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Consejos y herramientas

Consejos para grabar un video de Anusara Yoga

Anusara está ... demostrando de manera efectiva precisión en la enseñanza

     Filmar un video para demostrar su comprensión de Anusara Yoga
es un proceso importante y exigente. Las siguientes pautas están escritas para ayudar
en su refinamiento y presentación de su clase para evaluación.

Apertura
.    • Coloque la cámara al frente de modo que quede frente a la clase; una cámara es suficiente.
.    • Guíe a los estudiantes para que sean sensibles al Om y la invocación, experimenten el ablandamiento, en los oídos y la voz.

Tema
.    •  Personalice el aspecto del tema con una historia y haga un punto relativo al tema.
.    • Evite ser demasiado "elevado"; aplicar el tema a situaciones concretas, incluir emociones / sentimientos
.    • El tema es una idea general / universal y debe contextualizarse.
.    • Puede ser una historia o una buena cita que exprese la idea del tema.
.    • Utilizar el concepto de tener temas de “estrella y coprotagonista”; uno domina y el otro apoya.
.        - "Para convertirnos plenamente en nuestro yo auténtico, debemos basarnos en una firmeza profunda, una presencia profunda y una calma interior. Para poder expresar Ananda tenemos que tener este profundo sentimiento de firmeza para movernos ".

Personaliza tu tema
.    •  Haga referencia a algo de su propia experiencia que sea relativo y relevante, sin ser demasiado pesado, derribar a las personas o ser demasiado detallado.
.    •  Desplácese desde lo alto a cómo se aplica a nosotros, en formas grandes y pequeñas:
.         - "Todos tenemos situaciones que nos desafían y nos piden que profundicemos en este lugar desde el cual nos desarrollamos ”.
.    •  A lo largo de la referencia de la clase, por qué eligió la historia personal o el tema y la historia personal y cómo es relevante:
.         –  “Mientras entras en esta postura, puedes desafiarte de una manera que te resulte incómoda, así que entras en este tema / historia de ... (firmeza, estabilidad ...).

Corazón Quality
.    •  La calidad del corazón debe ser una palabra o frase claramente "sensible":
.         –  Cuando eres abierto y sensible, ¿cómo te sientes? ¿Vulnerable? ¿Calma? ¿Pacífico?
.         –  Abrace a la línea media y siéntase seguro.
.    •  Prepare una lista de sinónimos para ello.
.    •  Use las alineaciones físicas para mostrar cómo se integran completamente con las cualidades del corazón.

Enfoque de alineación
.    •  Tenga una acción de alineación 'primaria' (probablemente con un refinamiento incluido) y una acción secundaria o complementaria.

Idioma
.    •  Use palabras de sentimiento que describan la acción:
.       –  Da un paso adelante y siéntete seguro.
.       –  Planta el pie sólidamente.
.       –  Acomódese en los huesos del asiento con ecuanimidad.
.       –  Abrazo vibrante a la línea media.
.   •  Sea sucinto y agregue espacio / pausa
.      –  Tire de sus pies hacia la pelvis.
.      –  Desde el centro de la pelvis, presione a través de las líneas centrales de las piernas.
.  •  Varíe el ritmo y el volumen.
.  •  Deja un espacio tranquilo
.  •  No hables demasiado

Warm-Ups
.    •  Venga a arrodillarse o ponerse de pie poco después de la Invocación
.    •  Los primeros cinco minutos se alejan del tema y solo guían a los estudiantes hacia el movimiento sin mantener las poses durante mucho tiempo; pocas instrucciones de alineación al principio con más indicaciones para hacer movimientos más grandes con la respiración.
.    •  Use solo una o dos referencias al tema y la alineación.
.    •  Las posturas deben ser "fáciles de realizar, dinámicas y no durar mucho tiempo"

Tocando más profundamente un concepto.
.    •  Incruste la instrucción en una pose sin pausa; no detenga la clase y pídales que se paren o se sienten sin sentir que se expresa / manifiesta en una pose. Use la alineación del cuerpo para expresar el concepto o idea. ¿Por qué estamos hablando de esta noble idea en una clase de yoga? Lo que estamos haciendo con el cuerpo debería encarnar sus pensamientos.
.     •  Al hacer una pregunta como "como se siente esto, ahora mismo en esta pose " entretejer el tema, hacer una pausa y ser sucinto al responder la pregunta ... "Es sólido ".
 

Usando apoyos
.    •  A medida que los estudiantes aumentan el calor y la intensidad que es cuando tejer en la calidad del corazón es más efectivo; cuando la energía aumenta, la emoción puede ser más fuerte y el tema puede ser más atractivo. No retroceda, combine fuego con fuego y vea cómo la intensidad física se puede traducir en un sentimiento emocional: "Cuando te enfrentes al desafío físico, acércate a lo que te apoya ”.
.    •  Evite el uso de accesorios a menos que sepa que un estudiante específico necesita uno.

Enseñanza de los UPA 5
.    •  Revisa todos los 5 en orden una o dos veces
.    •  Poner temprano
.    •  Sea extremadamente breve con los principios de alineación que no son el enfoque principal; no más de 4 a 5 palabras.
.       - Ejemplo en Warrior II:  “Expande con la respiración; abraza la línea media hasta que sientas el lugar sólido que te sostiene; muslos hacia atrás; ¡saca el coxis hacia abajo y brilla!
.    •  Centrarse en una UPA principal enfatizada en toda la clase y cubrir completamente todas las acciones involucradas secuencialmente; agregue una calidad de corazón sensible a la alineación enfatizada para conectarlo con el propósito más profundo de practicar yoga.
.    •  Mencione tirando hacia el Punto Focal desde todos los lados (¡no solo las piernas!)
.         - "Tire hacia adentro desde los pies hasta el punto focal pélvico, desde la cabeza hacia abajo, todas las partes conectadas y participando por igual."
.    •  Si usa dos UPA, concéntrese en uno y use el otro de manera más selectiva o parcial: manténgalo simple y fácil de entender.

Prepara indicaciones clave para poses específicas
.    •  Familiarícese con un conjunto de instrucciones breves para alinearse en cada pose
.    •  Use una guía escrita y publique a un lado si necesita un aviso durante la clase
.    •  Tejer en ejemplos usando el tema
.    •  Voz Staccato, es decir, ser breve y preciso.

Anusara se está ... expandiendo Shri, la vitalidad de la vida

De demostración
.    •  Haga que la demostración sea relevante para el punto de alineación clave en el que se está centrando. Se puede usar una demostración para aclarar un punto de alineación que parte de la clase muestra que no entienden. La demostración no tiene que ser la pose del ápice.
.    •  Entretejer en la calidad de la sensación del tema Sea sucinto usando declaraciones de acción cortas: "Abrazo a la línea media"
.    •  Haga la demostración dos veces / ambos lados para que los estudiantes puedan digerirla
.    •  Haga la demostración clara y dramáticamente para demostrar la acción.
.    •  En la totalidad de la pose (mientras se muestra el segundo lado), use una breve declaración de chit / ananda "símbolo de bloqueo" que cristaliza cómo es parte del tema:
.     –  "Al adoptar esta postura, enfrento el desafío para poder brillar ”.
.     –   "La creación de esta estabilidad está directamente relacionada con ser estable durante los momentos difíciles fuera de la colchoneta, así como también en el momento ".
.    •  Muestre claramente las acciones que desea que hagan los estudiantes: describa lo que está haciendo:
.      –   "Suavizar y tirar hacia adentro; asentar; abrazo en su núcleo interior. Primero voy a acercarme abrazándome a la línea media; luego, de aquí me levanto de mi sólida base; ¡Estoy brillando! "

Evite sentarse mientras enseña
.    •  Puede haber ocasiones en que desee ilustrar la postura sentada para mostrar una alineación; hazlo brevemente pero no te quedes sentado. Sentarse disminuye la energía.
.    •  Muestre brevemente la acción y luego retroceda, no más de 10 segundos

Ajustes físicos
.    •  Los giros son buenos para demostrar ajustes prácticos: ayude a un estudiante a girar colocando sus manos alrededor de sus costillas y ayude en su balanceo.
.    •  Realce la belleza del estudiante y profundice la pose: "ajustes para sentirse bien".
.    •  Puede combinar ajustes verbales con físicos al mismo tiempo:

Vista de águila
.    •  Mire y vea con sus “ojos de rayos X” lo que están haciendo los estudiantes y ofrezca instrucciones breves para guiarlos hacia una mayor alineación. Vea cómo hacer esto le dará la oportunidad de expandirse en el aspecto espiritual, así como mejorar la expresión física de la pose.

Enfriamientos
.    •  Las curvas hacia adelante y hacia atrás después de las curvas hacia atrás enfatizan las acciones de reconectar los huesos del muslo a los isquiotibiales. (Esta es una integración lógica y sólida con el tema / enfoque de alineación de ME).
.    •  La clase debe ser de al menos una hora y quince minutos; comience a relajarse después de la postura de mirar / enfocar (aproximadamente una hora en clase), luego comience el enfriamiento y pase a la meditación y / o savasana.

Enviar un resumen
.    •  Escriba oraciones 5 – 6 que muestren dónde hace sentir la historia y cómo es personal, cómo la hace sentir concreta y cómo la relaciona con la pose. Muestre cómo integra la calidad del corazón con las instrucciones:
.     –   "En esta pose es donde voy a llevar a casa el punto de cómo se relaciona la acción con mi historia ".
.     –   "Este es el sentimiento que te sostiene cuando enfrentas los desafíos de la vida".

Entregue la secuencia completa de la clase al enviar la evaluación.
.    •  Cuando trabaje con la guía de un mentor, escriba toda la secuencia de la clase para mostrar la evolución hacia la pose máxima y cómo su tema apoya la secuencia.

Puntos clave de evaluación:
.    •  Safety
.    •  Soporte
.    •  Amor y preocupación por los alumnos.
.    •  Tenga un tema bien elaborado y entretejalo con sus instrucciones
.    •  Calidad del corazón
.        – Exprese la razón por la cual el tema y la calidad del corazón son importantes
.        – Fomentar una expresión de adentro hacia afuera de la calidad del corazón
.        – Tema entretejido y calidad del corazón durante toda la clase
.    •  UPA se enfoca en solo una o dos alineaciones
.    •  Chit / Ananda gran propósito del yoga
.    •  Sentado y centrado: menos de 7 minutos
.    •  Introducir el tema y  Cualidades del corazón en los calentamientos
.    •  Use / demuestre todos los UPA 5 en una pose
.    •  Lenguaje activo / pasivo
.    •  Instruir basado en la observación
.    •  Poniendo los cimientos
.    •  Trabajando con desalineaciones:
.       – verbal, luego ajustes manuales
.       – Sugerir accesorios cuando sea necesario
.    •  De demostración :
.      – Solo puntos clave 1-2
.      –   Vocalice cómo usar la alineación
.      –   Mostrar cómo el tema y la calidad del corazón son relevantes
.    • Reduzca la velocidad de la clase después de la pose máxima y deje que los estudiantes se enfríen e integren el tema y la alineación en la que se centró; manténgalos relevantes aquí también.
.    • Concluya con una meditación y / o savásana