Asana Enhancer - 4. edycja Anusara Marga

Wisząc, do góry nogami

Przez Benita Wolfe (BJ Galvan)
www.benitawolfe.com

 

 

Jedną z ulubionych pozycji wszechczasów w podstawowym programie nauczania Anusary, równie kochaną, jak się obawiano, byłaby Adho Mukha Vrksasana, Pozycja drzewa skierowana w dół, Stanie na rękach lub „Pino” w języku hiszpańskim.

Dlaczego na Ziemi ktoś miałby chcieć stać na rękach? Są zabawne i zabawne i wywołują pozytywne emocje od odwagi do radości. Nie tylko stanie na rękach. Zmieniają ciało, umysł i serce. Widziałem piękne korzyści płynące ze stania na rękach u siebie i u setek ludzi w różnym wieku, wzrostu i umiejętności. Najstarsza uczennica, którą pamiętam, którą prowadziłem do stania na rękach była w połowie lat osiemdziesiątych, a najmłodsza, moje wnuki w wieku jednego lub dwóch lat. Podczas moich 80 lat nauki stania na rękach nigdy nie widziałem nikogo, kto nie uśmiechałby się lub nie śmiałby w ekstazie po pierwszym stanie na rękach.

Stanie na rękach jest jak narkotyk, którego brzęczenie nie ustępuje. Mają „szum”, który wciąż daje. Stanie na rękach to moja pozycja, do której zawsze przystępuję, gdy czuję potrzebę zmiany mentalnej perspektywy lub uczuć emocjonalnych. Używam go jako pozy „regenerującej” i jest to moja ulubiona pozycja oddania. Czuję, jak przechodzi przeze mnie jako całkowicie skierowany w dół Pranam (ukłon lub `` wychodzenie '' na cześć) z rękami na ziemi, korzeniami moich palców u stóp zakotwiczonych w jedności niebios, a pomiędzy nimi siedzi Nieskończony Odwieczny bęben Kochaj jak ja i moje małe bicie serca.

Z bardziej technicznej strony stania na rękach, fizycznie dosłownie odwraca ciało do góry nogami i pozwala uczniom „zobaczyć” świat z nowej perspektywy, czyli do góry nogami. Tak więc stanie na rękach fizycznie zmienia perspektywę na kilka chwil; jednak efekty utrzymują się długo po zejściu na dół, ponieważ pozycja wciąż daje. Wykonywane przy zrównoważonym działaniu i precyzyjnym ustawieniu, fizycznie stanie na rękach wzmacnia ramiona, barki i górną część ciała. Stanie na rękach to pozy, które należy uwzględnić jako przygotowanie do sekwencjonowania pełnego koła (lub urdhva dhanurasana), ponieważ kształt ciała podczas stania na rękach jest taki sam, jak górna część ciała w kole. Stanie na rękach przygotowuje ciało, integrując ramiona i otwierając górną część pleców i serce.

Podczas gdy stanie na rękach jest technicznie „odwróceniem” - jakąkolwiek pozą z głową poniżej serca - mieści się w klasie póz zwanych balansami dłoni w programie zajęć Anusara. Oprócz wzmocnienia i otwarcia górnej części ciała, subtelniejsze korzyści fizyczne wynikające z odwróconego aspektu stania na rękach obejmują stymulację i doładowanie układu hormonalnego, poprawiając równowagę hormonalną i metabolizm; pobudza układ pokarmowy, poprawiając trawienie i prawidłową pracę jelit; a układ krążenia jest naładowany, reguluje ciśnienie krwi i wiele więcej.

Emocjonalnie i mentalnie, stania na rękach zachęcają do odwagi, radości, pewności siebie, zabawy i wydobywają nasze wewnętrzne małe dziecko do zabawy na dorosłym placu zabaw, pomagając podnosić nasze serca, oczyszczać umysł i łagodzić depresję i ospałość.

Duchowo, stanie na rękach pomaga nam spojrzeć na świat nowymi oczami. Smakujemy własną radość i zaczynamy ją naprawdę widzieć i doświadczać, wszystkich i wszystkiego. Niezależnie od tego, czy stoisz na balansując na środku pokoju, czy stojąc na rękach przy ścianie lub z przyjaciółmi, którzy wiedzą, jak bezpiecznie ustabilizować, doświadczamy upwellingu dobroci, który wynika z praktyki tej pozy. Niektórzy powiedzieliby, że jest to smak naszej własnej, wiecznej radości lub Cit (świadomości) anandy (błogości). Ten mały smak wewnętrznego nieba jest jak nieuchwytny eliksir przemiany, uzdrawiania; staje się zdrowym nawykiem, który nieustannie zaprasza nas do góry nogami.

Kluczowe * zasady dostosowania:

  • Przytul do pionowej linii środkowej - energia mięśni (2 miejsce)
  • Zaangażuj stopy i równomiernie rozprowadź palce u nóg - Energia mięśni i energia organiczna (2 + 5)
  • * Jeśli wyrównanie klucza NIE nastąpi, pozycja albo zapadnie się, albo będzie sztywna.
  • Instrukcje, jak podskoczyć na ścianę:
  1. Proszę przyjść na czworaka - Miejsce przy stole
    1. Umieść kolana pod biodrami, golenie prosto do tyłu i równolegle, stopy zakręć na czworakach.
    2. Rozsuń palce i najpierw umieść je opuszkami palców. Następnie połóż ręce na
      mata pod ramionami.

      1. Środek nadgarstka tak szeroki jak zewnętrzne ramię.
      2. Nadgarstek marszczy się równolegle do krótkiego przedniego końca maty.
      3. Od połowy nadgarstka pionowa linia przecina palec wskazujący i środkowy na pół, bliżej palca wskazującego, nadgarstek załamuje się równolegle do przedniego krótszego końca maty.
  2. Weź głęboki oddech
    1. Wydłuż boki swojego ciała.
    2. Z głębi serca skieruj się w stronę ziemi z pasywną energią mięśni, tak aby ramiona przesunęły się na plecy, a łopatki zbliżyły się do siebie, wspierając tył serca.
  3. Zachowaj to wszystko.
  4. Wdychaj mocnymi rękami, ramiona przesuwaj nad nadgarstkami, unieś biodra.
    1. Ręce są w tym samym położeniu, ramiona nad nadgarstkiem, łopatki płasko na plecach.
    2. Biodra unoszą się wysoko, nogi kierują się prosto.
  5. Zrób wydech, upewnij się, że w twojej „strefie kopania” nie ma nic.
  6. Weź wdech i unieś wysoko jedną nogę; uczyń let prostym i aktywnym i zachowaj to; aktywować palce uniesionej stopy; stanąć na palcach drugiej stopy.
  7. Zrób wydech, zatrzymaj się i pamiętaj, aby serce było zaangażowane.
  8. Wdychać; aktywuj swoje ręce, ramiona i nogi i energicznie wciągaj do serca.
  9. Wydychać; z serca przez kości ramion w dół do Ziemi.
  10. Wdychać; silne serce i ramiona.
    1. Zegnij i mocno wciśnij dolną nogę w ziemię, aby kopnąć górną nogę do ściany,
    2. Podnieś dolną nogę do nieba.
    3. Ściśnij mocno nogi i rozłóż palce.
  11. Wydychaj z serca na ziemię; wyrosnąć z serca przez nogę
    kości; palce u nóg lśnią do nieba.
  12.  Jeśli możesz, wstrzymaj kilka oddechów.
    1. wdychać silne ramiona, nogi razem palce u stóp aktywne,
    2. wydycha korzenie z twojego odważnego serca do ziemi i nieba.
  13. Weź wdech, na wydechu, mocnym brzuchu, trzymaj nogi mocne i wyprostowane, zacznij opuszczać jedną prostą nogę na ziemię, a potem drugą. Po jakimś oddechu w pochyleniu się do przodu, stań na wdechu; wyprostuj kręgosłup i podziel się swoim pięknym, radosnym uśmiechem.

KLUCZOWE zasady stania na rękach: jak są wyrażane w pozie

  1. Pierwsza zasada - Otwórz się na łaskę
    1. Intencja - Otwórz się na odważne serce w sobie (rdzeń + zaangażowanie = odwaga)
    2. Oddech - Podnieś się podczas wdechu; wydech przez postawę.
    3. Podkład - wyraźne ułożenie dłoni (wyraźne i precyzyjne).
      • Równomiernie rozłóż palce, połóż dłonie.
      • Środek nadgarstka tak szeroki jak zewnętrzna część barku.
      • Nadgarstek równolegle do przedniego, krótszego końca maty.
      • Czubki palców wbijają się w ziemię - białawe opuszki.
      • Nacisk na śródręcza, zwłaszcza palce wskazujące (4 rogi dłoni).
    4. Wewnętrzna pływalność ciała; boki od bioder do ramion; głowa kości ramienia zajęta grawitacją; bierna energia mięśni.
  2. Druga zasada - energia mięśniowa „HUG THE MIDLINE”
    1. Górna część ciała
      1. Ręce są zajęte; z tyłu dłoni znajduje się podnajem, gdzie ręka styka się z nadgarstkiem w troczku.
      2. Wszystkie mięśnie ramion są równomiernie zaangażowane

      1. Przedramiona
        1. Górna część przedramienia jest elastyczna.
        2. Spód przedramienia aktywny i mocny.
      2. Ramiona
        1. Bicepsy i tricepsy są równomiernie zaangażowane w zrównoważoną akcję, więc
        ramiona są proste; oczy łokci są skierowane do siebie; i tam
        nie ma przeprostu LUB zgięcia w łokciach.
      3. Ramiona
        1. Głowy kości ramion do tyłu, barki są połączone z plecami
        ciała.
        2. Łopatki są zaczepione płasko z tyłu, ciągnące się w kierunku
        Serce.
    2. Dolne partie ciała - „ZAANGAŻUJ STOPY”
      1. Stopy są aktywne (jak stopy w pozycji górskiej) między spiczastymi a zgiętymi
      2. Wszystkie mięśnie nóg i pośladków są zaangażowane

      1. Uda ściśnięte razem w linii środkowej.
      2. Kostki razem i golenie aktywne do linii środkowej.
      3. Wewnętrzne krawędzie stóp są ściśnięte.
  3. Piąta zasada - Energia organiczna - „ROZPRZESTRZERZANIE PALCÓW”
    1. Palce równomiernie rozłożone.
    2. Całe ciało:
      1. Korzenie od Serca przez kości ramienia.
      2. Powstań z serca przez nogi i palce.

Ciekawe ciekawostki dotyczące stania na rękach znajdziesz na Facebooku Group HANDSTAND ANONYMOUSTM.