Vashistasana - Postura en honor al sabio Vashista, la postura de Vashista o el tablón lateral

Por Gianni Chávez Man Ging
Profesora certificada de yoga Anusara®
E-CAT® - E-RYT500 - YACEP®
Entrenador de Desarrollo Humano®

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Vashistasana es una de mis poses favoritas por muchas razones. Me permite experimentar Spanda de una manera muy vívida, entendiendo cómo este gran flujo de Conciencia toma mi forma y cómo a partir de esta forma limitada (es decir, yo mismo) se expande y crece.

Vashistasana me recuerda cómo puedo organizarme, abrazarme, apoyarme y mantenerme integrado con lo que soy, y al mismo tiempo cómo puedo expresarme, expandirme y finalmente brillar desde esa integridad, organización y estructura. con autenticidad

Realmente es una invitación a ir hacia adentro, a encontrarme, a anclarme en esa Verdad que soy, y de esa Verdad expandirme en todo lo que sea posible. Es una postura que requiere esfuerzo, fuerza y ​​al mismo tiempo rendición y liberación.

Esta postura tonifica los brazos, el tronco, los abdominales y las piernas, en general, la gran mayoría de los músculos del cuerpo. También se recomienda para tratar la escoliosis, y la belleza de esta postura es que es muy versátil, porque tiene una gran cantidad de variaciones o etapas, lo que la hace accesible a todos los niveles de estudiantes, desde los más principiantes hasta los más experimentados y avanzado.

¿Quién fue Vashista?

Vashista, fue uno de los 7 grandes sabios de la antigua India, conocido como uno de los siete Sapta Rishis. Su nombre significa “el más rico, el más excelente, el mejor”. Fue autor de muchos textos filosóficos, incluidos The Yoga Vashista, The Vishnu Puranas, The Vashista Samhita y The Vashista Dharmasutra, entre muchos otros.

Ha sido parte de muchas leyendas mitológicas. Se cree que la vaca sagrada Kamadhenu y su descendencia, el becerro sagrado Nandini, le pertenecían. La más familiar de todas sus leyendas tal vez sea la de la rivalidad entre él y Vishvamitra, otro gran sabio que, por cierto, tiene otra pose de equilibrio de brazos con su nombre.

El mito sobre el conflicto entre Vashista y Vishvamitra

Érase una vez hace mucho, mucho, mucho tiempo, pero no hace tanto porque esta historia todavía está viva, hubo un Rey conocido como Vishvamitra. Viajaba con su ejército por el reino porque se dirigían a la guerra. Habían viajado muchas millas y estaban exhaustos. En la distancia lograron divisar una choza, que era la casa de Vashista. Buscando descanso y comida, se dirigieron hacia la casa de Vashista.

Cuando el rey y su ejército llegaron, Vashista lo recibió y preguntó si necesitaban algo. El Rey pidió comida y permiso para descansar. Vashista, que era un sabio muy compasivo, permitió que el rey y su ejército se quedaran en su casa y les proporcionó comida.

El Rey observó que no era comida normal, ¡sino un verdadero festín! No pudo entender cómo este ermitaño pudo haber alimentado a tanta gente de una manera tan exquisita.

Intrigado por el evento, se acercó a Vashista y le preguntó: “¿Cómo es que un ermitaño puede tener los recursos necesarios para alimentar no a una, sino a mil personas con un banquete tan exquisito? "

Vashista respondió: “He sido bendecido por Indra. Me ha dado Kamadhenu, la vaca sagrada, junto con Nandini, el becerro sagrado, que, como su madre, es capaz de manifestar todo tipo de riquezas. Gracias a ella, he podido alimentarlos inmediatamente a todos ".

El Rey pensó que Nandini podría ser una solución para su actual dilema sobre todos los viajes de guerra que él y su ejército debían emprender y la necesidad de comida, por lo que decidió hacer una oferta muy tentadora a Vashista. "Te daré 10 mil de mis mejores terneros si me das a Nandini". Vashista respondió: “Su excelencia, su oferta es muy generosa, pero eso es imposible. Los dioses me han confiado a Nandini. De hecho es por ella que puedo realizar mis prácticas, ofrendas y pujas. No puedo darte Nandini, ni siquiera por la riqueza de todo tu reino ".

Vishmamitra, estaba furioso, así que respondió: "Si no puedes darme Nandini en buenos términos, yo, como tu Rey, exijo que se me entregue Nandini". Vashista respondió: “Mi Rey, hoy estás enfurecido por el poder y no te das cuenta de tus acciones. Haz lo que creas que es necesario ".

Entonces Vishvamitra fue a reclamar el becerro sagrado. Nandini, que no entendía lo que estaba sucediendo, exclamó a Vashista: "¿Por qué me has delatado?" Vashista le respondió. “Nandini, no te he delatado, el Rey me ordenó que te entregase a él, aunque si no quieres ir con él, por favor díselo”.

Nandini se enojó mucho y decidió tomar una forma muy feroz y arrasó con el ejército de Vishvamitra. Luego se acercó al Rey y le dijo: “Rey de reyes, no puedes tomar lo que no te pertenece. No puedes abusar de tu poder ni de tu posición. Eres un rey que defiende la justicia. ¡No vuelvas a abusar de tu poder! "

La historia es larga y tiene muchos más eventos, pero desde ese día Vishvamitra y Vashista se convirtieron en enemigos.

A continuación, compartiré los aspectos clave a tener en cuenta al enseñar Vashistasana en dos variaciones, y también compartiré algunos aspectos que me han funcionado al enseñar y realizar Vashistasana completo.

La pose y sus variaciones

Vashistasana completa es un balance lateral del brazo que requiere una apertura lateral de la cadera, una extensión intensa en una de las piernas y podría requerir una extensión mínima a moderada en la columna.

Algunas de las variaciones de Vashistasana:

• Vashistasana Beginners Level o Vashistasana "Baby" - Plancha lateral con una rodilla en el suelo
• Nivel principiante Vashistasana o tablón lateral con un pie en el medio y en el suelo
• Vashistasana Nivel intermedio o tablón lateral con pies juntos
• Vashistasana Nivel intermedio o tablón lateral con un pie en posición de árbol o "Variación Vrksasana"
• Plancha lateral de nivel avanzado (completo) Vashistasana con una pierna extendida

La más conocida o utilizada de sus variaciones es el familiar nivel intermedio "Tabla lateral con pies juntos"

Enseñanza de Vashistasana (Nivel intermedio - Plancha lateral con los pies juntos)

En tu tapete, ve a cuatro patas.

Desde la punta de los dedos, coloque las manos y compruebe que las manos están separadas al ancho de los hombros, que las 4 esquinas de las manos están conectadas a la tierra, que los dedos se extienden como los rayos del sol y que las yemas de los dedos presionan la tierra. Observe que los ojos de sus codos se miran como dos amantes, Shiva y Shakti.

Inhale: presione con las manos y extienda la pierna derecha y luego la izquierda hacia atrás, sin mover las manos ni los pies, eleve las caderas y vaya al perro boca abajo. Toma 3 respiraciones profundas aquí.

En su próxima inhalación, junte los pies y presione una pierna contra la otra. Note cómo esta acción le permite activar sus músculos y abrazar la línea media.

Manteniendo las piernas fuertes, inhale y gire hacia el lado externo de su pie derecho, coloque su pie izquierdo en la parte superior de su pie derecho y lleve su mano izquierda a su cadera izquierda. Haz una pausa y respira. Ahora alargue los lados de su cuerpo, levante y retroceda los hombros, conecte los omóplatos y suavice los lados del cuello. Siente la integridad que existe en todo tu cuerpo y date cuenta de cómo la energía fluye desde la tierra a través de tus piernas y brazos hasta tu pelvis.

Ahora, en su próxima inhalación y desde ese lugar de integridad que es, arrastre hacia abajo desde la pelvis a través de las piernas y los brazos y sienta cómo se eleva y se expande en todas las direcciones. Así es como lo Divino toma tu forma y se expresa a través de ti de una manera única e integrada.

Enseñanza de Vashistasana (Nivel avanzado - Plancha lateral con una pierna extendida)

En tu estera ve a cuatro patas

Desde las yemas de los dedos, coloque las manos y verifique que las manos estén separadas al ancho de los hombros, que las 4 esquinas de las manos estén conectadas a la tierra, que los dedos se extiendan como rayos del sol y que las yemas de los dedos estén presionando la tierra. Observe que los ojos de sus codos se miran como dos amantes, Shiva y Shakti.

Inhale: presione con las manos y extienda la pierna derecha y luego la izquierda hacia atrás, y sin mover las manos y los pies, eleve las caderas y vaya al perro boca abajo. Toma 3 respiraciones profundas aquí.

En su próxima inhalación, junte los pies y presione una pierna sobre la otra, observe cómo esta acción le permite activar sus músculos y abrazar la línea media.

Manteniendo sus piernas fuertes, inhale y gire hacia el lado externo de su pie derecho, coloque su pie izquierdo sobre su muslo derecho interno en la variación del árbol de tablones laterales y coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda.

Haga una pausa, respire, tome el lado externo de su pie izquierdo con su mano izquierda. Ahora alargue los lados de su cuerpo, levante y retroceda los hombros, conecte los omóplatos y suavice los lados del cuello. ¡Siente la integridad que eres!

En la próxima inhalación, flexione ligeramente la rodilla derecha y lleve la parte interna del muslo hacia atrás, sintiendo la curva en la parte inferior de la espalda.

Manteniendo ese espacio en la espalda que acaba de crear, en su próxima inhalación, extienda la pierna derecha sin perder la curva. Manteniendo esa estructura estable, mueva los huesos del asiento hacia los talones y levante la pierna izquierda. Observe cómo los bordes internos de las piernas y la pelvis giran hacia adelante y hacia afuera.

Ahora, desde esa integridad, desciende desde la pelvis a través de las piernas y los brazos y siente cómo te elevas y te expandes en todas las direcciones. Así es como lo Divino toma tu forma y se expresa a través de ti de una manera única e integrada.

Principios y acciones clave que se enseñarán en Vashistasana

• Abierto a la gracia - Fundación (énfasis)
  •  Zapata:
    • 4 esquinas de la mano conectadas a tierra con acción isométrica, dedos bien abiertos (como los rayos del sol) y dedos presionando la tierra (como pequeñas garras)
    • Cuerpo interno brillante, cuerpo externo suave
    • Cuerpo lateral largo
  •  Respiración
    • Natural, fluido y ligero

• Energía muscular - Abraza la línea media (énfasis)
  • Activa los músculos isométricamente (de piel a músculo a hueso)
  • Abraza la línea media
    • Bucle de hombro: cabeza del brazo hacia arriba y hacia atrás, omóplatos integrados
• Espiral interior (pierna trasera o pierna base): mantén la curva en la zona lumbar (énfasis)
  • Mueva los bordes internos de la pierna hacia adentro y hacia atrás
  • Thigh Loop: mantén la curva en la zona lumbar
• Espiral exterior (pierna delantera, pierna extendida): mueva los bordes internos de la pierna hacia adelante y hacia afuera (énfasis)
  • Bucle pélvico: mueva los huesos del asiento hasta los talones
• Energía orgánica - Raíz para crecer (énfasis)
  • Expansión desde el punto focal hacia la periferia.

Consejos:

- Cuando enseñe Vashistasana completa, trate de adoptar una postura más corta para que el pie de atrás pueda llegar al suelo. Eso también les permite a sus estudiantes tener más movilidad en sus caderas y flexionar la rodilla trasera.
- Si desea que sus estudiantes se fortalezcan en Vashistasana, intente usar la pared. Es un buen lugar para enseñarles estabilidad primero, y luego cómo empujar desde el punto focal (pelvis) hacia la periferia (raíz para elevarse)

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