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1 Establecer los cimientos y abrirse a la gracia (OTG)

Lo que es

Anusara está ... entrando en el flujo de la gracia

El Primer Principio establece la intención de la práctica como entrar en el flujo de la Gracia, alineando su mente y corazón con el Supremo; establece la base inicial de la pose a través del contacto del cuerpo físico con la tierra. Invita al estudiante a estar presente y ser receptivo a la Gracia, el poder revelador del Espíritu, para que pueda suavizar sus límites y abrirse al vasto poder que los rodea antes de comprometer la contracción de la Energía Muscular que sigue. Esto permitirá que el corazón y el cuerpo se expandan y que la base se funda naturalmente.

Elementos de sentimiento

Físico (Crear ...):
• Suavidad de la piel y del cuerpo físico; quietud de adentro hacia afuera; plenitud interior; un asentamiento interior

Emocional (... para sentir ...):
• Emocionalmente expansivo; sensibilidad, amplitud, receptividad, libertad, facilidad, amor, conexión con lo divino, devoción

¿Por qué hacemos la alineación?

• Establece la intención de uno para la práctica.
• Establece una base inicial del cuerpo físico conectado con la tierra.
• Suavizar la piel y abrir el corazón, la mente y el cuerpo para alinearse con el Supremo
• Suaviza tus límites y te abre al vasto poder que te rodea.
• Abrirnos al Espíritu Universal dentro y alrededor de nosotros.
• Crea una sensación de entrega permitiendo que el corazón y el cuerpo interior se expandan suavemente primero para que todos los esfuerzos se moderen y se endurezcan menos.
• Establece la base de que el yoga es un movimiento de energía.
• Para suavizar, relajarse y ser espacioso y expansivo.
• Fomenta la conciencia de los pies y la respiración.
• Descansa la conciencia en la parte posterior del cuerpo.
• Para establecer una sensación de estar presente
• Hacer que el interior del cuerpo sea brillante y atento
• Para conectarnos con la comunidad y algo más grande que nosotros
• Ayuda a traer la gracia de sanar

Pasos y comandos de alineación

• Estar presente en actitud y postura
• Relaja y suaviza el corazón y la piel
• Cuerpo interior brillante
• Alargar cuerpos laterales; expanda las costillas lejos de las caderas; aumentar el espacio entre las costillas
• Bajar el peso a través de los pies y las caderas hacia la tierra
• Cultiva reverencia y respeto por ti mismo mientras buscas encontrar la gloria en la pose.
• Infle los riñones e inicie el bucle renal.
• Expande uniformemente la parte superior del torso y los hombros
• Cultivar la conciencia de una respiración uniforme y constante para expandir y suavizar

Efectos físicos

• Suaviza la piel
• Los cuerpos laterales se alargan desde un ascensor interior
• Permite que el cuerpo interior y exterior se expanda suavemente
• Establece una conexión orgánica pasiva a la tierra
• Establece una base física del cuerpo y una base energética de práctica.
• Cuando el interior del cuerpo se expande felizmente, la base se afianza naturalmente y el pecho se eleva y ensancha
• El área de los riñones se expande naturalmente y el corazón se derrite

Efectos energéticos

• Aborda los más altos primero
• Establece una calidad de sensibilidad, conexión a tierra y facilidad a lo largo de la práctica.
• Establece el contacto inicial del cuerpo físico con la tierra.
• Establece suavidad y receptividad
• Abre el corazón
• El interior del cuerpo está hinchado, brillante y atento al momento.
• Alinea la mente y el corazón con el Supremo

Alineación relativa a otros UPA y bucles

• Establece la actitud inicial y la base para todos los AUP consecutivos.
• Comience con una apertura, luego participe por completo; Espíritu primero
• Cuando nos abrimos a la gracia antes de establecerme, el cuerpo exterior se acerca felizmente a un cuerpo interior expandido y radiante.
• Ayuda a establecer el bucle renal
• Ayuda a expandir uniformemente la parte superior del torso y los hombros; la parte delantera y trasera de los pulmones se llenan
• Se llena la espalda y se cierra con cremallera en la parte delantera
• Suaviza el cuerpo debido a la disminución de la presión sobre las glándulas suprarrenales.
• Crea una calidad de descanso y una tridimensionalidad

Indicaciones verbales específicas para crear esta acción.

• Suaviza tu piel.
• Cuerpo interior brillante!
• Cuerpos laterales largos.
• Abierto a algo más grande.
• Hincha y mantén la piel suave.
• Disfruta el aliento.
• Respira en la expansión entre tus costillas.
• Llena la parte de atrás del corazón.
• Dobla hacia adelante y expande el espacio de tu corazón.
• Establezca la base presionando orgánicamente a través de sus pies / manos / rodillas
• Suaviza y permite que tanto el cuerpo interno como el externo se expandan suavemente.
• Suaviza la parte superior de la espalda y derrite el corazón entre los omóplatos.

Poses más afectadas

En pie:

• Tadasana
• Uttanasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Parsvottanasana
• Chaturanga Dandasana
• Virabhadrasana I, III

Curvas hacia adelante:

• Uttanasana
• Prasarita Padottanasana
• Pachimotonanasa
• Balasana
• Pranam (pose de oración)

Saldos de brazos:

• Bakasana

Ejercicios

Ablandamiento interior

1. Mientras está sentado, coloque su mano sobre su vientre bajo y respire dentro de su mano
2. Trae tu conciencia a la parte superior del pecho a medida que se expande
3. Mantenga esta sensación de suavidad y expansión a medida que avanza en cada pose

Establecer riñón bucle

1. Activo se para mientras el compañero coloca sus manos a los lados (pulgares arriba, dedos abajo) y presiona hacia abajo
2. Activo levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba
3. El socio libera las costillas del activo
4. Active usa la barriga para sostener los brazos