Wisząc, do góry nogami

Autorstwa Benity Wolfe (BJ Galvan)
www.benitawolfe.com

Jedną z ulubionych pozycji wszechczasów w podstawowym programie nauczania Anusara, równie kochaną, jak się obawiano, musiałaby być Adho Mukha Vrksasana, Pozycja drzewa skierowana w dół, Stanie na rękach lub „Pino” po hiszpańsku.

Dlaczego, u licha, ktokolwiek miałby chcieć stać na rękach? Są zabawne i figlarne oraz wywołują pozytywne emocje, od odwagi po radość. Stanie na rękach to nie tylko zabawa. Przemieniają ciało, umysł i serce. Widziałem piękne korzyści płynące ze stania na rękach u siebie i u setek ludzi w każdym wieku, o różnych rozmiarach i umiejętnościach. Najstarsza uczennica, którą pamiętam, którą poprowadziłem do stania na rękach z podparciem, miała około 80 lat, a najmłodsza, moje wnuki w wieku jednego lub dwóch lat. W ciągu 20 lat nauczania stania na rękach nigdy nie widziałem nikogo, kto nie uśmiechałby się lub nie śmiał w ekstazie po zrobieniu pierwszego stania na rękach.

Stanie na rękach jest jak narkotyk, który nie przestaje działać. Mają „buzz”, który ciągle daje. Stanie na rękach to moja ulubiona pozycja, ilekroć czuję potrzebę zmiany mentalnej perspektywy lub uczucia emocjonalnego. Używam jej jako pozycji „regenerującej” i jest to moja ulubiona pozycja oddania. Czuję, jak przechodzi przeze mnie jako pełne skierowane w dół Pranam (ukłon lub „wyjście” z honorem) z moimi rękami na ziemi, stopami zakotwiczonymi w jedności Niebios, a pomiędzy nimi siedzi Nieskończony Wieczny bęben Miłości jako ja i moje małe własne Bicie Serca.

Z bardziej technicznej strony stania na rękach, fizycznie, dosłownie odwraca ono ciało do góry nogami i pozwala uczniom „zobaczyć” świat w nowy sposób, z innej perspektywy, czyli do góry nogami. Tak więc stanie na rękach fizycznie zmienia perspektywę na kilka chwil; jednak efekty utrzymują się długo po zejściu, ponieważ poza nadal daje. Fizyczne stanie na rękach, wykonywane ze zrównoważonym ruchem i precyzyjnym ustawieniem, buduje siłę ramion, barków i górnej części ciała. Stanie na rękach to pozycja, którą należy włączyć jako przygotowanie do sekwencjonowania pełnego koła (lub urdhva dhanurasana), ponieważ kształt ciała w staniu na rękach jest taki sam, jak kształt górnej części ciała w kole. Stanie na rękach przygotowuje ciało, integrując barki i otwierając górną część pleców i serca.

Chociaż stanie na rękach jest technicznie „odwróceniem” – jakąkolwiek pozą z głową poniżej serca – należy do klasy pozycji zwanych równowagą ręczną w sylabusie póz Anusara. Oprócz wzmacniania i otwierania górnej części ciała, subtelniejsze fizyczne korzyści z odwróconego aspektu stania na rękach obejmują stymulację i doładowanie układu hormonalnego, poprawę równowagi hormonalnej i metabolizmu; układ trawienny zostaje pobudzony, poprawiając trawienie i regularność wypróżnień; a układ krążenia jest naładowany, regulując ciśnienie krwi i wiele więcej.

Stanie na rękach pod względem emocjonalnym i psychicznym zachęca do odwagi, radości, pewności siebie i zabawy, a także wydobywa nasze wewnętrzne małe dziecko do zabawy na dorosłym placu zabaw, pomagając podnieść nasze serca, oczyścić umysł i złagodzić depresję i odrętwienie.

Pod względem duchowym stanie na rękach pomaga nam patrzeć na świat nowymi oczami. Smakujemy naszą własną radość i zaczynamy naprawdę ją widzieć i doświadczać, wszyscy i wszystko. Niezależnie od tego, czy staniemy na rękach na środku pokoju, staniemy na rękach podpartymi przy ścianie, czy też z przyjaciółmi, którzy wiedzą, jak bezpiecznie się ustabilizować, doświadczamy przypływu dobroci, który wynika z praktyki tej pozycji. Niektórzy powiedzieliby, że jest to smak naszej własnej naturalnej, Wiecznej Radości lub Cit (Świadomości) Ananda (Błogości). Ten mały smak wewnętrznego nieba jest jak nieuchwytny eliksir transformacji, uzdrowienia; staje się zdrowym nawykiem, który ciągle zaprasza nas do góry nogami.

Kluczowe* zasady wyrównania:

• Przytul się do pionowej linii środkowej – energia mięśniowa (2. miejsce)
• Zaangażuj stopy i równomiernie rozłóż palce – Energia mięśniowa i energia organiczna (2. + 5.)
• * Jeśli wyrównanie klucza NIE nastąpi, pozycja albo się zapadnie, albo stanie się sztywna.
• Instrukcje kopnięcia w ścianę:

1. Prosimy o przyjście na czworakach – Pozycja przy stole
   1. Umieść kolana pod biodrami, golenie prosto do tyłu i równolegle, stopy zgięte na czworakach.
   2. Rozłóż palce i umieść najpierw koniuszki palców. Następnie połóż ręce na
      matę pod ramionami.
      1. Środek nadgarstka tak szeroki jak zewnętrzne ramię.
      2. Zagniecenia nadgarstka równolegle do przedniego krótszego końca maty.
      3. Od środka nadgarstka pionowa linia przecina palec wskazujący i środkowy, bliżej palca wskazującego fałdy nadgarstka równolegle do przedniego krótszego końca maty.
2. Weź głęboki oddech
   1. Wydłuż boki ciała.
   2. Z tyłu serca oprzyj się o ziemię z pasywną energią mięśni, tak aby ramiona przesunęły się na plecy, a łopatki zbliżyły się do siebie, podtrzymując tył serca.
3. Zachowaj to wszystko.
4. Wdychaj silnymi rękami, ramiona poruszają się nad nadgarstkami, unieś biodra.
   1. Ręce są w tym samym położeniu, ramiona nad nadgarstkiem, łopatki płasko na plecach.
   2. Biodra unoszą się wysoko, nogi poruszają się prosto.
5. Zrób wydech, upewnij się, że nic nie ma w twojej „strefie kopania”.
6. Zrób wdech i podnieś jedną nogę wysoko; spraw, aby let był prosty i aktywny i zachowaj go; aktywować palce uniesionej stopy; wejdź na palce drugiej stopy.
7. Zrób wydech, zatrzymaj się i pamiętaj, aby serce było zaangażowane.
8. Wdychać; aktywuj swoje ręce, ramiona i nogi i energetycznie wciągnij do swojego serca.
9. Wydychać; z serca pchnij w dół przez kości ramion do Ziemi.
10. Wdychać; silne serce i ramiona.
    1. Zegnij i mocno wciśnij dolną nogę w ziemię, aby kopnąć górną nogą w ścianę,
    2. Podnieś dolną nogę do nieba.
    3. Ściśnij mocno nogi i rozsuń palce stóp.
11. Wydech pchaj serce do ziemi; wyrastają z twojego serca przez twoją nogę
    kości; palce błyszczą do nieba.
12.  Zatrzymaj się na kilka oddechów, jeśli możesz.
    1. wdychaj silne ramiona, nogi razem palce aktywne,
    2. wydycha korzeń z twojego odważnego serca na ziemię i niebo.
13. Weź wdech, na wydechu mocny brzuch, trzymaj nogi mocne i proste, zacznij opuszczać jedną prostą nogę do ziemi, a potem drugą. Po mniej więcej wdechu w skłonie do przodu przejdź do stania na wdechu; wyprostować kręgosłup i podzielić się swoim pięknym, radosnym uśmiechem.

KLUCZOWE zasady stania na rękach: jak są wyrażane w pozie

1. Pierwsza zasada – Otwórz się na łaskę
   1. Intencja – otwórz się na wewnętrzne odważne serce (rdzeń + zaangażowanie = odwaga)
   2. Oddech – wzbij się na wdechu; oddychaj przez całą pozycję.
   3. Podkład – Wyraźne ułożenie rąk (wyraźne i precyzyjne).
      • Równomiernie rozłóż palce, połóż dłonie.
      • Środek nadgarstka tak szeroki jak zewnętrzne ramię.
      • Nadgarstek ułożony równolegle do przodu, krótszym końcem maty.
      • Czubki palców wbijają się w ziemię – białawe opuszki palców.
      • Ucisk śródręcza, zwłaszcza palców wskazujących (4 rogi dłoni).
   4. Pływający korpus wewnętrzny; długość boków od bioder do ramion; głowa kości ramienia oddziałuje z grawitacją; bierna energia mięśniowa.
2. Druga zasada – Energia mięśniowa „PRZYCIĄGNIJ LINIĘ ŚRODKOWĄ”
   1. Górna część ciała
      1. Ręce są zajęte; z tyłu dłoni znajduje się sublet winda, gdzie ręka styka się z nadgarstkiem w troczku.
      2. Wszystkie mięśnie ramion są równomiernie zaangażowane
      1. Przedramiona
         1. Górna część przedramienia jest miękka.
         2. Spód przedramienia jest aktywny i mocny.
      2. Ramiona
         1. Biceps i triceps są równomiernie zaangażowane w zrównoważone działanie, więc
         ramiona są proste; oczy łokci są skierowane do siebie; i tam
         nie ma przeprostu LUB zgięcia w łokciach.
      3. Ramiona
         1. Głowy kości ramion do tyłu, barki są połączone z plecami
         ciała.
         2. Łopatki ułóż płasko na plecach, ściągając w kierunku
         Serce.
   2. Dolna część ciała – „ZAANGAŻUJ STOPY”
      1. Stopy są aktywne (jak stopy w pozycji górskiej) między spiczastymi a zgiętymi
      2. Zaangażowane wszystkie mięśnie nóg i pośladków
      1. Uda złączone razem w linii środkowej.
      2. Kostki razem i golenie aktywne do linii środkowej.
      3. Wewnętrzne krawędzie stóp ściskają się.
3. Piąta zasada – Energia organiczna – „ROZMIESZCZAĆ PALCE NA SIÓDMO”
   1. Palce są rozłożone równomiernie.
   2. Całe ciało:
      1. Korzeń od serca przez kości ramienia.
      2. Wznieś się z Serca przez nogi i palce stóp.

Aby uzyskać ciekawe ciekawostki dotyczące stania na rękach, przejdź do grupy na Facebooku HANDSTAND ANONYMOUSTM.