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3. Inner - Expandierende Spirale (I / S)

Was es ist:

Anusara ist… Informierte Ausrichtung

Die innere Spirale ist eine sich immer weiter ausdehnende Energiespirale, die den Rücken des Körpers erweitert, die Wurzeln der Gliedmaßen verbreitert und uns mit dem Universellen verbindet.

Gefühlselemente:
Physisch (Erstellen….): Fluidität, Expansion, Öffnung, Flexibilität, Fluss, Bewegung,

Emotionen (... um zu fühlen…): Eine innere Öffnung, entgegenkommend, empfänglich, eine Verfeinerung, fließend, frei, offen für Selbstausdruck, offen für Empfang

Warum machen wir das Alignment:

• Hilft beim Ausrichten des Körpers, insbesondere der Arme und Beine, wodurch der Energiefluss in der gesamten Pose erhöht wird.
• Es ist eine Aktion, die den Rücken des Körpers freigibt und erweitert und Raum für weitere Expansion schafft.
• Wenn wir das Schiff erweitern, besteht mehr Potenzial für vertikale Kraft.
• Übt eine ausdehnende Kraft auf den Rücken des Körpers aus, die das Herz erweicht und uns mit dem Universellen verbindet.
• Es wirkt der überwältigenden Wirkung des Gesäßmuskels entgegen
• Erzeugt die innere Lumbalkurve
• Zieht das Brustbein nach oben zur Palette
• Vertieft den Mittelteil in Richtung Wirbelsäule

Ausrichtungsaktionen:

• Zieht eine energetische Spirale von den Innenkanten der Füße am großen Zeh nach oben, die sich um die Wade und um den Oberschenkel in Richtung Nabel wickelt, dann zum hinteren Körper durch die niedrige Glocke zum Becken-Brennpunkt.
• Ziehen Sie Energie von Ihren Füßen auf und drücken Sie die Innenkanten der Oberschenkel nach hinten
• Erweitern Sie die Sitzknochen nach hinten und hinten
• Drücken Sie den Schambein zurück und machen Sie die Leisten, den Beckenboden und den unteren Rücken weich
• Erstellen Sie eine Lendenwirbelkurve für den unteren Rücken, indem Sie auf die inneren Schenkel und den Schambeinrücken drücken.
• Initiieren Sie die innere Spirale mit dem Einatmen

Fließrichtung:

Beine:
•   Dreht die Vorderseite der Beine und des Beckens nach innen in Richtung Mittellinie
•   Bewegt die Innenkanten von Füßen, Beinen und Becken nach hinten. die inneren Fersen, inneren Knie und inneren Oberschenkel bewegen sich zurück
•   Verbreitert und spreizt seitlich die Beine und das Becken

Oberkörper:   
Oberarme (Oberarme sind hier der Schlüssel)
•   Beginnt am Kopf des Armes Knochen und Spiralen zu den Händen
•   Die Oberarme und Schultern drehen sich von außen vom inneren Bizeps zum äußeren Bizeps, dann vom äußeren Bizeps zum äußeren Trizeps.
•   Die äußere Spirale fährt die Arme hinunter, um die Unterarme herauszudrehen

Arme runter-Neutrale, vordere und seitliche Ebenen (Unterarme und Hände sind hier der Schlüssel)
•   Beginnt in den Händen und Spiralen im oberen Rücken- und Schulterblattbereich
•   Hände drehen sich nach innen
•   Unterarme und Oberarme drehen sich nach innen

Physikalische Effekte:

Beine und Becken:
• Femurköpfe bewegen sich von der Mitte der Hüftpfannen weg und schaffen so Raum für Bewegung
• Nimmt Schambeinknochen und setzt Knochen nach hinten, wobei die Sitzknochen auseinander erweitert werden und der Beckenboden weich und erweitert wird
• Leisten werden weicher und hohl
• Dreht die Vorderseite der Füße, Beine und des Beckens nach innen zur Mittellinie
• Die Innenkanten der Füße erstrecken sich nach hinten und die Außenkanten der Füße nach vorne
• Innere Fersen, innere Knie und innere Oberschenkel bewegen sich nach hinten
• Verbreitet die Beine und Beckenknochen seitlich, sodass sich die Vorder- und Rückseite des Beckens erweitert
• Sitzknochen Rücken Aktion erhöht den unteren Rückenbogen (Lordose)
• Die Oberseite des Kreuzbeins kippt nach vorne und zieht nach oben
• Das Steißbein verlängert sich, wenn es sich vom Schambein zurückbewegt
• Wirkt den überwältigenden Muskeln des Gluteus maximus entgegen

Oberkörper:
•   Erweitert den oberen Rücken des Körpers und erweitert die Wurzeln der Gliedmaßen an den Schultern
•   Die Auf- und Abbewegung des Kreuzbeins entzündet das Multifeti

Energetische Effekte:

•   Erweitert den Rücken und erweicht das Herz, das uns mit dem Universellen verbindet
•   Das Öffnen und Erweichen um das Becken hält uns flüssig und fließend
•   Erweitert Freiheit und Bewegung
•   Durch die Erweiterung des Beckens wird der vertikale Energiefluss durch Ihren Oberkörper nach oben gefördert.

Ausrichtung in Bezug auf andere UPAs und Loops

• Es folgt der Integration der Muskeln und öffnet und lockert das, was von MIR aktiviert wurde. alles löst sich und erweitert sich
• Zusammen mit der äußeren Spirale werden alle vier Punkte der Hüfte geebnet.
• Steht immer vor der äußeren / kondensierenden Spirale
• Die innere Spirale erweitert das Kreuzbein, um Platz für die äußere Spirale und die Wurzelbildung des Steißbeins zu schaffen.
• Bringen Sie mehr innere Spirale im hinteren Bein (asymmetrische Posen) und mehr äußere Spirale im vorderen Bein an
• ME und die Schulterschlaufe sollten fest auf die Schulterblätter aufgetragen werden, damit sie während des Expanding Spiral-Vorgangs flach auf dem Rücken bleiben
• Hilft zu initiieren Oberschenkelschlaufe
• Die Oberschenkel drücken sich zur hinteren Ebene und nach unten in Richtung Erde und Fundament
• Nimmt die Oberseite der Oberschenkel zurück und hilft dabei, die inneren Spiralbewegungen zu formen, die Oberschenkel zurückzunehmen, die Leisten zu erweichen und Platz für die Beckenschleife zu schaffen

Spezielle mündliche Aufforderungen zum Erstellen dieser Aktion:

Beine und Becken:
• Nehmen Sie die Sitzknochen zurück und auseinander.
• Vertiefen Sie die Leisten nach hinten; Kreuzbein in und auf.
•   Nehmen Sie den Schambein zwischen Ihren Oberschenkeln zurück, Kreuzbein und nach oben.
•   Drücken Sie die inneren Schenkel nach hinten und auseinander.
•   Drücken Sie in den vorderen großen Zeh und machen Sie die Leisten weich.
•   Greifen Sie manuell nach Ihren Oberschenkeln und rollen Sie sie nach innen und hinten.

Arme nach oben:
• R.oll äußere Deltamuskeln und Unterarme raus.

Arme runter:
•   Rollen Sie die inneren Ellbogen aufeinander zu und drehen Sie die Unterarme nach innen.

Posen am meisten betroffen

Vorwärtsbeuge
• Uttanasana
• Down Dog
• Prasarita Padottanasana
• Upavistha Konasana
• Paschimottanasana
• Supta Padangusthasana

Sitzende Posen
• Marichyasana I, II
• Sukhasana
• Baddhakonasana
• Padmasana
• Janu sirsasana

Hüftöffner
• Longe mit geradem Bein
• Taubenvorbereitung
• Virasana
• Baddhakonasana
• Hanumanasana
• Upavistha Konasana

Stehende Posen
• Tadasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Virabhadrasana II
• Prasarita Padottanasana

Weitere Anwendungsbereiche
• Down Dog

Übungen:

1) Beim Daunenhund einen Gurt über das Kreuzbein ziehen und um die Oberschenkel und durch die inneren Oberschenkel wickeln.
• Der Partner zieht den Gurt zurück.
• Der aktive Partner drückt seine Schambeinpackung, während er die Sitzknochen auseinander spreizt

2) Legen Sie bei hohen Ausfallschritten einen Gurt um den Oberschenkel des Hinterbeins
• Aktivieren Sie die innere Spirale durch Drücken des inneren Oberschenkels nach oben
• Der Partner zieht den Oberschenkel zur Rückenebene zurück, um die Öffnung im Becken zu vergrößern.
• Active Scoops Vorderbein setzt Knochen und hebt den Fußgewölbe an
(Ausgleichsaktion von I / S, dann Hinzufügen von O / S)

3) In Tadasana Platziere einen Block zwischen den Oberschenkeln
• Drücken Sie den Block hinein und erweitern Sie die Oberschenkel (Schienbeine hinein, Oberschenkel heraus)
• Beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie auf die Oberschenkel und blockieren Sie energisch zurück.
• Schaufeln Sie das Steißbein und das Gesäß in Richtung der Fersen
(Ausgewogene Aktion, die O / S hinzufügt)