该教师培训计划包括两个 100 小时的培训：沉浸式培训和教师培训。 浸入式可以加深您自己的个人实践，并且可以独立于教师培训进行。

100 Immersion 构成了随后的 100 小时教师培训的基础和平台。 成功完成沉浸式和教师培训符合 Anusara 瑜伽执照的要求，以及在瑜伽联盟注册 200 小时级别的要求。 具有其他专业领域资格的个人可以在基于沉浸的那些环境中应用从该培训中获得的知识。 100 小时沉浸式教学是为了个人的个人练习而教授瑜伽的理论和练习。

在沉浸式中，参与者：

• 识别英语和梵语瑜伽姿势的名称
• 描述阿努萨拉瑜伽的三个 A：态度、对齐和行动
• 解释对齐的五个普遍原则
• 将通用的对齐原则应用于所有类型的姿势：热身、站立姿势、坐姿、手部平衡、后弯、倒立、扭转和仰卧姿势。
• 根据个人情况，在 Anusara Level I 教学大纲中练习尽可能多的体式
• 从几个角度定义瑜伽
• 识别并使用心的品质，以便从内到外激发体式
• 学习、记录和反思瑜伽的大局
• 确定 Anusara 瑜伽的七个循环并将它们应用到 1 级教学大纲中的姿势
• 探索帕坦伽利瑜伽经中的关键经典
• 发展他们的个人实践
• 进行基本的调息
• 识别主要骨骼和肌肉，并解释它们在体式练习中的意义
• 阅读博伽梵歌并反思其对瑜伽练习的意义
• 开始练习 2 级教学大纲中的姿势
• 观察和帮助同学
• 概述瑜伽的历史
• 确定瑜伽向西方传播的关键人物。
• 确定当今活跃的主要瑜伽流派的一些特征
• 描述五个要素并将它们应用到体式练习中
• 学习唱诵 Anusara 开场祈祷
• 偶尔参加练习测验来评估自己的进步

在教师培训中，参与者：

• 继续扩展和完善他们在沉浸式课程中学到的知识。
• 学习测序技巧
• 练习教授他们在沉浸式课程中学到的知识。
• 偶尔参加练习测验来评估自己的进步
• 参加基于所有先前练习测验的期末考试，正确回答至少 70% 的问题才能毕业。

在沉浸期间，参与者必须与 Jaye 或其他 Anusara 瑜伽老师一起参加/观察至少 10 小时的其他课程和/或研讨会，并为参加的每个课程或研讨会填写并提交提供的出勤观察表。

在教师培训期间，参与者必须参加/观察至少 10 小时的课程和/或讲习班，由各种不同风格的教师授课，而不是 Anusara，并为参加的每个班级或讲习班填写并提交提供的出勤观察表。

预计参与者将发展包括一些体式探索在内的个人瑜伽练习。 将提供18份个人实践表格，必须完成并提交才能从教师培训毕业。

缺勤：通过与 Jaye 或其他经认证的 Anusara 瑜伽老师一起参加公共课程并完成反思作业，最多可以弥补六个接触时间。 可以通过安排与 Jaye 的私人会议来弥补错过的额外时间，但需按每小时 54 美元的优惠价格收取额外费用。