Sattva：体式和生活的最佳蓝图 

强调一切的真理和更高的智慧

作者 克里斯汀卡·马斯拉尔斯卡（Hristinka Maslarska）

正如我们所知，阿努萨拉瑜伽的哲学寻求并认识到存在的各个层面的意识（态度）。日常生活中的实践引导我们首先寻找每一种情况以及我们自己内心深处与生俱来的善良。一旦我们找到它，我们就会将它与我们的核心价值观结合起来，它就会成为我们的力量支柱、清晰的愿景和对世界的理解。然后，最终，我们可以采取适当的行动（行动）并以当下意识（sattva）的状态应对日常情况。

如上所述的 3A 概念，或者用三个词来说：态度 – 对齐 – 行动 / iccha – jnana- kriya / sat – chit – ananda/心 – 身 – 心，来自 tattvas，作为 Anusara 瑜伽的调用出色地。

如上所述的 3A 概念，或者用三个词来说：态度 – 对齐 – 行动 / iccha – jnana- kriya / sat – chit – ananda/心 – 身 – 心，来自 tattvas，作为 Anusara 瑜伽的调用出色地。 3A本身、UPA和七个循环的实践根据时间和空间对每个独特的人和情况进行平衡的行动，引导我们培养所谓的“最佳蓝图”。

听起来很复杂，但现实并非如此。这些教义的目的是简化一切并将其落地，以便它们能够在我们的生活中作为实践而不仅仅是理论来体验和使用。

身体的最佳蓝图

最佳蓝图是身体最佳排列和健康潜力的总体设计。最佳蓝图代表了任何位置的理想空间模式，它促进了骨骼和结缔组织之间最高和谐的关系。每当你朝着最佳蓝图前进时，神经系统就会感到安全，肌肉和筋膜就会放松，身体就会释放紧张。身体的排列就像触角的排列一样！调整天线对接收信号的质量有直接影响。一种位置会产生音乐，而另一种位置会产生信号错误。

我们都想要同样的事情……享受音乐和舞蹈！在个人层面上，我们都是独特且不同的。对于一个人来说什么是最佳的，对于另一个人来说可能恰恰相反。这就是为什么重要的是要记住，我们的最佳蓝图实际上是需要揭示的东西，而不是我们需要达到或获得的外部东西。

它是一种始终存在的独特潜力，编码在我们的存在中，作为幸福和转变的地图。蛹总是知道如何变成蝴蝶。如何？ ……这是她的本性！

瑜伽是对我们真实本质的揭示的呼唤。这是对已经存在的事物的欢迎……然而，可能还不够清楚，或者仍然没有被认识到。

“一切都是意识的扩展”

~ Kshemeraja，九世纪

三种属性：萨特瓦 (Sattva)、拉贾斯 (Rajas) 和塔玛斯 (Tamas)

Prakrti 由三种属性的完美平衡组成： 

1. Sattva – 清醒、轻盈、平衡、纯洁、平和、清晰（意识元素）
2. Rajas – 能量、激情、扩张、加热、加速、向上、激活、刺激、活力（火和土元素）
3. Tamas – 黑暗、沉重、惯性、凝结、向下、冷却（土和水）

了解所有这些后，我们仍然寻求人类困境的答案……什么是平衡？什么是最佳的？什么是达摩？在阿育吠陀和瑜伽中，他们说：在任何特定的时间和空间环境下，任何事物都可以增强和肯定生命。

阿育吠陀

“美好的一天本身就是一剂良药。”

——阿查里亚·顺亚

每个人都有自己特定的能量类型，这是身体和精神特征的独特组合，称为体质。这些能量如何在一个人的自然体质中保持平衡被描述为他们的Prakruti，这表明身体健康。不平衡的能量被称为一个人的 Vikruti，可能表明容易患病。在阿育吠陀中，目标是维持和加强 Prakruti，并重新平衡 Vikruti。

阿育吠陀的每种治疗形式都试图增加圣泛能量。所有众生都通过能量来理解和交流……母亲抱着她的孩子低声说：我爱你！婴儿不懂语言，它微笑是因为它理解能量/振动。萨特瓦 (Sattva) 是最高的振动。



在这里，我将冒昧地分享我与 Nikolaos Kostopoulos 博士和 Vaidya Asvin Barot 在雅典参加的阿育吠陀研讨会的材料。

行为模式和 3 个属性

1 萨埵： vmPFC（腹内侧前额皮质）、杏仁核、右+左脑平衡

• 现实、我们、一切
• 我看到事物本来的样子
• 我们都可以

2 拉贾斯： 与 vmPFC 相比，杏仁核占主导地位

• 主要是我 
• 我以自己的方式看待事物
• 我可以

3 塔马斯： 本能行为，只有杏仁核 

• 只有我
• 我完全按照自己的方式看待事物 

如果我们在森林里，试图离开洞穴去寻找食物，而我们前面有一只狮子，那么其中许多当然可能有用。但如果我们试图治愈并过上幸福和谐的生活，萨特瓦的概念将创造为此所需的条件。

在这里，我添加了 Jill Bolte Taylor 博士的 90 秒全脑生活规则的非常有趣的视频链接，该视频与我们的大脑功能主题相关： 

萨特瓦增强了心灵的最佳蓝图，而正确的瑜伽则揭示了身体的最佳蓝图。

2009 年被诊断出患有严重的类风湿性关节炎后，我觉得我的生活在痛苦中崩溃了。我是一名舞者，我的身体告诉我停止并根据我个人的真相重新组织我的生活。 Sattva 这个词来自词根 SAT（梵语），意思是真理。 

当 BJ Galvan 或 Benita Wolfe 以及许多其他来自同一传承的受人尊敬的老师向我介绍 Anusara Yoga 并让我沉浸其中时，我的治疗之旅慢慢开始了。当我获得力量时，我开始学习如何以新的观点和价值观在地球上行走。我对这还没有结束的可能性持开放态度。我开始热情地研究与“治愈”这个词有关的一切……瑜伽、心理学、阿育吠陀……我自己！我也很幸运地见到了 Kostopoulos 博士和 Vaidya Asvin Barot，他们是我来自希腊和印度的阿育吠陀老师。 

在我追随 Chrissalys 的道路的这 15 年里，我的一部分始终知道这只是一个开始。练习，练习，一切都会到来......不仅是体式的参考，而且还涉及我们在生活的起起落落中如何做同样的事情。 

从密宗的角度理解的萨特维存在和互存在的想法让我今天过上了最幸福的生活，没有痛苦，最重要的是，以迄今为止最好的创意版本自由地成为我独特和真实的自我。我改变了一切需要改变的事情，直到我找到了我的 SAT 或内在真理。 

还有一段路要走……

这是一个简短而完整的练习，可以与你的萨特维奇（Sattvic）保持一致。它有体式、诵经、调息、冥想部分，最后是摊尸式

1. 体位法 – 拜日式和基于平衡动作的短序列
2. 诵经 – 咒语练习：

“愿大家快乐，愿大家远离疾病，

愿一切众生皆见吉祥，愿无人受苦。”

梵文： 

Om Sarve Bhavantu Sukhinah Sarve Santu Niraamayaah 

萨尔韦·巴德拉尼·帕夏图·玛阿

卡西德-杜卡-巴格-巴哈维特 

唵沙提 沙提 沙提 

1. 呼吸法 – Kapalabhati 和 Nadi Shodhana 

卡帕尔巴蒂

这种调息法是一种美妙的呼吸技巧，需要强有力的快速呼气，然后进行短时间被动吸气。接下来的吸气是肺部排空的自动反应。这种用力呼气的技术有助于减轻压力、增强大脑功能并改善呼吸系统健康。它还可以增强腹部肌肉并改善消化。

纳迪·索达纳（Nadi Shodhana）

这种调息法是最常用的调息法之一，因为它对大脑有舒缓作用。它通常被称为交替鼻孔呼吸的一种形式，是一种缓慢而深入的瑜伽呼吸练习。在调息中，我们交替关闭鼻孔，以平衡左右脑半球。它还可以镇静神经系统

1. 静坐 – 安静地坐着，顺其自然。
2. 萨瓦萨纳 – 能量接地

非常感谢我所有的老师以及所有读到我文章结尾的人。我很荣幸能够分享阿努萨拉瑜伽为我带来的巨大好处。

哈里吽

联系赫里斯汀卡： tinakalamata@gmail.com 

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