Anusara Yoga 的普遍对齐原则可以帮助我们培养体现。 当我们年复一年地体验相同的瑜伽姿势时，使用通用对齐原则 (UPA) 的基本但惊人的模板，我们通常会认识到发生的事情比形状、规则或外部协议要深刻得多。

Anusara 瑜伽的普遍对齐原则

Anusara Yoga 的五个 UPA 是

1. 向恩典开放/奠定基础
2. 肌肉能量
3. 扩张螺旋/内螺旋
4. 收缩螺旋/外螺旋
5. 有机延伸

UPA 和实施例

经过多年的实践，走上 UPA 的道路并一遍又一遍地重复它们，我们可能会构建一条意识路径，成为一种语言，通过它我们可以更深入地感受我们的身体。 我们可以了解我们需要什么以及如何回应我们的需求。 最终，我们对普遍对齐原则的体验成为一种体现。

我们经常开始我们的 Anusara瑜伽方法论 通过对与错以及安全与不安全的视角来讨论 UPA。 在我们使用 Anusara 的对齐瑜伽的旅程中，这些初始阶段的理解是有价值的。

对与错——统一的普遍原则

起初，在学习和练习阿努萨拉瑜伽的普遍对齐原则时，我们可能会从“对与错”的角度来看待。 这很好。 它为“如何做瑜伽姿势”创建了一个知识容器。 重点主要放在外部形状和通常所说的“放置”上。 在成长的这段时间里，我们还专注于用梵语和我们的母语正确命名姿势。 这个阶段的特点是极端的成长和巨大的成就感，因为我们以瑜伽对齐的最高意图为自己和他人服务。

安全与不安全——统一的通用原则

最终，我们的扩张仍在继续。 我们开始将 Anusara Yoga 的 UPA 视为保护我们自己和学生安全的方法。 我们经常学习一长串瑜伽安全提示，例如 “先曲线，后长度。” 此外，我们重复经过验证的真实说明，例如 “勇士一号的膝盖呈 90 度角。” 虽然这些类型的对齐提示在我们不断发展时很有帮助，但我们也开始以其他方式蓬勃发展。 通过稳定的练习，我们开始感觉到我们内在有更精致的东西在发展。  

形状特异性与普遍性——对齐的普遍原则

此外，随着我​​们在练习中取得进步，我们意识到以令人愉快的方式移动和呼吸的潜力是无限的，但不需要精神集中或特定的理解。 同意，一般运动对我们的情绪有益，但是，这些姿势可能无法与身体结合。 此外，我们可能没有精神上的参与。 在这个扩大探索的阶段，我们经常发现需要的品质 “通过对齐而不是模糊的执行来明确姿势。”

老实说，无论线索多么精确，方法多么好，我们都是相似和不同的。 的普遍性 “从事” 没有告诉我们的特殊性 “多少钱” 或者给我们所有的工具来确切地知道如何去做。 使事情进一步复杂化的是，我们知道对一个人的身体来说非常合适的姿势可能会对另一个人造成严重破坏。

走向自我的旅程——对齐的普遍原则

最重要的是，在我们的智慧之路上，我们最终对 Anusara 瑜伽的普遍对齐原则有了不断深入的理解。 凭借对常规瑜伽练习的坚定意识，我们认识到我们与更大的事物保持一致。 

对齐不仅是一个澄清外部形状和内部行为的过程——最重要的是，对齐建立并完善了我们与注意力和意识的关系。 这种情况发生的方式使我们简单的对齐“提示”转变并成为我们通往自我之旅的路标。 

意识之旅——统一的普遍原则

一个好的瑜伽姿势序列将通过自我接受和扩展的过程来准备身体，教育智力并鼓励情绪。 一点一点地，在很长一段时间内，带着敬畏和关怀，我们可以使用该方法的工具在垫子上和垫子上穿越许多灌木丛和壮丽的景色，直到我们意识到我们并不是在将形状或概念强加给自己或其他人。 反而， 我们正在通过形状的限制踏上通往内在浩瀚的意识之旅。

Anusara的UPA和体现

最后的祝福？ 我们对 Anusara 瑜伽的普遍对齐原则的体现可能会不断完善并适应我们不断变化的需求。 UPA 可以在我们生命的各个层面上明智地支持我们的人生旅程：身体上、精力上、情感上和宇宙上。