Energia mięśni

Powrót do
Menu UPA 

2. Energia mięśni (M / E)

Co to jest:

Szkoła Hatha Jogi Anusara; Joga Anusara

Anusara… Buduje siłę

Energia mięśni jest energetycznym magnetyzmem zewnętrznego obwodu ciała - skóry, mięśni, kości - w rdzeniu blasku ciała wewnętrznego, harmonijnie integrując oba razem.

 Czujące elementy:
Fizyczne (Stwórz….): Magnetyzm, integracja, stabilność, siła, ton, skurcz

Emocjonalny (… By czuć…): zawarty, mocny, bezpieczny, stabilny, wspierany, mocny, stonowany, bezpieczny, wyśrodkowany, kompletny, miłość

Dlaczego wykonujemy wyrównanie:

  • Aby stworzyć stabilność, siłę i fizyczną integrację w pozie, dalsze otwarcie jest bezpieczne i stabilne.
  • Równoważy pulsacje (Spanda) rozszerzania się i kurczenia.
  • Ujędrnia mięśnie do kości i obrzeża do rdzenia, harmonijnie integrując ze sobą ciała wewnętrzne i zewnętrzne.
  • Magnetyczne przyciąganie zewnętrznego obwodu i peryferii do Ogniska, aby podeprzeć stawy i zwiększyć integrację
  • Zjednoczyć wszystkie części ciała i umysłu, tak aby każda z nich uczestniczyła w wyrażaniu centralnej intencji.
  • Aby połączyć podstawę pozy z punktem ogniskowym.
  • Angażowanie i pielęgnowanie świadomości podczas manifestowania pozy
  • Przytulanie rdzenia równomiernie ze wszystkich stron przyciąga skórę do mięśni i mięśnie do kości, tworząc integrację i stabilność w całkowicie zrównoważony, kooperacyjny i pełen miłości sposób.
  • Aby narysować ramiona, nogi i szyję izometrycznie do linii środkowej i zintegrować je z tułowiem.
  • Aby czerpać moc z ziemi i podstawy pozy do Punktu Ogniskowego.
  • Aby ożywić organizm większą witalnością, wspierając zdrowie i łączność stawów.
  • Aby doświadczyć manifestacji energii poprzez wysiłek i działanie.
  • Równomiernie kierować przepływ Shakti przez ciało.

Kroki i polecenia wyrównania

Nogi:

  • Unieś palce u nóg i zaatakuj zewnętrzne mięśnie goleni i nóg bliżej kości
  • Ściśnij nogi do linii środkowej
  • Podciągnij się od stóp do punktu ogniskowego

 Górna część ciała:

  • Przytul mięśnie ramion równomiernie do kości ze wszystkich czterech stron ramienia i przedramienia
  • Narysuj ręce, kości ramion oraz pas barkowy w kierunku linii środkowej
  • Wciągnij mnie od czubków palców wzdłuż wszystkich czterech boków ramion, równomiernie aż do łopatek, rozpoczynając pętlę barkową
  • Przesuń łopatki do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i pociągnij je w dół pleców i do klatki piersiowej
  • Przyciśnij głowę kości ramienia do tylnej płaszczyzny ciała i pociągnij łopatki w dół do punktu ogniskowego miednicy

Kierunki przepływu:

  1. Przepływa z zewnętrznego obwodu powierzchni do linii rdzenia ciała, obejmując skórę do mięśni, mięśnie do kości
  2. Narysuj ramiona, nogi i szyję w kierunku linii środkowej lub środkowej części ciała.
  3. Rysuj od peryferii - rąk, stóp i głowy - do Punktu Ogniskowego wzdłuż podstawowych linii

Efekty fizyczne

Nogi i miednica:

  • Wyciąga ręce, nogi i szyję z powrotem w kierunku Tadasany
  • Gdy energia biegnie wzdłuż linii rdzenia do punktu ogniskowego, stawy stają się mocniejsze i bardziej ściśnięte, co zapewnia większą stabilność i ogólnie zmniejsza zakres ruchu.
  • Wychodząc od podstawy pozy, wydaje się, że ta akcja staje się jaśniejsza, podczas gdy obszar wokół Punktu Ogniskowego stanie się bardziej zestalony.
  • Mięśnie miednicy napinają się na kościach miednicy i ściągają w kierunku linii środkowej

Górna część ciała:

  • Wciąga klatkę piersiową do wewnątrz, tworząc pojemnik, w którym wtapia się serce.
  • Wciąga ramiona głębiej w zagłębienie barku, integrując ramiona z tułowiem i przesuwa głowę kości ramion do tylnej płaszczyzny ciała, w ten sposób wydrążając pachy.
  • Przeniesienie głowy kości ramienia do tyłu i łopatek głębiej na plecy tworzy zamknięcie wokół serca i stabilizuje górną część ciała w kierunku linii środkowej
  • Pętla na ramię otwiera gardło i unosi podbródek
  • Łopatki przesuwają się do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i ściągają plecy do klatki piersiowej
  • Dolna część łopatek przesuwa się w kierunku tułowia w kierunku górnej klatki piersiowej, unosząc klatkę piersiową i obojczyki.
  • Tonizuje tkankę łączną w dolnej części pleców, szczególnie wokół stawu krzyżowo-biodrowego.

Efekty energetyczne:

  • Łączy to, co zewnętrzne, z wnętrzem - fizycznie i energetycznie - gromadząc jeszcze jedno w sobie
  • Tworzy energię kompresji odczuwaną bardziej na grubej, zewnętrznej części ciała
  • Tworzy cechy kompletności, stanowczości, miłości, bezpieczeństwa i wrażliwości
  • Uspokaja i stabilizuje ciało, umysł i układ nerwowy
  • Liczniki przestronności
  • Szanowanie samego siebie
  • Ulega zmiękczeniu
  • Active ME: świadome ujędrnianie mięśni kości i dynamiczne pobieranie energii z peryferii do rdzenia ciała, tworząc uścisk przypominający uścisk.
  • Bierny ME: pojawia się, gdy ktoś się rozluźnia i pozwala grawitacji naciskać i naturalnie ściskać ciało lub podczas używania rekwizytu lub podczas regulacji

Wyrównanie względem innych UPA i pętli:

  • Podstawa pozy musi zostać ustalona przed stworzeniem ME.
  • Utworzenie ME przed aktywnym OE tworzy granicę lub opór, przed którym OE może się rozszerzyć.
  • Kiedy tworzysz MNIE po OTG, ciało zewnętrzne jest magnetycznie przyciągane do rdzenia blasku ciała wewnętrznego, harmonijnie integrując ciała wewnętrzne i zewnętrzne.
  • ME aktywuje wewnętrzną / rozszerzającą się spiralę
  • ME i OE inicjują energetyczny przepływ pętli wyrównania
  • Pętle nerek i czaszki przeciwdziałają działaniom ME pętli barkowej, która unosi klatkę piersiową i obojczyki
  • Pomaga zainicjować pętlę na ramię
  • Od góry palety do tyłu i w dół ciągnie łopatki do tyłu, niskie czubki naciskają do przodu; podnosi mostek; cofa górne podniebienie; głowa kości ramienia z powrotem
  • Wciągnij MNIE opuszkami palców wzdłuż ramion do łopatek
  • Otwiera i rozszerza serce, jednocześnie przesuwając się do tyłu
  • Gdy łopatki przyciągają się do pleców, a mostek unosi się, podniebienie wydłuża się od punktu ogniskowego, powodując uniesienie klatki piersiowej i obojczyków
  • Pomaga zainicjować Shin Loop
  • Przynieś przedmowę dotyczącą goleni, odciągnij piętę do tyłu
  • Cielęta naciskają na kości podudzia i przeciwdziałają przeprostowi

Konkretne podpowiedzi słowne, aby utworzyć tę akcję:

  • Świeci się.
  • Przytul linię środkową.
  • Przytul mięsień do kości.
  • Podnieś i rozłóż palce, aby zaczepić quady.
  • Podnieś z łuków stóp.
  • Wciśnij kości udowe z powrotem do ścięgien podkolanowych.
  • Górna część kolan z powrotem; górna część ud z powrotem.
  • Izometrycznie połącz nogi.
  • Dociśnij mięśnie łydki do kości
  • Wydrąż pachy
  • Głowa z kości ramienia do tyłu.
  • Mocno narysuj łopatki na plecach.
  • Namagnesuj łopatki na plecach z czułym uściskiem serca.
  • Ustabilizuj peryferia i odejdź od rdzenia.
  • Podciągnij się z rąk i stóp do punktu centralnego.
  • Równomiernie wciągaj do ogniska serca ze wszystkich stron dłoni, jak zakładanie „energetycznych rękawiczek”.
  • Wciągnij równomiernie do punktu ogniskowego miednicy ze wszystkich stron stóp, tak jak zakładanie „pończoch energetycznych”.
  • Przytul mięśnie do swojej wewnętrznej miękkości i stwórz słodki uścisk.
  • Wciągnięcie mięśni jest nasycone pragnieniem doświadczenia objawienia.

Najbardziej dotknięte pozy:

Stojąc

  • dasana
  • Uttanasana
  • Parswakonasana
  • Parsvottanasana
  • Trikonasana
  • Utkatasana
  • Garudasana
  • Wirabhadrasana I, II

  Równowaga stojąca

  • Ardha Chandrasana
  • Virabhadrasana III
  • Vrksasana

Równowaga ramion

  • Deska
  • Bakasana
  • Delfin
  • Stanie na rękach do połowy i pełnej
  • Wasisthasana
  • Eka Hasta Bhujasana
  • Astawakrasana
  • Kukkutasana
  • Lolasana
  • Pincha Mayurasana
  • Bhujapidasana
  • Eka pada Koundnyasana
  • Eka pada Galavasana
  • Tittibhasana

Wygięcia do tyłu

  • Dhanurasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Dwi Pada Viparita Dandasana
  • ustrasana
  • Anjaneyasana
  • wild Thing

Inwersje

  • Sirszasana
  • Sarvangasana
  • skręty
  • Parivrtta Janusirsasana
  • Parivrtta Paschimottanasana
  • Parivrtta Paschimottanasana
  • Parivritta Upavistha konasana
  • Ardha Matsyendrasana
  • Marichasana I, III

Ćwiczenia:

Inicjowanie pętli barkowej podczas stania

  1. Active ustawia podkład, układając ramiona w kształt kaktusa
  2. Partner uciska łokcie
  3. Active naciska łokcie do przodu i równo cofa dłoń i gardło
  4. Partner uwalnia łokcie i chwyty active. Moc ostrza ramion przy ścianie

Moc łopatki przy ścianie

  1. Zacznij stać twarzą do ściany
  2. „Palce pająka” z szerokimi łokciami i rękami wysoko na ścianie
  3. Pogłęb barki do tyłu i łopatki na plecach
  4. Zatrzymaj to i złóż w Ardha Uttanasana, wydłużając ramiona do przodu w ścianę

Partner Ardha Uttanasana przy ścianie

  1. Aktywny partner stoi twarzą do ściany i składa się do połowy, przyciskając dłonie do ściany.
  2. Aktywny partner ugina kolana i unosi głowę kości ramienia do góry
  3. Asystujący partner pomaga, podnosząc triceps osoby aktywnej do góry
  4. Gdy aktywny prostuje nogi i wyciąga ręce w kierunku ściany, partner asystujący naciska na podstawę serca pacjenta (spód łopatek), pomagając im stopić serce w dół.
  5.  Active podnosi ich, podtrzymuje podniesienie głowy kości ramienia i topnienie serca,
  6. Aktywny partner wyprostowuje się przez ich nogi i wydłuża boczną część ciała, inicjując pętlę barkową w Ardha Uttanasana.

Inicjowanie pętli barkowej w Utkatasanie

  1. Partner naciska i nadaje opór nadgarstkom aktywnym
  2. Active pogłębia gardło i wciąga łopatki głębiej w plecy
  3. Aktywny silnie angażuje mięśnie zębate boków

Partner wspierał Trikonasanę

  1. Aktywny partner wchodzi do Trikonasany i wyciąga ramię poza uszy w geście „wysokiej piątki”.
  2. Asystujący partner staje przed osobą aktywną i wciska dłoń w „wysoką piątkę” osoby aktywnej
  3. Aktywny wykorzystuje opór do wciągania i wyciągania, chwytając MNIE w nogi, będąc w Tadasanie

Angażując MNIE w nogi, będąc w Tadasanie

  1. Stań prosto i unieś palce u nóg i zaangażuj zewnętrzne mięśnie goleni i nóg bliżej kości
  2. Zaangażuj wszystkie mięśnie wzdłuż zewnętrznych goleni
  3. Umieść palce z powrotem w dół, nie tracąc zaangażowania nóg
  4. Wciśnij w duże palce, wzmacniając tył łydek