Keer terug naar
UPA-menu 

3. Binnenste - uitdijende spiraal (I/S)

Wat het is:

Anusara is … Geïnformeerde uitlijning

Innerlijke Spiraal is een steeds groter wordende energiespiraal die de achterkant van het lichaam verwijdt, de wortels van de ledematen verbreedt en ons verbindt met het Universele.

Elementen voelen:
Fysiek (creëren….): vloeibaarheid, expansie, opening, flexibiliteit, stroming, beweging,

Emotionele (... zo te voelen…): een innerlijke opening, accommoderend, ontvankelijk, een verfijning, vloeiend, vrij, open voor zelfexpressie, open om te ontvangen

Waarom wij de uitlijning doen:

• Helpt het lichaam uit te lijnen, met name de armen en benen, wat helpt om de energetische stroom door de pose te vergroten.
• Het is een actie die de achterkant van het lichaam loslaat en verwijdt, waardoor er ruimte ontstaat voor verdere uitzetting.
• Als we het schip verbreden, is er meer potentieel voor verticale kracht.
• Oefent een expansieve kracht uit aan de achterkant van het lichaam die het hart verzacht en ons verbindt met het Universele.
• Het gaat de overweldigende werking van de gluteus maximus tegen
• Creëert de binnenste lumbale kromming
• Trekt het borstbeen omhoog in de richting van de pallet
• Verdiept het middengedeelte richting de wervelkolom

Uitlijningsacties:

• Trekt een energetische spiraal van de binnenranden van de voeten bij de grote teen omhoog en wikkelt zich terug rond de kuit en rond de dij naar de navel, dan naar het achterlichaam door de lage bel naar het bekken-focuspunt.
• Haal energie uit je voeten omhoog en druk de binnenranden van de dijen naar achteren
• Verbreed de zitbotten naar achteren en uit elkaar
• Druk het schaambeen naar achteren en verzacht de liezen, bekkenbodem en lage rug
• Creëer een lumbale kromming van de lage rug door de binnenkant van de dijen en het schaambeen naar achteren te drukken.
• Start Inner Spiral met de inademing

Stroomrichting:

Benen:
•   Draait de voorkant van de benen en het bekken naar binnen in de richting van de middellijn
•   Beweegt binnenranden van voeten, benen en bekken naar achteren; de binnenkant van de hielen, de binnenkant van de knieën en de binnenkant van de dijen bewegen naar achteren
•   Verbreedt en breidt lateraal de benen en het bekken uit elkaar

Bovenlichaam:   
Armen boven het hoofd (bovenarmen zijn hier de sleutel)
•   Begint bij het hoofd van de armbeenderen en loopt spiraalvormig uit naar de handen
•   De bovenarmen en schouders roteren naar buiten van de binnenste biceps naar de buitenste biceps en vervolgens van de buitenste biceps naar de buitenste triceps.
•   Buitenste spiraal gaat verder langs de armen om de onderarmen naar buiten te draaien

Armen naar beneden—neutraal, voor- en zijvlakken (onderarmen en handen zijn hier de sleutelwoorden)
•   Begint in de handen en spiraalt naar de bovenrug en schouderbladen
•   Handen draaien naar binnen
•   Onderarmen en bovenarmen draaien naar binnen

Fysieke effecten:

Benen en bekken:
• Dijbeenkoppen bewegen weg van het midden van de heupkom en creëren ruimte voor beweging
• Neemt de schaambeenderen en zitbeenderen naar achteren waardoor de zitbeenderen uit elkaar gaan en de bekkenbodem zachter wordt en uitzet
• Lies wordt zachter en hol
• Draait de voorkant van de voeten, benen en bekken naar binnen in de richting van de middellijn
• De binnenranden van de voeten strekken zich naar achteren uit en de buitenranden van de voeten strekken zich naar voren uit
• Binnenste hielen, binnenkant knieën, binnenkant dijen naar achteren
• Verbreedt benen en bekkenbeenderen lateraal zodat de voor- en achterkant van het bekken breder worden
• Zitbotten rugactie verhoogt de lage rugboog (lordose)
• Bovenkant van het heiligbeen kantelt naar voren en trekt naar boven
• Het staartbeen wordt langer als het zich van het schaambeen af ​​beweegt
• Gaat de overweldigende spieren van de gluteus maximus tegen

Bovenlichaam:
•   Verbreedt de bovenrug van het lichaam en verbreedt de wortels van de ledematen bij de schouders
•   De in-en-up actie van het heiligbeen activeert de multifeti

Energetische effecten:

•   Verruimt de rug en verzacht het hart en verbindt ons met het Universele
•   Het openen en verzachten rond het bekken houdt ons vloeibaar en stromend
•   Vergroot de vrijheid en beweging
•   Verbreding van het bekken versterkt de verticale stroom van energie naar boven door je romp.

Uitlijning ten opzichte van andere UPA's en loops

• Het volgt spierintegratie en opent en maakt los wat door ME werd geactiveerd; alles komt los en verwijdt
• Samen met de buitenste spiraal brengt het alle vier de punten van de heupen waterpas.
• Gaat altijd vooraf aan Outer/Condensing Spiral
• De binnenste spiraal verwijdt het heiligbeen om ruimte te maken voor de buitenste spiraal en de worteling van het staartbeen.
• Betrek meer innerlijke spiraal in het achterste been (asymmetrische houdingen) en meer buitenste spiraal in het voorste been
• ME en de schouderlus moeten stevig op de schouderbladen worden aangebracht, zodat ze plat op de rug blijven tijdens de expanderende spiraal
• Helpt bij het opstarten Dij lus
• Dijen drukken naar het achterste vlak en naar beneden in de richting van de aarde en het fundament
• Brengt de bovenkant van de dijen terug en helpt bij het vormen van de binnenste spiraalbewegingen door de dijbenen terug te nemen, de liezen te verzachten en ruimte te maken voor de bekkenlus

Specifieke verbale aanwijzingen om deze actie te maken:

Benen en bekken:
• Haal de zitbeenderen naar achteren en uit elkaar.
• Verdiep de liezen terug; heiligbeen in en omhoog.
•   Neem het schaambeen terug tussen je dijen, heiligbeen naar binnen en omhoog.
•   Druk de binnenkant van de dijen naar achteren en uit elkaar.
•   Druk naar beneden in de voorste grote teen en verzacht de liezen naar achteren.
•   Pak je bovenbenen handmatig vast en rol ze naar binnen en naar achteren.

Armen omhoog:
• Roll buitenste deltoids en onderarmen naar buiten.

Armen naar beneden:
•   Rol de binnenste ellebogen naar elkaar toe en draai de onderarmen naar binnen.

Stelt het meest in werking

Voorwaartse bochten
• Uttanasana
• Beneden Hond
• Prasarita Padottanasana
• Upavistha Konasana
• Paschimottananasana
• Supta Padangusthasana

Zittende houdingen
• Marichyasana I,II
• Sukhasana
• Baddhakonasana
• Padmasana
• Janu sirsasana

Hippe openers
• Uitval met gestrekte benen
• Duivenvoorbereiding
• Virasana
• Baddhakonasana
• Hanumanasana
• Upavistha Konasana

Staande houdingen
• Tadasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Virabhadrasana II
• Prasarita Padottanasana

Diversen
• Beneden Hond

Oefeningen:

1) Leg bij een donshond een riem over het heiligbeen en wikkel deze rond de dijen en door de binnenkant van de dijen.
• Partner trekt riem terug.
• Actieve partner drukt op hun schaambeenpakket terwijl ze de zitbotten uit elkaar zetten

2) Plaats bij een hoge uitval een riem om het bovenbeen van het achterste been
• Activeer de binnenspiraal met een opwaartse druk op de binnenkant van de dij
• Partner trekt dijbeen naar achteren om de opening in het bekken te vergroten.
• Active scoops voorbeen gaat bot naar beneden en tilt de voetboog op
(Balansactie van I/S en vervolgens O/S toevoegen)

3) In Tadasana plaats een blok tussen de dijen
• Knijp het blok naar binnen en spreid de dijen uit elkaar (schenen naar binnen, dijen naar buiten)
• Buig de knieën lichtjes en druk de dijen en blok energiek naar achteren.
• Schep het staartbeen en de billen naar beneden richting de hielen
(Gebalanceerde actie die O/S toevoegt)