Vashistasana - La Postura en honor al Sabio Vashista, La postura de Vashista o Plancha de Lado.

Por Gianni Chávez Man Ging,
Profesora certificada de yoga Anusara®
E-CAT® - E-RYT500 - YACEP®
Entrenador de Desarrollo Humano®

Vashistasana es una de mis posturas favoritas por muchas razones, me permite experimentar Spanda de manera muy vívida, entender como este gran flujo que es la conciencia toma mi forma y como desde mi forma se expande y crece.

Vashistasana me recuerda que soy capaz de sostenerme, organizarme y mantener el íntegro hacia lo que soy y al mismo tiempo como desde esa integridad, organización y estructura soy capaz de expresarme, expandirme y finalmente bri-llar.

Esta postura es una invitación a ir hacia adentro, encontrando y anclando en tu verdad y desde esa verdad expandirte en todo lo que es posible. Es una postura que requiere esfuerzo, fortaleza y al mismo tiempo, entrega y liberación. Tonifica los brazos, el abdomen, las piernas, en general, la gran mayoría de la musculatura del cuerpo, incluso, esta recomendación para tratar la escoliosis.

Lo hermoso de esta posición es muy versátil, tiene muchas variaciones o estadios lo cual es accesible a todos los niveles de estudiantes, desde el más principiante hasta el más avanzado.

¿Quién fue Vashista?

Vashista fue uno de los 7 grandes sabios de la India antigua, su nombre significa "el más rico, el mejor o el excelentísimo". Fue autor de algunos textos filosóficos entre ellos el Yoga Vashista, el Vishnu Puranas, el Vashista Samhita, el Vashista Dharmasutra entre muchos o-tros.

Ha sido partícipe de muchas leyendas mitológicas, entre ellas se cree que la vaca sagrada Kamadhenu y la cría de ella, Nandini, las pertenecientes. La más conocida de todas sus leyendas quizás sea la de su rivalidad con Vishvamitra (otro gran sabio, que por cierto también, existe una postura con su nombre).

El mito del conflicto entre Vishvamitra y Vashista

Había una vez, tenía mucho tiempo un rey llamado Vishvamitra, iba junto a su ejército, caminando a través de su reino hacia una guerra, habían recorrido muchos kilómetros y encontraban gases de escape. A lo lejos lograron dividir una cabaña, la casa de Vashista, buscando descanso y alimentación se dirigiendo hacia la cabaña.

Al llegar el rey y su ejército, Vashista los recibidos y el pedido al rey si necesitamos algo, el rey le pidió la alimentación y el permiso para descansar. Vashista, quien era un sabio muy compasivo, le permitió quedarse junto a su ejército en la cabaña y les brindo alimentación.

El rey detectó que no solo era la alimentación lo que Vashista ofrecía, sino que realmente se trataba de un festival, él no entendía como un ermitaño era capaz de alimentar a tantas personas de manera tan exquisita.

Intrigado por el suceso, se acercó a Vashista y le requirió "Cómo un ermitaño es capaz de tener los recursos necesarios para alimentar con tan exquisito banquete no solo a uno, sino a miles de personas?"

Vashista le respondió “él ha sido bendecido por Indra, él me ha regalado a Kamadhenu, la vaca sagrada junto con Nandini, su ternera sagrada. Tal como su madre, Nandini es capaz de manifestar todo tipo de riquezas, gracias a ella puede alimentarlos de forma inmediata ”.

El rey pensó que Nandini podría ser una solución a su dilema con respecto a los recorridos de la guerra y la alimentación, entonces decidió hacer una ofrenda a Vashista, le dijo “te intercambio a Nandini por 10mil de las mejores terneras que tengo en el reino ”. Vashista le contestó “Su excelencia, usted es muy generoso, sin embargo, eso es imposible, Nandini ha sido encomendada a mí por los mismos Dioses, de hecho es gracias a ella que puedo realizar mis ofrendas, no puedo entregarle a Nandini ni por todo el reino ”.

Vishmamitra, en cólera, le respondió, "si no me la puedes entregar a las buenas, entonces como tu rey, te exijo que me la des". Vashista solo le respondió "Mi rey, hoy estás enardecido por el poder, no te das cuenta de tus acciones, haz lo que creas necesario".

Y así, Vishvamitra fue un reclamar a la ternera.

Nandini, que no entendía lo que sucedía, le reclamó a Vashista, y le dijo “porque me ha regalado?” Vashista le contestó “Nandini, no te he regalado, el rey ha ordenado que te entregue, sin embargo, si tu no quieres ir, comunícaselo ”

Nandini, muy enojada, controla tomar una forma feroz y arraso con el ejército de Vishvamitra, se le acercó al rey y le dijo "Rey de Reyes, no puedes tomar lo que no te pertenece, no puedes abusar de tu poder ni de tu posición , tú eres rey para promover la justicia, no vuelvas a usar tu poder ”.

La historia continúa y tiene más sucesos sin embargo, desde ese día Vishvamitra y Vashista se convirtió en enemigos.

A continuación voy a compartir los aspectos claves a tener en cuenta al enseñar vashistasana en dos de sus variaciones, Vashistasana con los dos pies juntos y Vashistasana Completa y, también voy a compartir algunos aspectos que me han funcionado al momento de enseñar y realizar Vashistasana Completa .

La postura y sus variaciones.

Vashistasana Completa es un equilibrio la-teral de brazos que requiere una apertura lateral de la cadera, un estiramiento intenso en una de las piernas a la que se puede sumar una extensión moderada en la columna vertebral.

Algunas variaciones de Vashistasana:

• Vashistasana Nivel Inicial o “Bebé” Vashistasana o Plancha de lado con una rodilla en el piso
• Vashistasana Nivel Principiante o Plancha de lado con un pie en medio
• Vashistasana Nivel Intermedio o Plancha de Lado con los dos pies juntos
• Vashistasana Nivel Intermedio o Plancha de Lado con un pastel en árbol
• Vashistasana Nivel Avanzado (Completa) Plancha de lado con una pierna estirada

Las más conocidas o utilizadas de sus variaciones es una de las de nivel intermedio, "plancha de lado con los pies juntos"

guiar Vashistasana I (Nivel Intermedio - con los dos pies juntos)

Colócate en el tapete en 4 apoyos.

Por favor, desde las yemas de tus dedos coloca tus manos hacia la tierra y verifica que tus manos están abiertas al ancho de tus hombros, que las 4 esquinas de tus manos están apoyadas sobre la tierra, que tus dedos están bien abiertos como rayos de sol y que las yemas de los dedos aprieten hacia el suelo como si fuesen unas garras. Observa que los ojos de tus ojos están mirando mutuamente como dos enamorados, Shiva y Shakti.

Inhala, presiona hacia tus manos y extiende tu pierna derecha hacia atrás luego tu pierna izquierda hacia atrás, eleva la pelvis, mueve las manos o pies, ve a pe-rro que mira hacia abajo, tomate dos o tres respiraciones completas aquí.

En tu próxima inhalación, junta tus pies y afirmación una pierna hacia la otra, nota como esta acción te permite activar los músculos y abrazar la línea media.

Manteniendo tus piernas firmes, inhala, gira sobre el borde externo de tu pie derecho coloca tu pie izquierdo encima de tu pie derecho y lleva tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda. Pausa y respira, ahora alarga los costados de tu cuerpo, lleva hombros hacia arriba y atrás, conecta tus omoplatos y suaviza los bordes de tu cuello. Siente la integridad que existe en todo tu cuerpo y nota como la energía fluye desde la tierra a través de tus pies y manos hacia tu pelvis.

En tu próxima inhalación, desde la integridad que eres, enraízate desde tu pelvis hacia tus pies y hacia tus manos. Siente como creces y te amplia en todas las direcciones. Eres aquella expresión de Conciencia Divina que pulsa y se expande de forma única e integrada.

guiar Vashistasana II (Nivel Avanzado - Plancha de lado con una pierna extendida)

Repite las instrucciones dadas para Vashistasana I (Nivel Intermedio - con los dos pies juntos) hasta perro que mira hacia abajo, tomate dos o tres respiraciones completas aquí.

En tu próxima inhalación, junta tus pies y afirma una pierna hacia la otra, nota como esta acción te permite activar los músculos y abrazar la línea media

Ahora, mantén tus piernas firmes, inhala y gira sobre el borde externo de tu pie derecho, coloca tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho para plancha de lado en árbol y lleva tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda.

Pausa y respira, agarra tu pie izquierdo por el borde externo con tu mano izquierda, alarma los costados de tu cuerpo, lleva hombros hacia arriba y atrás, conecta tus omoplatos.

En tu próxima inhalación, flexiona ligeramente tu rodilla derecha, lleva los bordes internos de tus piernas hacia adentro y hacia atrás. Siente la curvatura en tu espalda baja.

Manteniendo ese espacio que acabas de crear, en tu próxima exhalación extender tu pierna derecha sin perder la curvatura. Sosteniendo la estructura que creaste, lleva tus isquiones hacia tus talones y lleva tu pierna hacia arriba, nota como los bordes internos de tus piernas y tu pelvis rotan hacia adelante y afuera.

Ahora desde la integridad que eres, enraízate desde tu pelvis hacia tus pies y hacia tus manos. Siente como creces y te amplia en todas las direcciones. Eres aquella expresión de Conciencia Divina que pulsa y se expande de forma única e integrada.

Principios y Acciones Claves para enseñar Vashistasana

• Abrirse a la Gracia - Fundación (énfasis)
  • Fundación:
    • 4 esquinas de las manos apoyadas en el suelo en acción isométrica, dedos bien abiertos (como rayos de sol) y comprometidos hacia la tierra (como garras)
    • Cuerpo interno brillante, cuerpo externo suave
  •  La respiración
    • Fluída y mantener los lados largos.
• Energía Muscular - Abrazar la linea media (énfasis)
  • Activar los músculos isométricamente (abrazar piel a músculo a hueso)
  • Abrazar la linea media
    • Circuito de Hombros, cabeza del húmero hacia arriba y atrás - Integracion de los Omóplatos - Mantener el esternón elevado
• Espiral Interno (pierna de base o posterior) - Mantener la curvatura en la espalda baja (énfasis)
  • Mover los bordes internos de las piernas hacia atrás y hacia adentro
  • Circuito de Muslo - mantener la curvatura en la espalda baja
• Espiral Externo (pierna extendida)
  • Mover los bordes internos de las piernas y la pelvis hacia adelante y afuera (enfatizado)
  • Circuito de Pelvis - llevar Isquiones hacia los talones
• Energía Orgánica - Enraizar para Crecer (énfasis)
  • Expansión desde el Punto Focal hacia la Periferia

Consejos:

• Cuando enseñes Vashistasana completo intenta que la distancia de las piernas sea más corta entre sí, así el pie de atrás puede ser apoyado por completo en la tierra. Eso también le permite a la gente tener mayor movilidad en la cadera y flexionar la rodilla de la pierna de atrás.
• Si quieres que tus alumnos se vuelvan más fuertes en esta postura, intenta enseñarles vashistasana contra la pared. Es un buen lugar para enseñar estabilidad primero, y luego, para ensenarles como empujar desde el punto focal (pelvis) hacia la periferia (enraizar para crecer).

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