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2. Energie musculaire (M / E)

Qu'est-ce que c'est:

Anusara est… Construire sa force

L'énergie musculaire est un magnétisme énergétique de la circonférence extérieure du corps - peau, muscles, os - situé au cœur de l'éclat du corps interne, intégrant harmonieusement les deux.

 Éléments de sentiment:
Physique (Créer….): Magnétisme, intégration, stabilité, force, tonus, contraction

Émotionnel (… Pour ressentir…): contenu, ferme, sûr, stable, soutenu, puissant, tonique, sûr, centré, complet, amoureux

Pourquoi faisons-nous l'alignement?

• Créer de la stabilité, de la force et une intégration physique dans une posture permettant une ouverture supplémentaire sûre et stable.
• Équilibre les pulsations (Spanda) d'expansion et de contraction.
• Raffermit les muscles des os et la périphérie du noyau en intégrant harmonieusement les corps interne et externe.
• Dessiner magnétiquement la circonférence extérieure et la périphérie dans le point focal afin de soutenir les articulations et d'augmenter l'intégration
• Unir toutes les parties du corps et de l'esprit pour que chaque partie participe à l'expression de l'intention centrale.
• Connecter la fondation de la pose au point focal.
• S'engager et cultiver la conscience tout en manifestant la pose
• Le fait de serrer le noyau uniformément sur tous les côtés attire la peau sur le muscle et le muscle sur l'os, créant une intégration et une stabilité d'une manière complètement équilibrée, coopérative et aimante.
• Dessiner les bras, les jambes et le cou de manière isométrique par rapport à la ligne médiane et les intégrer au torse.
• Tirer le pouvoir de la terre et la fondation de la pose dans le point focal.
• Pour animer le corps avec plus de vitalité, en soutenant la santé et la connectivité des articulations.
• Faire l'expérience de l'énergie manifestée par l'effort et la pratique.
• Canaliser le flux de Shakti uniformément à travers le corps.

Étapes et commandes d'alignement

Jambes:

• Soulever les orteils et engager les tibias extérieurs et les muscles des jambes plus proches de l'os
• Serrez les jambes dans la ligne médiane
• Dessine des pieds au point focal

 Haut du corps:

• Étreignez les muscles du bras uniformément sur l'os des quatre côtés du bras et du bras
• Tirez les mains, les os des bras et la ceinture scapulaire vers la ligne médiane
• Tirez-MOI du bout des doigts le long des quatre côtés des bras, de la même manière que dans les omoplates, à l'origine de l'épaule
• Déplacer les omoplates vers la colonne vertébrale et les tirer vers le bas dans le dos et dans la poitrine
• Appuyez sur la tête des os du bras sur le fond du corps et tirez les omoplates vers le point focal pelvien.

Directions du flux:

1. S'écoule de la circonférence extérieure de la surface jusqu'aux lignes principales du corps, serrant la peau contre le muscle, le muscle contre l'os
2. Tirez les bras, les jambes et le cou vers la ligne médiane ou le centre du corps.
3. Dessinez de la périphérie - les mains, les pieds et la tête - vers le point focal le long des lignes centrales

Effets physiques

Jambes et bassin:

• Ramène les bras, les jambes et le cou vers Tadasana
• Au fur et à mesure que l'énergie parcourt les lignes centrales jusqu'au point focal, les articulations deviennent plus serrées et plus comprimées, ce qui procure une plus grande stabilité et réduit généralement l'amplitude des mouvements.
• En partant de la fondation de la pose, cette action semblera alléger, tandis que la zone autour du point focal deviendra plus solide.
• Les muscles pelviens se contractent contre les os du bassin et se rapprochent de la ligne médiane

Haut du corps:

• Dessine la cage thoracique vers l’intérieur pour créer un conteneur dans lequel fondre le cœur.
• Tirant les bras plus profondément dans la cavité de l’épaule en intégrant les bras dans le torse et déplaçant la tête des os du bras vers le fond du corps, creusant ainsi les aisselles.
• Prendre la tête des os du bras en arrière et les omoplates plus profondément dans le dos crée un confinement autour du cœur et stabilise le haut du corps vers la ligne médiane.
• La boucle d'épaule ouvre la gorge et soulève le menton
• Les omoplates se déplacent vers l'intérieur en direction de la colonne vertébrale et descendent dans le dos et dans la poitrine
• Le bas des omoplates se déplace dans le corps vers le haut de la poitrine en soulevant la poitrine et les clavicules.
• Tonifie le tissu conjonctif autour du bas du dos, en particulier autour de l'articulation sacro-iliaque.

Effets énergétiques:

• Connecte l’extérieur à l’intérieur - physiquement et énergiquement - en rassemblant un de plus en soi
• Crée une énergie de compression ressentie davantage sur la partie externe brute du corps
• Crée les qualités de complétude, de fermeté, d'amour, de sécurité et de sensibilité
• Calme et stabilise le corps, l'esprit et le système nerveux
• Espace de compteurs
• Auto honorant
• Donne à ramollir
• ME actif: un raffermissement conscient des muscles sur les os et un tirage dynamique de l'énergie de la périphérie au centre du corps, créant une compression semblable à un câlin.
• ME passive: se produit lorsque l'on se détend et permet à la gravité de comprimer et de comprimer naturellement le corps, ou lors de l'utilisation d'un support ou lors d'un ajustement

Alignement par rapport aux autres UPA et boucles:

• La fondation de la pose doit être établie avant que ME soit créé.
• La création de ME avant l'environnement d'exploitation actif crée une limite ou une résistance contre laquelle l'environnement d'exploitation peut se développer.
• Lorsque vous créez ME après OTG, le corps extérieur est magnétiquement aspiré dans le centre de l'éclat du corps intérieur, en intégrant les corps intérieur et extérieur.
• ME active la spirale intérieure / expansion
• ME et OE initient le flux énergétique des boucles d’alignement
• Les boucles de rein et de crâne contrent l'action ME de l'épaule qui soulève la poitrine et les clavicules
• Aide à initier la boucle d'épaule
• Du haut et du bas de la palette, il tire les omoplates sur le dos, les pointes basses s’appuyant vers l’avant; soulève le sternum; reprend le haut du palais; la tête des bras en arrière
• Attire-moi du bout des doigts le long des bras jusqu'aux omoplates
• Ouvre et élargit le cœur tout en se déplaçant dans le dos
• Lorsque les omoplates s’approchent sur le dos et que le sternum soulève le toit de la bouche, il s’éloigne du point focal, ce qui soulève la poitrine et les clavicules.
• Aide à initier la boucle Shin
• Apportez la préface du tibia, tirez le talon vers l'arrière
• Les mollets appuient sur les os de la jambe et luttent contre l'hyperextension

Invites verbales spécifiques pour créer cette action:

• Shins dans.
• Hug la ligne médiane.
• Hug le muscle à l'os.
• Soulevez et écartez les orteils pour engager les quads.
• Soulevez des voûtes des pieds.
• Appuyez sur les os de la cuisse dans les ischio-jambiers.
• Haut des genoux en arrière; haut des cuisses en arrière.
• Isométriquement, rapprochez vos jambes.
• Appuyez sur les muscles du mollet jusqu'à l'os
• Creuser les aisselles
• La tête du bras en os en arrière.
• Tirez les omoplates fermement sur le dos.
• Magnétisez les omoplates sur le dos avec une étreinte amoureuse du cœur.
• Stabilisez la périphérie et éloignez-vous du noyau.
• Tirez des mains et des pieds vers le point focal.
• Tracez uniformément le point focal du cœur de tous les côtés de la main, comme si vous portiez des «gants énergétiques».
• Dessinez uniformément dans le point focal du bassin de tous les côtés des pieds, comme si vous portiez des «bas énergétiques».
• Sur votre douceur intérieure, étreignez vos muscles et créez une douce étreinte.
• Dessiner vos muscles est imprégné de votre désir de faire l'expérience d'une révélation.

Poses les plus touchées:

Debout

• Tadasana
• Uttanasana
• Parsvakonasana
• Parsvottanasana
• Trikonasana
• Utkatasana
• Garudasana
• Virabhadrasana I, II

  Équilibre permanent

• Ardha Chandrasana
• Virabhadrasana III
• Vrksasana

Balance des bras

• Planche
• Bakasana
• Dauphin
• Poirier complet et demi
• Vasisthasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Astavakrasana
• Kukkutasana
• Lolasana
• Pincha Mayurasana
• Bhujapidasana
• Eka pada Koundinyasana
• Eka pada Galavasana
• Tittibhasana

Backbends

• Dhanurasana
• Urdhva Dhanurasana
• Dwi Pada Viparita Dandasana
• Ustrasana
• Anjaneyasana
• Wild Thing

Inversions

• Sirsasana
• Sarvangasana
• rebondissements
• Parivrtta Janusirsasana
• Parivrtta Paschimottanasana
• Parivrtta Paschimottanasana
• Parivrtta Upavistha konasana
• Ardha Matsyendrasana
• Marichyasana I, III

Des exercices:

Lancer la boucle d'épaule en position debout

1. Active pose les fondations en plaçant les bras en forme de cactus
2. Le partenaire appuie sur les coudes
3. Actif appuie les coudes en avant et prend la main et la gorge en arrière en même temps
4. Le partenaire libère les coudes et les cales actifs de la lame d'épaule au mur

Omoplate au mur

1. Commencez debout face au mur
2. “Doigts d'araignée” avec les coudes larges et les mains hautes sur le mur
3. Approfondir les épaules et les omoplates sur le dos
4. Gardez cela et pliez-vous dans Ardha Uttanasana en allongeant les bras vers l'avant dans le mur

Partenaire Ardha Uttanasana au mur

1. Le partenaire actif fait face au mur et se plie à mi-chemin en plaçant les paumes contre le mur.
2. Partenaire actif plie les genoux et soulève la tête de leurs bras
3. Partenaire aidant aide en soulevant le triceps actif vers le haut
4. Lorsque actif redresse les jambes et tend les bras vers le mur, le partenaire assistant appuie sur la base active du cœur (bas des omoplates) pour les aider à faire fondre le cœur.
5.  Active les soulève, maintient la tête des os du bras et le cœur fondre,
6. Le partenaire actif s'étend plus droit à travers ses jambes et allonge le côté du corps en initiant la boucle d'épaule dans Ardha Uttanasana.

Création d'une boucle d'épaule à Utkatasana

1. Le partenaire appuie et donne de la résistance aux poignets des actifs
2. Active approfondit la gorge en arrière et tire les omoplates plus profondément sur le dos
3. Actif engage fortement les muscles serratus des côtés

Partenaire soutenu par Trikonasana

1. Le partenaire actif arrive à Trikonasana et étend le haut de son bras au-delà de ses oreilles avec un geste «5 élevé» de la main.
2. Le partenaire aidant se tient devant l'actif et presse le «high 5» actif
3. Active utilise la résistance pour attirer et s'étendre. S'engager dans les jambes à Tadasana

M'engager dans les jambes pendant que je suis à Tadasana

1. Tenez-vous droit, soulevez les orteils et engagez les tibias extérieurs et les muscles des jambes plus près de l'os
2. Engager tous les muscles le long des tibias extérieurs
3. Replacer les orteils sans perdre l'engagement des jambes
4. Appuyez sur les gros orteils pour renforcer l'arrière des mollets