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1. Stellen Sie die Grundlage und öffnen Sie sich zur Anmut (OTG)

Was es ist

Anusara ist ... Tritt in den Fluss der Gnade

Das erste Prinzip legt die Absicht der Praxis fest, in den Fluss der Gnade zu treten und Ihren Geist und Ihr Herz mit dem Höchsten in Einklang zu bringen. es schafft die anfängliche Grundlage der Pose durch den Kontakt des physischen Körpers mit der Erde. Es lädt den Schüler ein, anwesend und empfänglich für die Gnade zu sein - die Offenbarungskraft des Geistes -, damit er seine Grenzen mildern und sich der riesigen Kraft um ihn herum öffnen kann, bevor er sich auf die folgende Kontraktion der Muskelenergie einlässt. Dadurch können sich Herz und Körper ausdehnen und das Fundament auf natürliche Weise erden.

Elemente fühlen

Physisch (Erstellen….):
• Weichheit der Haut und des physischen Körpers; Stille von innen heraus; innere Fülle; eine innere Besiedlung

Emotional (... um sich zu fühlen ...):
• emotional expansiv; Sensibilität, Geräumigkeit, Empfänglichkeit, Freiheit, Leichtigkeit, Liebe, Verbindung zum Göttlichen, Hingabe

Warum machen wir die Ausrichtung

• Legt die Absicht für die Praxis fest
• Stellt eine erste Grundlage für den physischen Körper her, der mit der Erde verbunden ist
• Um die Haut zu erweichen und Herz, Geist und Körper zu öffnen, um sich am Höchsten auszurichten
• Weicht Ihre Grenzen auf und öffnet Sie für die enorme Kraft um Sie herum
• Sich dem universellen Geist in und um uns herum öffnen
• Erzeugt ein Gefühl der Hingabe, das es dem Herzen und dem inneren Körper ermöglicht, sich zuerst sanft auszudehnen, so dass alle Anstrengungen gemildert und weniger hart werden
• Legt die Grundlage dafür, dass Yoga eine Bewegung der Energie ist
• Zum Erweichen, Entspannen und geräumig und expansiv sein
• Fördert das Bewusstsein für Füße und Atem
• Ruht das Bewusstsein im Rücken des Körpers
• Ein Gefühl dafür zu entwickeln, dass man auftaucht und präsent ist
• Um den inneren Körper hell und aufmerksam zu machen
• Sich mit der Gemeinschaft und etwas Größerem als uns selbst verbinden
• Hilft, die Gnade des Heilens einzubringen

Ausrichtungsschritte und -befehle

• Seien Sie in Haltung und Haltung präsent
• Entspannen und erweichen Sie Herz und Haut
• Innerer Körper hell
• Seitenkörper verlängern; Rippen von den Hüften weg ausdehnen; Vergrößern Sie den Abstand zwischen den Rippen
• Abnehmen durch die Füße und Hüften in die Erde
• Pflegen Sie Ehrfurcht und Respekt für sich selbst, während Sie versuchen, Ruhm in der Pose zu finden
• Blasen Sie die Nieren auf und leiten Sie die Nierenschleife ein
• Erweitern Sie den Oberkörper und die Schultern gleichmäßig
• Entwickeln Sie das Bewusstsein für einen gleichmäßigen Atemzug, um sich auszudehnen und zu erweichen

Physikalische Effekte

• Erweicht die Haut
• Seitenkörper verlängern sich von einem Innenlift
• Ermöglicht es dem inneren und äußeren Körper, sich sanft auszudehnen
• Stellt eine passive organische Verbindung zur Erde her
• Legt eine physische Grundlage des Körpers und eine energetische Grundlage der Praxis fest
• Wenn sich der innere Körper glücklich ausdehnt, erdet das Fundament auf natürliche Weise und die Brust hebt sich und erweitert sich
• Der Nierenbereich dehnt sich auf natürliche Weise aus und das Herz schmilzt

Energetische Effekte

• Adressiert zuerst den Höchsten
• Stellt eine Qualität der Empfindlichkeit, Erdung und Leichtigkeit während der gesamten Praxis her
• Stellt den ersten Kontakt des physischen Körpers mit der Erde ein
• Stellt Weichheit und Empfänglichkeit her
• Öffnet das Herz
• Der innere Körper ist geschwollen, hell und aufmerksam auf den Moment
• Richtet Geist und Herz auf das Höchste aus

Ausrichtung in Bezug auf andere UPAs und Loops

• Legt die anfängliche Einstellung und Grundlage für alle aufeinander folgenden UPAs fest
• Beginnen Sie mit einer Öffnung und rasten Sie dann vollständig ein. Geist zuerst
• Wenn wir uns vor der Errichtung von ME der Gnade öffnen, zieht sich der äußere Körper glücklich gegen einen erweiterten und strahlenden inneren Körper
• Hilft beim Aufbau der Nierenschleife
• Hilft bei der gleichmäßigen Erweiterung des Oberkörpers und der Schultern; Vorder- und Rückseite der Lunge werden voll
• Füllt die Rückseite aus und macht vorne Reißverschlüsse
• Erweicht den Körper aufgrund des nachlassenden Drucks auf die Nebennieren
• Erzeugt eine Ruhequalität und Dreidimensionalität

Spezifische mündliche Aufforderungen zum Erstellen dieser Aktion

• Machen Sie Ihre Haut weich.
• Innerer Körper hell!
• Seitenkörper lang.
• Offen für etwas Größeres.
• Puff es auf und halten Sie die Haut weich.
• Genieße den Atem.
• Atme ein in die Ausdehnung zwischen deinen Rippen.
• Füllen Sie den Rücken des Herzens.
• Falten Sie sich nach vorne und erweitern Sie Ihren Herzraum.
• Stellen Sie das Fundament ein, indem Sie es organisch durch Ihre Füße / Hände / Knie drücken
• Erweichen Sie und lassen Sie sowohl den inneren als auch den äußeren Körper sich sanft ausdehnen.
• Erweichen Sie Ihren oberen Rücken und schmelzen Sie das Herz zwischen Ihren Schulterblättern.

Posen am meisten betroffen

Stehen:

• Tadasana
• Uttanasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Parsvottanasana
• Chaturanga Dandasana
• Virabhadrasana I, III

Vorwärtsbeuge:

• Uttanasana
• Prasarita Padottanasana
• Pachimotonanasa
• Balasana
• Pranam (Gebetshaltung)

Armbalancen:

• Bakasana

Übungen

Innere erweichung

1. Legen Sie Ihre Hand in sitzender Haltung auf Ihren Bauch und atmen Sie in Ihre Hand ein
2. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre obere Brust, während sie sich ausdehnt
3. Behalten Sie dieses Gefühl von Weichheit und Weite bei, wenn Sie sich in die einzelnen Posen begeben

Nierenschleife herstellen

1. Active steht, während der Partner die Hände auf die Seite legt (Daumen hoch, Finger runter) und nach unten drückt
2. Active hebt die Arme nach vorne und oben
3. Der Partner lässt die Rippen von active los
4. Active nutzt den Bauch, um die Arme hochzuhalten