王瑜伽：Tapsya、Ishvara Pranidana 和 Svadyaya

帕坦伽利的 Niyamas 的非双重旋转

撰文： 贾卡琳·普雷特（Jacalyn Prete）

我们对本通讯的思考是这三位 Niyamas（有时称为 Raja Yoga）的教义。 我将尝试对帕坦伽利的 Niyamas 进行非双重解释。

为什么要学习王王瑜伽？ 

自从 30 年前进入瑜伽界以来，我观察到了许多伟大的瑜伽老师，他们不仅展示了多年来掌握高级瑜伽姿势（体式）的强大塔帕西亚（tapasya），而且还表现出谦逊地练习深入的自我探究以及对瑜伽的研究。瑜伽的智慧教义。

我注意到这些人深深地屈服于更高的召唤。 他们不会被“瑜伽名人”带来的权力和声望分散注意力。 

他们服务于一个更高的目标，而不是在同龄人中受欢迎、有影响力和强大。 他们不仅让他们自己和他们的学生对自己的更高本质有更深的认识，而且还支持世界各地的所有瑜伽士和众生步入他们的真实本质……唤醒我们所有人的 Swadharma 

（我们真正的道路）。

塔帕西亚

我看到三个尼亚玛在相互依存的舞蹈中一起工作。 在阿努萨拉（Anusara），我们谈论通过塔帕西亚（Tapasya）的实践来加深我们的实践和学生身份。 

Tapasya 被定义为我们为了实现自我实现而练习体式、冥想和其他学科的强度。  我们渴望与自己的深层本质进入更深层次的合一状态的渴望之火，会激励我们进行更强烈、更深入的日常冥想和体式练习。

我们持续练习的摩擦或热量会带来身体和心灵的炼金术转变。 当深化练习的动机来自自我时，你会看到练习者变得越来越擅长高级姿势，但并没有真正做需要深入自我探究的内在工作。 这种练习更像是一种杂技表演，而不是通向更深层次的内在认知的大门。

如何培养塔帕夏？ 

Tapas 指的是有助于促进内在和外在转变的火和摩擦。

如果你是水相或土相的人，开始与性情较火的人交往。 （这并不意味着人们总是被激怒！） 

在 Satchidananda 的书《帕坦伽利瑜伽经》中说

“自律（tapasya）有助于精神进步，而自我折磨则是一种障碍。

心应该通过练习来净化，然后你才能控制感官。”
如果您真的想成为一名瑜伽学生或老师，请培养定期的家庭冥想、体式和调息练习。 这是塔帕夏！  还要寻找时间和资源来投资机会，与拥有您尚未掌握的技能的老师一起学习。 自大流行以来，我们现在有很多机会在网上互相学习。 社区中您最喜欢的老师是谁？ 让我们分享我们的资源吧！

斯瓦迪亚亚

这就是需要 Svadyaya 的地方。 自我探究的形式是阅读、研究和思考瑜伽的教义和经文，将这些教义应用到你生活中的日常情况和事件中。 

我注意到，通过与深入冥想、体式、调息和围绕瑜伽智慧教学进行深入自我探究的老师一起学习，有助于支持和加深我对自己和周围世界的理解。 我非常感谢我所有的老师，特别是 Rudrani Farbman、Gurumayi Chidvalasanada、Sally Kempton 和 Cate Stillman。

提高你的振动  

当您与振动频率更高的老师一起练习时，他们也会鼓励您将能量提升到更高的水平。 这是最好的感染方式。 我记得听说过一个叫做“夹带”的原理。 这类似于将时钟放在同一个房间里。 最终他们的动作都彼此同步。 我记得听到古鲁马伊要求我们“保持良好的陪伴”，因为在这条道路上走得更远的人会支持你和你的萨达纳。

当你出于更深层次的渴望去了解自己最深层的本质并清除早期生活制约的业力时，Svadyaya 或自学的工作就会结出硕果。 这种做法开始改变大脑处理压力的方式。 身体培养内在的弹性以及对静止、安静和沉思的容忍度。

伊什瓦拉·普拉尼达纳（Ishvara Pranidhana）

发现我们最深层本质的真正途径是 Ishvara Pranidhana。 有些人将此称为巴克提瑜伽之路。 发自内心的虔诚修行。 我们看到这些伟大的巴克提，如克里希纳·达斯、我们敬爱的尚塔拉，以及许多克伊尔坦·瓦拉斯。 他们用自己的生命来打开人们的心。 臣服于 Ishvara Pranidhana 并不一定意味着臣服于古鲁或上帝。 它正在屈服于你的更高自我。 你最深的本质。

物质导师是你更高自我最深层本质的体现。 

当我们屈服于为自己和他人的最高境界服务时，自我就会短路。 当我们真正投入服务时，我们可怜的小自我就没有机会了。 当你臣服并投入服务时，你和你的小自我就会走出困境，让更大的目标得以揭示。

这是一些标志 您或您生命中的某人正在与他们的更高自我或生命本质进行更深层次的调整。

• 对成长过程的阻力更少，屈服更多（Ishvara Pranidhana） 
• 他们定期认可并感谢他们的老师。
• 他们很谦虚，总是充满好奇和学习。
• 他们慷慨地与他人分享自己的智慧。 
• 当他们在自己的道路上变得更加强大时，他们自然会成为他人的导师和指南。
• 他们寻求在道路上走得更远的人的陪伴，以鼓励他们继续成长并扩大他们的智慧和经验。
• 他们可能会改变职业或改变亲密关系，以便与他们真正的佛法保持一致。

这是我们可以随时进行的练习。

我们今天的练习是通向冥想的调息练习。 卡帕拉巴提呼吸的塔帕夏（tapasya）引导冥想练习，以挖掘内在无边的光辉之井。 这种做法会烧掉渣滓，留下放射出纯洁爱的金色本质

让我们找到火来烧掉那些遮蔽的东西 内在的Shri，内在的自然之美，让您可以充分发挥潜力……  你充满活力的核心。 

10 分钟卡帕拉巴提呼吸练习。 Nadhi Shodhana 呼吸和 Bhramari 

调息和冥想练习 

1. 当您在中午精力衰退或者您没有睡一整晚并想开始新的一天时，请进行此练习。
2. 坐在 Virasana 或 Suhkasana 的椅子上或垫子上
3. 从 ujjayi 呼吸开始，在呼吸的顶部和底部暂停 3 分钟
4. 开始婆玛里呼吸，有或没有关闭眼睑、鼻孔、嘴唇和耳朵的手印。 每次呼气时哼10次。 之后静静地坐着，感受内心嗡嗡作响的蜜蜂呼吸，
5. 卡帕拉比亚蒂呼吸。 3 组，每组 20 次，通过鼻子缓慢稳定地呼气和短时吸气。 在每次短呼气之间让腹部放松。 然后吸气时做短暂的保留。 20-30秒。 重复3次。
6. 以毗湿奴手印开始的 Nadi shodhana 结束，然后继续进行没有手印的交替鼻孔呼吸。 
7. 释放调息并安静地坐着。 进入 5-20 分钟的冥想。

杰卡琳即将举行的活动

• 点燃你的活力，克里帕鲁的阿努萨拉瑜伽静修处。 April 12-14, 2024。 马萨诸塞州斯托克布里奇。 

• 每周 7 天免费引导冥想@东部时间上午 8:15 请访问 worldyogacenter.com 加入我们。 我在周四早上主持冥想，鲁德拉尼在周五早上主持冥想。 
• 阿努萨拉瑜伽和冥想静修处 8月22 26，2024  纽约州利文斯顿庄园附近的大菩萨禅堂 (Dai Bosatsu Zendo)，位于比彻湖 (Beecher Lake) 上。

进一步了解 贾卡琳·普雷特（Jacalyn Prete）

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