wyprostowaną przeciwną nogą.
Naciskając na zgiętą stopę kolanową na podłodze, weź wdech. Podczas wydechu naciśnij tył pięty długiej nogi, a także wciągnij ją do rdzenia — jakby ktoś próbował połaskotać cię w stopę.
Podczas wciągania uziemionej długiej nogi – od obwodu do rdzenia – możesz również izometrycznie przeciągnąć uziemioną piętę z powrotem w kierunku krzesła.
Kluczową kwestią od tego momentu jest utrzymanie uczucia „cofania się przed łaskotaniem” długą, wyprostowaną nogą.
Wyraźnie utrzymuj to uczucie, zanim podniesiesz nogę.
Przede wszystkim oddychaj. Na koniec, czekając na następny wydech, wciśnij zgiętą stopę kolanową w podłogę, jednocześnie unosząc wyprostowaną nogę w powietrzu przez głębokie połączenie z rdzeniem miednicy.
Oczywiście, jeśli któreś z tych ćwiczeń wymaga wyjaśnienia, proszę pracuj z licencjonowanym nauczycielem Anusara aby pomóc Ci zrozumieć i poczuć się lepiej. Co więcej, nauczyciel Anusara może w tej chwili pomóc w zaspokojeniu twoich konkretnych potrzeb.
Jak aktywować energię mięśni
Kontynuuj odkrywanie drugiej uniwersalnej zasady wyrównania Anusara Yoga - energii mięśniowej. Ciesz się spędzaniem czasu na macie dzięki wizualnym obrazom. Ponadto odkryj, w jaki sposób tworzenie mapy mentalnej pomaga ci połączyć się z głębszą stabilnością rdzenia.
Podczas eksploracji i praktyki pamiętaj, że Energia Mięśniowa jest tylko jedną z 5 Uniwersalnych Zasad Wyrównania Anusara Jogi.
- Otwarte na łaskę / Ustaw fundament
- Energia mięśniowa
- Spirala wewnętrzna
- Spirala zewnętrzna
- Energia organiczna
Podsumowując, tych 5 UPA pracuje razem, aby pomóc nam ponownie połączyć się z naszym Optymalnym Planem, oprócz energetycznego skurczu i ekspansji pulsacji naszego życia.
O twórcy treści
Lisa Long, MA
Lisa chce żyć w świecie, w którym Miłość daje ci pozwolenie na zrzucenie maski i bycie tym, kim jesteś. Lubi ćwiczyć w pobliżu wody, aby przypominać jej, by pozostała w strumieniu Miłości.
POWIĄZANE ARTYKUŁY
8 sposobów na otwarcie się na łaskę
Wewnętrzna stabilność
