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3 Interior: espiral en expansión (I / S)

Qué es:

Anusara es… alineación informada

La espiral interna es una espiral de energía en constante expansión que ensancha la parte posterior del cuerpo, amplía las raíces de las extremidades y nos conecta con lo Universal.

Elementos de sentimiento:
Físico (Crear….): Fluidez, expansión, apertura, flexibilidad, fluidez, movimiento,

Emocional (... para sentir…): Una apertura interior, complaciente, receptiva, un refinamiento, fluida, libre, abierta a la autoexpresión, abierta a recibir

Por qué hacemos la alineación:

• Ayuda a alinear el cuerpo, particularmente los brazos y las piernas, lo que ayuda a aumentar el flujo energético en toda la pose.
• Es una acción que libera y amplía la parte posterior del cuerpo, haciendo espacio para una mayor expansión.
• Cuando ensanchamos el recipiente hay más potencial para la potencia vertical.
• Ejerce una fuerza expansiva en la parte posterior del cuerpo que suaviza el corazón y nos conecta con lo Universal.
• Contrarresta la acción abrumadora del glúteo mayor
• Crea la curva lumbar interna
• Dibuja el esternón hacia arriba hacia la plataforma
• Profundiza la sección media hacia la columna vertebral.

Acciones de alineación:

• Dibuja una espiral energética desde los bordes internos de los pies en el dedo gordo del pie que envuelve la pantorrilla y alrededor del muslo hacia el ombligo, luego hacia el cuerpo posterior a través de la campana baja hasta el punto focal pélvico.
• Extrae energía de tus pies y presiona los bordes internos de los muslos hacia atrás
• Ensancha los huesos de atrás y aparte
• Presione el hueso púbico hacia atrás y ablande las ingles, el piso pélvico y la parte baja de la espalda.
• Cree una curva lumbar lumbar presionando los muslos internos y el hueso púbico hacia atrás.
• Inicia la espiral interna con la inhalación

Dirección de flujo:

Piernas:
•   Gira el frente de las piernas y la pelvis hacia adentro, hacia la línea media.
•   Mueve los bordes internos de pies, piernas y pelvis hacia atrás; los talones internos, las rodillas internas y los muslos internos retroceden
•   Amplía y expande lateralmente las piernas y la pelvis.

Parte superior del cuerpo:   
Brazos por encima (los brazos superiores son clave aquí)
•   Comienza en la cabeza de los huesos del brazo y sale en espiral hacia las manos.
•   Los brazos y hombros superiores rotan externamente desde el bíceps interno al bíceps externo, luego desde el bíceps externo al tríceps externo.
•   La espiral exterior continúa bajando por los brazos hasta girar los antebrazos

Brazos abajo- planos neutros, frontales y laterales (los antebrazos y las manos son clave aquí)
•   Comienza en las manos y gira en espiral en el área superior de la espalda y los omóplatos
•   Las manos giran hacia adentro
•   Los antebrazos y la parte superior de los brazos giran hacia adentro

Efectos físicos:

Piernas y pelvis:
• Las cabezas del fémur se alejan del centro de las cavidades de la cadera creando espacio para el movimiento
• Toma los huesos púbicos y coloca los huesos hacia atrás ensanchando los huesos separados y ablanda y expande el piso pélvico
• Las ingles se ablandan y se vuelven huecas
• Gira la parte delantera de los pies, piernas y pelvis hacia adentro hacia la línea media
• Los bordes internos de los pies se estiran hacia atrás y los bordes externos de los pies se estiran hacia adelante
• Los talones internos, las rodillas internas y los muslos internos se mueven hacia atrás
• Ensancha los huesos de las piernas y la pelvis lateralmente para que la parte delantera y trasera de la pelvis se ensanche
• Se sienta en los huesos. La acción de la espalda aumenta el arco lumbar (lordosis).
• La parte superior del sacro se inclina hacia delante y se dibuja hacia arriba
• El coxis se alarga a medida que se aleja del pubis
• Contrarresta los abrumadores músculos del glúteo mayor

Parte superior del cuerpo:
•   Ensancha la parte superior de la espalda del cuerpo ampliando las raíces de las extremidades en los hombros.
•   La acción interna y ascendente del sacro dispara los multifeti.

Efectos energéticos:

•   Expande la espalda y suaviza el corazón que nos conecta con el Universal.
•   Abrir y ablandar alrededor de la pelvis nos mantiene fluidos y fluidos
•   Aumenta la libertad y el movimiento.
•   El ensanchamiento de la pelvis potencia el flujo vertical de energía hacia arriba a través de su torso.

Alineación relativa a otros UPA y bucles

• Sigue la integración muscular y abre y afloja lo que ME activó; todo se libera y se ensancha
• Junto con la espiral exterior nivela los cuatro puntos de las caderas.
• Siempre precede a la espiral exterior / de condensación
• La espiral interna ensancha el sacro para hacer espacio para la espiral externa y el enraizamiento del coxis.
• Involucre más espiral interna en la pierna trasera (posturas asimétricas) y más espiral externa en la pierna delantera
• ME y el bucle de hombro deben aplicarse fuertemente a los omóplatos para que permanezcan planos en la espalda durante la espiral expansiva
• Ayuda a iniciar Bucle de muslo
• Los muslos presionan hacia el plano posterior y hacia la tierra y los cimientos.
• Lleva la parte superior de los muslos hacia atrás, ayudando a formar las acciones de la espiral interna de recuperar los fémures, ablandar las ingles y hacer espacio para el asa pélvica.

Indicaciones verbales específicas para crear esta acción:

Piernas y pelvis:
• Retire los huesos de asiento hacia atrás y sepárelos.
• Profundizar las ingles de la espalda; sacro hacia adentro y hacia arriba.
•   Retira el hueso púbico entre los muslos, el sacro hacia adentro y hacia arriba.
•   Presione los muslos internos hacia atrás y aparte.
•   Presione hacia abajo en el dedo gordo del pie delantero y ablande las ingles hacia atrás.
•   Agarra manualmente los muslos superiores y gíralos hacia adentro y hacia atrás.

Brazos arriba:
• Roll deltoides externos y antebrazos fuera.

Brazos abajo:
•   Gire los codos internos uno hacia el otro y gire los antebrazos hacia adentro.

Poses más efectivas

Flexiones hacia adelante
• Uttanasana
• Perro abajo
• Prasarita Padottanasana
• Upavistha Konasana
• Paschimottanasana
• Supta Padangusthasana

Poses sentado
• Marichyasana I, II
• Sukhasana
• Baddhakonasana
• Padmasana
• Janu sirsasana

Abridores de cadera
• Estocada con pierna recta
• Preparación de palomas
• Virasana
• Baddhakonasana
• Hanumanasana
• Upavistha Konasana

Poses de pie
• Tadasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Virabhadrasana II
• Prasarita Padottanasana

Observaciones
• Perro abajo

Ceremonias:

1) En el perro de abajo, coloca una correa sobre el sacro y envuélvelo alrededor de los muslos y a través de los muslos internos.
• El compañero tira hacia atrás de la correa.
• El compañero activo presiona su paquete de hueso púbico mientras ensancha los huesos del asiento para separarlos

2) En estocada alta, coloque una correa alrededor de la parte superior del muslo de la pierna trasera
• Activar la espiral interior con una presión hacia arriba de la parte interior del muslo
• El compañero tira del muslo hacia atrás al plano de la espalda ayudando a expandir la abertura en la pelvis.
• La pierna delantera de las cucharas activas se asienta con los huesos y levanta el arco del pie delantero
(Balancee la acción de I / S y luego agregue O / S)

3) En tadasana colocar un bloque entre los muslos
• Apriete el bloque y ensanche los muslos para separarlos (espinillas hacia adentro, muslos hacia afuera)
• Doble ligeramente las rodillas y presione los muslos y bloquee enérgicamente la espalda.
• Levante el coxis y las nalgas hacia los talones
(Acción equilibrada agregando O / S)