Spirala wewnętrzna

Powrót do
Menu UPA 

3. Wewnętrzna - rozszerzająca się spirala (I / S)

Co to jest:

Szkoła Hatha Jogi Anusara; Joga Anusara

Anusara jest… Poinformowana

Spirala wewnętrzna to stale rozszerzająca się spirala energetyczna, która rozszerza tył ciała, poszerzając korzenie kończyn i łącząc nas z Uniwersalnym.

Elementy uczuciowe:
Fizyczne (Stwórz….): Płynność, rozszerzanie, otwieranie, elastyczność, przepływ, ruch,

Emocjonalny (... aby poczuć…): Wewnętrzne otwarcie, przychylne, chłonne, wyrafinowane, płynne, wolne, otwarte na wyrażanie siebie, otwarte na otrzymywanie


Dlaczego wykonujemy wyrównanie:

  • Pomaga wyrównać ciało, szczególnie ręce i nogi, co pomaga zwiększyć przepływ energii w całej pozie.
  • Jest to akcja, która uwalnia i poszerza tył ciała, robiąc miejsce na dalszą ekspansję.
  • Kiedy poszerzamy statek, istnieje większy potencjał mocy pionowej.
  • Wywiera ekspansywną siłę z tyłu ciała, która zmiękcza serce i łączy nas z Uniwersalnym.
  • Przeciwdziała obezwładniającemu działaniu gluteus maximus
  • Tworzy wewnętrzną krzywiznę lędźwiową
  • Wyciąga mostek w górę w kierunku palety
  • Pogłębia brzuch w kierunku kręgosłupa

Działania związane z dopasowaniem:

  • Rysuje spiralę energetyczną od wewnętrznych krawędzi stóp przy dużym palcu, owijając się z powrotem wokół łydki i wokół uda w kierunku pępka, a następnie do tyłu ciała przez niski dzwonek do punktu ogniskowego miednicy.
  • Wyciągnij energię ze stóp i dociśnij wewnętrzne krawędzie ud
  • Poszerz kości siedzące do tyłu i od siebie
  • Naciśnij do tyłu kość łonową i zmiękcz pachwiny, dno miednicy i dolną część pleców
  • Utwórz krzywiznę lędźwiową w dolnej części pleców, naciskając wewnętrzną część ud i plecy kości łonowej.
  • Zainicjuj Inner Spiral z inhalacją

Kierunek przepływu:

Nogi:
•  
Obraca przód nóg i miednicę do wewnątrz w kierunku linii środkowej
•   Przesuwa wewnętrzne krawędzie stóp, nóg i miednicy do tyłu; wewnętrzne pięty, wewnętrzne kolana i wewnętrzna strona ud cofają się
•   Rozszerza i bocznie rozszerza nogi i miednicę

Górna część ciała:   
Arms Overhead (górne ramiona są tutaj kluczowe)
•   Rozpoczyna się od głowy kości ramienia i przechodzi do rąk
•   Ramiona i barki obracają się na zewnątrz od wewnętrznego bicepsa do zewnętrznego bicepsa, a następnie od zewnętrznego bicepsa do zewnętrznego tricepsa.
•   Zewnętrzna spirala biegnie w dół ramion, aby obrócić przedramiona na zewnątrz

Opuszczone ramiona—Płaszczyzny neutralne, przednie i boczne (kluczowe są tu przedramiona i dłonie)
•   Rozpoczyna się w dłoniach i wiruje w górnej części pleców i łopatek
•   Ręce obracają się do wewnątrz
•   Przedramiona i ramiona obracają się do wewnątrz

Efekty fizyczne:

Nogi i miednica:
• Głowy kości udowej odchylają się od środka panewki biodrowej, tworząc przestrzeń do ruchu
• Pobiera kości łonowe i siada do tyłu, poszerzając kości siedzące, zmiękcza i rozszerza dno miednicy
• pachwiny miękną i stają się puste
• Obraca przód stóp, nogi i miednicę do wewnątrz w kierunku linii środkowej
• Wewnętrzne krawędzie stóp rozciągają się do tyłu, a zewnętrzne krawędzie stóp do przodu
• Wewnętrzna pięta, wewnętrzna strona kolan, wewnętrzna strona ud odsuwana do tyłu
• Rozszerza nogi i kości miednicy na boki, dzięki czemu przód i tył miednicy rozszerzają się
• Siada kości z powrotem akcja zwiększa łuk lędźwiowy (lordoza)
• Wierzchołek kości krzyżowej kończy się ku przodowi i ciągnie się do góry
• Kość ogonowa wydłuża się, gdy oddala się od kości łonowej
• Przeciwdziała obezwładniającym mięśniom pośladka maksymalnego

Górna część ciała:
•  
Poszerza górną część ciała, poszerzając korzenie kończyn na barkach
•   Wchodzące i wznoszące się działanie kości krzyżowej wyzwala multifeti


Efekty energetyczne:

•   Rozszerza plecy i zmiękcza serce łącząc nas z Universalem
•   Otwarcie i zmiękczenie wokół miednicy zapewnia nam płynność i płynność
•   Zwiększa swobodę i ruch
•   Poszerzenie miednicy wzmacnia pionowy przepływ energii w górę przez tułów.

Wyrównanie względem innych UPA i pętli

  • Podąża za integracją mięśni i otwiera i rozluźnia to, co zostało aktywowane przez MNIE; wszystko uwalnia się i rozszerza
  • Wraz z Outer Spiral wyrównuje wszystkie cztery punkty bioder.
  • Zawsze poprzedza spiralę zewnętrzną / kondensacyjną
  • Wewnętrzna spirala rozszerza kość krzyżową, aby zrobić miejsce dla zewnętrznej spirali i ukorzenienia kości ogonowej.
  • Zaangażuj więcej wewnętrznej spirali w tylnej nodze (asymetryczne pozy) i więcej zewnętrznej spirali w przedniej nodze
  • ME i pętla barkowa powinny być mocno przytwierdzone do łopatek, aby pozostawały płasko na plecach podczas rozszerzania spirali
  • Pomaga zainicjować Pętla uda
  • Uda naciskają na tylną płaszczyznę iw dół w kierunku ziemi i fundamentu
  • Odnosi górną część ud, pomagając uformować wewnętrzną spiralę, polegającą na cofnięciu kości udowych, zmiękczeniu pachwin i zrobieniu miejsca na pętlę miednicy

Konkretne podpowiedzi słowne, aby utworzyć tę akcję:

Nogi i miednica:
• Rozłóż i rozłóż kości siedzące.
• pogłębić pachwiny z powrotem; sacrum w górę i w górę.
•   
Weź kość łonową z powrotem między uda, kość krzyżową do wewnątrz i do góry.
•   
Odsuń i rozsuń wewnętrzną część ud.
•   
Wciśnij w przód duży palec u nogi i zmiękcz pachwiny do tyłu.
•   Ręcznie chwyć górne uda i obróć je do wewnątrz i do tyłu.

Ramiona do góry:
• Roll zewnętrzne deltoidy i wyciągnięte przedramiona.

Opuszczone ramiona:
•   Obróć wewnętrzne łokcie do siebie i obróć przedramiona do wewnątrz.

Najskuteczniejsze pozy

Zakręty do przodu
• Uttanasana
• Pies w dół
• Prasarita Padottanasana
• Upavistha Konasana
• Paschimottanasana
• Supta Padangusthasana

Pozycje siedzące
• Marichyasana I, II
• Sukhasana
• Baddhakonasana
• Padmasana
• Janu sirsasana

Otwieracze bioder
• Wypad na prostą nogę
• Przygotowanie gołębi
• Virasana
• Baddhakonasana
• Hanumanasana
• Upavistha Konasana

Pozycje stojące
• Tadasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Virabhadrasana II
• Prasarita Padottanasana

Różne
• Pies w dół

Ćwiczenia:

1) U psa puchowego ułóż pasek na kość krzyżową i owiń go wokół ud i wewnętrznej strony ud.
• Partner ściąga pasek.
• Aktywny partner naciska pakiet kości łonowej, gdy rozszerzają kości siedzące

2) Na lonży załóż pas wokół uda tylnej nogi
• Aktywuj wewnętrzną spiralę, naciskając wewnętrzną część uda do góry
• Partner cofa udo do płaszczyzny tylnej, pomagając rozszerzyć otwór w miednicy.
• Aktywne łopatki przedniej nogi osadzają kość w dół i unoszą łuk przedniej stopy
(Zrównoważyć działanie I / S, a następnie dodać O / S)

3) W Tadasana umieść klocek między udami
• Wciśnij blok i rozsuń uda (golenie do wewnątrz, uda na zewnątrz)
• Lekko ugnij kolana, uciskaj uda i energicznie blokuj plecy.
• Wyciągnij kość ogonową i pośladki w dół w kierunku pięt
(Zrównoważona akcja dodająca O / S)