体式增强器–第四版Anusara Marga
分类: 阿努萨拉玛加
闲逛,倒挂
贝尼塔·沃尔夫(BJ Galvan)
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在Anusara基本教学大纲中,最受人喜爱的姿势之一就是Adho Mukha Vrksasana,朝下的树形姿势,倒立姿势或西班牙语中的“ Pino”。
为什么在地球上有人想倒立? 他们充满乐趣和嬉戏,并从勇气到喜悦唤起积极的情绪。 倒立不仅有趣。 它们在身体,思想和心脏方面都具有变革性。 我已经在自己和数百个不同年龄,规模和能力的人中倒立产生了许多好处。 我记得我被引导入支持倒立的年龄最大的学生是在她的80中间,最小的是我的一两个孙子。 在我的20倒立教学年中,我从来没有见过有人在第一次倒立后不开心或狂喜。
倒立就像毒品一样,嗡嗡声不会消失。 他们有不断发出的“嗡嗡声”。 当我需要改变心理或情感感觉时,倒立便是我的首选姿势。 我将其用作“恢复性”姿势,这是我最喜欢的灵修姿势。 我感觉到它像一个完全向下的Pranam(弓形,或以荣誉的方式“向往”)通过我的手而来,我的脚趾根系在天堂的统一中,中间夹着无限永恒的鼓声像我一样爱我和我自己的心跳。
从倒立的技术角度来看,从物理上讲,它实际上使身体上下颠倒,并让学生以不同的视角以新的方式“看”世界,这意味着颠倒了。 因此,倒立会在几分钟内使视线发生物理变化。 但是,这种效果在下降后仍会持续很长时间,因为姿势一直在给与。 当以平衡的动作和精确的对齐方式执行时,身体倒立可以增强手臂,肩膀和上身的力量。 倒立是摆在整轮(或urdhva dhanurasana)定序中的准备工作,因为倒立的身体形状与上半身的形状相同。 倒立通过整合肩膀并打开上背部和心脏来准备身体。
从技术上讲,倒立是一种“倒置”,即头部位于心脏下方的任何姿势,但在Anusara姿势提纲中,它属于姿势平衡类。 除了加强和打开上身,倒立倒立方面的微妙身体益处还包括刺激和补充内分泌系统,增强荷尔蒙平衡和新陈代谢。 刺激消化系统,增强消化和排便规律; 循环系统被充电,调节血压等等。
倒立在情感和心理上都鼓励勇气,喜悦,自信,好玩,它们在长大的操场上带出我们内心的小孩子在玩耍,帮助我们振奋精神,清理思想,减轻沮丧和痛苦。
在精神上,倒立帮助我们以新的眼光看世界。 我们品尝自己的喜悦,并开始真正地看到和体验它,每个人,以及所有事物。 无论是在房间中间的平衡倒立中,还是在墙壁上支撑着倒立的倒立中,或者是与知道如何安全稳定的朋友一起,我们都会从这种姿势的练习中受益良多。 有人会说这是对我们自己自然的,永恒的喜悦或Cit(意识)Ananda(Bliss)的一种品尝。 对内在天堂的这种微微滋味感觉就像是转化,治愈的难以捉摸的灵丹妙药。 它成为一种健康的习惯,一次又一次地使我们倒挂。
关键*对齐原则:
- 拥抱垂直中线–肌肉能量(2nd)
- 接合脚并均匀散布脚趾–肌肉能量和有机能量(2nd + 5th)
- *如果未进行关键点对齐,则姿势将崩溃或变硬。
- 踢墙说明:
- 请全力以赴-桌子位置
- 将膝盖放在臀部下方,笔直地向后平行地弯曲,双脚弯曲成四肢。
- 展开手指,然后将指尖放在最前面。 然后将手放在
垫在你的肩膀下面。- 手腕中央与外肩一样宽。
- 手腕折痕与垫子的前短端平行。
- 从手腕中部开始,一条垂直线将食指和中指一分为二,更靠近食指,手腕的折痕与垫子的前短端平行。
- 深呼吸
- 拉长身体的两侧。
- 从心脏的背面以被动的肌肉能量移向大地,使您的肩膀移至背部身体,并且肩blade骨彼此靠近,支撑心脏。
- 保留所有这些。
- 用强有力的手吸气,肩膀在手腕上移动,抬起臀部。
- 双手放在同一位置,肩膀放在手腕上,肩blade骨平放在背部。
- 臀部抬高,双腿伸直。
- 呼气,确保您的“踢腿区”没有任何东西。
- 吸气并抬高一只腿; 保持直截了当,积极主动,并保持这种态度; 激活脚举起的脚趾; 踩到另一只脚的脚趾上。
- 呼气,暂停并记住保持自己的精力。
- 吸入; 激活您的手,手臂和腿,并大力吸引您的心脏。
- 呼气 从你的心脏向下穿过你的手臂骨骼进入地球。
- 吸入; 坚强的手臂。
1。 弯曲并强行将下腿推入地面,以将上腿踢到墙壁上,
2。 将您的小腿抬到天空。
3。 用力挤压双腿,然后张开脚趾。 - 呼气从你的内心推向大地; 通过你的腿从你的内心成长
骨头 脚趾照进天堂。 - 如果可以,请屏住呼吸。
1。 吸吮强壮的手臂,双脚一起活动,
2。 从你勇敢的心向大地和天空呼气。 - 呼气,呼气结实的腹部,保持双腿强直,开始将一条直脚降低到地面,然后再降低另一条。 在向前弯腰约一口气后,站着吸气; 拉直脊椎,分享美丽,快乐的微笑。
倒立的关键原理:如何在姿势中表达
- 第一原则–宽容开放
- 意图–向内心勇敢的人开放(核心+参与=勇气)
- 呼吸-吸气; 呼吸通过姿势。
- 基础-双手的清晰放置(清晰准确)。
- 均匀地张开手指,放手。
- 腕部中央与外肩一样宽。
- 手腕与垫子的短端平行排列。
- 指尖压入大地–白色的指尖。
- 掌骨受压,尤其是食指(手掌的4个角)。
- 体内浮力; 两侧从臀部到肩膀长; 手臂骨头与重力接合; 被动的肌肉能量。
- 第二原理–肌肉能量“拥抱中线”
- 上半身
1。 双手参与; 在手的后部有一个分包提升器,手与视网膜的腕部相遇。
2。 手臂的所有肌肉均匀地接合- 前臂
1。 前臂顶部感觉柔软。
2。 前臂内侧活跃而结实。 - 上臂
1。 二头肌和三头肌均匀地处于平衡状态,因此
手臂伸直; 肘部的眼睛彼此面对。 那里
没有过度伸展或肘部弯曲。 - 护肩
1。 手臂骨头向后,肩膀与后背接合
身体。
2。 肩blade骨平放在背面,向后拉
心。
- 前臂
- 下半身-“参与脚”
1。 脚在尖的和弯曲的之间活动(如山姿脚)
2。 所有腿和臀部肌肉都参与- 大腿挤在中线。
- 脚踝并拢,并向中线活动。
- 脚的内边缘挤在一起。
- 上半身
- 第五项原则–有机能源–“普及脚趾”
- 脚趾均匀分布。
- 整个身体:
- 从心脏通过手臂骨骼扎根。
- 通过腿和脚趾从心脏升起。
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