Spanda 是能量的脉动。 我们的宇宙有两种并发的能量：收缩和膨胀。 这种脉动可以在所有生命中看到和感觉到。 例如，我们的吸气和呼气或心跳让我们感受到生命脉动不断收缩和扩张的力量。

在瑜伽语言梵语中，这种脉动被称为 Spanda。 向内收缩运动被称为 Nimesha，而其向外扩张的对应运动是 Unmesha。

此外，在瑜伽哲学中，意识的这种同时收拢和收敛也被称为宇宙之眼的闭合和张开。

例如，即使在我们的人眼中，当我们眨眼时，也会有收缩和扩张。 我们的瞳孔在低光照条件下会扩张（扩大）以帮助我们看得更清楚。 事实上，研究表明，当我们被某人吸引时，我们的瞳孔会放大 45%。 

术语 Tantra 包含相反的补充。 在梵语中，Tantra 通常被翻译为“织布机”。 “Tan”是延伸的意思，“tra”是跨越或穿越的意思。 

因此，在 非双重的密宗观点，我们既交织在一起，又彼此分开。 同时，我们不断编织的生命从内到外创造出美丽的挂毯。 为了增加您对 Anusara 瑜伽的非双重密宗哲学的了解， 与有执照的 Anusara 老师一起学习。 

瑜伽是一种通过对内在自我和外部世界的认识来伸展思想、心灵和身体的练习。 同样，当我们练习体式时，我们会摆出各种姿势。 我们在瑜伽体式中采用的身体形状帮助我们从多种角度受益。 事实上，当我们侧身或颠倒时，我们确实以新的方式看待世界。

特别是，我们如何选择在世界上摆出自己的姿势可以决定我们的观点。 我们始终拥有自由意志，这意味着我们可以随时行使代理权并实现赋权。 这一切都很好，直到我们被触发。

富有同情心的交流是一种非常实用的方法，可以将密宗哲学从垫子上带到你与自己和他人的关系中。 同样，就像做具有挑战性的瑜伽姿势一样，富有同情心的交流是一种长期坚持的练习。

哈达瑜伽阿努萨拉学校支持 非暴力沟通的典范 协助其国际存在并巧妙地建立关系，以提升社区和我们的星球。 在世界范围内，Anusara 的持证教师培养并努力塑造一个富有同情心的沟通框架，以支持

• 地都
• 和平
• 幸福
• 和实现

跨越所有文化，如 Anusara 全球学校所反映的那样 核心价值观.

当我们被触发时，我们会有一系列的反应。 假设有人说了一些批评的话。 我们可以通过

• 与判决争论
• 断开对话
• 或者我们什么也做不了，完全冻结。

最近发现的第四种反应被称为“照料和交朋友”。

当我们以这些方式对触发事件做出反应时，它们表明我们处于神经系统的交感神经状态。 具体来说，我们处于经典的“战斗、逃跑、冻结”状态。

在身体上，我们可能会注意到我们的身体、精神或情绪身体紧绷或收缩。 当我们处于那种状态时，就没有成长或学习，因为我们只是想生存。 

这种收缩的 Spanda 可以表明需要保护，但它也邀请我们调查内部发生的事情。 最有可能的是，一个看不见的旧伤口正在被另一个人触碰。 考虑到这一点，自我同理心成为修复这种脱节的第一步。 

当我们放慢速度并停下来时，我们可能会追踪我们习惯性去的地方。 我们的身体可以开始自我调节。 最终，在收缩和扩张之间的空间中，我们可以选择更新的响应。 

当对自己有好奇心时，对他人的理解和同情才是真正可能的。 这就是扩展斯潘达的丰富境界。

在一个以有条件的二元思维为生的世界中学习驾驭非双重方法似乎令人不快且不可行。 然而，它可以是有趣的和改变游戏规则的。 

认识到我们一直都在这个美妙的游戏中伴随着扩张和收缩，我们开始享受发现两者之间的空间来调谐的乐趣。

最重要的是，它非常美味！