Keer terug naar
UPA-menu 

4. Buitenste - samentrekkende spiraal (O / S)

Wat het is

Anusara is ... Spiraalvormig naar nieuwe hoogten

De buitenste spiraal is een steeds versmallende energiespiraal die de achterkant van het lichaam versmalt, de heupen en schouders aandrijft en de voorkant verstevigt en ons in onze persoonlijke kracht brengt.

Gevoel elementen

fysiek (Create ....):
Integratie, beheersing, verbondenheid, samentrekking, kracht, toning

Emotionele (... om te voelen ...):
vurige hitte, persoonlijke empowerment, drive, zelfvertrouwen, herbevestiging

Waarom doen we de afstemming?

 • Helpt het lichaam op één lijn te brengen, met name de armen en benen, wat helpt om de energetische stroom tijdens de pose te vergroten.
• Balanceert de opening gecreëerd door Inner Spiral die de spieren dichter bij elkaar en sterker op het bot trekt.
• Outer Spiral heeft een intrekaspect
• Door het front te versterken komen we in onze persoonlijke kracht
• Verbindt het heiligbeen in een steeds smaller wordende spiraal die door de benen naar beneden gaat naar de kleine teenzijde van de voeten
• Zet de femurkoppen terug in de heupkom

Uitlijningsstappen en -opdrachten

Bekken en benen:  
• Trek het bilvlees van het heiligbeen naar de zitbeenderen en richting de aarde en plaats de dijbeenkoppen terug in het midden van de heupkassen
• Wikkel de bekkenbotten weer rond het staartbeen
• Verleng het staartbeen en kantel het naar uw voeten
• Verplaats de zitbeenderen naar elkaar toe
• Trek de bekkenbodem samen en maak deze kleiner
• Til de onderbuik op van het schaambeen naar de navel als onderdeel van de bekkenlus
• Druk met het voorbeen zit met bot naar beneden richting de vloer
• Open de knie van het voorbeen naar de kleine teen toe en trek de kop van het dijbeen in de verwijdende heup - gecreëerd door Inner Spiral - en omlaag richting de aarde
• Smal de buitenste hielen

Armen boven :
• Rol de buitenste deltaspieren uit, draai de onderarmen naar binnen

Armen naar beneden (neutrale, voor- en zijvlakken):
• Rol de binnenste deltaspieren terug, draai de onderarmen naar buiten

Adem:
• Start de buitenste spiraal met de uitademing

Stroomrichting

Benen:
• Begint bij het t-12 taillelijngebied en beweegt door de buik naar buiten en naar beneden
• Draait van de buitenste randen van de taille naar beneden door het staartbeen en naar buiten door de benen en buitenranden van de voeten

Arms:
• Schouderbladen trekken naar elkaar toe
• Buitenste schouders worden breder en gaan naar het achtervlak

Fysieke effecten

Benen:
• Trekt de zijkanten van het bekken, benen en voeten samen tot in de middellijn
• Beweegt de binnenranden van benen en bekken (staartbeen, basis van het heiligbeen en zitbeenderen) naar voren
• Zet de dijbeenkoppen terug in het midden van de heupkassen
• Draait de benen naar buiten
• Buitenste hakken smal

Bekken:
• De zijkanten van de heupen stevig in de richting van de kern, en de bekkenbeenderen wikkelen zich rond naar het staartbeen en samentrekken het sacrumgebied
• Draait de voorkant van de bekkenbeenderen naar buiten
• Creëert een verlengend effect op het heiligbeen naarmate het staartbeen zich naar beneden uitstrekt
• Staartbeen verlengt en tipt naar achter afnemende lumbale curve
• Trekt het staartbeen en gaat met de botten naar beneden en naar voren
• Zitbeenderen bewegen naar elkaar toe en naar voren
• Bekkenbodem trekt samen en wordt kleiner
• De voorste liezen verharden en steken naar voren
• Versmalt de achterkant van het lichaam, waardoor de heupen en schouders worden aangedreven
• Het bilvlees trekt vanaf de taille naar het zitbeen

Rug en armen:
• Trekt de schouderbladen naar elkaar toe

Energetische effecten

• Versterkt empowerment en verlenging
• Duwt ons in het voorste lichaam en individueel zelfbewustzijn
• Creëert een vurige hitte die een verticale expansie voedt
• Brengt de energie van openen (I / S) in evenwicht met een herverbinding naar binnen en verdere stabiliteit voor expansie naar buiten

Uitlijning ten opzichte van andere UPA's en loops

• Evenwichtige relatie tussen de spiralen creëert Mulabandha (in combinatie met IS) in het midden van de bekkenbodem
De binnenste en buitenste spiralen werken samen om de voeten, benen en bekken op één lijn te brengen en creëren een evenwichtige beweging van voren naar achteren: opening en verbreding gevolgd door een vernauwing
• Binnenste en buitenste spiralen werken samen om de heupen waterpas te maken
• Als u de buitenste spiraal van de benen bent, wordt de bekkenlus geactiveerd, wat op zijn beurt zal helpen om de nierlus te vergroten.
• Initieert de uitbreiding van organische energie van het brandpunt naar de periferie
• Betrek meer binnenste spiraal in het achterbeen (asymmetrische houdingen) en meer buitenste spiraal in het voorbeen
• Gaat de verzachting van de lies van Inner Spiral tegen, verhardt ze en brengt ze naar voren
• Helpt bij het initiëren van de bekkenlus
- Actie van het laten vallen van de billen, de rug van de taille en het stuitje terwijl u de lage buik optilt.
- Speciale aandacht moet worden besteed aan de aangrijping en werking van de bovenste binnenste dijen om te voorkomen dat de staartboterwerking van de buitenste spiraal de opening van de binnenste spiraal overweldigt en overschrijdt. veroorzaakt een overmatige klemming van de billen
- Beweegt de bovenkant van de dijen naar voren

Specifieke mondelinge aanwijzingen om deze actie te maken

• Druk op je billen en zit botten naar beneden op de grond.
• Druk het zitbeen van het voorbeen naar de grond toe, schep het dijbeen in de heupkom.
• Schep je staartbeen naar beneden en til de onderbuik op.
• Terwijl je de voorste knie wijder maakt naar de kleine teen toe, trek je het dijbeen dieper in de heup en draai je het naar beneden richting de aarde.
• Druk in de grote teen van de voorvoet en sleep de hele voet naar achteren.
• Trek de schouderbladen dichter bij elkaar voor meer gelijkmatige ondersteuning aan alle kanten.
• Schep het stuitje zo ver naar beneden dat je je onderbuik onder je navel naar binnen en omhoog voelt trekken.

Stelt het meest in werking

backbends
• Bhujangasana
• Opwaarts gerichte hond
• Salabhasana
• Ustrasana
• Setubandha Sarvangasana
• Urdhva Dhanurasana

Staande houdingen
• Tadasana
• Parsvakonasana
• Parsvottanasana
• Trikonasana
• Virabhadrasana I, II, III Inversions
• Sirsasana

Hippe openers
• Baddha konasana
• Duifvoorbereiding
• Babywieg
• Bharadvajasana II
• Padmasana
• Supta Padangustasana

Oefeningen

• Bij donshond drapeert de hond een riem over het heiligbeen, actieve partner doet Inner Spiral; partner trekt de rechte lijn aan beide kanten van de riem.