Możesz nauczyć starego psa nowych sztuczek

Desiree Rumbaugh

Współpracownik

 

 

 

Pozdrowienia, przyjaciele Anusara! 

Mówią, że z perspektywy czasu jest rok 2020. Nie możemy cofnąć się i zmienić rzeczy, możemy tylko iść naprzód, robiąc wszystko, co w naszej mocy, z tym, co wiemy i co mamy. W mojej praktyce jogi zawsze byłam otwarta na odejście od poprzednich pomysłów, w tym zmianę sposobu, w jaki uczę. Zawsze czułem się komfortowo, będąc szczerym wobec moich uczniów, ponieważ nie wstydzę się przyznać, że teraz lepiej coś rozumiem niż to, co kiedyś.

Na rok 2020 mam coś nowego, co wzmacnia mnie i moich uczniów, i chcę się tym z wami podzielić. 

Jeśli zastosujemy działania pętli w nieco innej kolejności, możemy wzmocnić nasz rdzeń. Kiedy ten nawyk jest już wyrobiony, a ciało jest bardziej połączone, możemy wrócić do tradycyjnego stosowania pętli i zachować tę siłę.

Rozpocznij stanie w tadasanie ze stopami równoległymi i rozstawionymi na szerokość bioder. Teraz utwórz pionowy stos z klatką piersiową i miednicą, upewniając się, że oba są równe, a nie podniesione lub zbyt przechylone.  Bardzo często, głównie u kobiet, nadmiernie wypycha klatkę piersiową do przodu, próbując cofnąć uda lub założyć łopatki na plecy.

Trzymając plecy i ramiona szeroko, nałóż pętle, zaczynając od stóp i nóg, i użyj mięśni, aby stworzyć wewnętrzną spiralę. Twoje pośladki faktycznie się podniosą, gdy przejdziesz wewnętrzną spiralę aż do T-12. To jest moment, w którym wielu z nas traci swoje pionowe ułożenie. Kiedy nasze uda cofają się i rozsuwają, nasza klatka piersiowa przesuwa się do przodu. To jest miejsce, w którym musimy skupić więcej uwagi, dlatego sugeruję najpierw cofnąć klatkę piersiową i trzymać ją tam, podczas gdy pracujesz, aby przenieść energię ze stóp i nóg, łącząc dolną i górną część ciała.

Teraz wydłuż boczną część ciała, pracując stopniowo, kręg po kręgu, od szczytu kości krzyżowej. Trzymaj górną część pleców szeroko i unikaj zbytniego ściskania łopatek w kierunku kręgosłupa. Trzymając najpierw żebra do tyłu, łatwiej będzie zrozumieć, jak pozostać szerokim i wydłużyć szyję i tył czaszki do góry. Nie ma potrzeby nabierania, podwijania ani wydłużania kości ogonowej, jeśli najpierw ustawisz żebra. Jeśli użyjesz wszystkich mięśni nóg do wykonania spirali wewnętrznej, aż do pośladków, siła rdzenia rozejdzie się po całym tułowiu i głowie, a poczujesz stabilność.

Stworzenie tego nowego nawyku może trochę potrwać, ale kiedy już go zdobędziesz, dolna część pleców będzie bardzo wdzięczna, a nadgarstki i ramiona będą silniejsze i bezpieczniejsze niż kiedykolwiek. 

Najlepsze życzenia w Twojej osobistej podróży!

tagi: , , , ,