Powrót do
Menu UPA 

2. Energia mięśni (M / E)

Co to jest:

Anusara… Buduje siłę

Energia mięśni jest energetycznym magnetyzmem zewnętrznego obwodu ciała - skóry, mięśni, kości - w rdzeniu blasku ciała wewnętrznego, harmonijnie integrując oba razem.

 Czujące elementy:
Fizyczne (Stwórz….): Magnetyzm, integracja, stabilność, siła, ton, skurcz

Emocjonalny (… By czuć…): zawarty, mocny, bezpieczny, stabilny, wspierany, mocny, stonowany, bezpieczny, wyśrodkowany, kompletny, miłość

Dlaczego wykonujemy wyrównanie:

• Aby stworzyć stabilność, siłę i fizyczną integrację w pozie, dalsze otwarcie jest bezpieczne i stabilne.
• Równoważy pulsacje (Spanda) rozszerzania się i kurczenia.
• Ujędrnia mięśnie do kości i obrzeża do rdzenia, harmonijnie integrując ze sobą ciała wewnętrzne i zewnętrzne.
• Magnetyczne przyciąganie zewnętrznego obwodu i peryferii do Ogniska, aby podeprzeć stawy i zwiększyć integrację
• Zjednoczyć wszystkie części ciała i umysłu, tak aby każda z nich uczestniczyła w wyrażaniu centralnej intencji.
• Aby połączyć podstawę pozy z punktem ogniskowym.
• Angażowanie i pielęgnowanie świadomości podczas manifestowania pozy
• Przytulanie rdzenia równomiernie ze wszystkich stron przyciąga skórę do mięśni i mięśnie do kości, tworząc integrację i stabilność w całkowicie zrównoważony, kooperacyjny i pełen miłości sposób.
• Aby narysować ramiona, nogi i szyję izometrycznie do linii środkowej i zintegrować je z tułowiem.
• Aby czerpać moc z ziemi i podstawy pozy do Punktu Ogniskowego.
• Aby ożywić organizm większą witalnością, wspierając zdrowie i łączność stawów.
• Aby doświadczyć manifestacji energii poprzez wysiłek i działanie.
• Równomiernie kierować przepływ Shakti przez ciało.

Kroki i polecenia wyrównania

Nogi:

• Unieś palce u nóg i zaatakuj zewnętrzne mięśnie goleni i nóg bliżej kości
• Ściśnij nogi do linii środkowej
• Podciągnij się od stóp do punktu ogniskowego

 Górna część ciała:

• Przytul mięśnie ramion równomiernie do kości ze wszystkich czterech stron ramienia i przedramienia
• Narysuj ręce, kości ramion oraz pas barkowy w kierunku linii środkowej
• Wciągnij mnie od czubków palców wzdłuż wszystkich czterech boków ramion, równomiernie aż do łopatek, rozpoczynając pętlę barkową
• Przesuń łopatki do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i pociągnij je w dół pleców i do klatki piersiowej
• Przyciśnij głowę kości ramienia do tylnej płaszczyzny ciała i pociągnij łopatki w dół do punktu ogniskowego miednicy

Kierunki przepływu:

1. Przepływa z zewnętrznego obwodu powierzchni do linii rdzenia ciała, obejmując skórę do mięśni, mięśnie do kości
2. Narysuj ramiona, nogi i szyję w kierunku linii środkowej lub środkowej części ciała.
3. Rysuj od peryferii - rąk, stóp i głowy - do Punktu Ogniskowego wzdłuż podstawowych linii

Efekty fizyczne

Nogi i miednica:

• Wyciąga ręce, nogi i szyję z powrotem w kierunku Tadasany
• Gdy energia biegnie wzdłuż linii rdzenia do punktu ogniskowego, stawy stają się mocniejsze i bardziej ściśnięte, co zapewnia większą stabilność i ogólnie zmniejsza zakres ruchu.
• Wychodząc od podstawy pozy, wydaje się, że ta akcja staje się jaśniejsza, podczas gdy obszar wokół Punktu Ogniskowego stanie się bardziej zestalony.
• Mięśnie miednicy napinają się na kościach miednicy i ściągają w kierunku linii środkowej

Górna część ciała:

• Wciąga klatkę piersiową do wewnątrz, tworząc pojemnik, w którym wtapia się serce.
• Wciąga ramiona głębiej w zagłębienie barku, integrując ramiona z tułowiem i przesuwa głowę kości ramion do tylnej płaszczyzny ciała, w ten sposób wydrążając pachy.
• Przeniesienie głowy kości ramienia do tyłu i łopatek głębiej na plecy tworzy zamknięcie wokół serca i stabilizuje górną część ciała w kierunku linii środkowej
• Pętla na ramię otwiera gardło i unosi podbródek
• Łopatki przesuwają się do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i ściągają plecy do klatki piersiowej
• Dolna część łopatek przesuwa się w kierunku tułowia w kierunku górnej klatki piersiowej, unosząc klatkę piersiową i obojczyki.
• Tonizuje tkankę łączną w dolnej części pleców, szczególnie wokół stawu krzyżowo-biodrowego.

Efekty energetyczne:

• Łączy to, co zewnętrzne, z wnętrzem - fizycznie i energetycznie - gromadząc jeszcze jedno w sobie
• Tworzy energię kompresji odczuwaną bardziej na grubej, zewnętrznej części ciała
• Tworzy cechy kompletności, stanowczości, miłości, bezpieczeństwa i wrażliwości
• Uspokaja i stabilizuje ciało, umysł i układ nerwowy
• Liczniki przestronności
• Szanowanie samego siebie
• Ulega zmiękczeniu
• Active ME: świadome ujędrnianie mięśni kości i dynamiczne pobieranie energii z peryferii do rdzenia ciała, tworząc uścisk przypominający uścisk.
• Bierny ME: pojawia się, gdy ktoś się rozluźnia i pozwala grawitacji naciskać i naturalnie ściskać ciało lub podczas używania rekwizytu lub podczas regulacji

Wyrównanie względem innych UPA i pętli:

• Podstawa pozy musi zostać ustalona przed stworzeniem ME.
• Utworzenie ME przed aktywnym OE tworzy granicę lub opór, przed którym OE może się rozszerzyć.
• Kiedy tworzysz MNIE po OTG, ciało zewnętrzne jest magnetycznie przyciągane do rdzenia blasku ciała wewnętrznego, harmonijnie integrując ciała wewnętrzne i zewnętrzne.
• ME aktywuje wewnętrzną / rozszerzającą się spiralę
• ME i OE inicjują energetyczny przepływ pętli wyrównania
• Pętle nerek i czaszki przeciwdziałają działaniom ME pętli barkowej, która unosi klatkę piersiową i obojczyki
• Pomaga zainicjować pętlę na ramię
• Od góry palety do tyłu i w dół ciągnie łopatki do tyłu, niskie czubki naciskają do przodu; podnosi mostek; cofa górne podniebienie; głowa kości ramienia z powrotem
• Wciągnij MNIE opuszkami palców wzdłuż ramion do łopatek
• Otwiera i rozszerza serce, jednocześnie przesuwając się do tyłu
• Gdy łopatki przyciągają się do pleców, a mostek unosi się, podniebienie wydłuża się od punktu ogniskowego, powodując uniesienie klatki piersiowej i obojczyków
• Pomaga zainicjować Shin Loop
• Przynieś przedmowę dotyczącą goleni, odciągnij piętę do tyłu
• Cielęta naciskają na kości podudzia i przeciwdziałają przeprostowi

Konkretne podpowiedzi słowne, aby utworzyć tę akcję:

• Świeci się.
• Przytul linię środkową.
• Przytul mięsień do kości.
• Podnieś i rozłóż palce, aby zaczepić quady.
• Podnieś z łuków stóp.
• Wciśnij kości udowe z powrotem do ścięgien podkolanowych.
• Górna część kolan z powrotem; górna część ud z powrotem.
• Izometrycznie połącz nogi.
• Dociśnij mięśnie łydki do kości
• Wydrąż pachy
• Głowa z kości ramienia do tyłu.
• Mocno narysuj łopatki na plecach.
• Namagnesuj łopatki na plecach z czułym uściskiem serca.
• Ustabilizuj peryferia i odejdź od rdzenia.
• Podciągnij się z rąk i stóp do punktu centralnego.
• Równomiernie wciągaj do ogniska serca ze wszystkich stron dłoni, jak zakładanie „energetycznych rękawiczek”.
• Wciągnij równomiernie do punktu ogniskowego miednicy ze wszystkich stron stóp, tak jak zakładanie „pończoch energetycznych”.
• Przytul mięśnie do swojej wewnętrznej miękkości i stwórz słodki uścisk.
• Wciągnięcie mięśni jest nasycone pragnieniem doświadczenia objawienia.

Najbardziej dotknięte pozy:

Stojący

• dasana
• uttanasana
• Parswakonasana
• Parsvottanasana
• trikonasana
• Utkatasana
• Garudasana
• Wirabhadrasana I, II

  Równowaga stojąca

• Ardha Chandrasana
• Wirabhadrasana III
• Vrksasana

Równowaga ramion

• Deska
• bakasana
• Delfin
• Stanie na rękach do połowy i pełnej
• Wasisthasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Astawakrasana
• Kukkutasana
• Lolasana
• Pincha Mayurasana
• Bhujapidasana
• Eka pada Koundnyasana
• Eka pada Galavasana
• Tittibhasana

Wygięcia do tyłu

• Dhanurasana
• Urdhwa Dhanurasana
• Dwi Pada Viparita Dandasana
• ustrasana
• Anjaneyasana
• wild Thing

Inwersje

• Sirszasana
• Sarvangasana
• skręty
• Parivrtta Janusirsasana
• Parivrtta Paschimottanasana
• Parivrtta Paschimottanasana
• Parivritta Upavistha konasana
• Ardha Matsyendrasana
• Marichasana I, III

Ćwiczenia:

Inicjowanie pętli barkowej podczas stania

1. Active ustawia podkład, układając ramiona w kształt kaktusa
2. Partner uciska łokcie
3. Active naciska łokcie do przodu i równo cofa dłoń i gardło
4. Partner uwalnia łokcie i chwyty active. Moc ostrza ramion przy ścianie

Moc łopatki przy ścianie

1. Zacznij stać twarzą do ściany
2. „Palce pająka” z szerokimi łokciami i rękami wysoko na ścianie
3. Pogłęb barki do tyłu i łopatki na plecach
4. Zatrzymaj to i złóż w Ardha Uttanasana, wydłużając ramiona do przodu w ścianę

Partner Ardha Uttanasana przy ścianie

1. Aktywny partner stoi twarzą do ściany i składa się do połowy, przyciskając dłonie do ściany.
2. Aktywny partner ugina kolana i unosi głowę kości ramienia do góry
3. Asystujący partner pomaga, podnosząc triceps osoby aktywnej do góry
4. Gdy aktywny prostuje nogi i wyciąga ręce w kierunku ściany, partner asystujący naciska na podstawę serca pacjenta (spód łopatek), pomagając im stopić serce w dół.
5.  Active podnosi ich, podtrzymuje podniesienie głowy kości ramienia i topnienie serca,
6. Aktywny partner wyprostowuje się przez ich nogi i wydłuża boczną część ciała, inicjując pętlę barkową w Ardha Uttanasana.

Inicjowanie pętli barkowej w Utkatasanie

1. Partner naciska i nadaje opór nadgarstkom aktywnym
2. Active pogłębia gardło i wciąga łopatki głębiej w plecy
3. Aktywny silnie angażuje mięśnie zębate boków

Partner wspierał Trikonasanę

1. Aktywny partner wchodzi do Trikonasany i wyciąga ramię poza uszy w geście „wysokiej piątki”.
2. Asystujący partner staje przed osobą aktywną i wciska dłoń w „wysoką piątkę” osoby aktywnej
3. Aktywny wykorzystuje opór do wciągania i wyciągania, chwytając MNIE w nogi, będąc w Tadasanie

Angażując MNIE w nogi, będąc w Tadasanie

1. Stań prosto i unieś palce u nóg i zaangażuj zewnętrzne mięśnie goleni i nóg bliżej kości
2. Zaangażuj wszystkie mięśnie wzdłuż zewnętrznych goleni
3. Umieść palce z powrotem w dół, nie tracąc zaangażowania nóg
4. Wciśnij w duże palce, wzmacniając tył łydek