Keer terug naar
Tips en hulpmiddelen

Tips voor het filmen van een anusara yogavideo

Anusara is ... Effectief precisie demonstreren bij het lesgeven

     Een video filmen om uw begrip van Anusara Yoga te demonstreren
is een belangrijk en veeleisend proces. De onderstaande richtlijnen zijn geschreven om te helpen
in uw verfijning en presentatie van uw klas voor evaluatie.

Opening
.    • Plaats de camera vooraan zodat je naar de klas kijkt; één camera is voldoende.
.    • Begeleid de leerlingen om gevoelig te zijn voor het Om en de aanroep, om de verzachting in oren en stem te ervaren.

Thema
.    •  Personaliseer het aspect van het thema met een verhaal en maak een punt ten opzichte van het thema.
.    • Vermijd te 'verheven'; thema toepassen op concrete situaties, inclusief emoties / gevoelens
.    • Het thema is een algemeen / universeel idee en moet in context worden gebracht.
.    • Het kan een verhaal zijn of een goede quote die het idee van het thema uitdrukt.
.    • Maak gebruik van het concept van het hebben van een "ster en een co-ster" -thema; de een domineert en de ander ondersteunt.
.        ​Om volledig ons authentieke zelf te worden, moeten we putten uit een diepe standvastigheid, een diepe aanwezigheid en innerlijke rust. Om Ananda uit te drukken, moeten we dit diepe gevoel van standvastigheid hebben om van af te komen. "

Personaliseer uw thema
.    •  Verwijs naar iets uit je eigen ervaring dat relatief en relevant is, zonder te zwaar mensen naar beneden te halen of te gedetailleerd te zijn.
.    •  Breng het uit de verhevenheid naar hoe het op ons van toepassing is, op grote en kleine manieren:
.         ​We hebben allemaal situaties die ons uitdagen en ons vragen diep in deze plaats te trekken van waaruit we ons ontvouwen. "
.    •  Tijdens de lesreferentie waarom u het persoonlijke verhaal of thema en persoonlijke verhaal hebt gekozen en hoe het relevant is:
.         -  “Terwijl je in deze pose komt, kun je je uitdagen op een manier die je ongemakkelijk vindt, dus trek je dit thema / verhaal van ... (standvastigheid, stabiliteit ...) binnen.

Hart Kwaliteit
.    •  Hartkwaliteit moet een duidelijk "gevoel" woord of zin zijn:
.         -  Hoe voel je je als je open en gevoelig bent? Kwetsbaar? Kalmte? Peaceful?
.         -  Knuffel naar de middellijn en voel je veilig.
.    •  Maak er een lijst met synoniemen voor.
.    •  Gebruik de fysieke afstemmingen om te laten zien hoe ze volledig integreren met de hartkwaliteiten.

Uitlijningsfocus
.    •  Voer een 'primaire' uitlijnactie uit (waarschijnlijk met een verfijning) en een secundaire of aanvullende actie.

Taal
.    •  Gebruik gevoelwoorden die actie beschrijven:
.       -  Stap naar voren en voel je veilig.
.       -  Plant de voet stevig.
.       -  Neem plaats in de zitbotten met gelijkmoedigheid.
.       -  Knuffel levendig naar de middellijn.
.   •  Wees beknopt en voeg ruimte / pauze toe
.      -  Trek van je voeten naar het bekken.
.      -  Druk vanuit het midden van het bekken door de kernlijnen van de benen.
.  •  Varieer het tempo en het volume
.  •  Laat stille ruimte vrij
.  •  Praat niet te veel

Warm-Ups
.    •  Kom knielen of sta snel na de aanroep
.    •  Eerste vijf minuten terug van thema en leid studenten gewoon in beweging zonder de poses heel lang vast te houden; aanvankelijk weinig uitlijninstructies met meer aanwijzingen om grotere bewegingen met de adem te maken.
.    •  Gebruik slechts één of twee verwijzingen naar thema en uitlijning.
.    •  Houdingen moeten "eenvoudig uit te voeren, dynamisch en niet erg lang vasthouden"

Dieper ingaan op een concept.
.    •  Sluit de instructie in een pose in zonder te pauzeren; stop de klas niet en laat ze staan ​​of zitten zonder het te voelen uitgedrukt / gemanifesteerd in een pose. Gebruik de lichaamsuitlijning om het concept of idee uit te drukken. Waarom hebben we het over dit verheven idee in een yogales? Wat we met het lichaam doen, zou uw gedachten moeten belichamen.
.     •  Wanneer u een vraag stelt zoals 'hoe voelt dit, nu in deze pose ” verweven het thema, pauzeer en wees bondig in het beantwoorden van de vraag…. “Het is solide. "
 

Props gebruiken
.    •  Naarmate studenten de warmte en intensiteit opwerken die het beste is om de hartkwaliteit te weven; wanneer de energie opneemt, kan de emotie sterker zijn en kan het thema aantrekkelijker zijn. Ga niet achteruit, koppel vuur met vuur en zie hoe de fysieke intensiteit kan worden vertaald in een emotioneel gevoel: “Wanneer je wordt geconfronteerd met de fysieke uitdaging, trek je in wat je ondersteunt. ”
.    •  Vermijd het gebruik van rekwisieten tenzij je weet dat een specifieke student er een nodig heeft.

5 UPA's aanleren
.    •  Doorloop alle 5 één of twee keer in volgorde
.    •  Zet vroeg in
.    •  Wees uiterst kort met de principes van afstemming die niet de primaire focus zijn; niet meer dan 4 - 5 woorden.
.       - Voorbeeld in Warrior II:  “Breid uit met de adem; knuffel naar de middellijn totdat je de solide plek voelt die je ondersteunt; dijen terug; schep het stuitje naar beneden en schijn!
.    •  Concentreer u op één belangrijke UPA die door de hele klas wordt benadrukt en bestrijk alle acties achtereenvolgens; voeg een gevoel van hartkwaliteit toe aan de benadrukte afstemming om het te verbinden met het diepere doel van het beoefenen van yoga.
.    •  Noem van alle kanten in het brandpunt trekken (niet alleen de benen!)
.         - "Trek vanaf de voeten naar het bekkenfocuspunt, vanaf het hoofd naar beneden, alle delen verbonden en nemen gelijkelijk deel. '
.    •  Als u twee UPA's gebruikt, concentreer u dan op de ene en gebruik de andere meer selectief of gedeeltelijk: houd het eenvoudig en gemakkelijk te begrijpen.

Bereid belangrijke aanwijzingen voor specifieke poses voor
.    •  Raak vertrouwd met een aantal korte instructies voor het uitlijnen in elke pose
.    •  Gebruik een schriftelijke gids en plaats opzij als je tijdens de les een prompt nodig hebt
.    •  Weven in voorbeelden met behulp van thema
.    •  Staccato-stem, dwz Wees kort en precies

Anusara is ... expandeert Shri, de levendigheid van het leven

Demo
.    •  Maak de demo relevant voor het belangrijkste uitlijningspunt waarop u zich richt. Een demo kan worden gebruikt om een ​​uitlijningspunt te verduidelijken dat een deel van de klas laat zien dat ze het niet begrijpen. De demo hoeft niet de toppositie te zijn.
.    •  Weven in de gevoelskwaliteit van het thema Wees beknopt met korte actieverklaringen: 'Knuffel naar de middellijn"
.    •  Doe de demo twee keer / beide kanten, zodat de studenten deze kunnen verwerken
.    •  Maak de demo duidelijk en dramatisch om de actie te demonstreren.
.    •  Gebruik voluit de pose (terwijl je de tweede kant demonstreert) een korte "symbool crashende" chit / ananda-instructie die laat zien hoe het deel uitmaakt van het thema:
.     -  "In deze houding sta ik voor de uitdaging, zodat ik eruit kan schijnen. ”
.     -   "Het creëren van deze stabiliteit is direct gerelateerd aan stabiel zijn tijdens uitdagende tijden buiten de mat, maar ook op. ”
.    •  Toon duidelijk de acties die u wilt dat de studenten doen: beschrijf wat u doet:
.      -   "Verzachten en naar binnen trekken; zich vestigen; knuffel in je innerlijke kern. Eerst ga ik knuffelen naar de middellijn trekken; dan, vanaf hier til ik van mijn solide basis; Ik ben aan het stralen! "

Vermijd zitten tijdens het lesgeven
.    •  Soms wil je de zittende houding illustreren om een ​​uitlijning te tonen; doe dit kort maar blijf niet zitten. Zitten vermindert de energie.
.    •  Laat de actie kort zien en ga dan weer rechtop staan, niet meer dan 10 seconden

Fysieke aanpassingen
.    •  Twists zijn goed voor het demonstreren van praktische aanpassingen: help een student te draaien door je handen om hun ribben te leggen en te helpen bij hun roll.
.    •  Verbeter de schoonheid van de student en verdiep de houding: "feel-good aanpassingen."
.    •  Je kunt verbaal combineren met fysieke aanpassingen beide tegelijkertijd:

Eagle-eye view
.    •  Kijk en zie met je "röntgenogen" wat de studenten aan het doen zijn en geef beknopte instructies om hen in een betere afstemming te begeleiden. Zie hoe dit je de kans geeft om het spirituele aspect uit te breiden en de fysieke expressie van de pose te verbeteren.

Cool downs
.    •  Voorwaartse buigingen en draaien na achterwaartse buigingen benadrukken de acties van het opnieuw verbinden van dijbeenderen met hamstrings. (Dit is een logische, solide integratie met het thema / afstemmingsfocus van ME.)
.    •  Klasse moet minimaal een uur en een kwartier zijn; begin te ontspannen na de peek / focus pose (ongeveer een uur in de les), begin dan met de cool-downs en ga naar meditatie en / of savasana.

Dien een overzicht in
.    •  Schrijf 5 – 6-zinnen op waarin je laat zien waar je het verhaal voelbaar en persoonlijk maakt, hoe je het concreet voelt en het aan de pose koppelt. Laat zien hoe je de hartkwaliteit integreert met de instructie:
.     -   "In deze houding ga ik naar huis, het punt waarop de actie verband houdt met mijn verhaal. ”
.     -   "Dit is het gevoel dat je ondersteunt als je te maken hebt met de uitdagingen van het leven."

Lever de hele klassenvolgorde in bij het indienen van de evaluatie.
.    •  Als je werkt met begeleiding van een mentor, schrijf dan de hele reeks lessen op om de evolutie naar de piekhouding weer te geven en hoe je thema de reeks ondersteunt.

Belangrijkste evaluatiepunten:
.    •  Veiligheid
.    •  Support
.    •  Liefde en zorg voor de studenten
.    •  Zorg voor een goed gemaakt thema en sluit dit aan op uw instructies
.    •  Hartkwaliteit
.        - Druk de reden uit waarom het thema en de hartkwaliteit belangrijk zijn
.        - Moedig een Inside-Out-uitdrukking van de hartkwaliteit aan
.        - Verwissel thema en hartkwaliteit tijdens de les
.    •  UPA-focus op slechts één of twee uitlijningen
.    •  Chit / Ananda grootse doel van yoga
.    •  Zitten en centreren - minder dan 7 minuten
.    •  Introduceer het thema en  Hartkwaliteiten in de warming-ups
.    •  Gebruik / demo alle 5 UPA's in één pose
.    •  Actieve / passieve taal
.    •  Instructie op basis van observatie
.    •  De basis leggen
.    •  Werken met verkeerde uitlijningen:
.       - verbale en vervolgens handmatige aanpassingen
.       - suggereer rekwisieten wanneer dat nodig is
.    •  Demo:
.      - 1-2 belangrijkste punten
.      -   Vocaliseer hoe u uitlijning gebruikt
.      -   Laat zien hoe thema en hartkwaliteit relevant zijn
.    • Vertraag de klas na de piekhouding en laat de leerlingen afkoelen en integreer het thema en de afstemming waarop was gefocust; houd ze hier ook relevant.
.    • Sluit af met een meditatie en / of savasana