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方法

墨西哥的妇女和男子在hanumanasana或分割姿势中练习anusara瑜伽方法

阿努萨拉瑜伽方法论

我们如何安全地向老师和学生传授知识是Anusara瑜伽方法论的标志。 通过尊重多样性的精确教学方法,我们分享了Anusara瑜伽的 以心为中心的哲学。

尽管我们的思想是我们所思考的思想以及如何构建思想,但我们的方法论却是我们如何将思想付诸实践。 我们认为我们独特的方法是瑜伽路径的“方法”。 我们的目标? Anusara瑜伽方法旨在与我们的心更深层的联系

  • 无障碍
  • 管理
  • 有效的。

阿努萨拉瑜伽方法揭示了学生的天生善良,价值和至高无上的本性。

向恩典敞开

我们方法论的核心是我们的“向宽限期开放”的人生原则和 “与神对齐。” 我们强调恩典的体现及其深刻的哲学思想,旨在使我们面对生活的可能性,并创造出身体,思想和精神的活力。 

我们的理念提醒我们寻找每种情况的内在优点,以便对当前发生的事情做出适当的响应。  

因此,Anusara瑜伽无论在垫子上还是垫子上,都成为我们生活中的定位指南。

阿努萨拉3 A

虽然我们享受许多 阿努萨拉瑜伽的好处归根结底,我们通过调解我们的内心寻求最直接的途径

  • 态度 –心脏的力量作为每一个动作或表情背后的力量; 渴望唤醒我们神圣的本性; 和庆祝生活。
  • 对准 –关于我们自己的各个部分如何集成和互连的思想意识
  • 操作 –能量在体内的自然流动,既提供稳定性又带来快乐的自由。

态度,定位和行动一起被称为Anusara的3A。 3 A是Anusara教学方法的中心支柱。 作为了解Anusara的基础的一部分 非双重密宗瑜伽哲学,则3 A会告知我们方法的各个方面。

anusara经验丰富的认证anusara瑜伽老师keric morinaga触动了他的心,因为他分享了anusara的通用对准原理

Anusara类的关键要素

Anusara瑜伽课包含独特而独特的关键要素,这些要素对于我们的教学方法至关重要,包括

  • 以心为本的主题
  • 强调Anusara通用对准原理™
  • 有效姿势序列
  • 清晰而鼓舞人心的语言
  • 精确的示范。

Anusara类是流畅,安全和有趣的类。 阿努萨拉执照的老师 是美人(shri)的杰出共同创造者,他们认可每个学生中的神。

阿努萨拉瑜伽老师金·弗里德曼和妮可·达曼协助学生在意大利的墙上倒立

阿努萨拉瑜伽方法论
峰值姿势和渐进序列

像生活一样,虽然我们经常对最佳体验或最佳姿势感到兴奋,但作为寻求者,我们实际上发现了通往最终体验之路的更深层联系。

Anusara班的主题是围绕一个高峰姿势或更深层次的联系,所有参与者都可以使用。 该方法具有250多个姿势,可编辑Anusara瑜伽姿势的音节,因此该方法没有固定的姿势程序。

通过精确的提示和详细的渐进顺序, 安苏拉老师 帮助学生感到成功。 在我们的教师培训中,我们清楚地描述了导致峰值姿势或峰值体验的精确动作和顺序。

Anusara瑜伽的好处

与许多形式的瑜伽一样,阿努萨拉(Anusara)可以提高力量和耐力。 此外,Anusara还有助于保持直立姿势以及伸展身体的紧绷肌肉。

此外,阿努萨拉瑜伽使与生命其他方面的联系变得活跃,包括呼吸和生命力(呼吸),心态平静以及与精神的联系。

更重要的是,阿努萨拉瑜伽方法揭示了每个学生的天生善良,价值和至高无上的本性。 Anusara瑜伽的特殊好处很多。

  • Anusara瑜伽课启发您成为您最完整的表达方式。
  • 精确的对齐原则使所有级别的学生都可以安全地进行练习。
  • 您将学习如何认识自己的内在善良,以及如何看待他人的善良。
  • 您的瑜伽练习将以加深您与自我的联系的方式加深,并使您的艺术表达从内在身体释放到外在世界。
  • 当您向格雷斯敞开心and并发展稳定之时,您的新意识将帮助您克服生活中的各种挑战,无论是踏上垫脚还是垫脚。

在Anusara瑜伽课上,学生将学习如何正确地对准身体,增强力量,活力和对身体如何运作的更清楚的了解,以应对生活中的挑战。

此外,Anusara通过将以心脏为主题的主题和“ Universal Principles of Alignment™”(通用原则)相结合,将自己与其他瑜伽风格区分开。 经Anusara许可的教师在传达哲学,解剖学和对齐方式方面是高技能的专家。

jacalyn prete和ansuara学生在日本微笑

以心为本的主题
阿努萨拉瑜伽方法论

Anusara瑜伽课以有意义的主题为中心,该主题设定了老师在整个课堂中所激发的意图和态度。 主题通常植根于 阿努萨拉的哲学 这使练习既快乐又鼓舞人心。

运用 阿努萨拉的3 A 作为支柱,老师巧妙地将主题编织成整个课堂的对齐方式和动作提示。 以心脏为中心的主题可以帮助学生将体育锻炼与自我荣誉,安全,社区,奉献和爱的深刻感觉联系起来。

同样,主题经常探索我们内心的品质,例如勇气,同情心,智慧和活力。 还有许多优点。

Anusara的老师来自不同的背景,将他们的见解,个人经历和人生历程注入他们的课堂主题中,从而使其与众不同和相关。

上课开始,我们经常 唱我们的祈求

  • 连接到我们的社区
  • 满足我们共同渴望了解我们内心的真实本性
  • 认识我们生命中的神。

anusara瑜伽老师madhuri martin在urdhva dhanurasana或全轮姿势中协助一个人

通用对准原理

Anusara在精确的教学方法中倡导创造力的自由和个性。 每个姿势都通用的是Anusara的5条原则,这些原则为主题和精确的身体对齐提供了支持。 这些原则以从内到外的顺序创建当前时刻的意识。 

通用对齐原则,也称为Anusara的UPA,是Anusara瑜伽方法学的核心。 这些原则是“我们如何教学”的重要组成部分。

熟练的Anusara老师在每个班级中选择了一个或两个补充性的UPA。 通常,老师会选择最能支持课堂主题和内心品质的原则。

Anusara的UPA
  1. 向宽限期开放并奠定基础
  2. 肌肉能量
  3. 内螺旋
  4. 外螺旋
  5. 有机能源

UPA提请注意身体的神圣性。 要了解顺序的重要性,每个原理的深度以及瑜伽姿势的细微差别,请 探索研讨会和培训 来自授权的Anusara老师。

操作
阿努萨拉瑜伽方法论

我们做什么以及如何做是我们的行动。 用 阿努萨拉的3 A行动是表达态度的力量和活力的过程。

Anusara的教学方法涉及动作的各个方面,包括平衡动作,焦点和能量循环与螺旋。

均衡行动

在每个姿势中,我们都力求在两个UPA(肌肉能量和有机能量)之间保持平衡。 我们还希望在姿势之间的瞬间(也称为vinyasa flow)中寻求平衡的动作。

平衡动作在体内创造了最佳的稳定性和活动自由度,因此能量可以自由流动。

焦点

在Anusara中,姿势的焦点是给定体式中力量在体内的关键位置。 此外,焦点是肌肉能量积累的地方,有机能量从那里延伸出来。 有3个联络点:

  • 骨盆的核心
  • 心底
  • 上Pal骨的中心。

能量循环和螺旋

Anusara瑜伽方法可以使人们认识到人体水平面上的七对能量循环。 这些循环可作为辅助对齐指南,以及 通用对齐原则。

利用这些力线可以帮助身体进入最令人满意和最稳定的状态,即每个人独有的最佳设计图。 七个循环是: 

  • 脚踝环
  • Shin Loop
  • 大腿环
  • 骨盆环
  • 肾脏循环
  • 肩环
  • 头骨环。

Ansuara瑜伽老师和练习者如何熟练地进行动作,需要专门研究。 我们的全球社区提供 讲习班,培训和务虚会 全世界。 加入我们,加深您的知识。

anusara瑜伽老师以双手法式或儿童姿势向学生提供帮助

Matrika –精确的语言

作为我们教学方法的一部分,Anusara瑜伽老师训练他们的声音和言语,以培养渴望通过最快的途径到达心脏的信息。

通过精确的提示,Anusara的教师可以建立意识和联系。

Matrika是梵文单词,定义了思想和单词背后的微妙力量。 当意识走上一条新的轨迹时,就会发现这一点。

使用内心的语言是我们方法论的标志。 有效的语言包括:

  • 心脏素质
  • 行动和感情用语
  • 链接命令
  • 主动和被动指令
  • 表达语言
  • 和语言调整。

我们的全球教师培训坚持 瑜伽联盟的标准 200小时和300小时课程,并超越最低标准,培养出具有精确,安全和灵感领导能力的世界级教师。

阿努萨拉瑜伽老师在伴侣中微笑,双臂交叉在头上摆姿势,手牵着手

实效

我们根据经验的质量而非数量来衡量实践的成功与否。

在Anusara瑜伽中,我们知道当我们感到自己在增加时,我们正在前进的道路上

  • 精神上的中心内在的力量和毅力
  • 相信神剧
  • 智慧–看到并了解生活的相互联系
  • 彼此相爱的能力
  • 对生命中所有礼物的感谢和感激
  • 真实,振奋和肯定生活的言行。

我们还有更多方法可以衡量实践是否满足我们的最高意图。 上面的列表只是几个。 铺开垫子, 与我们一起练习YogaVibes 体验Anusara瑜伽的变革效果。 使用优惠券代码:anusarayoga可获得15%的折扣 关闭任何每月或每年的订阅。

常见問题

Anusara瑜伽会跟随大师吗?

哈达瑜伽的阿努萨拉学校没有单一的领导者或中央灵性老师。 相反,Anusara瑜伽利用了社区的共同努力和愿望的力量。 “教师的席位”转移到全球从业者社区中具有主题权限的个人。 身体由零件引导。 一个已经成为很多。

Anusara瑜伽适合初学者吗?

Anusara是一种非常适合初学者使用的瑜伽,因为它非常注重安全性和对准性。 同样,新生由于Anusara认识到每个人的天生善良,通常会感觉更好。 多样性是荣幸。 通过详细的指导和周到的排序以及精确的提示来教给姿势,帮助每个学生感到成功。

什么是UPA,通用统一原则?

通用对准原则™(UPA)是Anusara瑜伽教学方法中的5个精确步骤,可实现最佳对准,增强功能并减少瑜伽姿势的不适感。 只要认真应用,UPA就可以加深当前的认识。 如果熟练并始终如一地应用,UPA可以为彻底变革提供潜力。 按照顺序,UPA是:向宽限期开放并奠定基础; 肌肉能量; 内螺旋; 外螺旋; 有机能源。

Anusara的班级是什么样的?

上课通常从介绍班级的心脏主题开始,其中心可能包括圣声“ OM”和 Anusara调用。 然后,老师通过预热和逐步的姿势引导学生,这些姿势导致顶峰姿势或姿势中的动作。 所选的班级主题可以说明姿势的物理和艺术表达。 通过精确的提示和清晰的指令,Anusara的老师会引导学生深入了解每个姿势和序列的感觉,从而将身心与心灵和精神融为一体。 在经常产生热量的高峰姿势之后,老师会提供一系列的反姿势并冷却班级,以准备更长的休息时间和/或冥想。 学生离开课堂时会感到耳目一新,充满挑战并受到启发。