Keer terug naar
UPA-menu 

1. Zet de basis en open voor genade (OTG)

Wat het is

Anusara is ... Stap in de stroom van genade

Het Eerste Principe stelt de bedoeling van de beoefening om in de stroom van Genade te stappen, je geest en hart op één lijn te brengen met de Allerhoogste; het legt de eerste basis van de houding door het contact van het fysieke lichaam met de aarde. Het nodigt de student uit om aanwezig te zijn en ontvankelijk te zijn voor Genade - de openbarende kracht van Spirit - zodat ze hun grenzen kunnen verzachten en zich kunnen openen voor de enorme kracht om hen heen voordat ze de samentrekking van Spier Energie die volgt, aangaan. Hierdoor kunnen het hart en het lichaam uitzetten en kan de basis op natuurlijke wijze aarden.

Gevoel elementen

Fysiek (Maken….):
• Zachtheid van de huid en het fysieke lichaam; stilte van binnenuit; innerlijke volheid; een innerlijke bezetting

Emotioneel (... om te voelen ...):
• Emotioneel expansief; gevoeligheid, ruimtelijkheid, ontvankelijkheid, vrijheid, gemak, liefde, verbinding met het goddelijke, toewijding

Waarom doen we de afstemming?

• Bepaalt iemands intentie voor de oefening
• Vestigt een eerste fundering van het fysieke lichaam dat met de aarde is verbonden
• Om de huid te verzachten en het hart, de geest en het lichaam te openen om op één lijn te komen met de Allerhoogste
• Verzacht je grenzen en opent je voor de enorme kracht om je heen
• Om open te staan ​​voor de Universele Geest in en om ons heen
• Creëert een gevoel van overgave waardoor het hart en het innerlijk lichaam eerst zachtjes kunnen uitzetten zodat alle inspanningen getemperd worden en minder verhardend zijn
• legt de basis dat yoga een beweging van energie is
• Om te verzachten, te ontspannen en ruim en expansief te zijn
• Bevordert het bewustzijn van voeten en adem
• Laat het bewustzijn achter in het lichaam rusten
• Om een ​​gevoel van verschijnen en aanwezig te zijn
• Om het innerlijke lichaam helder en attent te maken
• Om verbinding te maken met de gemeenschap en iets groters dan wijzelf
• Helpt de genade van genezing binnen te brengen

Uitlijningsstappen en -opdrachten

• Wees aanwezig in houding en houding
• Ontspan en verzacht het hart en de huid
• Binnenlichaam helder
• Verleng de zijlichamen; breid de ribben uit de heupen; vergroot de ruimte tussen ribben
• Donsgewicht door de voeten en heupen in de aarde
• Cultiveer eerbied en respect voor jezelf terwijl je glorie zoekt in de pose
• Blaas de nieren op en start de nierlus
• Zet het bovenlichaam en de schouders gelijkmatig uit
• Ontwikkel een bewustzijn van een gestage gelijkmatige ademhaling om uit te breiden en te verzachten

Fysieke effecten

• Verzacht de huid
• Zijlichamen worden langer vanaf een binnenlift
• Laat het binnen- en buitenlichaam zachtjes uitzetten
• Brengt een passieve organische verbinding met de aarde tot stand
• Creëert een fysieke basis van het lichaam en een energetische basis van oefenen
• Wanneer het innerlijke lichaam zich gelukkig uitbreidt, aardt de basis op natuurlijke wijze en wordt de borstkas opgetild en breder
• Het niergebied wordt op natuurlijke wijze groter en het hart smelt

Energetische effecten

• Adresseert de hoogste eerst
• Zorgt voor een kwaliteit van gevoeligheid, aarding en gemak gedurende de hele oefening
• Stelt het eerste contact van het fysieke lichaam met de aarde in
• Zorgt voor zachtheid en ontvankelijkheid
• Opent het hart
• Binnenlichaam is gezwollen, helder en aandachtig voor het moment
• Brengt geest en hart op één lijn met de Allerhoogste

Uitlijning ten opzichte van andere UPA's en loops

• Bepaalt de aanvankelijke houding en basis voor alle opeenvolgende UPA's
• Begin met een opening en zet deze dan volledig vast; Geest eerst
• Wanneer we ons openstellen voor genade voordat we MIJ vestigen, trekt het uiterlijke lichaam zich gelukkig aan tegen een geëxpandeerd en stralend innerlijk lichaam
• Helpt bij het tot stand brengen van de nierlus
• Helpt bij het gelijkmatig uitzetten van het bovenlichaam en de schouders; voor- en achterkant van de longen worden vol
• Vult de achterkant op en ritst de voorkant dicht
• Verzacht het lichaam door de afnemende druk op de bijnieren
• Creëert een rustgevende kwaliteit en driedimensionaliteit

Specifieke mondelinge aanwijzingen om deze actie te maken

• Verzacht je huid.
• Innerlijk lichaam helder!
• Lange lichamen lang.
• Sta open voor iets groters.
• Blaas het op en houd de huid zacht.
• Geniet van de adem.
• Adem de expansie tussen je ribben in.
• Vul de achterkant van het hart op.
• Vouw naar voren en vergroot je hartruimte.
• Leg de basis door organisch uit te drukken door je voeten / handen / knieën
• Verzacht en laat zowel het binnen- als buitenlichaam zachtjes uitzetten.
• Verzacht je bovenrug en smelt het hart tussen je schouderbladen.

Poses het meest getroffen

Standing:

• Tadasana
• Uttanasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Parsvottanasana
• Chaturanga Dandasana
• Virabhadrasana I, III

Voorwaartse bochten:

• Uttanasana
• Prasarita Padottanasana
• Pachimotonanasa
• Balasana
• Pranam (gebedspose)

Arm saldi:

• bakasana

Oefeningen

Innerlijke verzachting

1. Terwijl je in een zittende houding zit, plaats je hand op je lage buik en adem je in je hand
2. Breng je bewustzijn naar je bovenste borst terwijl deze groter wordt
3. Houd dit gevoel van zachtheid en uitgestrektheid vast terwijl je naar elke pose gaat

Nierlus tot stand brengen

1. Actief staat terwijl partner hun handen op hun zijkanten plaatst (duimen omhoog, vingers naar beneden) en naar beneden drukt
2. Actief heft armen naar voren en omhoog
3. Partner laat de ribben van Active los
4. Actief gebruikt buik om armen omhoog te houden