Otwórz się na łaskę

Powrót do
Menu UPA 

1. Ustaw fundamenty i otwórz się na łaskę (OTG)

Co to jest

Szkoła Hath Jogi Anusara; Joga Anusara

Anusara… Wkracza w strumień Łaski

Pierwsza zasada określa intencję praktyki jako wejście w strumień Łaski, zestrojenie umysłu i serca z Najwyższym; ustanawia początkową podstawę pozy poprzez kontakt ciała fizycznego z ziemią. Zaprasza ucznia, aby był obecny i otwarty na Grace - objawioną moc Ducha - aby mógł złagodzić swoje granice i otworzyć się na ogromną moc wokół nich, zanim zaangażują się w skurcz Energii Mięśni, który następuje. Pozwoli to sercu i ciału na rozszerzenie się, a podstawa na naturalne uziemienie.

Czujące elementy

Fizyczne (Utwórz….):
• Miękkość skóry i ciała fizycznego; bezruch od wewnątrz na zewnątrz; wewnętrzna pełnia; wewnętrzne uspokojenie

Emocjonalne (…. Żeby czuć…):
• Ekspansywny emocjonalnie; wrażliwość, przestronność, otwartość, wolność, łatwość, miłość, połączenie z boskością, oddanie

Dlaczego dokonujemy wyrównania

• Ustala intencje dla praktyki
• Ustanawia początkowy fundament ciała fizycznego połączonego z ziemią
• Zmiękczenie skóry i otwarcie serca, umysłu i ciała, aby dostosować się do Najwyższego
• Łagodzi twoje granice i otwiera cię na ogromną moc wokół ciebie
• Otwarcie się na Uniwersalnego Ducha w nas i wokół nas
• Tworzy poczucie poddania się, dzięki czemu serce i ciało wewnętrzne najpierw delikatnie się rozszerzają, dzięki czemu wszystkie wysiłki są łagodzone i mniej twarde
• Ustala podstawy, że joga jest ruchem energii
• Aby zmiękczyć, zrelaksować się, być przestronnym i ekspansywnym
• Sprzyja świadomości stóp i oddechu
• Spoczywa świadomość w tylnej części ciała
• Ustanowienie poczucia pojawienia się i bycia obecnym
• Aby ciało wewnętrzne było jasne i uważne
• Aby połączyć się ze społecznością i czymś większym niż my sami
• Pomaga przynieść łaskę leczenia

Kroki i polecenia wyrównania

• Bądź obecny w postawie i postawie
• Relaks i zmiękczenie serca i skóry
• Korpus wewnętrzny jasny
• Wydłużenie korpusów bocznych; rozszerz żebra z dala od bioder; zwiększyć przestrzeń między żebrami
• Obciążenie stopami i biodrami w ziemię
• Pielęgnuj cześć i szacunek dla siebie, próbując znaleźć chwałę w pozie
• Napompuj nerki i zainicjuj Pętlę Nerkową
• Równomiernie rozszerz górną część tułowia i ramiona
• Pielęgnuj świadomość stałego, równego oddechu, aby się rozszerzyć i zmiękczyć

Efekty fizyczne

• Zmiękcza skórę
• Boczne ciała wydłużają się od wewnętrznej windy
• Pozwala miękko się rozszerzać wewnętrznemu i zewnętrznemu korpusowi
• Ustanawia pasywne organiczne połączenie z ziemią
• Ustawia fizyczną podstawę ciała i energetyczną podstawę praktyki
• Kiedy ciało wewnętrzne szczęśliwie się rozszerza, fundament w naturalny sposób ugina się, a klatka piersiowa unosi się i rozszerza
• Obszar nerek rozszerza się w naturalny sposób, a serce topi się

Efekty energetyczne

• Odnosi się najpierw do Najwyższego
• Ustala jakość wrażliwości, ugruntowania i łatwości podczas całej praktyki
• Ustawia początkowy kontakt ciała fizycznego z ziemią
• Ustanawia miękkość i otwartość
• Otwiera serce
• Wewnętrzne ciało jest opuchnięte, jasne i uważne na chwilę
• Dostosowuje umysł i serce do Najwyższego

Wyrównanie względem innych UPA i pętli

• Ustala wstępne nastawienie i podstawy dla wszystkich kolejnych UPA
• Zacznij od otwarcia, a następnie całkowicie zatrzaśnij; Najpierw duch
• Kiedy otwieramy się na łaskę przed ustanowieniem MNIE, zewnętrzne ciało szczęśliwie przyciąga się do rozszerzonego i promiennego ciała wewnętrznego
• Pomaga w ustanowieniu pętli nerkowej
• Pomaga w równomiernym rozszerzaniu górnej części tułowia i ramion; przód i tył płuc stają się pełne
• Wypełnia plecy i zamki z przodu
• Zmiękcza organizm dzięki zmniejszeniu nacisku na nadnercza
• Tworzy jakość spoczynku i trójwymiarowość

Konkretne podpowiedzi słowne, aby utworzyć tę czynność

  • Zmiękcz swoją skórę.
  • Ciało wewnętrzne jasne!
  • Boczne ciała długie.
  • Otwórz się na coś większego.
  • Nadmuchaj go i utrzymuj miękką skórę.
  • Ciesz się oddechem.
  • Oddychaj rozszerzeniem między żebrami.
  • Wypełnij tył serca.
  • Złóż się do przodu i rozszerz przestrzeń serca.
  • Ułóż podkład, organicznie wyciskając go przez stopy / dłonie / kolana
  • Zmiękcz i pozwól miękko rozszerzyć się zarówno wewnętrznemu, jak i zewnętrznemu korpusowi.
  • Zmiękcz górną część pleców i rozpuść serce między łopatkami.

Stanowi najbardziej dotknięty

Na stojąco:

  • dasana
  • uttanasana
  • Parswakonasana
  • trikonasana
  • Parsvottanasana
  • Szaturanga Dandasana
  • Virabhadrasana I, III

Zakręty do przodu:

  • uttanasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Pachimotonanasa
  • Balasana
  • Pranam (pozycja modlitwy)

Salda ramion:

  • bakasana

ćwiczenia

Wewnętrzne zmiękczenie

  1. Siedząc, połóż dłoń na niskim brzuchu i wdech do dłoni
  2. Przenieś swoją świadomość do górnej części klatki piersiowej, gdy się rozszerza
  3. Zachowaj poczucie miękkości i przestrzeni podczas przechodzenia w każdą pozę

 

Ustanowienie pętli nerkowej

  1. Aktywny stoi, podczas gdy partner kładzie ręce na bokach (kciuki do góry, palce w dół) i naciska w dół
  2. Active podnosi ręce do przodu i do góry
  3. Partner uwalnia żebra active
  4. Active wykorzystuje brzuch do uniesienia ramion