体式增强器– Vashistasana –英文版–第五版Anusara Marga

瓦西斯塔式 – 尊敬贤者Vashista,Vashista姿势或侧板的姿势

詹妮·查韦斯·曼·金
认证的Anusara®瑜伽老师
E-CAT®– E-RYT500 –YACEP®
人类发展®教练

在此处阅读西班牙文版本。

Vashistasana是我最喜欢的姿势之一,原因有很多。 它使我可以非常生动地体验Spanda,了解这种巨大的意识流是如何形成我的形式的,以及如何从这种有限的形式(即我自己)中扩展和成长。

瓦斯塔斯塔娜(Vashistasana)提醒我如何组织自己,拥抱自己,支持自己并保持对自身的整合,同时我如何从这种正直,组织和结构中表达自己,扩展自己并最终焕发光芒具有真实性。

这确实是一个邀请,让我进入,发现自己,将自己锚定在我自己的真相中,并从那个真相扩展到一切可能的事物。 这种姿势需要努力,力量,同时需要投降和解放。

这种姿势可以锻炼您的手臂,核心,腹部和腿部-通常是人体绝大多数的肌肉。 还建议您治疗脊柱侧弯,这种姿势的优点在于它用途广泛,因为它具有多种变化或阶段,这使得从初学者到经验最丰富的各个层次的学生都可以使用它。高级。

瓦什斯塔是谁?

瓦希斯塔(Vashista)是古代印度七大圣贤之一,被称为七贤之一 萨帕塔·里希斯(Sapta Rishis)。 他的名字的意思是“最富有,最优秀,最优秀”。 他是许多哲学著作的作者,其中包括The Yoga Vashista,The Vishnu Puranas,The Vashista Samhita和The Vashista Dharmasutra等。

他是许多神话传说的一部分。 据信,圣牛卡玛德奴(Kamadhenu)和她的后代,圣牛南迪尼(Nandini)属于他。 他所有传说中最熟悉的也许是关于他与Vishvamitra之间的对抗的传说,而另一位伟大的圣人顺便与另一只手臂保持平衡。 他的 名称。

关于Vashista与Vishvamitra之间冲突的神话

很久很久很久以前,但不久以前,因为这个故事还活着,所以有一位国王被称为毗湿婆。 他正在与他的军队一起旅行,因为他们正前往战争。 他们走了很多英里,筋疲力尽。 在远处,他们设法找到了一个小屋,那是Vashista的房子。 寻找休息和食物,他们前往Vashista的家。

国王和他的军队到达时,瓦希斯塔(Vashista)接待了他,问他们是否需要什么。 国王要求食物和休息的许可。 瓦希斯塔(Vashista)是一位非常富有同情心的圣人,他允许国王和他的军队留在他的家中并为他们提供食物。

国王发现这不是常规食品,而是真正的盛宴! 他无法理解这个隐士如何以如此精致的方式养活那么多人。

对此事件引起了极大的兴趣,他走近Vashista,问他:“隐士如何能够拥有必要的资源来养活一个如此精致的宴会,而不是一个人,而是一千人? “

瓦希斯塔(Vashista)回答说:“英德拉(Indra)给我祝福。 他给了我一头神圣的牛Kamadhenu和一头神圣的小牛Nandini,像她的母亲一样,Nadini能够体现各种财富。 多亏了她,我才能够立即养活你们所有人。”

国王认为南迪尼可以解决他当前面临的关于他和他的军队必须进行的所有战争旅程以及食物的必要性的困境,因此他决定向瓦希斯塔提供一个非常诱人的提议。 “如果您能给我南迪尼,我会给您一万头最好的小牛。” Vashista回答说:“阁下,您的报价非常慷慨,但这是不可能的。 南迪尼已被众神托付给我。 实际上,正是由于她的缘故,我才能执行自己的练习,奉献和法会。 我不能给你南迪尼,即使是为了整个世界的财富也不能。”

Vishmamitra很生气,所以他回答说:“如果您不能以良好的条件给我Nandini,我作为您的国王,要求将Nandini赐予我!” Vashista回答说:“我的国王,今天,您被权力所激怒,并且没有意识到自己的行动。 做你认为必要的事情。”

因此,毗湿奴(Vishvamitra)领取了圣牛犊。 不明白发生了什么的南迪尼对瓦希斯塔大叫:“你为什么要把我送走?” 瓦希斯塔回答了她。 “南迪尼,我没有放弃你,国王命令我把你交给他,尽管如果你不想和他一起去,请告诉他。”

纳迪尼变得非常生气,决定采取非常猛烈的形式,消灭了毗湿婆节的军队。 然后,她走近国王,对他说:“万王之王,你不能夺走不属于你的东西。 您不能滥用自己的权力或职位。 您是捍卫正义的国王。 不要再滥用您的权力!”

这个故事很长,还有更多的事件,但是从那一天起,毗湿奴和Vashista成为敌人。

接下来,我将分享两个版本的Vashistasana教学时要考虑的关键方面,并且还将分享一些教学和执行完整的Vashistasana时对我有用的方面。

姿势及其变化

完整的Vashistasana是一种侧臂平衡装置,需要侧向髋部张开,其中一只腿的伸展要强烈,并且可能需要在脊椎中进行最小到中等程度的伸展。

Vashistasana的一些变体:

  • Vashistasana初学者水平或“ Baby” Vashistasana –侧板,膝盖在地板上
  • Vashistasana初学者水平或侧板,一只脚在中间和地面
  • Vashistasana中级水平或侧板,双脚并拢
  • Vashistasana中级水平或侧板,一只脚踩树姿势或“ Vrksasana变化”
  • Vashistasana进阶水平(全)侧板,带延长腿

最为人所知或使用过的变体是熟悉的中级“双脚并拢的侧板”

教学Vashistasana(中级–脚放在一起的侧板)

在垫子上,四肢着地。

从指尖放下手,检查手是否与肩同宽,手的四个角是否接地,手指像太阳光线一样散开,指尖是否压在地球上。 观察到您的肘部眼睛正像两个恋人Shiva和Shakti一样看着对方。

吸气–双手压住,然后向右伸展,然后向左伸展,不动手和脚,抬高臀部,然后朝下。 在这里深呼吸3次。

下次吸气时,双脚并拢,另一只腿按到另一只腿上。 请注意,此操作如何使您激活肌肉并拥抱中线。

保持双腿强壮,吸气并转向右脚的外侧,将左脚放在右脚的顶部,将左手放在左臀部。 暂停并呼吸。 现在拉长身体的两侧,上下肩膀,连接肩blade骨,并软化脖子的两侧。 感受全身的完整性,并意识到能量是如何从地球通过腿部和手臂流向骨盆的。

现在,在您进行下一次吸气时,从您身处的真实位置,通过双腿和手臂从骨盆扎下根,感受一下您如何向各个方向上升和扩展。 这就是神以独特和综合的方式展现您的形式并通过您表达的方式。

教学Vashistasana(高级-带有扩展腿的侧板)

在垫子上四肢着地

从您的指尖放下手,并检查您的手是否与肩同宽,手的四个角已接地,并在阳光下散开手指,以及指尖是否压在地球上。 观察一下您的肘部眼睛就像两个恋人Shiva和Shakti一样看着对方。

吸气–双手压住,然后向右伸展,然后向左伸展,不动手和脚,抬高臀部,然后朝下。 在这里深呼吸3次。

在下一次吸气时,将双脚并拢,另一只腿按到另一只腿上,注意此动作如何激活肌肉并拥抱中线。

保持双腿强壮,吸气并转向右脚外侧,将左脚放在侧面木板树变体中的右大腿内侧,然后将左手放在左臀部。

暂停,呼吸,用左手抓住左脚的外侧。 现在拉长身体的两侧,上下肩膀,连接肩blade骨,并软化脖子的两侧。 感到自己正直!

下次吸气时,稍微弯曲右膝盖,然后将大腿内侧向后移,感觉下背部弯曲。

在刚创建的后身体上保留该空间,在下一次吸气时,可以延长右腿而不丢失曲线。 保持这种稳定的结构,将坐骨移动到脚跟,然后抬起左腿。 注意腿和骨盆的内边缘如何向前和向后旋转。

现在,从这种完整性开始,通过双腿和手臂从骨盆扎下根,感受一下如何向各个方向上升和扩展。 这就是神的形式,并以一种非常独特和综合的方式通过您表达。

Vashistasana将教授的关键原则和行动

  • 向宽限期开放–基础(重点)
    •  基础:
      • 等角测距法将手的四个角接地,手指张开(如太阳光线),指尖压向地球(如小爪子)
      • 体内明亮,外部柔软
      • 侧身长
    •  呼吸
      • 自然,流动和轻盈
  • 肌肉能量–拥抱中线(强调)
    • 等距激活肌肉(从皮肤到肌肉再到骨头)
    • 拥抱中线
      • 肩Loop部:手臂头部上下左右,肩,骨一体
  • 内螺旋(后腿或大腿)–将曲线保持在下背部(强调)
    • 前后移动腿的内边缘
    • 大腿环–保持曲线在您的下背部
  • 外部螺旋线(前腿,延伸腿)–向前和向外移动腿的内边缘(强调)
    • 骨盆环:将坐骨移动到脚跟
  • 有机能–根源上升(重点)
    • 从焦点扩展到外围

提示:

–教完全佛手法时,请尝试采取较短的姿势,以使后脚可以到达地板。 这也使您的学生能够在臀部获得更多的活动能力并弯曲后膝。
–如果您希望学生在Vashistasana变得坚强,请尝试使用隔离墙。 这是一个很好的地方,首先教他们稳定性,然后教他们如何从焦点(骨盆)推向周围(从根部升起)

詹尼·查韦斯·曼金
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