Energia mięśni

julia pearring nauczyciele anusara energia mięśniowa jogi na rekolekcjach jogi
Muscle Energy pomaga studentom jogi zintegrować siłę i kultywować stabilność.

Co to jest energia mięśniowa?

Jako jedna z uniwersalnych zasad wyrównania Anusara Jogi, energia mięśniowa jest strumieniem energii, który wzmacnia się do wewnątrz od obwodu do rdzenia.

Muscle Energy wnosi cechy siły, wsparcia i pewności do pozycji jogi. To intensyfikująca się energia, która zapewnia stabilność.

Energia mięśniowa to również celowa integracja naszych kończyn w centralnym punkcie. Nasze dwie nogi i ogon układają się w ognisko miednicy, nasze ramiona w ognisko serca, a głowa w ognisko czaszki. 

Julia Pearring pomaga Kim Friedman w pozycji jogi wojownika 2 anusara, koncentrując się na energii mięśniowej
Doświadczona certyfikowana nauczycielka Anusara, Julia Pearring, oferuje praktyczną pomoc Kim Friedman podczas rekolekcji jogi Anusara.

Uniwersalne zasady dostosowania

Uniwersalne zasady wyrównania (UPA) Anusara Yoga są częścią licencjonowanego nauczania międzynarodowej szkoły jogi metodologia.

  1. Otwórz się na łaskę / Ustaw fundament
  2. Energia mięśni
  3. Spirala wewnętrzna / rozszerzająca się
  4. Spirala zewnętrzna / kurcząca się
  5. Energia organiczna

Aby najlepiej zrozumieć i ucieleśnić UPA i energię mięśniową Anusara Yoga, uczyć się z licencjonowanym nauczycielem Anusara.

3 aspekty energii mięśniowej Anusara Yoga

Trzy aspekty energii mięśniowej Anusara Yoga działają, aby zapewnić, że całe nasze ciało jest zaangażowane we wspieranie naszego ruchu i różnych kształtów, które przyjmujemy w naszej praktyce jogi. Nie oznacza to, że każdy mięsień przez cały czas zużywa maksymalną energię. Nasze mięśnie są raczej w rozmowie, która rekrutuje wsparcie potrzebne do przywiązania wszystkich sześciu kończyn do dowolnego punktu centralnego, który przenosi ciężar podczas pozy.

Skóra do mięśnia do kości— stara się świadomie angażować najgłębsze warstwy mięśni w naszych kończynach, tak aby integralność każdego stawu była zachowana jako niezbędny prekursor do angażowania bardziej powierzchownych warstw mięśni, które przecinają wiele stawów.

W kierunku linii środkowej— organizuje nasze boczne kończyny rąk i nóg wokół osi naszej linii środkowej, co umożliwia naszym środkowym kończynom głowy i ogona informowanie o niezbędnej równomierności napięcia wokół naszego tułowia, od głębokości dna miednicy do korony naszych głowy, łagodząc niepotrzebne napięcia w obrębie głowy i twarzy oraz w obrębie obręczy barkowych i miednicy.

Peryferia w kierunku rdzenia— wykorzystuje najbardziej osłabione środki do organizowania się w naszym ciele — inicjując rekrutację dystalnie.

Wiele mięśni połączonych ze sobą energią mięśniową

Angażując Energię Mięśni, kroczymy po cienkiej linii przyciągania do wewnątrz w celu połączenia i stabilności, bez skracania perspektywicznego (zamykania poprzez chwytanie), w którym mięśnie mogą stracić kontrolę nad swoimi wzajemnymi powiązaniami.

Poprzez świadomą praktykę Energii Mięśniowej stajemy się coraz wyraźniejsi i coraz bardziej subtelnie świadomi, że Energia Mięśniowa nie jest równoznaczna z zaangażowaniem mięśnia w sobie, ale raczej wzywa do aktywacji łańcuchów kinetycznych całego ciała i zasad tensegracji.

Ograniczanie i granice energii mięśniowej

W wielu przypadkach, Energia mięśniowa jest najłatwiej odczuwalna i rozumiana poprzez tworzenie zamkniętych systemów łańcuchowych. Najprościej, dając punkt końcowy każdej kończynie, która inaczej sięga w przestrzeń.

Idea tworzenia powstrzymywania jest również jedną z głównych funkcji praktycznego dotyku, tworzenia punktu końcowego lub granicy. Praktyczny dotyk zwiększa świadomość granic poprzez sprzężenie zwrotne nacisku.

Doświadczając naszego ciała jako zamkniętego systemu łańcuchowego, uczymy się mocy bycia zamkniętym, samoorganizującym się systemem.

Co więcej, odkrywamy, że zaangażowanie dowolnej długości mięśnia ma potencjał wpływania i pobudzania pełni siebie, rozświetlając najwyższy potencjał naszego ciała do samorealizacji.

Oglądaj tej bezpłatnej edukacji ustawicznej na kanale YouTube Anusara Yoga.

Tworzenie bezcennych informacji zwrotnych za pomocą rekwizytów

Przez pryzmat filozofii i metodologii Anusara Yoga, Julia Pearring, doświadczony certyfikowany nauczyciel Anusara, bada, w jaki sposób rekwizyty do jogi pomagają zapewnić granice, punkty końcowe i informacje zwrotne. W tym Samudra Shakti w Internecie prezentacji, dowiedz się, jak rekwizyty do jogi pomagają nam zachować przestrzeń, stabilizują nas i poruszają. To po części wykład i po części asana/eksploracja. Przygotuj matę do jogi, koc i 2 klocki.

Pulsacja między naszą powierzchnią a rdzeniem

Zaczynamy również dostrzegać, że ożywione zaangażowanie Energii Mięśniowej stwarza potencjał do równomiernego i silnego promieniowania na zewnątrz z naszego wewnętrznego źródła, naturalnie prowadząc do komplementarnego i sukcesywnego ruchu Energii Organicznej.

Ta pulsacja jest połączeniem powierzchni i głębi w naszej formie. Nasze skupienie zaczyna się od skierowania się do wewnątrz, do tego, co nigdy nie jest wyczerpane i całkowicie zrealizowane, mieszczące się w naszej własnej istocie (poprzez energię mięśni). To naturalnie rozpala głębię energii i prawdy, aby rozszerzyć się na zewnątrz do granicy / powierzchni, przez którą nasza forma wyraża się i manifestuje w świecie zewnętrznym (poprzez Energię Organiczną).

Jeśli nasze sięganie na zewnątrz nie jest oderwane od naszego wewnętrznego źródła Esencji, nasza pulsacja nigdy nie zostanie odnowiona i odświeżona, a my możemy czuć się łatwo wyczerpani. Co w naturalny sposób prowadzi nas do szukania spełnienia i wsparcia na zewnątrz, a nie wewnątrz.

Ostatecznie nasze wysiłki na rzecz zaangażowania energii mięśniowej są naprawdę warte zachodu!

O twórcach treści

Julię Perring

Przepełniona wdzięcznością za to, co się w niej obudziło, Julia chętnie oddaje się życiu i nauczaniu jogi. Mieszka w Nowym Jorku i prowadzi szkolenia dla nauczycieli oraz rekolekcje.

Lisa Long, MA

Lisa chce żyć w świecie, w którym Miłość daje ci pozwolenie na zrzucenie maski i bycie tym, kim jesteś. Lubi ćwiczyć w pobliżu wody, aby przypominać jej, by pozostała w strumieniu Miłości.

POWIĄZANE ARTYKUŁY

Spanda
Widzenie dobra
UPA i ucieleśnienie

Energia mięśni

powróć do
Menu UPA 

2. Energia mięśni (M / E)

Co to jest:

Szkoła Hatha Jogi Anusara; Joga Anusara

Anusara… Buduje siłę

Energia mięśni jest energetycznym magnetyzmem zewnętrznego obwodu ciała - skóry, mięśni, kości - w rdzeniu blasku ciała wewnętrznego, harmonijnie integrując oba razem.

 Czujące elementy:
Fizyczne (Stwórz….): Magnetyzm, integracja, stabilność, siła, ton, skurcz

Emocjonalny (… By czuć…): zawarty, mocny, bezpieczny, stabilny, wspierany, mocny, stonowany, bezpieczny, wyśrodkowany, kompletny, miłość

Dlaczego wykonujemy wyrównanie:

  • Aby stworzyć stabilność, siłę i fizyczną integrację w pozie, dalsze otwarcie jest bezpieczne i stabilne.
  • Równoważy pulsacje (Spanda) rozszerzania się i kurczenia.
  • Ujędrnia mięśnie do kości i obrzeża do rdzenia, harmonijnie integrując ze sobą ciała wewnętrzne i zewnętrzne.
  • Magnetyczne przyciąganie zewnętrznego obwodu i peryferii do Ogniska, aby podeprzeć stawy i zwiększyć integrację
  • Zjednoczyć wszystkie części ciała i umysłu, tak aby każda z nich uczestniczyła w wyrażaniu centralnej intencji.
  • Aby połączyć podstawę pozy z punktem ogniskowym.
  • Angażowanie i pielęgnowanie świadomości podczas manifestowania pozy
  • Przytulanie rdzenia równomiernie ze wszystkich stron przyciąga skórę do mięśni i mięśnie do kości, tworząc integrację i stabilność w całkowicie zrównoważony, kooperacyjny i pełen miłości sposób.
  • Aby narysować ramiona, nogi i szyję izometrycznie do linii środkowej i zintegrować je z tułowiem.
  • Aby czerpać moc z ziemi i podstawy pozy do Punktu Ogniskowego.
  • Aby ożywić organizm większą witalnością, wspierając zdrowie i łączność stawów.
  • Aby doświadczyć manifestacji energii poprzez wysiłek i działanie.
  • Równomiernie kierować przepływ Shakti przez ciało.

Kroki i polecenia wyrównania

Nogi:

  • Unieś palce u nóg i zaatakuj zewnętrzne mięśnie goleni i nóg bliżej kości
  • Ściśnij nogi do linii środkowej
  • Podciągnij się od stóp do punktu ogniskowego

 Górna część ciała:

  • Przytul mięśnie ramion równomiernie do kości ze wszystkich czterech stron ramienia i przedramienia
  • Narysuj ręce, kości ramion oraz pas barkowy w kierunku linii środkowej
  • Wciągnij mnie od czubków palców wzdłuż wszystkich czterech boków ramion, równomiernie aż do łopatek, rozpoczynając pętlę barkową
  • Przesuń łopatki do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i pociągnij je w dół pleców i do klatki piersiowej
  • Przyciśnij głowę kości ramienia do tylnej płaszczyzny ciała i pociągnij łopatki w dół do punktu ogniskowego miednicy

Kierunki przepływu:

  1. Przepływa z zewnętrznego obwodu powierzchni do linii rdzenia ciała, obejmując skórę do mięśni, mięśnie do kości
  2. Narysuj ramiona, nogi i szyję w kierunku linii środkowej lub środkowej części ciała.
  3. Rysuj od peryferii - rąk, stóp i głowy - do Punktu Ogniskowego wzdłuż podstawowych linii

Efekty fizyczne

Nogi i miednica:

  • Wyciąga ręce, nogi i szyję z powrotem w kierunku Tadasany
  • Gdy energia biegnie wzdłuż linii rdzenia do punktu ogniskowego, stawy stają się mocniejsze i bardziej ściśnięte, co zapewnia większą stabilność i ogólnie zmniejsza zakres ruchu.
  • Wychodząc od podstawy pozy, wydaje się, że ta akcja staje się jaśniejsza, podczas gdy obszar wokół Punktu Ogniskowego stanie się bardziej zestalony.
  • Mięśnie miednicy napinają się na kościach miednicy i ściągają w kierunku linii środkowej

Górna część ciała:

  • Wciąga klatkę piersiową do wewnątrz, tworząc pojemnik, w którym wtapia się serce.
  • Wciąga ramiona głębiej w zagłębienie barku, integrując ramiona z tułowiem i przesuwa głowę kości ramion do tylnej płaszczyzny ciała, w ten sposób wydrążając pachy.
  • Przeniesienie głowy kości ramienia do tyłu i łopatek głębiej na plecy tworzy zamknięcie wokół serca i stabilizuje górną część ciała w kierunku linii środkowej
  • Pętla na ramię otwiera gardło i unosi podbródek
  • Łopatki przesuwają się do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i ściągają plecy do klatki piersiowej
  • Dolna część łopatek przesuwa się w kierunku tułowia w kierunku górnej klatki piersiowej, unosząc klatkę piersiową i obojczyki.
  • Tonizuje tkankę łączną w dolnej części pleców, szczególnie wokół stawu krzyżowo-biodrowego.

Efekty energetyczne:

  • Łączy to, co zewnętrzne, z wnętrzem - fizycznie i energetycznie - gromadząc jeszcze jedno w sobie
  • Tworzy energię kompresji odczuwaną bardziej na grubej, zewnętrznej części ciała
  • Tworzy cechy kompletności, stanowczości, miłości, bezpieczeństwa i wrażliwości
  • Uspokaja i stabilizuje ciało, umysł i układ nerwowy
  • Liczniki przestronności
  • Szanowanie samego siebie
  • Ulega zmiękczeniu
  • Active ME: świadome ujędrnianie mięśni kości i dynamiczne pobieranie energii z peryferii do rdzenia ciała, tworząc uścisk przypominający uścisk.
  • Bierny ME: pojawia się, gdy ktoś się rozluźnia i pozwala grawitacji naciskać i naturalnie ściskać ciało lub podczas używania rekwizytu lub podczas regulacji

Wyrównanie względem innych UPA i pętli:

  • Podstawa pozy musi zostać ustalona przed stworzeniem ME.
  • Utworzenie ME przed aktywnym OE tworzy granicę lub opór, przed którym OE może się rozszerzyć.
  • Kiedy tworzysz MNIE po OTG, ciało zewnętrzne jest magnetycznie przyciągane do rdzenia blasku ciała wewnętrznego, harmonijnie integrując ciała wewnętrzne i zewnętrzne.
  • ME aktywuje wewnętrzną / rozszerzającą się spiralę
  • ME i OE inicjują energetyczny przepływ pętli wyrównania
  • Pętle nerek i czaszki przeciwdziałają działaniom ME pętli barkowej, która unosi klatkę piersiową i obojczyki
  • Pomaga zainicjować pętlę na ramię
  • Od góry palety do tyłu i w dół ciągnie łopatki do tyłu, niskie czubki naciskają do przodu; podnosi mostek; cofa górne podniebienie; głowa kości ramienia z powrotem
  • Wciągnij MNIE opuszkami palców wzdłuż ramion do łopatek
  • Otwiera i rozszerza serce, jednocześnie przesuwając się do tyłu
  • Gdy łopatki przyciągają się do pleców, a mostek unosi się, podniebienie wydłuża się od punktu ogniskowego, powodując uniesienie klatki piersiowej i obojczyków
  • Pomaga zainicjować Shin Loop
  • Przynieś przedmowę dotyczącą goleni, odciągnij piętę do tyłu
  • Cielęta naciskają na kości podudzia i przeciwdziałają przeprostowi

Konkretne podpowiedzi słowne, aby utworzyć tę akcję:

  • Świeci się.
  • Przytul linię środkową.
  • Przytul mięsień do kości.
  • Podnieś i rozłóż palce, aby zaczepić quady.
  • Podnieś z łuków stóp.
  • Wciśnij kości udowe z powrotem do ścięgien podkolanowych.
  • Górna część kolan z powrotem; górna część ud z powrotem.
  • Izometrycznie połącz nogi.
  • Dociśnij mięśnie łydki do kości
  • Wydrąż pachy
  • Głowa z kości ramienia do tyłu.
  • Mocno narysuj łopatki na plecach.
  • Namagnesuj łopatki na plecach z czułym uściskiem serca.
  • Ustabilizuj peryferia i odejdź od rdzenia.
  • Podciągnij się z rąk i stóp do punktu centralnego.
  • Równomiernie wciągaj do ogniska serca ze wszystkich stron dłoni, jak zakładanie „energetycznych rękawiczek”.
  • Wciągnij równomiernie do punktu ogniskowego miednicy ze wszystkich stron stóp, tak jak zakładanie „pończoch energetycznych”.
  • Przytul mięśnie do swojej wewnętrznej miękkości i stwórz słodki uścisk.
  • Wciągnięcie mięśni jest nasycone pragnieniem doświadczenia objawienia.

Najbardziej dotknięte pozy:

Stojący

  • dasana
  • uttanasana
  • Parswakonasana
  • Parsvottanasana
  • trikonasana
  • Utkatasana
  • Garudasana
  • Wirabhadrasana I, II

  Równowaga stojąca

  • Ardha Chandrasana
  • Wirabhadrasana III
  • Vrksasana

Równowaga ramion

  • Deska
  • bakasana
  • Delfin
  • Stanie na rękach do połowy i pełnej
  • Wasisthasana
  • Eka Hasta Bhujasana
  • Astawakrasana
  • Kukkutasana
  • Lolasana
  • Pincha Mayurasana
  • Bhujapidasana
  • Eka pada Koundnyasana
  • Eka pada Galavasana
  • Tittibhasana

Wygięcia do tyłu

  • Dhanurasana
  • Urdhwa Dhanurasana
  • Dwi Pada Viparita Dandasana
  • ustrasana
  • Anjaneyasana
  • wild Thing

Inwersje

  • Sirszasana
  • Sarvangasana
  • skręty
  • Parivrtta Janusirsasana
  • Parivrtta Paschimottanasana
  • Parivrtta Paschimottanasana
  • Parivritta Upavistha konasana
  • Ardha Matsyendrasana
  • Marichasana I, III

Ćwiczenia:

Inicjowanie pętli barkowej podczas stania

  1. Active ustawia podkład, układając ramiona w kształt kaktusa
  2. Partner uciska łokcie
  3. Active naciska łokcie do przodu i równo cofa dłoń i gardło
  4. Partner uwalnia łokcie i chwyty active. Moc ostrza ramion przy ścianie

Moc łopatki przy ścianie

  1. Zacznij stać twarzą do ściany
  2. „Palce pająka” z szerokimi łokciami i rękami wysoko na ścianie
  3. Pogłęb barki do tyłu i łopatki na plecach
  4. Zatrzymaj to i złóż w Ardha Uttanasana, wydłużając ramiona do przodu w ścianę

Partner Ardha Uttanasana przy ścianie

  1. Aktywny partner stoi twarzą do ściany i składa się do połowy, przyciskając dłonie do ściany.
  2. Aktywny partner ugina kolana i unosi głowę kości ramienia do góry
  3. Asystujący partner pomaga, podnosząc triceps osoby aktywnej do góry
  4. Gdy aktywny prostuje nogi i wyciąga ręce w kierunku ściany, partner asystujący naciska na podstawę serca pacjenta (spód łopatek), pomagając im stopić serce w dół.
  5.  Active podnosi ich, podtrzymuje podniesienie głowy kości ramienia i topnienie serca,
  6. Aktywny partner wyprostowuje się przez ich nogi i wydłuża boczną część ciała, inicjując pętlę barkową w Ardha Uttanasana.

Inicjowanie pętli barkowej w Utkatasanie

  1. Partner naciska i nadaje opór nadgarstkom aktywnym
  2. Active pogłębia gardło i wciąga łopatki głębiej w plecy
  3. Aktywny silnie angażuje mięśnie zębate boków

Partner wspierał Trikonasanę

  1. Aktywny partner wchodzi do Trikonasany i wyciąga ramię poza uszy w geście „wysokiej piątki”.
  2. Asystujący partner staje przed osobą aktywną i wciska dłoń w „wysoką piątkę” osoby aktywnej
  3. Aktywny wykorzystuje opór do wciągania i wyciągania, chwytając MNIE w nogi, będąc w Tadasanie

Angażując MNIE w nogi, będąc w Tadasanie

  1. Stań prosto i unieś palce u nóg i zaangażuj zewnętrzne mięśnie goleni i nóg bliżej kości
  2. Zaangażuj wszystkie mięśnie wzdłuż zewnętrznych goleni
  3. Umieść palce z powrotem w dół, nie tracąc zaangażowania nóg
  4. Wciśnij w duże palce, wzmacniając tył łydek

błąd: Zawartość jest chroniona !!