Powrót do
Menu UPA
1. Ustaw fundamenty i otwórz się na łaskę (OTG)
Co to jest
Pierwsza zasada określa intencję praktyki jako wejście w strumień Łaski, zestrojenie umysłu i serca z Najwyższym; ustanawia początkową podstawę pozy poprzez kontakt ciała fizycznego z ziemią. Zaprasza ucznia, aby był obecny i otwarty na Grace - objawioną moc Ducha - aby mógł złagodzić swoje granice i otworzyć się na ogromną moc wokół nich, zanim zaangażują się w skurcz Energii Mięśni, który następuje. Pozwoli to sercu i ciału na rozszerzenie się, a podstawa na naturalne uziemienie.
Czujące elementy
Fizyczne (Utwórz….):
• Miękkość skóry i ciała fizycznego; bezruch od wewnątrz na zewnątrz; wewnętrzna pełnia; wewnętrzne uspokojenie
Emocjonalne (…. Żeby czuć…):
• Ekspansywny emocjonalnie; wrażliwość, przestronność, otwartość, wolność, łatwość, miłość, połączenie z boskością, oddanie
Dlaczego dokonujemy wyrównania
• Ustala intencje dla praktyki
• Ustanawia początkowy fundament ciała fizycznego połączonego z ziemią
• Zmiękczenie skóry i otwarcie serca, umysłu i ciała, aby dostosować się do Najwyższego
• Łagodzi twoje granice i otwiera cię na ogromną moc wokół ciebie
• Otwarcie się na Uniwersalnego Ducha w nas i wokół nas
• Tworzy poczucie poddania się, dzięki czemu serce i ciało wewnętrzne najpierw delikatnie się rozszerzają, dzięki czemu wszystkie wysiłki są łagodzone i mniej twarde
• Ustala podstawy, że joga jest ruchem energii
• Aby zmiękczyć, zrelaksować się, być przestronnym i ekspansywnym
• Sprzyja świadomości stóp i oddechu
• Spoczywa świadomość w tylnej części ciała
• Ustanowienie poczucia pojawienia się i bycia obecnym
• Aby ciało wewnętrzne było jasne i uważne
• Aby połączyć się ze społecznością i czymś większym niż my sami
• Pomaga przynieść łaskę leczenia
Kroki i polecenia wyrównania
• Bądź obecny w postawie i postawie
• Relaks i zmiękczenie serca i skóry
• Korpus wewnętrzny jasny
• Wydłużenie korpusów bocznych; rozszerz żebra z dala od bioder; zwiększyć przestrzeń między żebrami
• Obciążenie stopami i biodrami w ziemię
• Pielęgnuj cześć i szacunek dla siebie, próbując znaleźć chwałę w pozie
• Napompuj nerki i zainicjuj Pętlę Nerkową
• Równomiernie rozszerz górną część tułowia i ramiona
• Pielęgnuj świadomość stałego, równego oddechu, aby się rozszerzyć i zmiękczyć
Efekty fizyczne
• Zmiękcza skórę
• Boczne ciała wydłużają się od wewnętrznej windy
• Pozwala miękko się rozszerzać wewnętrznemu i zewnętrznemu korpusowi
• Ustanawia pasywne organiczne połączenie z ziemią
• Ustawia fizyczną podstawę ciała i energetyczną podstawę praktyki
• Kiedy ciało wewnętrzne szczęśliwie się rozszerza, fundament w naturalny sposób ugina się, a klatka piersiowa unosi się i rozszerza
• Obszar nerek rozszerza się w naturalny sposób, a serce topi się
Efekty energetyczne
• Odnosi się najpierw do Najwyższego
• Ustala jakość wrażliwości, ugruntowania i łatwości podczas całej praktyki
• Ustawia początkowy kontakt ciała fizycznego z ziemią
• Ustanawia miękkość i otwartość
• Otwiera serce
• Wewnętrzne ciało jest opuchnięte, jasne i uważne na chwilę
• Dostosowuje umysł i serce do Najwyższego
Wyrównanie względem innych UPA i pętli
• Ustala wstępne nastawienie i podstawy dla wszystkich kolejnych UPA
• Zacznij od otwarcia, a następnie całkowicie zatrzaśnij; Najpierw duch
• Kiedy otwieramy się na łaskę przed ustanowieniem MNIE, zewnętrzne ciało szczęśliwie przyciąga się do rozszerzonego i promiennego ciała wewnętrznego
• Pomaga w ustanowieniu pętli nerkowej
• Pomaga w równomiernym rozszerzaniu górnej części tułowia i ramion; przód i tył płuc stają się pełne
• Wypełnia plecy i zamki z przodu
• Zmiękcza organizm dzięki zmniejszeniu nacisku na nadnercza
• Tworzy jakość spoczynku i trójwymiarowość
Konkretne podpowiedzi słowne, aby utworzyć tę czynność
- Zmiękcz swoją skórę.
- Ciało wewnętrzne jasne!
- Boczne ciała długie.
- Otwórz się na coś większego.
- Nadmuchaj go i utrzymuj miękką skórę.
- Ciesz się oddechem.
- Oddychaj rozszerzeniem między żebrami.
- Wypełnij tył serca.
- Złóż się do przodu i rozszerz przestrzeń serca.
- Ułóż podkład, organicznie wyciskając go przez stopy / dłonie / kolana
- Zmiękcz i pozwól miękko rozszerzyć się zarówno wewnętrznemu, jak i zewnętrznemu korpusowi.
- Zmiękcz górną część pleców i rozpuść serce między łopatkami.
Stanowi najbardziej dotknięty
Na stojąco:
- dasana
- uttanasana
- Parswakonasana
- trikonasana
- Parsvottanasana
- Szaturanga Dandasana
- Virabhadrasana I, III
Zakręty do przodu:
- uttanasana
- Prasarita Padottanasana
- Pachimotonasa
- Balasana
- Pranam (pozycja modlitwy)
Salda ramion:
- bakasana
ćwiczenia
Wewnętrzne zmiękczenie
- Siedząc, połóż dłoń na niskim brzuchu i wdech do dłoni
- Przenieś swoją świadomość do górnej części klatki piersiowej, gdy się rozszerza
- Zachowaj poczucie miękkości i przestrzeni podczas przechodzenia w każdą pozę
Ustanowienie pętli nerkowej
- Aktywny stoi, podczas gdy partner kładzie ręce na bokach (kciuki do góry, palce w dół) i naciska w dół
- Active podnosi ręce do przodu i do góry
- Partner uwalnia żebra active
- Active wykorzystuje brzuch do uniesienia ramion