Dando vueltas, boca abajo

Por Benita Wolfe (BJ Galvan)
www.benitawolfe.com

Una de las poses favoritas de todos los tiempos en el plan de estudios básico de Anusara, tan amada como temía, tendría que ser Adho Mukha Vrksasana, Pose de árbol hacia abajo, Handstand o 'Pino' en español.

¿Por qué alguien querría hacer paradas de manos? Son divertidos y juguetones e invocan emociones positivas desde el coraje hasta la alegría. No solo los juegos de manos son divertidos. Son transformadores en cuerpo, mente y corazón. He visto los hermosos beneficios de hacer parada de manos en mí y en cientos de personas de todas las edades, tamaños y habilidades. La estudiante más vieja que recuerdo a quien he guiado en una parada de manos apoyada estaba en su 80 medio, y la más joven, mis nietos a la una o dos. En mis años de 20 enseñando paradas de manos, nunca he visto a nadie que no sonriera o se riera en éxtasis después de hacer su primera parada de manos.

Las paradas de manos son como una droga con un zumbido que no desaparece. Tienen el 'zumbido' que sigue dando. La posición de manos es mi pose favorita cuando siento la necesidad de un cambio en la perspectiva mental o emocional. Lo uso como una pose 'restaurativa', y es mi pose devocional favorita. Siento que viene a través de mí como un Pranam totalmente orientado hacia abajo (inclinarse o 'salir' en honor) con las manos en la tierra, las raíces de los dedos de los pies ancladas en la unidad de los Cielos, y en el medio se encuentra el tambor Eterno Infinito de Amor como yo y mi pequeño latido del corazón.

En el lado más técnico de la parada de manos, físicamente literalmente pone el cuerpo al revés y permite a los estudiantes "ver" el mundo de una manera nueva, desde una perspectiva diferente, es decir, al revés. Entonces, la parada de manos cambia físicamente la perspectiva por unos momentos; sin embargo, los efectos continúan mucho después de bajar, porque la pose sigue dando. Cuando se realiza con una acción equilibrada y una alineación precisa, el apoyo manual físico aumenta la fuerza en los brazos, los hombros y la parte superior del cuerpo. La posición de manos es una pose para incluir como preparación en la secuencia de la rueda completa (o urdhva dhanurasana) porque la forma del cuerpo en posición de manos es la misma forma de la parte superior del cuerpo en la rueda. La posición de manos prepara el cuerpo integrando los hombros y abriendo la parte superior de la espalda y el corazón.

Mientras que la parada de manos es técnicamente una "inversión" —cualquier pose con la cabeza debajo del corazón— cae dentro de la clase de poses llamadas balances de manos en el plan de estudios de Anusara. Además de fortalecer y abrir la parte superior del cuerpo, los beneficios físicos más sutiles del aspecto de inversión de las paradas de manos incluyen la estimulación y la recarga del sistema endocrino, mejorando el equilibrio hormonal y el metabolismo; se estimula el sistema digestivo, mejorando la digestión y la regularidad intestinal; y el sistema circulatorio está cargado, regula la presión sanguínea y mucho más.

Emocional y mentalmente, las paradas de manos fomentan el coraje, la alegría, la confianza, el juego, y sacan a nuestro niño interior para divertirse en el patio de juegos para adultos, ayudando a elevar nuestros corazones, despejando nuestra mente y aliviando la depresión y el sopor.

Espiritualmente, las manos nos ayudan a ver el mundo con nuevos ojos. Probamos nuestra propia alegría y comenzamos a verla y experimentarla realmente, a todos y a todo. Ya sea en una posición de equilibrio de manos en el medio de la habitación o en una posición de apoyo en la pared o con amigos que saben cómo estabilizarse de manera segura, experimentamos una oleada de bondad que surge de la práctica de esta postura. Algunos dirían que esto es una muestra de nuestra propia alegría natural, eterna o Cit (conciencia) Ananda (dicha). Este pequeño sabor del cielo interno se siente como el esquivo elixir de transformación, curación; se convierte en el hábito saludable que nos invita al revés una y otra vez.

Principios clave de alineación *:

• Abrazo a la línea media vertical - Energía muscular (2nd)
• Involucre los pies y extienda los dedos de manera uniforme: energía muscular y energía orgánica (2nd + 5th)
• * Si la alineación de la llave NO está sucediendo, la pose colapsará o será rígida.
• Instrucciones para levantarse en una pared:

1. Por favor vengan a cuatro patas - Posición de la mesa
   1. Coloque las rodillas debajo de las caderas, las espinillas rectas y paralelas, los pies doblados a cuatro patas.
   2. Abre los dedos y coloca primero las yemas de los dedos. Luego coloca tus manos sobre el
      colchoneta debajo de los hombros.
      1. Medio de la muñeca tan ancho como el hombro externo.
      2. Pliegues de la muñeca paralelos al extremo corto delantero de la colchoneta.
      3. Desde el centro de la muñeca, una línea vertical divide el dedo índice y el dedo medio, más cerca del dedo índice, las arrugas de la muñeca son paralelas al extremo corto delantero de la colchoneta.
2. Tomar una respiración profunda
   1. Alarga los lados de tu cuerpo.
   2. Desde la parte posterior de su corazón, asiéntese hacia la tierra con energía muscular pasiva para que sus hombros se muevan sobre su cuerpo posterior y los omóplatos se acerquen entre sí, apoyando la parte posterior de su corazón.
3. Guarda todo eso.
4. Inhale con manos fuertes, los hombros se mueven sobre las muñecas, levante las caderas.
   1. Las manos están en la misma ubicación, los hombros sobre la muñeca, los omóplatos planos en la espalda.
   2. Las caderas se levantan alto, las piernas se mueven hacia la recta.
5. Exhala, asegúrate de que no haya nada en tu 'zona de patadas'.
6. Inhale y levante una pierna en alto; haz el let recto y activo y mantenlo; activar los dedos del pie levantado; ven sobre los dedos de tu otro pie.
7. Exhala, pausa y recuerda mantener tu corazón ocupado.
8. Inhalar; active sus manos, brazos y piernas y dibuje enérgicamente en su corazón.
9. Exhalar; desde tu corazón empuja hacia abajo a través de los huesos de tus brazos hacia la Tierra.
10. Inhalar; Fuerte corazón y brazos.
    1 Dobla y empuja tu pierna inferior hacia la tierra fuertemente para patear tu pierna superior hacia la pared,
    2 Lleva tu pierna al cielo.
    3 Aprieta las piernas con fuerza y ​​extiende los dedos de los pies.
11. Exhala, empuja desde tu corazón hacia la tierra; crecer desde tu corazón a través de tu pierna
    huesos; los dedos del pie brillan en los cielos.
12.  Quédate un par de respiraciones si puedes.
    1 inhalar brazos fuertes, piernas juntas dedos de los pies activos,
    2 exhala la raíz de tu valiente corazón a la tierra y al cielo.
13. Respira, exhala, panza fuerte, mantén tus piernas fuertes y rectas, comienza a bajar una pierna recta hacia la tierra y luego la otra. Después de una respiración más o menos en flexión hacia adelante, ven a pararte en una inhalación; endereza la columna y comparte tu hermosa y alegre sonrisa.

Los Principios CLAVE en Handstand: cómo se expresan en la Pose

1. Primer principio: abierto a la gracia
   1. Intención - Abierto al Corazón Valiente dentro (Core + Engage = Courage)
   2. Respiración - Patada al inhalar; respirar a través de la postura.
   3. Fundación - Colocación clara de las manos (clara y precisa).
      • Separe uniformemente los dedos, coloque las manos.
      • Mitad de la muñeca tan ancha como el hombro externo.
      • Muñeca alineada paralela al frente, extremo corto del tapete.
      • Las puntas de los dedos presionan la tierra, las yemas blanquecinas de los dedos.
      • Metacarpianos presionando, especialmente los dedos índices (esquinas 4 de la palma).
   4. Cuerpo interno flotante; lados desde las caderas hasta los hombros largos; huesos de la cabeza del brazo comprometidos con la gravedad; Energía muscular pasiva.
2. Segundo principio - Energía muscular "ABRAZAR LA MEDIA LÍNEA"
   1. Parte superior del cuerpo
      1 Las manos están ocupadas; Hay un elevador de subarrendamiento en el dorso de la mano donde la mano se encuentra con la muñeca en el retináculo.
      2 Todos los músculos de los brazos están uniformemente comprometidos.
      1. Antebrazos
         1 La parte superior del antebrazo se siente flexible.
         2 La parte inferior del antebrazo es activa y fuerte.
      2. Parte superior de los brazos
         1 Los bíceps y tríceps participan de manera uniforme en una acción equilibrada para que el
         los brazos son rectos; los ojos de los codos están uno frente al otro; y ahí
         No hay hiperextensión o curvatura en los codos.
      3. Espalda
         1 Cabeza del brazo, huesos hacia atrás, los hombros están enganchados con la espalda.
         cuerpo.
         2 Los omóplatos se enganchan de forma plana en la parte posterior, atrayendo hacia el
         Corazón.
   2. Parte inferior del cuerpo - "ENGAGE THE FEET"
      1 Los pies están activos (como pies de postura de montaña) entre puntiagudos y flexionados
      2 Todos los músculos de las piernas y glúteos comprometidos
      1. Muslos apretando juntos en la línea media.
      2. Tobillos juntos y espinillas activas a la línea media.
      3. Los bordes interiores de los pies se juntan.
3. Quinto Principio - Energía Orgánica - "EXPANDE LOS PIES DE FORMA SENCILLA"
   1. Los dedos de los pies se extienden de manera uniforme.
   2. Todo el cuerpo:
      1. Raíz desde el corazón a través de los huesos del brazo.
      2. Levántate del corazón a través de las piernas y los dedos de los pies.

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