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3. Spirale intérieure - expansion (I / S)

Qu'est-ce que c'est:

Anusara est… un alignement informé

La spirale intérieure est une spirale d'énergie en expansion constante qui élargit le dos du corps, élargit les racines des membres et nous connecte à l'universel.

Éléments de sentiment:
Physique (Création….): Fluidité, expansion, ouverture, souplesse, écoulement, mouvement,

Émotionnel (… pour se sentir…): Une ouverture intérieure, accommodante, réceptive, un raffinement, fluide, libre, ouvert à l'expression de soi, ouvert à recevoir

Pourquoi faisons-nous l'alignement?

• Aide à aligner le corps, en particulier les bras et les jambes, ce qui contribue à augmenter le flux énergétique tout au long de la pose.
• C’est une action qui libère et élargit l’arrière du corps, laissant ainsi la place à une nouvelle expansion.
• Lorsque nous élargissons le navire, le potentiel de puissance verticale augmente.
• Exerce une force expansive à l'arrière du corps qui ramollit le cœur et nous connecte à l'universel.
• Il contrecarre l'action écrasante du grand fessier
• Crée la courbe lombaire interne
• Tire le sternum vers le haut vers la palette
• Approfondit la section médiane vers la colonne vertébrale

Actions d'alignement:

• Dessine une spirale énergétique des bords intérieurs des pieds au niveau du gros orteil, enroulant autour du mollet et de la cuisse vers le nombril, puis vers le dos du corps par la cloche basse jusqu'au point focal pelvien.
• Tirez l'énergie de vos pieds et appuyez sur les bords intérieurs des cuisses
• Élargir les os en arrière
• Appuyez sur l'os pubien en arrière et ramollir les aines, le plancher pelvien et le bas du dos
• Créez une courbe lombaire du bas du dos en appuyant sur l’intérieur des cuisses et le dos du pubis.
• Initier la spirale intérieure avec l'inhalation

Direction du flux:

Jambes:
•   Tourne le devant des jambes et du bassin vers l'intérieur vers la ligne médiane
•   Déplace les bords intérieurs des pieds, des jambes et du bassin en arrière; les talons intérieurs, les genoux et les cuisses reculent
•   Élargit et élargit les jambes et le bassin séparément

Haut du corps:   
Bras au-dessus de la tête (les bras sont la clé ici)
•   Commence à la tête des bras et des spirales aux mains
•   Les bras et les épaules pivotent extérieurement du biceps interne au biceps externe, puis du biceps externe au triceps externe.
•   Spirale extérieure continue le long des bras pour faire pivoter les avant-bras

Bras bas- plans neutres, avant et latéraux (les avant-bras et les mains sont la clé ici)
•   Commence dans les mains et des spirales dans le haut du dos et les omoplates
•   Les mains tournent vers l'intérieur
•   Les avant-bras et les bras tournent vers l'intérieur

Effets physiques:

Jambes et bassin:
• Les têtes du fémur s'éloignent du centre des orbites de la hanche, créant un espace pour le mouvement
• Prend les os pubiens et assoit les os vers l'arrière en élargissant les os assis et adoucit et élargit le plancher pelvien
• Les aines se ramollissent et deviennent creuses
• Tourne l'avant des pieds, des jambes et du bassin vers l'intérieur vers la ligne médiane
• Les bords intérieurs des pieds s'étirent vers l'arrière et les bords extérieurs des pieds s'étirent vers l'avant
• L'intérieur des talons, l'intérieur des genoux et l'intérieur des cuisses recule
• Élargit les jambes et les os du bassin latéralement afin que l'avant et l'arrière du bassin s'élargissent
• L'action du dos des os augmente la voûte plantaire du bas du dos (lordose)
• Le haut du sacrum pointe vers l’avant et tire vers le haut
• Le coccyx s'allonge en s'éloignant du pubis
• Contre les muscles accablants du grand fessier

Haut du corps:
•   Élargit le haut du dos en élargissant les racines des membres au niveau des épaules
•   L'action du sacrum à l'intérieur et à l'extérieur déclenche

Effets énergétiques:

•   Élargit le dos et adoucit le cœur qui nous relie à l'universel
•   L'ouverture et le ramollissement autour du bassin nous permettent de rester fluides et fluides
•   Augmente la liberté et le mouvement
•   L'élargissement du bassin renforce le flux vertical d'énergie vers le haut à travers votre torse.

Alignement par rapport aux autres UPA et boucles

• Il suit l'intégration musculaire et ouvre et desserre ce qui a été activé par ME; tout se libère et s'élargit
• Avec Outer Spiral, il nivelle les quatre points des hanches.
• Précède toujours la spirale extérieure / de condensation
• Spirale intérieure élargit le sacrum pour laisser la place à la spirale extérieure et à l'enracinement du coccyx.
• Engager plus de spirale intérieure dans la jambe arrière (poses asymétriques) et plus de spirale extérieure dans la jambe avant
• ME et la boucle d’épaule doivent être fermement appliqués sur les omoplates pour qu’elles restent à plat sur le dos lors de l’expansion en spirale.
• Aide à initier Boucle de cuisse
• Les cuisses se pressent dans le fond et descendent vers la terre et la fondation
• Reprend le haut des cuisses en aidant à former les actions de la spirale intérieure consistant à reprendre les fémurs, à ramollir les aines et à laisser de la place pour la boucle pelvienne

Invites verbales spécifiques pour créer cette action:

Jambes et bassin:
• Prenez les os assis en arrière et séparez-les.
• Approfondir les aines en arrière; sacrum et vers le haut.
•   Prenez l'os pubien en arrière entre vos cuisses, sacrum dans et en haut.
•   Appuyez sur les cuisses arrière et à part.
•   Appuyez sur le gros orteil avant et ramollissez les aines.
•   Saisissez manuellement vos cuisses et roulez-les vers l'intérieur et vers l'arrière.

Bras en l'air:
• Roll deltoïdes extérieurs et avant-bras dehors.

Bras bas:
•   Roulez les coudes intérieurs les uns vers les autres et faites pivoter les avant-bras vers l’intérieur.

Poses les plus effectuées

Virages avant
• Uttanasana
• Down Dog
• Prasarita Padottanasana
• Upavistha Konasana
• Paschimottanasana
• Supta Padangusthasana

Poses Assises
• Marichyasana I, II
• Sukhasana
• Baddhakonasana
• Padmasana
• Janu sirsasana

Ouvre-hanches
• Fente à jambe droite
• Préparation des pigeons
• Virasana
• Baddhakonasana
• Hanumanasana
• Upavistha Konasana

Poses debout
• Tadasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Virabhadrasana II
• Prasarita Padottanasana

Divers
• Down Dog

Des exercices:

1) Dans le bas du chien, drapez une sangle sur le sacrum et enroulez-la autour des cuisses et à l'intérieur des cuisses.
• Le partenaire recule sur la sangle.
• Le partenaire actif presse son paquet d'os pubien pendant qu'il élargit les os du siège

2) En position haute, placez une sangle autour de la cuisse de la jambe arrière.
• Activez la spirale intérieure avec une pression vers le haut de l'intérieur de la cuisse
• Le partenaire ramène la cuisse vers le plan arrière pour aider à élargir l'ouverture dans le bassin.
• La jambe avant active des écopes repose l'os et soulève la voûte plantaire avant
(Action d'équilibre d'I / S puis ajout de O / S)

3) À Tadasana placer un bloc entre les cuisses
• Appuyez sur le bloc et écartez les cuisses (tibias vers l'intérieur, cuisses vers l'extérieur)
• Pliez légèrement les genoux et appuyez sur les cuisses et bloquez énergiquement en arrière.
• Ramassez le coccyx et les fesses vers les talons
(Action équilibrée en ajoutant O / S)