Powrót do
Menu UPA 

3. Wewnętrzna – Rozszerzająca się spirala (I/S)

Co to jest:

Anusara jest… Poinformowanym wyrównaniem

Wewnętrzna spirala to stale rozszerzająca się spirala energetyczna, która poszerza tył ciała, poszerza korzenie kończyn i łączy nas z Uniwersalizmem.

Elementy uczuć:
fizyczne (Stwórz….): płynność, ekspansja, otwarcie, elastyczność, przepływ, ruch,

Emocjonalny (... tak, żeby czuć…): wewnętrzne otwarcie, przychylne, otwarte, wyrafinowane, płynne, wolne, otwarte na wyrażanie siebie, otwarte na przyjęcie

Dlaczego wykonujemy wyrównanie:

• Pomaga wyrównać ciało, szczególnie ręce i nogi, co pomaga zwiększyć przepływ energii w całej pozie.
• Jest to działanie, które uwalnia i poszerza tył ciała, robiąc miejsce na dalszą ekspansję.
• Kiedy poszerzamy statek, istnieje większy potencjał siły pionowej.
• Wywiera ekspansywną siłę na tył ciała, która zmiękcza serce i łączy nas z Uniwersalizmem.
• Przeciwdziała obezwładniającemu działaniu mięśnia pośladkowego wielkiego
• Tworzy wewnętrzną krzywiznę odcinka lędźwiowego
• Rysuje mostek w górę w kierunku palety
• Pogłębia część środkową w kierunku kręgosłupa

Akcje wyrównania:

• Narysuj energetyczną spiralę od wewnętrznych krawędzi stóp od dużego palca w górę, owijając się z powrotem wokół łydki i uda w kierunku pępka, a następnie do tyłu ciała przez niski dzwon do punktu ogniskowego miednicy.
• Wciągnij energię ze stóp i przyciśnij wewnętrzne krawędzie ud do tyłu
• Poszerz kości siedzące do tyłu i od siebie
• Naciśnij kość łonową do tyłu i zmiękcz pachwiny, dno miednicy i dolną część pleców
• Utwórz krzywiznę lędźwiową z tyłu, naciskając wewnętrzne uda i kość łonową do tyłu.
• Zainicjuj Wewnętrzną Spiralę wraz z wdechem

Kierunek przepływu:

Nogi:
•   Obraca przód nóg i miednicę do wewnątrz w kierunku linii środkowej
•   Przesuwa wewnętrzne krawędzie stóp, nóg i miednicy do tyłu; wewnętrzne pięty, wewnętrzne kolana i wewnętrzne uda cofają się
•   Poszerza i poprzecznie rozszerza nogi i miednicę

Górna część ciała:   
Ramiona nad głową (ramiona są tu kluczowe)
•   Rozpoczyna się na czubku kości ramienia i schodzi spiralnie do dłoni
•   Ramiona i ramiona obracają się na zewnątrz od wewnętrznego bicepsa do zewnętrznego bicepsa, a następnie od zewnętrznego bicepsa do zewnętrznego tricepsa.
•   Zewnętrzna spirala biegnie dalej w dół ramion, aby obrócić przedramiona na zewnątrz

Ramiona w dół— płaszczyzny neutralne, przednie i boczne (przedramiona i dłonie są tu kluczowe)
•   Rozpoczyna się w dłoniach i spiralnie przechodzi w górną część pleców i łopatki
•   Ręce obracają się do wewnątrz
•   Przedramiona i ramiona obracają się do wewnątrz

Efekty fizyczne:

Nogi i miednica:
• Głowy kości udowych oddalają się od środka panewek biodrowych, tworząc przestrzeń dla ruchu
• Bierze kości łonowe i przesuwa kości do tyłu, rozszerzając kości miednicy oraz zmiękcza i rozszerza dno miednicy
• Pachwiny miękną i stają się puste
• Obraca przód stóp, nóg i miednicy do wewnątrz w kierunku linii środkowej
• Wewnętrzne krawędzie stóp rozciągają się do tyłu, a zewnętrzne krawędzie stóp rozciągają się do przodu
• Wewnętrzne pięty, wewnętrzne kolana, wewnętrzne uda poruszają się do tyłu
• Poszerza kości nóg i miednicy w bok, dzięki czemu rozszerza się przód i tył miednicy
• Działanie kości siedzącej w tył zwiększa łuk lędźwiowy kręgosłupa (lordoza)
• Górna część kości krzyżowej przechyla się do przodu i pociąga do góry
• Kość ogonowa wydłuża się, gdy oddala się od kości łonowej
• Przeciwdziała przeciążającym mięśniom pośladkowym wielkim

Górna część ciała:
•   Poszerza górną część pleców ciała, poszerzając nasady kończyn na wysokości barków
•   Działanie w górę i w dół kości krzyżowej rozpala multifeti

Efekty energetyczne:

•   Rozszerza plecy i zmiękcza serce, łącząc nas z Uniwersalizmem
•   Otwarcie i zmiękczenie wokół miednicy sprawia, że ​​jesteśmy płynni i płynni
•   Zwiększa swobodę i ruch
•   Poszerzenie miednicy umożliwia pionowy przepływ energii w górę przez tułów.

Wyrównanie względem innych UPA i pętli

• Następuje po integracji mięśniowej i otwiera i rozluźnia to, co zostało aktywowane przez MNIE; wszystko uwalnia się i rozszerza
• Wraz z Outer Spiral wyrównuje wszystkie cztery punkty bioder.
• Zawsze poprzedza spiralę zewnętrzną/kondensującą
• Wewnętrzna spirala rozszerza kość krzyżową, aby zrobić miejsce dla zewnętrznej spirali i zakorzenienia kości ogonowej.
• Zaangażuj więcej wewnętrznej spirali w tylną nogę (pozy asymetryczne) i więcej zewnętrznej spirali w przedniej nodze
• ME i pętla barkowa powinny być mocno przyłożone do łopatek, aby pozostały płasko na plecach podczas rozszerzania spirali
• Pomaga zainicjować Pętla uda
• Uda naciskaj na płaszczyznę pleców i w dół w kierunku ziemi i podłoża
• Cofa górną część ud, pomagając uformować działania wewnętrznej spirali polegające na cofnięciu kości udowych, zmiękczeniu pachwin i zrobieniu miejsca na pętlę miednicy

Konkretne podpowiedzi słowne, aby utworzyć tę akcję:

Nogi i miednica:
• Zdejmij i rozłóż kości siedzące.
• Pogłębić pachwiny z powrotem; sacrum w górę iw dół.
•   Weź kość łonową z powrotem między udami, kością krzyżową do góry.
•   Ściśnij wewnętrzne uda do tyłu i rozsuń je.
•   Wciśnij przedni duży palec u nogi i zmiękcz pachwiny z tyłu.
•   Ręcznie chwyć górną część ud i obróć je do wewnątrz i do tyłu.

Ramiona do góry:
• Rwszystkie zewnętrzne mięśnie naramienne i przedramiona na zewnątrz.

Ramiona w dół:
•   Obróć wewnętrzne łokcie do siebie i obróć przedramiona do wewnątrz.

Najskuteczniejsze pozy

Zakręty do przodu
• Uttanasana
• Pies w dół
• Prasarita Padottanasana
• Upavistha Konasana
• Paschimottanasana
• Supta Padangusthasana

Pozycje siedzące
• Marichyasana I, II
• Sukhasana
• Baddhakonasana
• Padmasana
• Janu-śirsasana

Otwieracze bioder
• Wykrok na prostych nogach
• Przygotowanie gołębi
• Wirasana
• Baddhakonasana
• Hanumanasana
• Upavistha Konasana

Pozycje stojące
• Tadasana
• Parśwakonasana
• Trikonasana
• Virabhadrasana II
• Prasarita Padottanasana

Różne
• Pies w dół

Ćwiczenia:

1) U psa puchowego ułóż pasek na kości krzyżowej i owiń go wokół ud i przez wewnętrzną stronę ud.
• Partner odciąga pasek.
• Aktywny partner naciska kość łonową, gdy rozszerzają kości kulszowe

2) W wykroku wysokim załóż pasek wokół uda tylnej nogi
• Aktywuj wewnętrzną spiralę, naciskając do góry wewnętrzną część uda
• Partner odciąga udo do tyłu, pomagając poszerzyć otwór w miednicy.
• Aktywne czerpanie przedniej nogi siada na kości i unosi łuk przedniej stopy
(Zrównoważ działanie I/S, a następnie dodaj O/S)

3) W Tadasanie umieść blok między udami
• Ściśnij klocek i rozsuń uda (golenie do wewnątrz, uda na zewnątrz)
• Lekko ugnij kolana, przyciśnij uda i energicznie wykonaj blokadę do tyłu.
• Opuść kość ogonową i pośladki w kierunku pięt
(Zrównoważone działanie dodające O/S)