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体式增强器–第四版Anusara Marga

闲逛,倒挂

贝尼塔·沃尔夫(BJ Galvan)
www.benitawolfe.com

 

 

在Anusara基本教学大纲中,最受人喜爱的姿势之一就是Adho Mukha Vrksasana,朝下的树形姿势,倒立姿势或西班牙语中的“ Pino”。

为什么在地球上有人想倒立? 他们充满乐趣和嬉戏,并从勇气到喜悦唤起积极的情绪。 倒立不仅有趣。 它们在身体,思想和心脏方面都具有变革性。 我已经在自己和数百个不同年龄,规模和能力的人中倒立产生了许多好处。 我记得我被引导入支持倒立的年龄最大的学生是在她的80中间,最小的是我的一两个孙子。 在我的20倒立教学年中,我从来没有见过有人在第一次倒立后不开心或狂喜。

倒立就像毒品一样,嗡嗡声不会消失。 他们有不断发出的“嗡嗡声”。 当我需要改变心理或情感感觉时,倒立便是我的首选姿势。 我将其用作“恢复性”姿势,这是我最喜欢的灵修姿势。 我感觉到它像一个完全向下的Pranam(弓形,或以荣誉的方式“向往”)通过我的手而来,我的脚趾根系在天堂的统一中,中间夹着无限永恒的鼓声像我一样爱我和我自己的心跳。

从倒立的技术角度来看,从物理上讲,它实际上使身体上下颠倒,并让学生以不同的视角以新的方式“看”世界,这意味着颠倒了。 因此,倒立会在几分钟内使视线发生物理变化。 但是,这种效果在下降后仍会持续很长时间,因为姿势一直在给与。 当以平衡的动作和精确的对齐方式执行时,身体倒立可以增强手臂,肩膀和上身的力量。 倒立是摆在整轮(或urdhva dhanurasana)定序中的准备工作,因为倒立的身体形状与上半身的形状相同。 倒立通过整合肩膀并打开上背部和心脏来准备身体。

从技术上讲,倒立是一种“倒置”,即头部位于心脏下方的任何姿势,但在Anusara姿势提纲中,它属于姿势平衡类。 除了加强和打开上身,倒立倒立方面的微妙身体益处还包括刺激和补充内分泌系统,增强荷尔蒙平衡和新陈代谢。 刺激消化系统,增强消化和排便规律; 循环系统被充电,调节血压等等。

倒立在情感和心理上都鼓励勇气,喜悦,自信,好玩,它们在长大的操场上带出我们内心的小孩子在玩耍,帮助我们振奋精神,清理思想,减轻沮丧和痛苦。

在精神上,倒立帮助我们以新的眼光看世界。 我们品尝自己的喜悦,并开始真正地看到和体验它,每个人,以及所有事物。 无论是在房间中间的平衡倒立中,还是在墙壁上支撑着倒立的倒立中,或者是与知道如何安全稳定的朋友一起,我们都会从这种姿势的练习中受益良多。 有人会说这是对我们自己自然的,永恒的喜悦或Cit(意识)Ananda(Bliss)的一种品尝。 对内在天堂的这种微微滋味感觉就像是转化,治愈的难以捉摸的灵丹妙药。 它成为一种健康的习惯,一次又一次地使我们倒挂。

关键*对齐原则:

  • 拥抱垂直中线–肌肉能量(2nd)
  • 接合脚并均匀散布脚趾–肌肉能量和有机能量(2nd + 5th)
  • *如果未进行关键点对齐,则姿势将崩溃或变硬。
  • 踢墙说明:
  1. 请全力以赴-桌子位置
    1. 将膝盖放在臀部下方,笔直地向后平行地弯曲,双脚弯曲成四肢。
    2. 展开手指,然后将指尖放在最前面。 然后将手放在
      垫在你的肩膀下面。

      1. 手腕中央与外肩一样宽。
      2. 手腕折痕与垫子的前短端平行。
      3. 从手腕中部开始,一条垂直线将食指和中指一分为二,更靠近食指,手腕的折痕与垫子的前短端平行。
  2. 深呼吸
    1. 拉长身体的两侧。
    2. 从心脏的背面以被动的肌肉能量移向大地,使您的肩膀移至背部身体,并且肩blade骨彼此靠近,支撑心脏。
  3. 保留所有这些。
  4. 用强有力的手吸气,肩膀在手腕上移动,抬起臀部。
    1. 双手放在同一位置,肩膀放在手腕上,肩blade骨平放在背部。
    2. 臀部抬高,双腿伸直。
  5. 呼气,确保您的“踢腿区”没有任何东西。
  6. 吸气并抬高一只腿; 保持直截了当,积极主动,并保持这种态度; 激活脚举起的脚趾; 踩到另一只脚的脚趾上。
  7. 呼气,暂停并记住保持自己的精力。
  8. 吸入; 激活您的手,手臂和腿,并大力吸引您的心脏。
  9. 呼气 从你的心脏向下穿过你的手臂骨骼进入地球。
  10. 吸入; 坚强的手臂。
    1。 弯曲并强行将下腿推入地面,以将上腿踢到墙壁上,
    2。 将您的小腿抬到天空。
    3。 用力挤压双腿,然后张开脚趾。
  11. 呼气从你的内心推向大地; 通过你的腿从你的内心成长
    骨头 脚趾照进天堂。
  12.  如果可以,请屏住呼吸。
    1。 吸吮强壮的手臂,双脚一起活动,
    2。 从你勇敢的心向大地和天空呼气。
  13. 呼气,呼气结实的腹部,保持双腿强直,开始将一条直脚降低到地面,然后再降低另一条。 在向前弯腰约一口气后,站着吸气; 拉直脊椎,分享美丽,快乐的微笑。

倒立的关键原理:如何在姿势中表达

  1. 第一原则–宽容开放
    1. 意图–向内心勇敢的人开放(核心+参与=勇气)
    2. 呼吸-吸气; 呼吸通过姿势。
    3. 基础-双手的清晰放置(清晰准确)。
      • 均匀地张开手指,放手。
      • 腕部中央与外肩一样宽。
      • 手腕与垫子的短端平行排列。
      • 指尖压入大地–白色的指尖。
      • 掌骨受压,尤其是食指(手掌的4个角)。
    4. 体内浮力; 两侧从臀部到肩膀长; 手臂骨头与重力接合; 被动的肌肉能量。
  2. 第二原理–肌肉能量“拥抱中线”
    1. 上半身
      1。 双手参与; 在手的后部有一个分包提升器,手与视网膜的腕部相遇。
      2。 手臂的所有肌肉均匀地接合

      1. 前臂
        1。 前臂顶部感觉柔软。
        2。 前臂内侧活跃而结实。
      2. 上臂
        1。 二头肌和三头肌均匀地处于平衡状态,因此
        手臂伸直; 肘部的眼睛彼此面对。 那里
        没有过度伸展或肘部弯曲。
      3. 护肩
        1。 手臂骨头向后,肩膀与后背接合
        身体。
        2。 肩blade骨平放在背面,向后拉
        心。
    2. 下半身-“参与脚”
      1。 脚在尖的和弯曲的之间活动(如山姿脚)
      2。 所有腿和臀部肌肉都参与

      1. 大腿挤在中线。
      2. 脚踝并拢,并向中线活动。
      3. 脚的内边缘挤在一起。
  3. 第五项原则–有机能源–“普及脚趾”
    1. 脚趾均匀分布。
    2. 整个身体:
      1. 从心脏通过手臂骨骼扎根。
      2. 通过腿和脚趾从心脏升起。

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