激活肌肉能量的 3 种方法
分类： 研究方法
通过心理地图激活肌肉能量
Anusara 瑜伽的第二个普遍对齐原则 (UPA) 是肌肉能量。 作为 Anusara 方法论的一个标志，UPA 帮助我们通过我们的附肢（手臂和腿）以及我们的中轴骨骼（躯干/脊柱）与我们自己的所有部分联系起来。 当我们将肌肉能量应用到全身时，开始了解这种 UPA 的好地方通常是通过我们的腿。
首先，我们通过 3 种不同的动作激活腿部的肌肉能量。
- 拥抱肌肉到骨头。
- 将双腿挤压到身体的中线。
- 从脚部画到核心（骨盆的焦点）。
虽然按顺序执行的所有 (3) 个动作对于最佳流程都是必不可少的，但让我们培养与第三个动作的更深层次的联系。 具体来说，让我们通过一系列包括视觉意象在内的简单练习，专注于从脚到核心的吸引，从而帮助我们联系到这个概念。
为什么要关注外围到核心？
发展外围与核心的更深层次的联系，在这种情况下——脚与核心——提供巨大的健康益处，包括以下内容。
- 唤醒我们进入权力中心的能力
- 创造深层的内在稳定性
- 高度治疗
使用图像帮助激活肌肉能量的价值
心灵/身体研究人员认识到我们有能力创建自己身体的心理地图，以及我们有能力创建新的神经通路，从而带来积极的变化。
什么是心理地图？
思维导图是对交互区域的观点感知。 在这种情况下，我们正在探索如何促进更深层次的感受，了解我们的脚与我们的核心或中心的联系。
在 Anusara Yoga 中，我们将这种在中心聚集的能量称为“焦点”。
Anusara瑜伽的焦点
本质上，在 Anusara瑜伽的方法论，我们的身体有 3 个主要焦点。
- 骨盆的核心
- 心脏中心
- 柔软的上颚
为了更多地了解阿努萨拉瑜伽的哲学和理解焦点的力量，请与 您附近的有执照的 Anusara 老师. 以同样的方式，为了帮助体现教义， 与 Anusara 老师一起参加研讨会、务虚会或培训.
使用视觉图像创建新的心理地图
创建新心理地图或“如何从外围绘制到我们核心的焦点”的新联系的简单途径可能涉及在描述动作或感觉时使用意象。
事实上， 现代研究人员 正在揭示一个坚实的认识，即意象练习——没有任何明显的运动或肌肉激活——会导致大脑与实际运动相同的区域被激活。
因此， 重大研究 对心理意象力量的研究涉及步态和帕金森病结合心理意象的康复。
因此，无论是通过教授解剖学还是使用隐喻，构建“心理图景”都可以帮助我们更好地了解 Anusara 瑜伽的第二个普遍对齐原则——肌肉能量——特别是“如何”从外围吸引到核心。
Sambandha：连接到你最神圣的骨头及其与你的心的关系
观看此编辑的摘录 Samudra Shakti在线 与认证的Anusara老师， 丽莎·朗（Lisa Long），因为她通过创建与您心脏的解剖连接的心理地图来帮助您体验具体化。
激活肌肉能量的心理图像
作为例证，使用一些比喻来尝试这些心理图像，以增加您获取肌肉能量的能力，尤其是从脚到核心的肌肉能量。
了解如何激活肌肉能量并体现从外围到核心的“吸引”，明确使用隐喻来唤起视觉意象。
- 仰卧滑梯
首先，仰卧。 同时，在伸展另一条腿的同时，保持一只膝盖弯曲，一只脚牢牢地扎根在地板上。
保持伸展的腿后跟接触地板。 通过伸展腿的脚后跟向下压，将脚趾张开，以开始感受肌肉能量。
此外，呼吸。
现在， 想象你的长腿是一根钓鱼竿。 你刚刚钓到一条大鱼。
为了稳定你的杆，从你的脚后跟到你的核心等距拉动，不要移动你的腿并保持你的脚后跟在地面上。
呼吸。
要将鱼卷入，请在呼气时将脚后跟在地板上拖向骨盆。 实际上，弯曲膝盖将脚后跟拖向臀部。
平衡假想重量。 让你的“鱼线上的鱼”的重量由你中心的力量来承受。
然后，在你的另一侧重复视觉图像和动作。 - 阔腿山式
双腿以舒适的宽站姿站立。 呼吸。
然后，向下按压脚的 4 个角（大脚趾球形关节、内脚跟、婴儿脚趾球形关节、外脚跟），同时通过双脚内线向上拉至骨盆。
同时， 想象在你的足弓处，有一根稻草。 为了强调这个动作，想象一下你真的是通过骨髓吸进骨盆的核心。
特别是，当您想象通过吸管向上吸取能量时发出“咕噜咕噜”的声音甚至很有趣。 - 坐式熊猫式
坐在稳定的椅子上。 然后，将您的坐骨朝向椅子的前缘，这样您就不会放松到椅子的靠背上。
开始时单膝弯曲，脚踩在地板上，另一条腿伸直。
将弯曲的膝盖脚压在地板上，吸气。呼气时，向下压长腿脚后跟的后部，并将其拉入核心—— 就好像有人想挠你的脚一样。
当您将着地的长腿从外围拉到核心时，您还可以等距地将其着地的脚后跟向后拉向您的椅子。
从这一点开始的一个关键点是用你的长腿保持这种“从挠痒中缩回”的感觉。
值得注意的是，在抬起腿之前保持这种感觉。
最重要的是，呼吸。 最后，等待下一次呼气，将弯曲的膝盖脚推入地板，同时通过与骨盆核心的深层连接将伸展的腿举到空中。
当然，如果这些练习中的任何一个需要澄清，请 与有执照的 Anusara 老师一起工作 帮助您理解并感觉更好。 此外，Anusara 老师可能会帮助您解决当前的特定需求。
如何激活肌肉能量
继续探索 Anusara 瑜伽的第二个普遍对齐原则——肌肉能量。 享受在垫子上享受视觉图像的乐趣。 此外，了解创建思维导图如何帮助您与更深层次的核心稳定性建立联系。
同样，在您探索和练习时，请记住肌肉能量只是 Anusara 瑜伽的 5 条普遍对齐原则之一。
- 向恩典敞开 / 奠定基础
- 肌肉能量
- 内螺旋
- 外螺旋
- 有机能源
总之，这 5 个 UPA 协同工作，帮助我们重新连接我们的最佳蓝图，以及我们生命脉动的能量收缩和扩张。
关于内容创作者
丽莎长，MA
丽莎想生活在一个爱给你一张允许你摘下面具，做你自己的世界里。 她喜欢在水边练习，以提醒她留在爱的流动中。
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