Przez Desiree Rumbaugh

Współpracownik

Pozdrowienia przyjaciele Anusara! 

Mówią, że z perspektywy czasu jest rok 2020. Nie możemy cofnąć się i zmienić rzeczy, możemy tylko iść naprzód, robiąc wszystko, co w naszej mocy, z tym, co wiemy i co mamy. W mojej praktyce jogi zawsze byłem otwarty na odejście od poprzednich pomysłów, w tym zmianę sposobu nauczania. Zawsze czułem się komfortowo, będąc szczerym w tej kwestii z moimi uczniami, ponieważ nie wstydzę się przyznać, że teraz rozumiem coś lepiej niż kiedyś.

Na rok 2020 mam coś nowego, co czyni mnie i moich uczniów silniejszymi i chcę się tym z Wami podzielić. 

Jeśli zastosujemy działania pętli w nieco innej kolejności, możemy wzmocnić nasz rdzeń. Kiedy już wyrobimy ten nawyk, a ciało będzie lepiej połączone, możemy powrócić do tradycyjnego stosowania pętli i zachować tę siłę.

Zacznij stać w tadasanie ze stopami ustawionymi równolegle i rozstawionymi na szerokość bioder. Teraz utwórz pionowy stos z klatką piersiową i miednicą, upewniając się, że oba są poziome, a nie uniesione lub zbyt pochylone.  Bardzo często, głównie wśród kobiet, przy próbie cofnięcia ud lub przesunięcia łopatek do tyłu dochodzi do zbytniego wypchnięcia klatki piersiowej do przodu.

Trzymając szerokie plecy i ramiona, załóż pętle, zaczynając od stóp i nóg, i użyj mięśni, aby stworzyć wewnętrzną spiralę. Twoje pośladki faktycznie się podniosą, gdy weźmiesz wewnętrzną spiralę aż do T-12. To moment, w którym wielu z nas traci możliwość układania w pionie. Gdy nasze uda oddalają się i rozsuwają, nasza klatka piersiowa wypycha się do przodu. Jest to miejsce, na które musimy zwrócić większą uwagę, dlatego sugeruję, aby najpierw cofnąć klatkę piersiową i utrzymać ją tam podczas pracy nad przeniesieniem energii ze stóp i nóg, łącząc dolną i górną część ciała.

Teraz wydłużaj ciało boczne, pracując stopniowo, kręg po kręgu, od górnej części kości krzyżowej. Utrzymuj szeroką górną część pleców i unikaj zbytniego ściskania łopatek w kierunku kręgosłupa. Trzymając żebra na początku, powinno być łatwiej zrozumieć, jak pozostać szerokim i wydłużyć szyję i tył czaszki w górę. Nie ma potrzeby nabierania, podwijania ani wydłużania kości ogonowej, jeśli najpierw ustawisz żebra. Jeśli użyjesz wszystkich mięśni nóg, aby wykonać wewnętrzną spiralę, aż do pośladków, twoja siła rdzenia rozciągnie się na tułów i głowę, a poczujesz swoją stabilność.

Stworzenie tego nowego nawyku może zająć trochę czasu, ale kiedy już go zdobędziesz, dolna część pleców będzie bardzo wdzięczna, a nadgarstki i ramiona będą silniejsze i bezpieczniejsze niż kiedykolwiek. 

Najlepsze życzenia na osobistej drodze!