Asana Enhancer - 4e editie Anusara Marga

Rondhangen, ondersteboven

Door Benita Wolfe (BJ Galvan)
www.benitawolfe.com

 

 

Een van de favoriete houdingen aller tijden in de basis syllabus van Anusara, even geliefd als gevreesd, zou Adho Mukha Vrksasana, naar beneden gerichte boomhouding, handstand of 'Pino' in het Spaans moeten zijn.

Waarom zou iemand in vredesnaam handstanden willen doen? Ze zijn leuk en speels en roepen positieve emoties op van moed tot vreugde. Handstanden zijn niet alleen leuk. Ze zijn transformerend in lichaam, geest en hart. Ik heb de mooie voordelen gezien van het doen van handstanden in mezelf en in honderden mensen van alle leeftijden, maten en vaardigheden. De oudste student die ik me herinner wie ik naar een ondersteunde handstand heb geleid, was in haar midden 80's, en de jongste, mijn kleinkinderen op een of twee. In mijn 20-jaren van het onderwijzen van handstanden heb ik nog nooit iemand gezien die niet in extase glimlachte of lachte na het doen van hun eerste handstand.

Handstanden zijn als een medicijn met een buzz die niet slijt. Ze hebben de 'buzz' die blijft geven. Handstand is mijn favoriete houding wanneer ik behoefte heb aan een verandering in mentaal perspectief of emotioneel gevoel. Ik gebruik het als een 'herstellende' pose en het is mijn favoriete devotionele pose. Ik voel het door me heen komen als een volledig naar beneden kijkende Pranam (boog, of 'uitgaan' ter ere) met mijn handen op de aarde, mijn teenwortels verankerd in de eenheid van de hemelen, en daartussen zit de Oneindige Eeuwige drumbeat van Liefde als ik en mijn kleine eigen hartslag.

Aan de meer technische kant van handstand, zet het fysiek het lichaam letterlijk op zijn kop en laat studenten de wereld op een nieuwe manier 'zien' vanuit een ander perspectief, dat wil zeggen ondersteboven. Dus handstand verschuift fysiek een paar ogenblikken perspectief; de effecten blijven echter lang na het naar beneden gaan, omdat de pose blijft geven. Wanneer uitgevoerd met evenwichtige actie en nauwkeurige uitlijning, bouwen fysiek handstanden kracht op in de armen, schouders en bovenlichaam. Handstand is een pose die moet worden opgenomen als voorbereiding in de volgorde van het volledige wiel (of urdhva dhanurasana) omdat de vorm van het lichaam in de handstand dezelfde vorm heeft als het bovenlichaam in het wiel. Handstand bereidt het lichaam voor door de schouders te integreren en de bovenrug en het hart te openen.

Hoewel handstand technisch gezien een 'inversie' is - elke pose met het hoofd onder het hart - valt deze in de klasse van poses die handbalansen worden genoemd in de Anusara-syllabus van poses. Naast het versterken en openen van het bovenlichaam, omvatten de subtielere fysieke voordelen van het inversie-aspect van handstanden stimulatie en een herladen van het endocriene systeem, het verbeteren van hormonale balans en metabolisme; het spijsverteringsstelsel wordt gestimuleerd, waardoor de spijsvertering en de regelmaat van de darm worden verbeterd; en de bloedsomloop wordt geladen, waardoor de bloeddruk wordt gereguleerd en nog veel meer.

Emotioneel en mentaal moedigen handstanden moed, vreugde, vertrouwen, speelsheid aan, en ze brengen ons innerlijke kind voor de lol naar buiten op de volwassen speelplaats, helpen ons hart te verheffen, onze geest te zuiveren en depressie en torpor te verlichten.

Geestelijk gezien helpen handstanden ons om de wereld met nieuwe ogen te zien. We proeven onze eigen vreugde en beginnen het echt te zien en ervaren, iedereen en alles. Of het nu gaat om een ​​evenwichtige handstand in het midden van de kamer of een ondersteunde handstand aan de muur of bij vrienden die weten hoe ze zich veilig moeten stabiliseren, we ervaren opwelling van goedheid die voortkomt uit de praktijk van deze pose. Sommigen zouden zeggen dat dit een voorproefje is van onze eigen natuurlijke, Eeuwige Vreugde of Cit (Bewustzijn) Ananda (Bliss). Deze kleine smaak van de interne hemel voelt als het ongrijpbare elixer van transformatie, genezing; het wordt de gezonde gewoonte die ons telkens opnieuw ondersteboven uitnodigt.

Sleutel * Uitlijningsprincipes:

  • Knuffel naar de verticale middellijn - spierkracht (2nd)
  • Betrek de voeten en spreid de tenen gelijkmatig - Muscular Energy and Organic Energy (2nd + 5th)
  • * Als de sleuteluitlijning NIET gebeurt, zal de pose instorten of stijf zijn.
  • Instructies om tegen een muur te trappen:
  1. Kom op handen en voeten - Tafelpositie
    1. Plaats je knieën onder de heupen, schenen recht naar achteren en parallel, voeten gekruld op handen en voeten.
    2. Spreid uw vingers en plaats eerst uw vingertoppen. Plaats vervolgens uw handen op de
      mat onder je schouders.

      1. Midden van je pols zo breed als je buitenste schouder.
      2. Pols plooien parallel met voorste korte uiteinde van de mat.
      3. Vanuit het midden van uw pols snijdt een verticale lijn de wijsvinger en middelvinger, dichter bij de wijsvinger, polsplooien parallel met het voorste korte uiteinde van de mat.
  2. Haal diep adem
    1. Verleng de zijkanten van je lichaam.
    2. Ga vanuit de achterkant van je hart zitten in de richting van de aarde met passieve spierenergie, zodat je schouders op je achterlichaam bewegen en schouderbladen naar elkaar toe komen en de achterkant van je hart ondersteunen.
  3. Houd dat allemaal.
  4. Adem in met sterke handen, schouders over je polsen, til je heupen op.
    1. Handen bevinden zich in dezelfde positie, schouders over pols, schouderbladen plat op rug.
    2. Heupen heffen hoog, benen bewegen naar recht.
  5. Adem uit, zorg ervoor dat er niets in je 'trapzone' is.
  6. Adem in en til een been hoog op; maak het recht en actief en houd dat; activeer tenen van opgeheven voet; kom op de tenen van je andere voet.
  7. Adem uit, pauzeer en vergeet niet je hart bezig te houden.
  8. Inademen; activeer je handen, armen en benen en trek energetisch je hart binnen.
  9. Uitademen; vanuit je hart naar beneden duwen door je arm botten in de aarde.
  10. Inademen; sterk hart en armen.
    1. Buig en duw je onderbeen sterk in de aarde om je bovenbeen tegen de muur te schoppen,
    2. Breng je onderbeen naar de hemel.
    3. Knijp je benen krachtig samen en spreid je tenen.
  11. Adem uit je hart de aarde in; groei vanuit je hart door je been
    botten; tenen schijnen de hemel in.
  12.  Blijf een paar keer ademen als je kunt.
    1. inhaleer sterke armen, benen samen tenen actief,
    2. ademt wortel uit je moedige hart naar de aarde en de hemel.
  13. Adem in, adem uit, sterke buik, houd je benen sterk en recht, begin een recht been naar de aarde te laten zakken en dan het andere. Na ongeveer een adem in voorwaartse buiging, kom op een inademing; maak de rug recht en deel je mooie, vrolijke glimlach.

De belangrijkste principes in handstand: hoe ze worden uitgedrukt in de pose

  1. Eerste principe - open voor genade
    1. Intentie - Open voor het moedige hart van binnen (Core + Engage = Courage)
    2. Breath - Trap in op Inhale; adem door de houding.
    3. Fundering - Duidelijke plaatsing van handen (duidelijk en nauwkeurig).
      • Spreid vingers gelijkmatig, plaats handen.
      • Midden van pols zo breed als buitenste schouder.
      • Pols opgesteld parallel aan voorkant, korte uiteinde van de mat.
      • Vingertoppen in de aarde drukken - witachtige vingertoppen.
      • Metacarpalen drukken, vooral de wijsvingers (4 palmhoeken).
    4. Binnenlichaam drijvend; zijkanten van heupen tot schouder lang; hoofd van de arm botten bezig met zwaartekracht; passieve gespierde energie.
  2. Second Principle - Muscular Energy "HUG THE MIDLINE"
    1. Bovenlichaam
      1. Handen zijn verloofd; er is een onderlift aan de achterkant van de hand waar de hand de pols bij het retinaculum ontmoet.
      2. Alle spieren van de armen zijn gelijkmatig bezig

      1. onderarmen
        1. De bovenkant van de onderarm voelt soepel aan.
        2. Onderkant van de onderarm is actief en sterk.
      2. Bovenarmen
        1. De biceps en triceps zijn gelijkmatig bezig met evenwichtige actie, dus de
        armen zijn recht; de ogen van de ellebogen zijn tegenover elkaar; en daar
        is geen hyperextensie OF buiging in de ellebogen.
      3. schouders
        1. Hoofden van de arm botten terug, de schouders zijn verbonden met de rug
        lichaam.
        2. Schouderbladen zijn plat op de rug vastgemaakt en trekken naar de
        Hart.
    2. Onderlichaam - "BEVANG DE VOETEN"
      1. Voeten zijn actief (zoals berg pose voeten) tussen puntig en gebogen
      2. Alle benen en billen spieren betrokken

      1. Dijen knijpen samen op de middellijn.
      2. Enkels samen en schenen actief tot de middellijn.
      3. Binnenranden van de voeten persen samen.
  3. Vijfde Principe - Organische Energie - "VERSPREID DE TOZEVENLY"
    1. Tenen zijn gelijkmatig verdeeld.
    2. Hele lichaam:
      1. Wortel vanuit het hart door de armbotten.
      2. Sta op vanuit het hart door de benen en tenen.

Ga naar Facebook Group HANDSTAND ANONYMOUSTM voor interessante handstandjes.