Vashistasana - Houding ter ere van de Sage Vashista, Vashista's Posture of Side Plank

Door Gianni Chávez Man Ging
Gecertificeerde Anusara® yogadocent
E-CAT® - E-RYT500 - YACEP®
Human Development®-coach

LEES DE SPAANSE VERSIE HIER.

Vashistasana is om vele redenen een van mijn favoriete poses. Het stelt me ​​in staat Spanda op een zeer levendige manier te ervaren, te begrijpen hoe deze grote stroom van Bewustzijn mijn vorm aanneemt en hoe het zich vanuit deze beperkte vorm (dat ben ikzelf) uitbreidt en groeit.

Vashistasana herinnert me eraan hoe ik mezelf kan organiseren, mezelf kan omhelzen, mezelf kan ondersteunen en geïntegreerd kan blijven in wat ik ben, en tegelijkertijd hoe ik vanuit die integriteit, organisatie en structuur mezelf kan uiten, mezelf kan uitbreiden en uiteindelijk kan schitteren met authenticiteit.

Het is echt een uitnodiging om naar binnen te gaan, mezelf te vinden, mezelf te verankeren in die eigen Waarheid die ik ben en vanuit die Waarheid uit te breiden naar alles wat mogelijk is. Het is een houding die inspanning, kracht en tegelijkertijd overgave en bevrijding vereist.

Deze pose toont je armen, romp, buikspieren en benen - in het algemeen de overgrote meerderheid van de spieren van het lichaam. Het wordt ook aanbevolen om scoliose te behandelen, en het mooie van deze houding is dat het erg veelzijdig is, omdat het veel variaties of stadia heeft, waardoor het toegankelijk is voor alle niveaus van studenten, van de meest beginner tot de meest ervaren en Geavanceerd.

Wie was Vashista?

Vashista was een van de 7 grote wijzen van het oude India, bekend als een van de zeven Sapta Rishi's. Zijn naam betekent "de rijkste, de meest excellente, de beste". Hij was de auteur van vele filosofische teksten, waaronder The Yoga Vashista, The Vishnu Puranas, The Vashista Samhita en The Vashista Dharmasutra en vele anderen.

Hij maakte deel uit van veel mythologische legendes. Er wordt aangenomen dat de heilige koe Kamadhenu en haar nageslacht, het heilige kalf Nandini, van hem waren. De meest bekende van al zijn legendes is misschien die over de rivaliteit tussen hemzelf en Vishvamitra, een andere grote wijze die trouwens nog een andere armbalanshouding heeft zijn naam.

De mythe over het conflict tussen Vashista en Vishvamitra

Er was eens een lange, lange, lange tijd geleden, maar niet zo lang geleden omdat dit verhaal nog steeds leeft, was er een koning die bekend stond als Vishvamitra. Hij reisde met zijn leger door het rijk omdat ze op weg waren naar oorlog. Ze hadden vele kilometers afgelegd en waren uitgeput. In de verte wisten ze een hut te spotten, dat was Vashista's huis. Op zoek naar rust en eten gingen ze richting Vashista's huis.

Toen de koning en zijn leger arriveerden, ontving Vashista hem en vroeg of ze iets nodig hadden. De koning vroeg om voedsel en toestemming om te rusten. Vashista, die een zeer medelevende wijze was, liet de koning en zijn leger bij hem thuis blijven en voorzag hen van voedsel.

De koning merkte op dat het geen gewoon eten was, maar een echt feest! Hij kon niet begrijpen hoe deze kluizenaar zoveel mensen op zo'n voortreffelijke manier had kunnen voeden.

Geïntrigeerd door het evenement benaderde hij Vashista en vroeg hem: 'Hoe komt het dat een kluizenaar in staat is om de nodige middelen te hebben om niet één, maar duizend mensen te voeden met zo'n uitstekend banket? “

Vashista, antwoordde: 'Ik ben gezegend door Indra. Hij heeft mij Kamadhenu, de heilige koe, gegeven, samen met Nandini, het heilige kalf, dat, net als haar moeder, in staat is allerlei soorten rijkdom aan de dag te leggen. Dankzij haar heb ik jullie allemaal meteen kunnen voeden. "

De koning dacht dat Nandini een oplossing kon zijn voor zijn huidige dilemma over alle oorlogsreizen die hij en zijn leger moesten ondernemen en de noodzaak van voedsel, dus besloot hij Vashista een zeer verleidelijk aanbod te doen. "Ik zal je 10 van mijn beste kalveren geven als je me Nandini geeft." Vashista antwoordde: 'Excellentie, uw bod is erg genereus, maar dat is onmogelijk. Nandini is aan mij toevertrouwd door de goden. In feite is het dankzij haar dat ik mijn oefeningen, offergaven en poeja's kan uitvoeren. Ik kan je Nandini niet geven, zelfs niet voor de rijkdom van je hele rijk. "

Vishmamitra was woedend, dus antwoordde hij: "Als je me Nandini niet op goede voorwaarden kunt geven, eis ik als je Koning dat Nandini aan mij wordt gegeven!" Vashista antwoordde: “Mijn Koning, vandaag ben je woedend over macht en realiseer je je je daden niet. Doe wat je denkt dat nodig is. "

Dus ging Vishvamitra het heilige kalf opeisen. Nandini, die niet begreep wat er gebeurde, riep tegen Vashista uit: "Waarom heb je me weggegeven?" Vashista antwoordde haar. "Nandini, ik heb je niet weggegeven, de koning beval me je aan hem over te dragen, maar als je niet met hem mee wilt, zeg hem dat dan alsjeblieft."

Nandini werd erg boos en besloot een zeer felle vorm aan te nemen en Vishvamitra's leger uit te wissen. Ze benaderde de koning en zei tegen hem: “Koning der koningen, je kunt niet nemen wat niet van jou is. U kunt noch uw macht, noch uw positie misbruiken. U bent een koning die opkomt voor gerechtigheid. Misbruik uw kracht niet meer! "

Het verhaal is lang en heeft nog veel meer evenementen, maar sinds die dag werden Vishvamitra en Vashista vijanden.

Vervolgens zal ik de belangrijkste aspecten delen om te overwegen bij het lesgeven in Vashistasana in twee variaties, en ik zal ook enkele aspecten delen die voor mij hebben gewerkt bij het lesgeven en het uitvoeren van volledige Vashistasana.

De pose en zijn variaties

Volledige Vashistasana is een laterale armbalans die een laterale heupopening vereist, een intense extensie in een van de benen en het kan een minimale tot matige extensie van de wervelkolom vereisen.

Enkele variaties van Vashistasana:

• Vashistasana Beginners Level of “Baby” Vashistasana - Zijplank met één knie op de grond
• Vashistasana Beginners niveau of zijplank met één voet in het midden en in de grond
• Vashistasana Gemiddeld niveau of zijplank met voeten bij elkaar
• Vashistasana Gemiddeld niveau of zijplank met één voet in boomhouding of "Vrksasana-variatie"
• Vashistasana Advance Level (Full) zijplank met een verlengd been

De bekendste of meest gebruikte variant is het vertrouwde tussenniveau "Zijplank met voeten samen"

Vashistasana lesgeven (gemiddeld niveau - zijplank met voeten bij elkaar)

Ga op je mat naar handen en voeten.

Plaats uw handen vanuit uw vingertoppen en controleer of uw handen op schouderbreedte uit elkaar liggen, dat de 4 hoeken van uw handen op de aarde zijn geaard, dat uw vingers zijn uitgespreid als zonnestralen en dat uw vingertoppen op de aarde drukken. Merk op dat de ogen van je ellebogen naar elkaar kijken als twee geliefden, Shiva en Shakti.

Adem in - druk op je handen en strek je rechterbeen en dan je linkerbeen naar achteren, zonder je handen en voeten te bewegen, til je heupen op en ga naar Downward Facing Dog. Haal hier 3 keer diep adem.

Bij je volgende inademing zet je je voeten tegen elkaar en druk je het ene been tegen het andere. Merk op hoe u met deze actie uw spieren kunt activeren en de middellijn kunt omhelzen.

Houd je benen sterk, adem in en draai naar de buitenkant van je rechtervoet, zet je linkervoet op de bovenkant van je rechtervoet en breng je linkerhand naar je linkerheup. Pauzeer en adem. Verleng nu de zijkanten van je lichaam, breng je schouders omhoog en naar achteren, verbind je schouderbladen en verzacht de zijkanten van je nek. Voel de integriteit die in je hele lichaam aanwezig is en realiseer je hoe de energie van de aarde via je benen en armen naar je bekken stroomt.

Nu, bij je volgende inademing en vanuit die plaats van integriteit die je bent, wortel je vanuit je bekken door je benen en door je armen en voel je hoe je opstaat en uitzet in alle richtingen. Dit is hoe het Goddelijke je vorm aanneemt en op een zeer unieke en geïntegreerde manier door jou tot uitdrukking brengt.

Vashistasana aanleren (gevorderd niveau - zijplank met gestrekt been)

Ga in je mat op handen en voeten

Plaats uw handen vanuit uw vingertoppen en controleer of uw handen op schouderbreedte uit elkaar liggen, dat de 4 hoeken van uw handen in de aarde zijn geaard, dat uw vingers zijn uitgespreid als zonnestralen en dat uw vingertoppen tegen de aarde drukken. Merk op dat de ogen van je ellebogen naar elkaar kijken als twee geliefden, Shiva en Shakti.

Adem in - druk op je handen en strek je rechterbeen en dan je linkerbeen naar achteren, en zonder je handen en voeten te bewegen, til je heupen op en ga naar Downward Facing Dog. Haal hier 3 keer diep adem.

Leg bij je volgende inademing je voeten bij elkaar en druk een been naar het andere, merk op hoe je met deze actie je spieren kunt activeren en de middellijn kunt omhelzen.

Houd je benen sterk, inhaleer en draai naar de buitenkant van je rechtervoet, plaats je linkervoet op je binnenste rechterdij in variatie van de zijplankboom en leg je linkerhand op je linkerheup.

Pauzeer, adem, neem de buitenkant van je linkervoet met je linkerhand. Verleng nu de zijkanten van je lichaam, breng je schouders omhoog en naar achteren, verbind je schouderbladen en verzacht de zijkanten van je nek. Voel de integriteit die je bent!

Buig bij uw volgende inademing uw rechterknie lichtjes en neem uw binnenkant van uw dijbeen terug en voel de ronding op uw onderrug.

Houd die ruimte op je achterlichaam die je zojuist hebt gemaakt, strek bij je volgende inademing je rechterbeen uit zonder de curve te verliezen. Bewaar die stabiele structuur, verplaats je zitbeenderen naar je hielen en til je linkerbeen op. Merk op hoe de binnenranden van uw benen en bekken naar voren en naar buiten draaien.

Wortel nu vanuit die integriteit vanuit je bekken door je benen en door je armen en voel hoe je omhoog en naar alle kanten uitzet. Dit is hoe het Goddelijke je vorm aanneemt en door jou op een zeer unieke en geïntegreerde manier tot uitdrukking brengt.

Belangrijkste principes en acties die moeten worden onderwezen in Vashistasana

• Open to Grace - Foundation (nadruk)
  •  Fundament:
    • 4 hoeken van de hand geaard op de aarde in isometrische actie, vingers wijd open (zoals zonnestralen) en vingertoppen op de aarde drukken (als kleine klauwen)
    • Binnenlichaam helder, buitenlichaam zacht
    • Zijkant lang
  •  Ademen
    • Natuurlijk, vloeiend en licht

• Spierenergie - Hug the Midline (nadruk)
  • Activeer de spieren isometrisch (van huid tot spieren tot botten)
  • Knuffel de middellijn
    • Schouderlus: hoofd van het armbeen omhoog en terug, schouderbladen geïntegreerd
• Innerlijke spiraal (achterbeen of basisbeen) - houd de curve op uw onderrug (nadruk)
  • Verplaats de binnenranden van het been naar binnen en naar achteren
  • Dijbeenlus - houd de ronding op uw onderrug
• Buitenste spiraal (voorpoot, gestrekt been) - Beweeg de binnenranden van het been naar voren en naar buiten (nadruk)
  • Bekkenlus: verplaats uw zitbeenderen naar uw hielen
• Organische energie - Root to Rise (nadruk)
  • Uitbreiding van het brandpunt naar de periferie

Tips:

- Probeer bij het aanleren van Volledige Vashistasana een kortere houding aan te nemen zodat de achterste voet de grond kan bereiken. Dat stelt uw studenten ook in staat om meer mobiliteit in hun heupen te krijgen en hun achterste knie te buigen.
- Als je wilt dat je studenten sterk worden in Vashistasana, probeer dan de muur te gebruiken. Het is een goede plek om ze eerst stabiliteit te leren, en dan hoe ze van het brandpunt (bekken) naar de periferie moeten duwen (wortel om te stijgen)

Gianni Chavez Man Ging
E-CAT® - E-RYT500 - YACEP®
Human Development®-coach

Vind mij in:
IG: @giannichavezm
FB: Gianni Chavez ManGing
TW: @giannichavez
YouTube: @giannichavezm